事業與家庭都需要我,我會盡力去做好每一件,當初對現在的工作真的好艱辛,堅持下去,只有堅持你計劃才能達成。

咳咳，如果我說 我沒有夢想，沒有理想，安於現狀，會不會被鄙視？問題是，40歲的我，還要如何拼搏呢？身體健康，父母健在，孩子可愛，有錢買菜，就心安了！恩，我沒有要奮鬥的目標！！

“堅持做某事”本來就是一件很難的事。

“自發做某事”卻很容易。

首先，分析下為何堅持不下去。

人的大腦有兩種系統：感性系統和理性系統。

感性系統容易受外界影響從而引起行為變化。

例如：剛剛開始學走路的兒童，是尚沒有理性思維的。拿著他們喜歡的玩具或零食，就能誘惑他們自行邁步。因為眼前的、觸手可及的符合自己價值觀的事物最有吸引力，能激發內在驅動力，引起自發行動。

內在驅動力

丹尼爾·平克的《驅動力》裡講了人有三種驅動力。

第一種是來自基本生存的需要的生物性驅動。

第二種是來自外在的動力，即獎罰並存的蘿蔔加大棒模式。

第三種是來自內在的動力，也就是內心把一種事情做好的慾望。

現實表明，第三種驅動力是最能激勵和調動積極性的方法。

同理，成年人的心裡也住著個喜歡吃糖的小孩，嚐到甜頭才肯繼續幹活。但往往許多事是無法立竿見影的。

比如：投資

股神-巴菲特買的股票，前期回報幾乎沒有，但後期是呈指數增長的。

1965 年至 2017 年的 53 年間，老巴控制的伯克希爾淨資產增長近2.4萬倍。

但是1965 年至 1987 年的 22 年間幾乎沒有增長，也就是說22年裡，心裡的小孩沒吃糖。可現實社會中又有幾人能在22年沒有回報的情況下，持續付出呢。

所以，我們很想努力拼命一把，實現理想，真的很難。因為這是逆人性的。

現在生活節奏快了，快餐也流行起來了。當即點餐，立馬享用，即刻飽腹-滿足感。精神方面，快餐劇、快餐雜誌、快餐報紙、快餐文化層出不窮。追劇、刷抖音根本停不下來。這些無需堅持。。。因為一直做，一直爽。就像ML，一直動，一直爽。這是順人性的。

然後，讓“堅持”變得“無需堅持”—獲得充足的動機

前提是：這件事是自己想做的。

裡的內容）

如果做某事有充足的動機（內在驅動力），那麼無需堅持也能持續行動。

動機：人們之所以採取某種行為，是因為他覺得這種行為可以有把握地達到某種結果，並且這種結果對他有足夠的價值。

① 自我決定行為

自我決定行為由動機提供能量，而這種動機由情緒以及對將來滿足狀態的需求引起。

自我決定理論認為社會環境可以透過支援自主（這是自己選擇去做的事，沒有任何人強迫）、能力（可以做到）、歸屬（獎勵反饋）三種基本心理需要的滿足來增強人類的內部動機、促進外部動機的內化。

德西等人指出，個體有一種天性──想相信他們是憑自己的意志力來活動的──是因為他們想做，而不是他們不得不做。

一種是個體把自己知覺為他們自己的行為的原因，這種他們稱為因果的內在點，又叫做自主取向；

另一種情境是個體相信他們的行動是為了獲得獎賞或取悅他人，或是因為外部因素的影響，他們叫做因果的外部點，又叫做控制取向。

當人們的因果點是內部而不是外部時，人們更可能被內在激發來活動。

根據該理論，當一個人選擇來採取某項活動，而不是完成某個外部目的時，同樣的活動更可能被激發或更快樂。

例：如快樂閱讀，指人們選擇書或文章來閱讀，而不是課堂作業。

非常幽默的是，如果兩位室友閱讀同一本書，自己選擇來閱讀這本書的人，會津津有味地讀；而當做作業來完成的人則會敷衍了事。

② 自我效能

自我效能(self-efficacy)：指一個人在特定情景中從事某種行為並取得預期結果的能力，它在很大程度上指個體自己對自我有關能力的感覺。

自我效能也是指人們對自己實現特定領域行為目標所需能力的信心或信念，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。

如何培養自我效能：

1.自己成功經驗的累積

小任務的成功經驗會提高人的自我效能。

2.透過他人找信心

當看到與自己的水平差不多人取得了成功，就會增強自我效能，認為自己也能完成同樣的任務。

3.言語說服

憑藉說服性的建議、勸告。解釋和自我引導，來改變自我效能。

1.注意設立目標難度。

目標不能太高也不能太低，太高會有挫敗感，產生焦慮。過低又沒有挑戰性，感受不到反饋感。

2. 任務要符合SMART原則。

S：Specific，明確的，具體的

M：Measurable，可衡量的

A： Achievable，（自力）可達到的

R：Rewarding，完成後有滿足感的

T：Time-bound，有時間限制的

抽象顯得困難：許多時候我們不能有效地做事，其實不是自己的能力不夠，而是個人沒有真正地做事，總是瞻前顧後，沒有去想如何有效地完成事情，而是在頭腦中不斷地構思自己所能想到的困難，並在心理上不斷放大，從而造成了自己沒有一個好的開始。

3. 確保高度完成

A.減少外在誘惑

關掉手機與電腦的訊息提醒。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時間和空間。

B.不願開始時，刻意進入場景，先做5分鐘

C. 把自己的”偉大”行動公之於眾，讓群眾監督。

D.喝碗雞湯

a.自己對自己狠，還能留有餘地，社會對你狠，可能一點餘地都不給你。

b.種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

c.至少逼自己一次，你才能站在食物鏈頂端。

4.帶著目標找反饋，獲得內心獎勵

完成後告訴自己完成了多少，當完成了50%以上時，告訴自己還剩多少就全部完成了。製作任務表，每天給完成的任務打勾。

5.完成任務後，自我適度外在獎勵

注意：過度的外在條件獎勵會破壞內在驅動力

A.注意激勵的頻率。

短期目標小激勵，長期目標大激勵，但不應過於頻繁，以防激勵失效，本末倒置。

B. 注意激勵的時機。

“雪中送炭”和“雨後送傘”的激勵效果全然不同，記得馬上為心理能量衰竭時還在堅持的自己送上一份雞湯。

C.正激勵和負激勵結合使用。

給沒有完成任務的自己設定懲罰.

例：

有一個創業講師說，他做夢都想買房。

（這是他內在驅動力產生的對某個奮鬥目標的強烈慾望。是他自己想做的事，沒有任何人強迫）

為了現實這個理想，他往返於各個城市不停地講課。

（這是他可以做到的）

漸漸的他的存款越來越多。

（這是他的獎勵反饋）

正反饋圖如上。

最後，進入心流狀態--不需要再堅持。

當自己開始做自己選擇的某事，又能做到，並且得到了自己想要的結果時，就會進入心流狀態。自己會沉侵其中，還會抗拒做其他的事。

心流（英語：Mental flow）在心理學中是指一種人們在專注進行某行為時所表現的心理狀態。如藝術家在創作時所表現的心理狀態。通常在此狀態時，不願被打擾，也稱抗拒中斷。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產生的同時會有高度的興奮及充實感。

除了學英語。只要是正事本人還真能堅持完成，因為生活在社會低層什麼苦，什麼臉色都見過。堅持幹一件事根本就不算個事。

謝謝邀請！回答這個問題之前，首先要知道這個目標是哪個方面的？如果屬於事業方面的，我認為拼搏過程中的艱難困苦肯定是必然存在的，但本人始終堅持只要咬緊牙關，硬頭朝前上，只要方向不錯，肯定有輝煌時刻。因為你所從事的工作不是別人沒做過的，別人能行，你肯定也行。另一方面，如果不是事業方面，如愛情，一些不是很原則性質的事情，則需通權達變。

——小時候我想發財！我堅持了「發財」這個目標三十多年！

——然後？

——成為了一個想發財的窮人。

現在的我還是一個學生，對於堅持目標這個問題:

①學習英語 現在的我們，人手一部手機，我就下載了一個百詞斬，白天一拿到手機我就開始背單詞，每天50個單詞，讀一篇英語文章。現在堅持一個月了，我就是靠玩手機堅持的。

②讀書 學校有一個大大的圖書館，每個月借兩本書，一本專業書，一本課外書。每天晚上放學回宿舍，我就直接關手機，剛開始那就不停的摸一下手機，那就腦子裡拒絕。就這樣堅持半個月，慢慢習慣了讀書。

制定目標，一定要自己下定決心去實現。實在不自覺的話，那就找一個志同道合的人相互監督。

想想能堅持至今且沒有放棄的只有活著！

但是，活得更好是我一直不懈努力改進的目標，生活過程中不斷修正，從未放棄。

我記得以前學習專案管理課程時有聽老師講到長期目標和短期目標。

好多事情我們都會有一個長期目標，例如學英語，你定的長期目標，即最終要達到的目標可以是成為翻譯官。但是如果就這樣開始為了這一目標而執行，那你是不可能堅持下去的，因為這個目標太長遠、太粗略，在我們執行的時候其實並不知道要從何下手去實現。

因此，下一步需要的便是目標分解，根據這一長期目標可以將其繼續分解為多個短期目標，一個短期目標完成後可以繼續下一項短期目標。這樣做的好處是能讓我們更容易執行，短期目標更容易實現。目標的實現往往會帶給我們成就感，成就感會進一步激勵我們的下一步行動，更利於長期目標的完成。

下圖便是我簡單畫的一份目標分解示例，大概就是這麼的意思吧，畫的不好，請批評指。

如果我有一個長期目標，我會先定一些短期目標來輔助我的長期目標，當把這些小目標都完成的時候長期目標也就隨之達到了。

我們常說，人活著一定要有方向和目標，否則將會一事無成，並且我們不能滿足於已經達成的小目標，要有遠大的長期目標。

可是，立志容易堅持難，定下奮鬥目標後，應該如何堅持呢？先看一個故事。

格拉頓渴望成為一名大作家，於是辭掉報社的工作，準備一門心思從事創作。由於沒有工資，交不起房租，他白天不敢露面，只好在大街上徘徊。至於何時能寫出自己的大部頭，他感到有些渺茫，不由得喪失了堅持到底的信心。

夏裡賓沒有對此發表意見，而是轉移話題說：“我住的旅館在103號街，咱們一塊走過去，你看怎麼樣?”格拉頓驚訝地說：“103號街，我哪能一下子走這麼遠的路?”夏裡賓隨聲附和說：“是呀，從這到103號街要過60個街門，少說也要步行2小時。那就別去我住的旅館了。你看再往前走6條街，到貝里射擊遊戲場玩玩怎麼樣?”

格拉頓接受了夏裡賓的建議，兩人很快來到遊戲場，站在那早看了一會熱鬧，又接著往前走。到了長納奇大戲院，夏裡賓熱情不減地說：“現在距離中央公園只有5條街了，我們到那去行看好玩的猩猩吧。”

就這樣走走停停，一路上談笑風生，不知不覺地就到了103號街。將近用了4個小時，兩個人走完60個街口，居然一點都不覺得累。

旅館附近有一家餐館，對飲時夏裡賓借題發揮說：“今天走這麼一趟，你應該記在心上。一個人無論與目標的距離有多遠，也要學會輕鬆地走路。這樣行走的過程才不會沉悶，漫長的距離才不會讓人卻步。”

後來格拉頓成為美國著名的專欄作家，寫出了大量膾炙人口的名篇佳作。

看完這個故事，相信大家已經明白，要達成長期主目標，應該先設定中短期“次目標”，這樣會比較容易於完成長期主目標。

小楊初入職場，到一家500強知名企業工作，他野心勃勃，給自己定下目標：10年內成為公司的技術高層。

小楊學的專業是通訊工程，所以他給自己定下的第一個小目標是3年內成為技術部門的經理，可工作才兩年，小楊就覺得自己的所學找不到施展的平臺，目前的崗位難以充分展現自己的才華。

小楊經過分析後，覺得自己學的雖然是理科，但他更願意與人打交道，同時又有技術上的優勢，於是他決定調整原來的目標，去客服部門，這樣就可以經常跟客戶打交道。

在客服部門工作了三年，小楊經常被客戶的各種客訴弄得沮喪之極，情緒也很糟糕，常常無端對同事發火。

“也許當初並沒有考慮清楚”，小楊在心裡這樣想著，“反正是跟人找交道，為什麼不一步到位呢？乾脆直接去銷售部幹，升職比其它部門更快。”

小楊再一次換到了公司的銷售部，每天往返於公司和客戶之間，頻繁的出差和巨大的業績壓力，壓得小楊幾乎喘不過氣來，成天都是滿面愁容。

三年過去了，因為銷售業績不佳，小楊一直在做著普通的銷售代表的崗位。如今，離小楊畢業已經八年了，他當初給自己設定的那個目標，看起來已經成了不可能完成的任務。

小楊的經歷告訴我們，有了長期目標並且進行了目標分解後，還必須始終不忘自己的目標，不能遊移不定。

由此可見，有了長期的目標後，為了讓自己堅持下去，首先要將長期目標分解成若干個小目標，在不斷實際小目標的過程中，必須始終聚焦自己的長期目標，不做“釣魚的小貓”，才能最終達成自己的目標。

如果你有一個長期的目標，你會如何堅持下去？假如我的長期目標是當一個兒童作家。除了完成小學課本作業以外，每天堅持鍛鍊身體，每天堅持寫一篇日記，每一天堅持讀一篇兒童文章，每天按著那個目標前進。如果有不足的地方及時改正， 利用課餘時間想想自己的目標如何才能實現。

有智者立長志，無智者常立志。

既然有了一個長期目標，就要風雨兼程。每一個人都在期盼成功，早日實現心中的目標。努力奮鬥堅持下去是前進的基石：這個世界是公平的，看到別人的成功，卻看不到別人的堅持，輝煌的背後是無盡的忍耐。臺上一分鐘，臺下十年功，一定是汗水澆灌了成功，開出絢爛多姿的花朵。既然是有了目標就咬定青山不放鬆。目標就是燈塔，有了方向就不會迷茫。既然選擇了輝煌，就不可能一揮而就，一帆風順是夢想，坎坎坷坷才是做事業。

當我們迷茫時，看看當初的目標，既然是長期目標就會有想不到的困難，既然是長期目標就一定是難以達到的高度。需要我們的堅持，需要我們的恆心，千里之堤潰於蟻穴，萬丈高樓平地起。要心懷希望，只要你心中有光，明天就不會黑暗！

累了，抱一抱偉大的自己。看一看我們的親人，她們需要我們的照顧，需要我們的堅強，需要我們的臂膀。天行健君子自強不息，懶惰只能毀掉我們的夢想，逃避解決不了任何問題。有且只有一個方法----堅持下去，努力再努力。當你困惑時，是老天對你的考研，當你無力時是成功在和你招手，當你想放棄時一定想一想：前方是絕路希望在拐角。

朋友，經歷不平凡才有不平凡的未來。趁著我們年輕千萬不要選擇安逸，趁著我們還有目標，千萬不要放棄。

人生就是一場輝煌的過程，有多離奇就有多少收穫。選擇了遠方就讓我們擁抱挑戰，擁抱打擊，擁抱自己剛毅的靈魂！

讓堅持成為一種習慣。

1.細化目標，把目標細化到每週甚至每天

2.找準自己離目標差距在哪裡

3.先易後難，堅持每天完成進度

4.堅持，在堅持