三甲

補鈣最快的方法可以透過口服鈣片或者是液體鈣來進行補充，而且在吃鈣的同時可以適當的吃一些魚肝油，可以促進鈣質的吸收，也可以透過多吃一些含鈣比較豐富的食物來進行補充。而且平時還要經常讓孩子到戶外進行曬太陽，同時還要加強身體鍛鍊。

在我們身體當中，鈣維持人體迴圈、呼吸、神經、內分泌、消化、血液等各系統正常生理功能中起重要調節作用。讓我們看看補鈣，日常上有哪些食物可以補充到。

1、牛奶

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇

3、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右

以上食物可以幫助補充鈣外，市面上有含有鈣的產品，也可以來補鈣，例如湯臣倍健鈣維生素D片等等。

想要完成補鈣的重任，除了運動之外，飲食方面也要完善。在飲食的方面，需要尋找那些富含鈣的食物，諸如常見的奶類像這個牛奶、酸奶、乳酪各種豆腐乾、綠葉蔬菜裡油菜、小白菜、芝麻醬也是可以的，還有海產品蝦皮、海米、魚乾這些，含鈣都比較豐富。

美味的香菇魚頭湯，含豐富DHA，補鈣效果也是不錯的並且香菇可以防輻射，經常摸手機電腦的人不妨多煮這個湯。因魚肉含不飽和脂肪酸，多喝魚湯不僅養面板，而且身體不易肥肉又健康。

隨著人年齡的增長，骨骼內部處於不斷變化與更新中，在30歲之後，人體骨量也會隨著年齡的增長逐漸流失，想要科學補鈣，可以在日常生活中做好以下3點：

喝牛奶

牛奶、奶製品仍然是補鈣的常規途徑之一，牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源之一，牛奶中所含的鈣也有利於機體吸收，特別是睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可以在睡眠過程中儘可能地被血液吸收，血鈣得到補充，血液無需再溶解骨骼中的鈣，從而在一定程度上預防了骨量的流失，保持和牛奶的習慣，是補鈣、強健骨骼最重要的方式之一。

曬太陽

“補鈣”和“防曬”你選哪個？對於很多愛美的女性而言，恐怕她們是要選擇後者，她們認為喝牛奶、吃鈣片等等補鈣的方式太多了，曬太陽顯得微不足道……但事實上並非如此，曬太陽雖然不是給人體直接補充鈣，但透過增加體內維生素D促進鈣的吸收、間接地補鈣。這實在太重要了！曾有專家對過分防曬提出質疑，稱很多女孩兒只要一見到太陽就打傘，遮擋得嚴嚴實實，雖然達到了一定的防曬效果，但卻影響體內鈣的吸收，建議適當讓陽光照射，例如清晨的陽光，這是我們人體攝取維生素D的重要來源。

運動

補鈣途徑未必是“吃吃喝喝”，適當運動也是補鈣的方式之一，運動不僅可以促進新陳代謝，增強抵抗力，運動的時候也是促進骨骼發育的好時機，而且有研究顯示，人在運動的時候骨密度較高，運動有利於鈣的吸收。