健身後肚子變軟了，甚至有的體重也沒有明顯的變化，這是怎麼回事呢？

下面我來告訴你答案：

健身時腹部脂肪沒有減少，但是肚子變軟了，這是肌肉流失和內臟脂肪率上升的表現，也是糖尿病高發體型，應該引起重視，可以從以下方面找找原因並給出建議：

這是因為健身運動多為高強度的力量型抗阻運動，雖然所消耗的熱能並不小，但與飲食或者加中低強度的有氧耐力運動的性質不同，力量型抗阻運動主要針對的是大肌肉群，即上肢、下肢和腹部、腰等核心肌肉群，其供氧主要依賴於磷酸原和糖的乳酸酵解迴圈。在缺少飲食配合，肝糖原供給充足，而高負荷高強度的劇烈健身運動所需的肌糖原因迴圈模式受限，酵解跟不上供氧速度，兩相作用出現的結果只能是肌肉的丟失和腹內脂肪的增加。

因為女性的體成分基本與男性相反，肌肉等瘦體組織少而脂肪則一般高於男性的10%~15%。這也就決定了女性在健身時可能要比男性多負出一份努力。同時女性健身雖然也多希望體脂的減少，兼具瘦身的目的，但是健身的女性多數體脂率並不一定超出健康範圍，BMI最多處於超重階段而非肥胖程度。而脂肪率在健身狀況下，脂肪的減少會有一定難度，如果不注意飲食的配合，一頭扎進健身房把自己累的滿身汗跡，本以為消耗了足夠的熱能，珠不知到最後把最關鍵的的肌肉丟失了不說，反到換來了脂肪的增加，並且還有可能引起一系列問題。

健身減脂及瘦身均離不開飲食方面的配合。在健身時糖類等熱能攝入的控制，合理的營養素分配比例及供給同樣起著舉足輕重的作用。例如，糖類的供給如果太低，合成的糖原只能先供應肝糖原以確保血糖的穩定，而健身運動時肌糖原供氧不足時就有可能導肌肉的丟失，而糖類攝入超出消耗範圍，多餘的熱能必然又轉化為了脂肪，因此必須在一個等值範圍內。又如肌肉是用高強度阻力運動對人體應有肌肉群位置及周圍體組織反覆撕裂、拉傷、修復而建立起來的，合成蛋白質的原料氨基酸如果供給不足，缺乏足夠的的蛋白質去修復和脂蛋白的填充，肌肉也很難練出來。

在合肥控制熱能攝入和營養素分配及供給的前題下，中低強度的有氧運動更有利於脂肪的減少。這是因為：中低強度的有氧運動需要的是耐力而非體力，相比於高強度的力量運動可以持續的時間更長更久，能夠透過儘可能長的時間去消耗機體的肝糖原，使肝糖原不足的情況下促進糖的異生摧化脂肪做為供能燃燒。同時，有氧運動同樣是所有肌肉群參與的持續性節律運動，對增強肌肉力量，預防因飲食熱能供給調整或者不足而使肌肉丟失均有幫助，即起到健身又起到減脂的效果。

結語：總之，健身肚子變軟並不是一種合理的現象。合理的飲食熱能控制和營養素的分配比例及供給永遠是減脂的第一要素；而高強度的運動或者過度節食都有可能造成肌肉的丟失；只有合理飲食+有氧運動才能確保你萬無一失。

健身後肚子上的肉卻變軟了，這到底是怎麼回事兒？

常識告訴我們，經常運動的人腹部是緊實的，而不怎麼運動的人，肚子上的肉則是軟軟的，但是有些朋友健身後肚子上的肉卻變軟了，這到底是怎麼回事兒呢？今天我們就來找找原因。

有些朋友會說，我最近開始運動了，並且開始吃健康的東西，可是我的肉感覺還是比較軟，這個是應不應該的呢？以我的經驗來看，大部分的人他們開始鍛鍊的時候，肉會比較硬一點。

因為這時他的肌肉多一點，還有脂肪會比較少一點，所以你還可以摸到那個肌肉，是比較硬的，可是上面這種情況也被發現過，如果你開始做健康的東西，可是覺得自己的肉比較軟。

這個有幾個根本的原因，而並不是你不該做健康的事兒，我們發現了這個問題，只要找到他的誘發因素，總會有辦法解決的，而不是立刻停下鍛鍊，回到沒有運動的生活當中去。

第一，很多健身小白的人，他們沒有一個很好的恢復能力，還有就是剛開始的時候，有很多的動力，在開始訓練的時候練得太多了，也就是這個總量太大了，有可能恢復的不是很好。

所以在他的面板下面，就可能存在肌肉，關節的浮腫發生，這樣你就會感覺是軟軟的，可是這是一個還沒有好好恢復的問題，並不是一個退步的問題，所以是不必有太多的疑慮困擾的。

第二個原因就是，如果我們吃比較健康的食物，比較好的東西，我們整體的炎症就會減少，存在炎症的部位是比較硬的，而沒有炎症的地方是比較軟的，所以，如果你減少整體的炎症，你可能感覺自己的肉變軟了。

第三個原因是，很多人吃了健康的東西，並且也開始了運動，整體的壓力激素就會減少，這個是研究的很明顯的，有運動的人，感覺到壓力是較少的，所以壓力減輕了，肌肉也就放鬆了，所以會比較軟。

第四個原因，也是可能性最大的一個，就是不管你用什麼飲食方式，大可能一個健康的飲食，是水果多，蔬菜也多的，如果這兩樣吃的較多的話，我們體內的鎂和鉀含量就會提高，導致的結果就是，整體的肌肉會自動的放鬆下來，這樣你就會感到肉是軟的。

所以我要鼓勵你，改變你的生活習慣，開始做各種各樣的運動，並形成一個好的飲食習慣，這是一個很好的東西，如果發現肉比較軟，不要擔心，你的健康還是在提高的。

瘦之前肉肉都會鬆軟吧，我是大腿粗，還是頑固型的那種，硬硬的，我知道肯定不是肌肉，辟穀了7天后，大腿的肉也變軟了，你肚子上的肉變軟了，是不是說明你的體重馬上要減下來，肚子要瘦下來了

健身後肚子先軟後硬是很正常的現象，因為在運動之後，脂肪會出現燃燒的情況，所以會導致肌肉變得緊緻，在一段時間後，脂肪燃燒完肌肉就會變得鬆軟。

健身不光可以保證身體的健康，而且也可以使體態更加完美，但是健身也是需要方法的，需要選擇適合自己的運動方式，儘量做一些有氧運動，但一定要在飯後消化後才可以做，不然的話很容易導致闌尾炎。平時在健身之前可以多喝些溫開水，加強身體的代謝，可以使健身效果更佳。

健身後肚子先軟後硬是很正常的現象，因為在運動之後，脂肪會出現燃燒的情況，所以會導致肌肉變得緊緻，在一段時間後，脂肪燃燒完肌肉就會變得鬆軟。

健身後肚子變軟了是很正常的現象，因為在運動之後，脂肪會出現燃燒的情況，所以會導致肌肉變得緊緻，在一段時間後，脂肪燃燒完肌肉就會變得鬆軟。

健身不光可以保證身體的健康，而且也可以使體態更加完美，但是健身也是需要方法的，需要選擇適合自己的運動方式，儘量做一些有氧運動，但一定要在飯後消化後才可以做，不然的話很容易導致闌尾炎。平時在健身之前可以多喝些溫開水，加強身體的代謝，可以使健身效果更佳。