馬拉松是個神奇的東西，我的首馬是2019年10月底的成都國際馬拉松。當時開始跑步了10個月吧，完成了幾次半馬成績一直在210左右，首馬的目標就是430完賽。一開始就和一跑友嚴格按照620配速跑，一直到24公里感覺都很好，25公里開始左膝蓋就隱隱地痛，降速吧還是疼見鬼，目標放到5小時，跑一會走一會，結果到了35-36公里開始，補給站全是串串香鍋魁涼粉什麼的，完了開吃吧，反正也沒法按目標完成了。最後520完賽[捂臉]好在沒被關門！12月傷好了，第二場雙流全馬我跑了354，直接破4了，可把我們跑團的幾個氣得夠嗆，他們都賭我能5小時完賽嘛[呲牙]

第一次跑半馬 跑了十公里就抽筋腳疼 走走跑跑 221完賽 就覺的自己下一場可進200 興奮的不得了，跑了三年後 安全完賽 吃吃喝喝 後半程走走停停 很佛系

今年因疫情原因，前幾年轟轟烈烈的各地馬拉松比賽都停辦了，從四季度開始，部分地區已陸續恢復舉辦馬拉松比賽。

跑馬拉松的感覺，五味雜陳，錯綜複雜，一言難盡。簡單的分全馬與半馬來看。

一，全馬

全馬是42.192公里。對非專業的普通跑者來說，全馬是一種磨練，是對心理、精神、意志、毅力、體力等嚴峻的考驗！其實並不適合大部分的人去跑！如果沒有科學的訓練方法，或沒有身體基因的遺傳因素，勉強的去

堅持一把，堅持一把，還缺一兩公里……再堅持一把，總算跑夠距離了，累死了，至少休息三四天再運動。

我說的是半馬，非比賽，自己跑。

這個問題有兩種可能含義：

一）一個人參加馬拉松比賽；

二）一個人跑相當於馬拉松的距離。

第一個稀鬆平常：相信大多數馬拉松跑者，在參加比賽的大部分時間都是獨自一人在跑。

對筆者來說，結伴跑反而不習慣。跑步本身就是一項孤獨的運動，你和節奏和感覺很難與另一個人的完全相同，只能互相遷就；為了避免冷場，可能還要不時說一兩句話。

相比之下，還是自己跑自由自在，想快就快，想慢就慢，想幹嘛就幹嘛。

第二個難度比較大：你必須在周圍沒有任何跑友和觀眾，沒有賽道補給和啦啦隊的情況下，獨自堅持完成42.2公里的漫漫長路。

這種“一個人的馬拉松”筆者也跑過幾次，印象最深的是跑步一年之後，跑的幾次上海內環線浦西段。

2012年8月在參加首馬之前，我曾跑過三次內環線，結果三試三敗，南、北線分別完成24.5K和22K，還有一次逆時針跑+走30K，一直有缺憾感。

2013年6月2日星期天上午，我在5點出頭吃完早飯，帶上小水壺腰包上路，從小區向北跑一公里多，進入內環線高架橋下的中山北一路。

20公里前的配速也比較快，最快5:10/km。22K因疲勞配速第一次跌出6分。第24、28K兩次停表進便利店買水、吃點心。

到上午9點多終於跑完，全程44公里，用時4:18:08，平均配速5:52/km，心率148/178bpm。算上暫停，共歷時4:45:49。

其中半馬用時1:54:13；全馬4:06:10。後半程用時2:11:57，比前半慢17分44秒。

兩天後，筆者又跑了一次，時間更短一些：44公里，總歷時4:33:32，移動時間4:21:01，平均配速6:13/km，心率144/157bpm。

只要你不怕孤獨，一個跑全馬完全沒問題，只是要注意補給，並準備好Plan B：萬一跑不下來時可以坐公交回家。最好邊聽音樂或有聲書邊跑，以避免無聊。

馬拉松是一項極限運動，這項運動的開始，就是一一個希臘士兵失去生命為代價的，所以，如果做不到敬畏這項運動，尊重自己的身體，僅僅是因為時髦，很酷，請不要開始這項運動。

其次，馬拉松作為一個耐力專案，在準備充分的情況下，其實並沒有那麼難以完成，任何一個身體健康的普通人，經過科學合理的訓練，制定合適的目標，都是可以輕鬆完賽的。

普通人如果跑馬拉松的話，是不太合適的。可以透過運動健身，但是馬拉松和跑步是兩個概念，一個要有一定的運動基礎，另外還需要一定的跑量才能挑戰馬拉松。

如果沒基礎的普通人參加馬拉松會出現心跳加速，流汗，大口喘氣，肌肉痠痛，全身疲乏，超負荷運動造成的區域性肌肉的疲勞，噁心想吐甚至頭暈的現象。

記得那時我的跑量只有一週兩三次，每次去健身房在跑步機上跑5公里而已，偶爾去路跑一下第二天就會感覺腿痠。而且根本不知道有金雞湖半馬這個賽事，是某人忽悠我一起去，結果我也就報名了。結果他當天沒空去，我想報名都報了，就去吧。記得當時還根本沒考慮要配速跑，前10公里只跑了50分鐘，可跑到16公里的時候，明顯腿部肌肉就跟不上了，一發力就感覺小腿要抽筋。最後一段上金雞湖大橋基本是走的，下橋順勢跑完後，接下來也是走一段跑一段到終點，成績是2小時20分。跑完腳底起了幾個大水泡，接下來兩天大小腿的感覺也一塌糊塗。後來總結了一下，實在是跑量太少，算是憑著平時還經常鍛鍊打球的一些運動底子撐到了最後。

馬拉松只不過是距離長一點的跑步，42.195km。

每個人在征服馬拉松的過程中都可以得到很多很多。

1.跑馬拉松不僅僅是比賽當天的事情，還是整個訓練週期的事情。

在長年累月的訓練中，

你收穫的將不僅僅是健康的體魄，優美的身姿，比同齡人年輕的容貌，

還能帶來精神上的提升，培養堅韌不拔的品質，

不懼艱難，勇往直前，自信，

還有制定計劃，執行計劃的能力，執著，

還有挑戰自我，嚴格要求自己，自律！

社會上很多不公平，但馬拉松是公平的，你完全可以透過自己的努力，走上和職業選手同臺競技。

不管是富翁也好，大老闆也好，窮小子也罷，在馬拉松面前人人平等。

體驗努力之後的目標達成感！滿滿的！

2.馬拉松比賽是體力，也是智力

不要以為馬拉松就是機械運動，

要靠智力的。

怎麼分配體力，怎麼配速，怎麼補給，戰略戰術.......

不過說實話，不管準備的再充分，到了後面幾公里，或多或少，身體也是有不適的。虐。

所以也有說法：真正的馬拉松從35公里才開始。

3.跑步是健康的，但跑馬拉松對身體是傷害的

跑馬拉松的人，絕對是在追求健康之外的東西，

大多是精神層面的滿足，快樂，幸福。

人生就是馬拉松。沒人跑自己的，路上各種狀況。

願你我都可以征服馬拉松，都可以掌握自己的人生。

馬拉松本人就是普通人哦，跑完不就累死了嘛，為了紀念他才以他的名義冠名的這項運動，作為一個沒有運動基礎的人想跑馬拉松，可以參考這個結果。

一個人跑馬拉松比賽，需要看你是怎麼樣一個人跑，速度慢跑在隊伍後面，關門兔子，肯定是最後一個人，還有就是冠軍成績，也是一個人跑，對於我來說一個人跑馬拉松比賽，我也遇到過幾次，就是冠軍在我前面跑，我跟不上，大部隊人馬跟不上我，就只好我一個人跑，每次都是和第一名，第二名第三名女的名次一起跑，最後她們拿獎金了，我只能夠看看。因為我是男人，如果要想要想跑出拿獎金的名次，目前為止做不到，以後也做不到，畢竟我歲數大了，今年已經65歲了，如果我年輕25歲，或者30歲，也許會也可能拿獎金的名次。4.21號上海國際馬拉松看我的成績吧。希望我能夠破130成績。關鍵是需要看天氣，看狀態，以上就是我一個人跑步的原因。

我就來分享一次我一個人去跑上馬的經歷吧！

在2017年，我和很多跑友一起報名了上海馬拉松，在抽籤公佈的那一天，我們10幾個人報名了就只有我一箇中簽了！我既開心又有點失落！

定好飛機票和酒店，比賽開始前一個人孤身前往大上海！領完裝備，就去酒店休息！因為一個人，也沒想出去玩！

正式比賽那天，5點半起床，吃完早餐，換上跑步裝備一個人搭著地鐵去馬拉松起點！在路上看到的很多都是一群人結伴而行，我一個人多少顯得有些落寞！

寄存好包後，就進去自己所在的區域，等著比賽開始！

待比賽正式開始，我一個人就按著自己的節奏跑！而這個過程就跟以前自己一個人鍛鍊差不多，只不過是換了個地方，只不過多了很多人一起跑！不過，跑步本身就是一項孤獨的運動，想要找到一個和你配速相仿的人很難，兩個人能夠跑在一起，基本上都是相互遷就！一個人跑馬拉松的時候，配速完全就是由你自己掌控，喜歡快一點，那就加速，想要慢一點，那就減速，不必考慮身邊朋友的感受！說真的，在跑馬拉松的時候，我更喜歡一個人跑，而不是和朋友並肩一起跑！

因為兩個人的實力不同，有時候說好的要一起達到某個目標，然後在後半程，他累了或者自己累了，這時候就要在目標和陪伴中選一個！我不喜歡做選擇題，所以更喜歡一個人跑！

不過，在跑完的時候，這時候我們都會比較虛弱，這個時候我是非常想要有個朋友在身邊的！

在上海跑完馬拉松的時候，因為之前累積的跑量不足，所以膝蓋又有點傷痛了！這時候走路有點一瘸一拐，很是希望又跟小夥伴可以來扶我一把，幫我拿下行李等等！

一個人跑馬拉松，過程是很自由的，無拘無束，但是同樣也是孤獨的！不過，這也是跑者的共同屬性，享受孤獨！

如果真的是一個普通人，那麼最好能先完成一次半馬之後再考慮全程馬拉松。

因為如果沒有長時間系統的訓練，是根本無法跑完全程的。每年都有業餘跑者在跑馬拉松的過程中暈倒。

如果真的想參加馬拉松，下面是一些針對半馬的建議和準備工作。希望對您有幫助。

瞭解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前，你必須能連續一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒有建立此里程數的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，在真正報名參加比賽。4,儘早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者，給自己16周。如果你是個高階跑者，可訓練12周。報名比賽。你真正支付費用並正式報名參加比賽的那一刻，就已設定了訓練的最後期限。在日曆上標記日期，給自己幾個月累積興奮的情緒，為比賽當天做好準備考慮參與團隊。與團隊或僅是和朋友一起訓練，都可以提高你在訓練期間的動力。你也可以為了某個目標而報名。讓朋友贊助你參加慈善跑。不想令人失望的想法必能在訓練過程中鞭策你前進。遵循訓練計劃1制定訓練計劃。在開始為馬拉松鍛鍊身體之前，先制訂適當的計劃，幫助你在身體上堅持到底，同時給你動力繼續努力。計劃可助你追蹤進度，專注於最終目標。Runnersworld.com（英文）、跑步聖經網（中文）等網上資源均有提供不同型別的訓練計劃，以滿足各人需要。選擇適合你的作息與能力的計劃。如果這是你的第一場比賽，不要強迫自己去選擇以跑得快為目標的訓練計劃。選擇旨在幫助你完成比賽的計劃，下次你就能努力打敗個人最佳時間。當你投入訓練時，把訓練過程記錄下來。記下每項進展以及下次需要改進的事項。2混合輕鬆跑、長跑和交叉訓練。大多數訓練計劃包括了每週計劃，其中規定每天真正需要進行的訓練專案。輕鬆跑是每次長跑之間的恢復跑。它們通常為4.8至8公里長。長跑通常一週進行一次，在訓練計劃期間慢慢增加距離。最後，最長的長跑距離將會是比賽本身的距離。交叉訓練能在準備比賽的過程中幫助你增強全身，例如騎腳踏車和游泳。3制訂的計劃需配合生活作息。儘量把跑步融入原有的日常作息中，這樣就不必到處調整活動，以抽出時間進行訓練。否則當計劃好的跑步與生活其他重要事情發生衝突時，你會很容易放棄跑步。如果你某天碰巧錯過長跑，可改變訓練計劃，以便第二天可以補跑。如果你錯過一兩次輕鬆跑，這並非世界末日。只需要在第二天繼續進行中斷的訓練。4不要過度練習。訓練過度將令你面對受傷風險，可能使你被迫退出比賽。不要選擇超出你應付能力的高階訓練進度表，以免危及整個計劃。[1]5不要為了彌補落下的跑步進度，而在下一次跑步時增加太多里程數。身體需要逐步建立長跑能力。6如果拉傷肌肉或感覺身體疼痛，請休息一天。不要冒著受傷的風險硬完成計劃。部分3在比賽當天把訓練化為實踐1在比賽前確保飲食健康。營養在訓練中起著巨大作用，當比賽日益臨近時，注意你吃的食物，儘量確保身體處於最佳狀態。當你跑更長的距離時，攝取的總熱量應有65%來自複合碳水化合物，約20％源自不飽和脂肪，而10％則為蛋白質。在馬拉松的前一週起，從飲食中攝取大量碳水化合物，讓身體做好準備應付體能挑戰。比賽當天不要吃太多，因為食物可能讓你感到胃部沉重，使跑步速度慢下來。2保持身體水分充足。你會自然地在訓練期間喝大量的水，但在比賽之前的日子裡，尤其需要確定身體水分充足。當跑步距離更長時，無論是放在手或掛在腰間，總之隨身攜帶一瓶水，讓你在跑步時可以補充身體水分。在比賽前幾天避免飲用過量酒精和咖啡因，這些物質會使身體脫水。3休息。最後的長跑訓練應安排在比賽前幾天，以便身體有足夠時間恢復。比賽的前一天應休息或進行輕鬆跑，但不要進行太激烈的鍛鍊。4享受比賽。把訓練化為實踐，確保調整步伐，以便成功越過終點線。[2]如果你必須停下跑步，並在比賽中步行，這也沒問題。只需在你覺得準備好時繼續跑。要求家人朋友前來為你打氣，在實現目標的過程中給你一些額外動力。小提示事先冰敷痠痛和疼痛處，以減少受傷機率。每個跑步天后應包括數天恢復期。購買一雙用於訓練和比賽的跑步鞋，確保它們合腳。如果你的訓練量非常大，可能需要購買超過一雙鞋子。每跑483至 805公里就需更換跑步鞋。從第一天開始就為比賽培養動力，並在整個訓練過程中提醒自己完成半程馬拉松的目的。如果你沒有積極的心態，訓練將不會成功。有時候你會為自己當初作出這個決定感到疑惑，所以做好必須非常努力鍛鍊身體的準備，並專注於參賽目標。

哈嘍！跑友們好，我是小李子，跑步兩年馬拉松最好成績331，自己一個人跑過馬拉松也和朋友一起參加過，具體有什麼體驗呢？往下看。

第一場馬拉松是鄭開馬拉松，因為在鄭州上學，所以比賽的前天晚上就在寢室住。這裡想說一下：因為第一次沒經驗，那天早上只吃了幾片面包，因為太早又是週末什麼早餐都沒買到……

從小我就是一個喜歡獨行的人，那天早上一個人做地鐵去白沙服務區起點，內心的激動，拍照是少不了的，於是就逮到人就讓他給我拍照

這張圖片真是拍的好美，也喜歡用來做頭像。

開跑後也是一個人跑，找自己的配速，途中還看到有人打電話問跑到哪裡了，突然真的讓我覺得有點孤單。跑完之後突然發現還可以拉伸，但是我把手機貴重物品要放在自己的視線內，一個人還是小心為好。

然後就一個人回學校，心中充滿了喜悅，畢竟是首馬，心中充滿了期待，很開心可以安全完賽。

第二場馬拉松是一個意外，為什麼這麼講？

因為第二場馬拉松是鄭州馬拉松，2018年是舉辦的第一年，本地賽事花費少，還有身邊朋友的鼓動，所以我就報名了！幸運中籤，我的第二場馬拉松要來了，這裡想說下，鄭州馬拉松是我真正意義的首馬，因為它是首個全馬，依舊是一個人默默參賽認真來講，首屆鄭州馬拉松確實舉辦的不錯，服務很到位，那天的天氣也是很給力，首次全馬的成績也是讓我很開心。接著又參加了11.18號的周口馬拉松。

去周口有一百多公里的距離，我們是老師開車一起去的，去時路上還下雨了，我慢慢欣賞著倒著流的雨點

說實話，兩個人參加比賽比一個人顯得更有活力，因為我老師是一個大神，他不斷的給我講跑馬知識，也讓我學習到了很多。

這裡說下，路費、房間費、吃飯所有費用老師都給我包了，讓我很感動！

時間飛快，到了2019年，我又參加了鄭開馬拉松，這次參加的是全程馬拉松，一直跑到開封的龍庭公園裡。

算是在我的影響下，我的一位高中同學參加了半程，我給他講解各種知識技巧，我負責訂房間，負責早早的定好鬧鐘⏰！

這位同學是一位體育生，也是蠻厲害的，跑完互相關心，有沒有受傷，突然找到家人的感覺，真是應了那句話：天下跑友是一家！

你喜歡一個人參賽、還是一群朋友一起呢？

兩種感受。

第一次一個人跑，內心有點慫，沒有預先定酒店，到了之後發現距離起跑點的酒店要麼爆滿，要麼賊貴。

第一次一個人跑，不懂得配速，不懂得心率，不懂得補給，就是瞎跑，尤其全馬的時候看見有趣的團隊就使勁跟上去，最後跟個十來公里，團隊裡面有人掉隊，自己也開始洩氣了，然後腳痛腿痠，現在回想那會是撞牆了。

第一次一個人跑，還擔心安全問題，我以前在天津，第一個半馬在山東，那會兩地傳銷猖獗，大巴車過去的我小心謹慎，尤其面對車站喊著一口本地化的拉客，內心奔騰。

第一次一個人跑，不知兔子為何物，後面發現都是速度穩定的小哥哥小姐姐。

第一次一個人跑，賽道上不好意思跟人家搭話，內心想說兩句看見別人認真的跑著步，喘著氣，我打住了。現在在一個人出去跑步，發現像個老司機。

提前選好酒店，最好距離起點很近，然後到達就根據路途狀況選擇先去領物還是先去酒店，這兩個準備好了，就找附近好玩的地方去溜達溜達，晚上在找個地道的菜館一個人或者找個人拼座吃一頓。

當天晚上買好隔天早餐，一般準備全麥麵包，紅牛，水，如果酒店提供早餐就看情況選擇。

跑步的時候，知道如何選擇穩定的配速，知道開始跑得快的人有可能後半程自己就會超過他，然後懂得找一個速度差不多的人一起跑，和人家聊聊天，大部分情況下，跑道上還是能夠遇到愛交流的朋友，有時候遇到個別說太累了不想說話的朋友也別擔心，他就是太累沒力氣了，換一個或者自個按照自己節奏繼續跑。有時候會使勁追趕兔子，趕上自己和兔子一起跑，大部分情況下兔子會很樂意和你聊天，分享經驗，告訴你當前配速。

一路上會開始思考，會想好多東西，不再像過去一樣懵逼，然後保持狀態一直跑到終點，慢跑恢復停下領取完賽包，拉伸喝水打車回酒店，洗澡結束吃一圈，然後決定是繼續玩還是回家。

反正明白，跑步從心理上來說就是一個人的運動，跑習慣了就發現就是這麼一回事，自己內心的強大才會覺得不孤獨。

1、本人參加過好多次半馬、全馬，最好的430，最差630說說感受？作為一個普通的跑者，我每個月的跑量基本就在100公里左右，所以我全馬成績很差。但我覺得普通的跑者還是不要追求成績了，能安全完賽就好了。430是一個普通跑者和專業跑者的分水領，350是一個專業跑者和精英跑者的分水領。當然，如果你要追求成績的話，進行科學訓練和跑量的積累是必不可少的。任何運動都是以健康為前提的，過量透支自己的身體真的得不償失。

2、跑馬拉松的幾種感受

1）跑前。因為現在很多熱門馬拉松都是需要抽籤，在沒有確定中籤前，一般都是隨意跑跑，不給自己定量，但是如果中籤了，我就會給自己定一個跑量，一般如果是全馬的話，賽前三個月就開始增加跑量，平均300+，同時要拉幾個35+，這樣會讓跑馬拉松過程中，順利渡過撞牆期。

2）跑中。作為一個菜鳥，前面10公里，心想這次肯定可以PB了，很興奮。10公里~21公里，開始有點疲憊，想著半馬跑完後，要均勻配速，跑完後面半程。30公里開始配速降下來，如果沒有訓練好，35公里開始進入撞牆期，這時只想著趕緊跑完就好了。最後2公里，心裡開始又興奮起來，配速可以提到前面5公里的水平，心想著終於跑完可以發朋友圈了。

3）跑後。跑完全馬後，渾身痠痛，走路一拐一拐的，但是心理上得到了很大的滿足。

3、跑馬給人最直觀的感受是真的能減肥，每次跑完全馬明細感覺全身的新陳代謝更新了一次，那種感覺真的很舒服。

初次參加馬拉松的感覺是這樣的：既興奮、又恐懼，既期待，又忐忑！站在馬拉松賽道，全然不知道自己要怎麼去準備，茫然無條理，看別人上廁所自己也去，看別人喝水自己也喝，總之是自己完全不能自主性有條有序、從容淡定去安排整個跑步流程，結果一聽槍聲就隨著人流一陣子猛跑，跑了5公里就跑不動了，然後就是龜速那樣走走跑跑，好不容易到了終點線就渾身疲憊不堪！隨著跑馬拉松次數增加了，自己在跑馬拉松過程中不斷積累的比賽前、中和後的實踐操作經驗，如今的自己跑馬拉松無論什麼時間段都能夠從從容容、淡淡定定，始終做到隨心而跑步！

沒有跑過全馬，但是跑過半馬，時間已經過去了3年多，記憶猶新。

跑半馬之前，肯定是一名長跑的老手了，估計跑了至少3個月以上？或者更久。我大概是跑了一年多，跑過很多個十公里，有一天心血來潮，要不要跑個半馬試試？於是在10公里的基礎上，從12公里、15公里、16公里、17公里這樣跑了好幾次，終於在開跑的那天覺得差不多了。

前面十公里是比較輕鬆的，10公里到15公里的時候，開始有些累了，基本上就是再拼意志力了，18公里的時候，幾個呼吸沒有調整好，岔氣了……整個節奏都打亂了，然後，大腦都是空白的，不記得是怎麼捱過去的，除了腳步在一直移動，為什麼說移動呢，因為不知道被多少旁邊走路的超過了，最後原本計劃能2小時能跑完全程的，最後花了2小時17分鐘，跑完的那一刻，有種想哭的衝動——終於解脫了！

整個腿都是漲的，以為至少一週才能好，沒想到的是，僅僅過了一個晚上，除了肌肉有點緊，幾乎沒有其他的感覺。

遺憾的是，後來我的膝蓋傷了，以後可能再也沒有機會跑馬拉松了，不過，不妨礙跟周圍的人吹水啊！畢竟周圍長跑的人不多！能跑十公里的都不多啊！哈哈哈，每次看到他們那種服氣的眼神，心裡莫名的感覺好爽。

大概就是這些。

（觀前提醒：科學跑步，健康運動。不建議沒訓練過的小白新手跑馬拉松，尤其是半馬。以下觀點，均為個人真實經驗，僅供參考。）

跑過30多個馬拉松，來回答下這個問題。

一個字，就是爽。

兩個字，就是腦抽。

三個字，就是為了啥。

四個字，就是下次繼續。

五個字，就是我愛馬拉松。

首先，跑半馬跟全馬不是一個概念，感覺也完全不一樣。

跑半馬，就跟玩似的。

一不用擔心體力如何分配，除非從發槍起跑開始就以自己平常最快速度全力拼。

二不用擔心後半程撞牆，一般人10公里之後會略略有累的感覺，但一咬牙一堅持也就到半馬終點了。

三不用擔心餓了怎麼辦。因為半馬幾乎沒啥吃的。補給都集中在半馬過後hhh

（再次溫馨提醒：很多馬拉松猝死案例均發生在半馬選手身上，千萬不要拼盡全力衝刺！危險高發地帶。但也不用因噎廢食。只要科學健康訓練，時刻關注自己身體狀況，都不會出啥問題。）

其次，說一下跑全馬的感受：

1，跑全馬，心態完全不一樣。

30公里前，幾乎不會去倒計時，不會從1公里開始往上數。

如果一公里一公里數，數到20就受不了了。尤其是跑到全馬半馬分岔口20公里左右時，一想還有21公里，你會崩潰到想哭都哭不出來。

相反，如果前半程轉移注意力，不去想這個問題，到分岔口時，你的心態就會變成“你的馬拉松從現在開始”“也就一個半馬就能回家”“只剩下一半的距離”，這麼一想是不是很有動力？！

2，跑全馬，就是“確立目標-制定策略-執行策略-檢驗成果”的一個標準流程。

想要比較輕鬆地完成全馬，必須付出精力去認真訓練。

每週跑幾次，每次跑多遠，需要拉幾個LSD，怎麼間歇跑等等。

你就像是你的專案經理，在比賽日在現場去檢驗自己的訓練成果，檢驗自己的專案追蹤能力。

是騾子是馬，拉出來遛遛。如果是半馬，或許有可能偷偷懶，吃老本也就完成了。

但跑全馬，不是童話。

3，痛並快樂著，是跑馬拉松最準確的體驗。

跑全馬，就是在跟自己較勁。跑全馬的人，或多或少都有種自虐心態。

TA知道30公里後會小腿痠脹、大腿抬不動，TA也知道每次撞牆內心都特別想爆粗口，但每次報名還是會選擇全馬。

甚至在距離馬拉松終點5公里時，就又開始期待下一場馬拉松了。

這種上癮的感覺，無解！

如果你無法感同身受，請想象下你是個抽菸愛好者、麻將愛好者…對，就是那種戒不了的感覺。