增加孩長高的方法很多，例如游泳、跳高、摸高等鍛鍊，魚肉蛋奶等營養方面的補充，足夠的睡眠等都和快速長高有著直接關係。但是首先要知道孩子為什麼沒長高？原因在哪裡？有的孩子是因為脾胃差，有的是因為本身有一些慢性疾病，只有瞭解到根本原因才能更好的解決。

身高受70%遺傳和30%後天因素的影響。後天養的好，也是可以讓孩子多長几公分的。

人的一生中有兩個長個高峰期:

第一個高峰期嬰幼兒期，即出生後到兩週歲；

第二個高峰期青春期，女孩11/12~17/18,男孩13/14~18/20。

一年中春季是長個的高峰期。

想讓孩子長得好，充足的睡眠，適量的運動，均衡的營養很重要。特別是在生長髮育高峰期更應該做好以下幾點。

睡眠

生長激素可以促進長個，但是生長激素分泌的高峰期是在夜晚9點~凌晨1點,所以應該讓孩子保證充足的睡眠，最好能在晚上9點前睡覺，10點可以進入深睡眠。

運動

讓孩子多做一些跳躍性的運動可以促進長個。像籃球、跳繩、跳遠；一些伸展類運動也是不錯選擇，比如體操、游泳、慢跑等。

營養

提倡飲食均衡，具體可以參考中國營養學會的2016版中國居民膳食寶塔(如下)。在成長高峰期的孩子更應該重視蛋白質、鈣的足量攝入。注意優質蛋白質魚禽瘦肉、雞蛋、豆漿、牛奶等的攝入對於骨骼的發育至關重要。

父母都希望自己家的孩子身體好個頭高，看上去健健康康的，現在的孩子由於從小生活環境好，營養都能跟上，身高普遍比上一代人都高。

寶寶的身高，可以說70%左右是由基因決定的。遺傳是影響孩子身高的最大潛大因素。

經過幾代學者們的研究，目前FPH公式是測算孩子未來身高比較靠譜的方法：

○ 男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

○ 女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

我們可以根據這個公式推算出孩子將來的身高，不過後面的“±”號，代表了遺傳因素以外的那部分，來自後天的飲食、運動、睡眠等因素，對孩子身高所能產生的影響，父母同樣的身高，由於後天的各種因素，也可能會導致孩子身高會有10cm左右的差距。

那麼除了遺傳影響，我們應該怎樣幫助孩子多長點個子呢？

要知道在骨骺線徹底閉合之前，有兩個身高增長的黃金期，家長一定不能錯過。

○ 第一個高峰期：3歲以內。

主要受營養控制，充足而均衡的營養可以保證孩子高速生長；

○ 第二個高峰期：青春期。

女孩在乳房開始發育1年內（10~12歲），男孩在變聲前（12~14歲），女孩平均每年長8釐米，男孩9~10釐米。

在這兩個黃金期裡父母一定要做好以下幾點:

○ 充足的睡眠

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。人在睡眠狀態下肌肉放鬆，也有利於關節和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

○ 合理的營養搭配

包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素及各種微量元素，譬如鈣、鐵、鋅等。在孩子的平時飲食上，要注意多樣化的合理搭配，葷素都要有，不挑食、不偏食。

○ 遠離垃圾食品，避免性早熟

很多孩子都喜歡喝碳酸性飲料，由於此類飲料中磷含量過高，特別容易導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

油炸、醃製、膨化食品等，在製作過程中使用了各種新增劑，重油重鹽，長期食用不要說容易造成營養不良影響長高了，更是嚴重影響孩子的身體健康。

而像牛初乳、蜂王漿、禽類脖子等這些激素含量較高的東西，經常食用更容易造成孩子性早熟，骨骼閉合，不再長高。

○ 運動

運動絕對是助力寶寶長高最好的方法，游泳、跳繩、籃球、排球、羽毛球、拉伸運動等，都可以加速孩子身體代謝，促進骨骼生長，有助於孩子長高。

另外父母不要太焦慮身高這方面，不然你的情緒也會影響孩子，讓孩子覺得自己低人一等，在同伴面前抬不起頭，不管怎樣，孩子的身體健康心智發育良好是最重要的！