臀部下垂這個問題，相信是很多女性都非常關注的，也有很多女性將臀部下垂當做衰老的開始。但是為什麼臀部會下垂呢？今天就為女性來解答一下。

一：久坐

大多數的女性朋友們有個非常壞的生活習慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職場女性，這也許是她們的工作性質所決定的，但長期久坐會令你的臀部肌肉鬆弛，並且變大，再翹的臀也會被坐得變形。

所以建議職場女性，每過1~2個小時，站起來走動一下。促進下肢血液的迴圈。

二：運動不足

宅、運動不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個小時，長期如此，臀部當然會變得又大又寬了，最關鍵的是嚴重缺乏運動，由於運動的不足會導致肌肉沒有彈性，臀部也會變得鬆弛，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂。

建議女性每天抽出30分鐘~1個小時的時間來針對臀部進行訓練。尤其是臀部的力量訓練，幫助女性美臀的同時，還能預防臀部下垂。

三：蹺二郎腿

蹺二郎腿是非常多人們的不良習慣，有些人明知道蹺二郎腿對身體不好，可還是忍不住會蹺起來。蹺二郎腿會導致腿部的血液迴圈不暢，使腿部肌肉處於被壓迫的狀態之中，而對於臀部的危害就是，當我們抬起一條腿搭在另一條腿上的時候，臀部的肌肉會向一側靠近，會使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會增加，肌肉也會變得僵硬，長期如此，會導致臀部下垂。所以千萬要剋制自己，不要翹起二郎腿。

四：攝入脂肪過多

很多女性朋友們對於美食還是抵擋不住的，然而，很多腿部以及臀部肥胖的女性朋友們也是由於飲食的不注意而導致的，高熱量、高脂肪的飲食，會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導致臀部肌肉不緊緻、鬆弛許多。

所以想要阻止臀部下垂，一定要規劃自己的飲食，不要吃高熱量食物，增加運動時間。不僅臀部不會下垂，身體線條也會更加的迷人，性感。

預防臀部下垂從現在做起，4個動作堅持做就會有效

大家好，多數人小時候都有過惹父母生氣的情況，那麼懲罰在嚴重的時候就會被打屁股，其實這也是一種鍛鍊臀部的方法，但現在我們要對臀部重視起來了，那麼預防臀部下垂從現在做起，4個動作堅持做就會有效

可能更多的時候我們所在意的，是手臂的二頭或者胸大肌等部位的肌肉，那麼臀部更多的是女性在關注，這個部位有線條的話穿衣服也會更好看，所以鍛鍊這個部位的人群也以女生為主。

但是就目前多數人的生活來看，經常就是一坐就是一天，哪怕躺著睡覺我們的臀部也是受到壓迫的，所以造成了一些臀部下垂的情況發生，這就會對身體的美觀產生一些影響，所以要重視起來。

臀部的肌群是很重要的，不僅是為了讓我們更加的好看，在很多時候我們都需要用到臀部的力量，比如在硬拉這個動作當中，如果缺少了臀部的力量，那麼動作是絕對不能完成的很好的。

臀部的下垂主要原因，也就是因為臀部的肌肉，在長期的壓迫之下得不到供給，從而慢慢的萎縮下去，然後其表面的脂肪層彈性就會下降，在重力的作用之下，當我們起身站立的時候就會下垂。

那麼我們下面有四個鍛鍊臀部的動作，可以將其放到我們的訓練當中去，當然如果你有更喜歡的，也可以進行替換或是更改，也可以在下面說出你最喜歡的動作，讓更多的人知道並運用上。

動作一：仰臥臀橋

這是我們鍛鍊臀部肌群的主要動作，可以讓目標肌群以及下背部得到很好的鍛鍊，做起來也是很簡單並且很有感覺的。

那麼首先我們需要讓自己，在瑜伽墊上面成仰臥的中立位，也就是上半身平躺之後，雙腿併攏收回讓腳掌著地，然後發力將臀部向上頂起，到最高位置之後肌肉收到最緊時，停留幾秒鐘再慢慢放下並且重複，每組完成二十次，一共做三組。

動作二：臀橋支撐

再上一個動作的基礎之上，我們將藉助平板撐的動作模式，將臀橋頂峰收縮的階段保持不動。所以準備姿勢和上個動作完全相同，只不過在將臀部頂起之後，需要讓自己堅持三十秒的時間，然後在完成之後拍打或者按壓臀部肌肉，一共做兩組。

動作三：俯臥單腿抬起

這個動作就具有一定難度了，對我們的平衡性會有一定的要求，但是對臀部卻有著很好的鍛鍊效果。

首先我們需要讓自己俯臥在墊子上，手臂還有大腿都垂直地面，挺直背部的同時用膝蓋著地，然後將一側的腿抬起，大小腿之間的角度不用改變，可以感受到這側臀部肌肉，會收的很緊之後，再慢慢的將其放下並重復做十次，接著再用另一側的腿，完成同樣數量的動作。

動作四：單腿抬起旋轉

同樣是在上個動作的基礎上，我們需要加上旋轉的動作，來鍛鍊到臀部更深層次的肌肉，那麼動作的前半部分和上個練習相同，在完成抬腿動作之後，還需要加上大腿向外開啟的動作，然後再放下並重復。

隨著年齡的增長，性激素下降，對你的身體造成破壞。

男性多餘的脂肪會儲存在腹部區域，睪丸激素水平的下降使得脂肪更容易重新分配到腹部。女性在大腿和臀部有更多的脂肪細胞。

當女性的雌激素、黃體酮和睪丸激素逐漸下降，會導致女性體內的脂肪開始堆積在腹部周圍。

隨著年齡的增長，我們變得越來越久坐不動，肌肉量減少，這意味著我們吃得更多，脂肪燃燒得更少，開始失去臀部的支撐，臀部下垂，難看的身材導致你的姿勢會變得更糟，你開始變得萎靡不振。

你可以透過正確的鍛鍊計劃和健康的飲食來消除臀部的鬆弛下垂。

對於下垂的臀部，沒有快速修復的方法。因為肌肉摸起來很結實，而且不會下垂。

但如果你的身體脂肪過多，它就會從肌肉上垂下來，導致臀部看起來鬆弛和柔軟。

減肥是修復臀部下垂的必要部分，你需要花費時間和精力減掉脂肪，增加肌肉。

你不能只把你的臀部作為減肥的目標，因為如果你有多餘的臀部脂肪，你身體的其他部位也有多餘的脂肪。

你需要整體減少脂肪，有氧運動鍛鍊有助於加快你的新陳代謝，燃燒你的全身脂肪和臀部脂肪。同時經常進行下蹲練習和力量訓練，可能幫助你更快的塑造和調整你的臀部。

下面幾個動作就可以幫到你。我文章裡寫過不少如何提臀的，可以去看看。