很多人認為，啤酒肚是男性的專利，其實不是，女性也和男性一樣非常容易形成啤酒肚。

啤酒肚：多餘脂肪堆積腹部的腹肌下面，將腹壁強烈地向上拱起的內臟脂肪和腹部皮下脂肪共同組成了“啤酒肚”，並不一定是喝啤酒喝出來的。

4個步驟加速女性降低體脂和甩掉“內臟脂肪”。

（一）步驟1：重新改變飲食。

儘量減少飲食中糖和碳水化合物的含量：用茶代替蘇打水、用堅果和水果替代甜烤餅、用蜂蜜替代糖、多吃蔬菜和纖維。找到正確的飲食方式：根據營養師和糖尿病教育者Dawn Noe的說法，男性減肥所需的卡路里數量與女性所需的卡路里數量不同，男性每天需要1500卡路里（取決於身高，體重和體育鍛煉水平等因素），而女性每天則需要約1200卡路里；因此，從長遠來看，女性要想減輕體重，就必須比男性少吃。吃早餐：塔夫茨大學的另一項研究表明，不吃早餐的人比吃早餐的人超重的可能性更大，當你不吃早餐時，新陳代謝就會下降，而以後吃的卡路里變得更難燃燒，並且飢餓會讓你吃更多的垃圾食品。

（二）步驟2：增加有氧運動減輕體重。

步行[300-400卡路里/小時]上樓梯[1000卡路里/小時]壺鈴[800-900卡路里/小時]跳繩[600卡路里/小時]高強度間歇訓練（HIIT）[600卡路里/小時]騎單車[600卡路里/小時]划船[500-600卡路里/小時]

選擇您喜歡的風格和節奏，最重要的是保持運動。

（三）步驟3：多做抗阻訓練或體重訓練。

塔夫茨大學的一項研究表明，經過12周的負重訓練，靜息代謝率提高了15％，這意味著每天會燃燒更多的卡路里。女性肌肉含量較高時有助於身體代謝的改善，隨著更多的肌肉質量，可以隨時消耗卡路里，所以每週至少進行兩次抗阻訓練，每次訓練20至30分鐘，隨著年齡的增長，這尤其重要，因為人體的新陳代謝會變慢，並且肌肉會隨著年齡的增長而枯萎。對於減脂所做的抗阻訓練，要多做多肌肉群、多關節的複合訓練，這樣會讓更多的肌肉參與，燃燒更多的脂肪的同時增加更多的肌肉（例如：深蹲、硬拉、臥撐等）。

（四）步驟4：加強腹肌訓練。

雖然單獨的腹肌訓練不能達到減掉啤酒肚的功效，但在前面3個步驟（科學飲食、減脂、增肌）的基礎上進行腹肌訓練，可以加速啤酒肚的消失。腹肌訓練可以增加腹部肌肉，讓腹部的線條更加明顯，同時增加腹部的血液流動，提高腹部脂肪酸的分解。腹肌訓練動作可以與HIIT模式結合起來，這樣不但可以訓練到腹部，還能進行全身減脂。10個腹肌訓練動作供參考：

訓練方式：每次訓練可以選擇3至5個動作為一輪，每個動作運動30秒，然後休息15秒；儘自己的能力做多幾輪。

俄羅斯轉體：空中腳踏車：平板支撐碰肘抬膝：仰臥抬腿：登山跑：交替登山者：仰臥打腿：平板支撐旋轉踢腿：突擊隊平板支撐：平板支撐翻滾：降體脂甩內臟脂肪小技巧：

小技巧：

如果你想減肥，那麼早上必須先喝這種神奇的減脂食品。

它們的作用是使身體排毒並提高脂肪燃燒的速度。

此外，它們還可以預防中風，高血壓，心臟病，糖尿病，癌症等多種與脂肪相關的疾病的風險。通常飲用1周後可以帶來令人難以置信的效果。

水：早上起床後喝一大杯水，可以幫助排出體內有害的毒素。檸檬：具有出色的抗炎特性，由於其強大的減脂特性，它被廣泛用於許多減肥食譜中。有機蘋果醋：在空腹的時候喝蘋果醋可以提高新陳代謝的速度。桂皮粉：肉桂中存在的化合物（肉桂醛）有助於從所有頑固區域中流失內臟脂肪，從而幫助腹部平坦。生蜂蜜：天然甜味劑可抑制食慾，防止暴飲暴食，想要減輕體重的人應該用蜂蜜代替普通糖。

喝了30年啤酒，有些小經驗與大家分享。

首先，啤酒肚和喝啤酒的確有關係，但不是全部的關係，有些人怎麼喝都沒有啤酒肚，我身邊就有，而且很能喝，這可能是基因原因。

大部分人經常喝啤酒會造成啤酒肚，主要原因是啤酒將胃脹大，隨著不斷排出體外，就會造成飢餓感，然後再吃很多高能量的肉類。灌大肚＋水分排出形成空腹＋填鴨式吃飽，形成惡性迴圈，然後就越來越大了。

啤酒肚多中年後的事

事多少鍛鍊多應酬

男人胖先胖肚

和喝啤酒有關

不是唯一:只是

不是！所謂的啤酒肚，其實是身體肥胖外血脂高的一種現象和特徵。主要是暴飲暴食，不加節制地特別喜歡吃動物的油脂，而且平時不怎麼喜歡運動，出汗水少，推陳儲新，收（吃）支（排汗）不平衡，不正常引起的啤酒肚。

不是的，是和生活習慣，飲食，運動都有關係，具體的說就是應該均勻分佈的脂肪，全部堆積在肚子上了，和喝啤酒沒關係。

首先來說明一下，啤酒肚是因為喝啤酒引起的說法肯定是錯誤的，啤酒肚只是一個比喻性的名詞而已。那麼為何會有啤酒肚這一說法呢？

一、什麼是啤酒肚

啤酒肚就是肚子上堆積了很多的脂肪。

二、引起啤酒肚的原因

啤酒肚的產生是因為過量的能量，即使不喝啤酒，而脂肪堆積較多的，同樣腹部也會十分的肥大。

1 遺傳

德國聯邦營養醫學會有研究顯示，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一般，男性的脂肪大多數貯存於腹部。

研究發現，喜歡飲用啤酒的乃至肥胖的機率，並不比不喝啤酒的人高。

文｜媛crystal

2 能量過剩

造成啤酒肚的還有一個原因就是攝入過多。任何食物就怕多吃，控制好量是非常重要的。

比如吃巧克力和冰激凌，一個星期吃一個半個還是沒有什麼問題的。喝啤酒是同樣的道理，很多人愛喝啤酒的人按箱喝，攝入量達十幾斤，熱量就會比普通飲入量（一兩瓶）多很多，而且容易把胃撐大，造成吃飯的時候會吃的更多。

3 能量消耗過少

能量消耗過少，剩下的就會以脂肪的形式，容易在腹部堆積。

三、還原啤酒的真相

專家說，從專業角度講，啤酒能量並不高。

1 啤酒水分多

啤酒90%以上都是水，所以喝那麼多水肯定沒有多少能量

2 啤酒由穀物發酵

啤酒是穀物發酵而成的，根據能量守恆原則，穀物發酵過程中會釋放能量，所以啤酒的能量低於穀物。

3 啤酒與麵包的能量比較

啤酒即使和麵包相比，啤酒發酵度遠遠高於麵包的發酵度，發酵度越高釋放能量越多，殘留的能量越低，如果是同樣質量的乾貨物質，啤酒能量是要低於麵包的。

適當飲用啤酒不會造成啤酒肚。但是如果每天都超量，恐怕任何一種食物都會造成啤酒肚的喔。

圖片來自於網路