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1 # 健身小館
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2 # 柚子少林功夫好
看你要什麼目標了，因人而異，其實胸部是天生的，健身並不能讓他變化很多，但是如果是減脂的話，胸部少一個罩杯是很正常的，特別是參加比賽的，競技體育，但是普通人基本上不會，前提是訓練方法正確！
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3 # 老錢看世界
我跟你講吧，女人健身吧肌肉一定不要太明顯，那種稜角分明的不是男生的菜，你想想你那麼肌肉明顯，男人只有敬重你是條漢子，跟你當哥們。練到哪種程度最好呢，你看起來像只小燕子，身體特別輕盈，渾身緊緻光滑最好，渾身散發出青春的氣息最好。這樣的女人在配合知性的氣質，那絕對是風情萬種，迷倒萬眾。
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4 # 坤坤陪我瘦
我從胸圍的角度來說一說。
我更關注的是瘦身範圍，經常開著這個瘦身小群。這裡面呢就會發現一些很有意思的小事情。
先來看圖。
圖片的右上角有個胸圍那裡減了5釐米。
這是前天剛做出來的資料圖，
那麼這五釐米真的就是五釐米嗎？
不是說好了減肥不減胸嗎？
實際上，胸部沒有什麼變化。變化這是背部。背會慢慢的薄起來。
真的這困惑了我很久很久。
我才恍然大悟。
當然這說起來很牽強。
但胸就是胸，她永遠在那裡，支援鼓勵你健身。從內到外都會煥發出一種新的感覺。
至於說女人健身到什麼程度最好？
有一個體脂率與這個資料可以參考。女性一般就是在20到25之間。超過這個資料。你可能會有小肚子。
低於17。那可能會影響你的生理週期。
除了資料參考。剩下的就是你對個人的審美。記住一定是你個人的審美。不受環境所影響。不是別人希望你變成什麼樣，而是你自己願意變成什麼樣。
不要走極端。均衡才是美。
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5 # 虎山行不行
女生也好男生也好，健身得適可而止
當然，你是專業吃健美飯的，可以肆無忌憚，練的越大你越值錢
至於會不會把胸練沒了？
嚴格意義上說：會！
但是你別擔心，想練沒了也不是那麼簡單的。
咱看一個把胸練沒了的例子：
我要是不說，你看的出這是一位lady嗎？
根本就是個肌肉男對不對
這就屬於健身把胸練沒了的案例
但是你請注意一下，不僅僅是胸，她從臉型到全身肌肉線條，滿屏都是雄性荷爾蒙味兒的！
這就說明一個問題：人家用藥了！
不用藥的話，女生想把胸練到平，是不太現實的。
上邊這幾位，是咱國內的女性健美運動員
人家胸還健在啊！而且因為有胸大肌襯托，看起來比一般人還挺啊對不對
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正因為女生體內富含雌性激素
雌性激素主導的就是脂肪囤積
而胸部，則有75%的成分是脂肪
所以，正常健身的女生，練十幾年二十年，胸部都不會出現平的趨勢。
但是有一點要注意：
健身的女生，有氧不要做的過度
有氧訓練主導的就是消耗
在到達一定程度後，會急劇的消耗脂肪
因此胸部的脂肪減少就成了消耗重災區
已經有不少女生抱怨自己跑步把胸跑小了吧啦吧啦……
我除了表示同情，什麼也幫她們做不了，好氣！
通常不是特別胖的女生，每次健身跑，40分鐘夠了
你們看看這些職業的長跑運動員，基本胸圍都比較抱歉
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結論：
女生健身不要用藥
力量訓練隨便做，沒有飛機場，也不會有大塊頭
有氧訓練酌情處理，不要過度就好
希望有幫到你
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6 # 今晚打老虎0008
首先對於健身來說是個好事，肌肉對於女性來說相對男性更難增加，健身其實可以使身材更挺拔！身型會變得更有線條感！肌肉含量的增加會使代謝也增加，這樣基礎消耗就能保證了，飲食是最關鍵的，吃的不好，再怎麼鍛鍊這是徒勞的！至於對胸會不會變小，我覺得擔心是多餘的！
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7 # 滄海人間女人健身到什麼程度最好？健身會不會把胸練沒了？女性健身，只要體脂不減少到非正常的程度，胸部就不會縮水，也不會練沒！女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物質組成的，就有氧訓練減脂而言，有效的訓練只會減去贅肉，而針對性的胸肌鍛鍊，會使讓胸部變得更為飽滿。減脂是全身性的，不只是某一個部位，保持合理的體脂率就不會把胸練沒的。女子健美選手胸部平坦，多是干預激素和賽前脫脂的的結果。就女性而言，應至少維持10-13％的體脂來保證生理和心理的健康，低於10％有可能會帶來隱患。女性20%的體脂率可以使腹肌顯現，保持15%以上的體脂率，就毋須擔心胸會變小、變沒。長期健身的女性，經過有效的訓練，只會使胸部玲瓏有致，身材勻稱。胸部的訓練動作有槓鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，以及一些組合器械的訓練等；一週可以訓練一到兩次，每次二到四個動作，每個動作四組，每組12-16次。
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8 # 楊文傑
女人健身是不斷追求極致的美麗，健身是一種對待人生高尚嚮往修行之一！健身訓練的A→抬頭挺胸，肩部圓潤平展胸部性感。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，練成漂亮馬甲線。C→翹臀讓身段突出，顯現迷人曲線。D→腿部拉直肌肉緊繃，越來越纖細。如以上A一D四點，女人健身練到這個程度，最美……魔鬼身材最好最棒噠！健身不會把胸部練沒有的，健身者要有完整的訓練計劃，一步步訓練，堅持不懈不能怠慢，例如:舉槓鈴這個專案，要求→抬頭挺胸，雙肩平穩，上肢有力，胸部挺起，翹臀，腿部肌肉緊繃完成舉槓鈴，這個動作要求胸部力量！時間長，胸部會越來豐滿啦！因此，健身會使女人身段性感，更加優雅美麗哦！以上是我的建議啦！！！
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9 # Freedy六塊腹肌企鵝
把女生變成太平公主的的不是力量訓練，而是過度減脂。這跟天賦有直接關係，有些女生減的差不多了，不減了，停止後新生成的脂肪優先堆積在胸部區域，有一些先堆肚子，沒幾下又覺得自己胖了，這就是命...
這就是為什麼有一些女生在經歷幾個減脂復胖迴圈之後，罩杯等級一去不復返的主要原因
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那麼現在說說針對胸部肌肉進行力量訓練
對女生有什麼影響？
也就是你的疑問所在
胸肌基礎訓練動作其實就那麼幾個
平板臥推、上斜臥推，下斜臥推（雙槓臂屈伸），夾胸（飛鳥）
區域對應：胸大肌整體，胸大肌上部、胸大肌下部
胸肌中部與中縫，其中全部都能訓練到胸大肌外沿
以上幾個動作，有練的人都知道
當動作到達底部的時候，胸腔是會被完全開啟的，而且胸肌也有被往兩側拉伸的感覺
我們先忽略掉動作是否正確，是否會用三角肌前束來借力代償的情況
如果跟男生一樣去訓練，對於我們胸肌的寬度，還是會有一定的刺激。
特別需要注意的是：女生練上斜臥推，究竟是為了什麼？為了淹沒鎖骨？還是為了想要透過練上部把胸部提拉起來？胸肌上部肌肉離乳房巴掌遠...
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所以，在訓練方面給予女生的建議
1.適度進行刺激即可，不用跟男生一樣進行專門的胸日
2.在進行臥推飛鳥等動作的時候，稍微控制一下動作幅度，多在上半程找胸肌擠壓的感覺
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再見
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10 # 麥子Nice
女人健身到什麼程度最好？健身會不會把胸練沒了？女性健身，只要體脂不減少到非正常的程度，胸部就不會縮水，也不會練沒！
女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物質組成的，就有氧訓練減脂而言，有效的訓練只會減去贅肉，而針對性的胸肌鍛鍊，會使讓胸部變得更為飽滿。減脂是全身性的，不只是某一個部位，保持合理的體脂率就不會把胸練沒的。
女子健美選手胸部平坦，多是干預激素和賽前脫脂的的結果。就女性而言，應至少維持10-13％的體脂來保證生理和心理的健康，低於10％有可能會帶來隱患。女性20%的體脂率可以使腹肌顯現，保持15%以上的體脂率，就毋須擔心胸會變小、變沒。
長期健身的女性，經過有效的訓練，只會使胸部玲瓏有致，身材勻稱。胸部的訓練動作有槓鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐，以及一些組合器械的訓練等；一週可以訓練一到兩次，每次二到四個動作，每個動作四組，每組12-16次。
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11 # Zest健身
女生鍛鍊，既能讓胸大，也能會讓胸小！
關鍵是看如何鍛鍊，有氧做的太多難免會讓胸小，因為乳房有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定會小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合飲食是可以讓胸部豐滿堅挺的！下面是針對如何透過鍛鍊讓胸部堅挺給的建議！
1）想要有個好胸你需要給胸一個好的生長環境也就是需要個好體態！
在鍛鍊胸部之前首先要把體態糾正好，如果你是駝背含胸的體態，不但鍛鍊不出豐滿的胸還會影響乳房的發育，即使胸型好駝著背也會大打折扣！所以第一步就是需要個好的體態，挺胸收腹，如果有駝背要多練練上後背的肌肉！
2）胸部肌肉的訓練
女性豐胸主要鍛鍊胸大肌的上束跟中束，需要練力量，在健身房可以選擇健身房的器械，比如坐姿夾胸，龍門架練胸，或者俯臥撐，啞鈴飛鳥等，大多數女性對器械可能有些陌生，要想鍛鍊的質量好，鍛鍊前很有必要找有經驗的人或者諮詢一下教練動作的運動軌跡！
3）豐胸的飲食方案
在鍛鍊期間多吃一些蛋白質含量高的食物，比如雞蛋蛋白，魚，蝦，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白質生長，肌肉生長慢慢就會帶動你的胸堅挺！
4）教你徒手豐胸操
如果你沒有健身房條件或者覺得健身房不方便，那麼教你一套徒手豐胸操，簡單不受任何場地器械限制，可以作為你的訓練之外的輔助保養，雙手掌心相對，就像童子拜觀音的動作，放在胸前小臂於地面平行，雙手同時用力，就是左手推右手，右手使勁推左手，胸大肌就會鍛鍊的到，在家辦公室等場所都可以做！每次可以20秒左右一次，做2分鐘！時間也可以自己定！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
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12 # 王勝一
不會的，但是如果是減肥的話，會比之前小一點，看到健身房那些大塊頭了嗎，適當的練胸，還可以增加胸肌的厚度提升罩杯
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常常有女生會問胸的問題“女生練胸能越練越大嗎？還是說會越練越小？”你對練胸有什麼困惑和不解？我們今天來聊一聊。女生練胸的三個誤解 1.胸部力量訓練會使你的胸部變小 這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實上，她們胸部平坦的原因不是訓練，而是外界干預的激素和賽前脫脂的環節。因為胸部都是脂肪組織，所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。雖然脂肪是全身燃繞的，在減脂過程中可能會出現這樣的困惑，但你完全不用擔心。你將會丟掉討厭胸部的多餘贅肉，使胸部更有線條。女性需要維持至少15％以上的體脂來保證生理和心理的健康；低於10％甚至可能會帶來生命威脅的隱患。 2.胸部力量訓練會使胸部變硬 很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的？但事實上，軟軟的脂肪怎麼會變成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來。這樣一來胸部就更加堅挺了。由於胸部的脂肪並沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變。透過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步！ 3.胸部力量訓練一定會使你的胸部變大 練胸在視覺上的確會變大，但實際上並不一定會變大，胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的，其中脂肪點了大部分體積，而胸肌只是最底層的一部分。如果不減脂肪的情況下，進行胸部力量訓練，可以使你的胸部變大變挺，但如果還存在著減脂，多數情況下胸部會縮水。但練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚，如果同時又沒有減脂，胸部size也是會有所增大，但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。女生練胸的好處 1.增加承託力，改善胸形 胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊？不易下垂！它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承託力。有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因除了懸垂韌帶鬆弛之外，另一個不可忽視的因素是肌肉隨年長流失，胸肌的承託力下降所致。 2.減少副乳 副乳的出現是因為脂肪較多，並且胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。
所以，你需要做的是：不論你是不是減脂，都需要胸部力量訓練，減脂不練胸，只會讓你更小。