睪酮是人體內主要的雄激素，睪酮主要用於改善性功能，體內睪酮激素低於平均水平的容易出現疲勞沒精神焦慮性慾低下等症狀。

然後我自己是有過減肥經歷的，現在在健身增肌，偶爾打過飛機後，睪酮下降，鍛鍊就會感覺力不從心，而且狀態下降，在一段時間內性慾下降，也就是所謂的賢者模式吧哈哈～

睪酮的重要性我在一開始就說了，所以珍愛睪酮，適當性愛，多鍛鍊，多吃促進睪酮生長的東西，比如菠菜啥的

當我們提到睪酮

第一反應它是屬於一種雄性激素

男性體內不是含有大量的睪酮嗎？

其實女性身體裡面也含有少量的睪酮

睪酮主要是由男性的睪丸和女性的卵巢分泌，腎上腺也會分泌少量的睪酮

一般臨床上面會將睪酮的含量，作為反映身體內的雄性激素是否屬於正常範圍，

當它過多或過少的時候，

都會產生一些身體方面的疾病症狀。

比如男性性功能的障礙女性性特徵的異常性早熟

正常成年男性：14～25nmol/L

正常成年女性：1.3～2.8nmol/L

根據男女的睪酮正常水平，可以看到男性的睪酮水平，要遠遠高於女性睪酮過高的情況

如果女性在妊娠期，睪酮水平也會提升的；

除此之外，

女性出現睪酮過高的情況比較多情況，

像21—羥化酶缺陷導致的腎上腺皮質增生多囊卵巢綜合徵腎上腺皮質腫瘤

……

都可能會引起睪酮的升高

睪酮的升高可能會導致焦慮、易怒、痤瘡、胰島素抵抗、月經紊亂、懷孕困難等等

睪酮過低的情況睪酮過低生理原因比如睡眠足工作壓力大飲食上缺少營養

由於適量的睪酮濃度，可以增強女性肌肉強度、骨骼強度、記憶力、性慾、幸福感、活力……

當更年期的時候，睪酮降低是一個比較大的問題，隨著停經之後，睪酮水平會下降到1/3以上

不過我們要清楚，

臨床上檢查總睪酮意義不是很大

實際上游離睪酮

才是人體最具有生理活性的睪酮

因此我們在檢測總睪酮的時候，最好是要做一個遊離睪酮的檢查

更多健康方面問題

睪酮（testosterone，T）是一種類固醇激素，又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮。男性睪酮主要由成人睪丸間質細胞分泌，主要受由黃體生成素（LH）的控制。在女性，睪酮由卵巢，腎上腺和外周脂肪細胞產生，在血清中的濃度大約為男性的十分之一。在血液中，睪酮可以與血漿清蛋白非特異性結合，也可與血漿睪酮一雌二醇結合球蛋白結合。在外周組織中，睪酮可以被轉化為雌二醇與雌酮。睪酮具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。睪酮會影響許多身體系統和功能，包括：血生成、體內鈣平衡、骨礦化作用、脂代謝、糖代謝和前列腺增長。肝臟是睪酮降解代謝的主要器官，大部分代謝物與葡萄糖醛酸結合從尿中排洩。

▍臨床意義

監測卵巢功能。測定血清睪酮是判斷性激素紊亂疾病的常用試驗。

增高：見於特發性男性性早熟、家族性男性性早熟、腎上腺皮質增生、腎上腺皮質腫瘤（腺癌顯著增高、腺瘤亦常增高）、睪丸腫瘤、睪丸女性化、多囊卵巢綜合徵、卵巢雄性化腫瘤、松果體瘤、特發性多毛症等。攝入巴比妥類鎮靜劑、氯米芬（克羅米芬）、促性腺激素及口服避孕藥等藥物。

減低：見於唐氏綜合徵、尿毒症、肌強直性營養不良症、肝功能不全、原發性和繼發性性腺功能不全（Klinefelter綜合徵、Kallman綜合徵等）、隱睪症等。此外，也見於甲狀腺功能亢進症、肝硬化、腎衰竭、嚴重創傷以及久病體弱患者。

睪酮是由男性的睪丸或女性的卵巢分泌的一種激素，腎上腺亦分泌少量睪酮。不論是男性或女性，它對健康有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睪酮也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長髮育有著至關重要的作用。

所以說，睪酮和其它的激素一樣，在人體的生命活動中都起到了重要的調節作用，對男性來說更是不可或缺，可以說是保持男性特徵的重要激素。一旦睪酮不足，帶來的後果將會是十分廣泛的、嚴重的。那麼，睪酮減少具體都會帶來哪些影響呢？

首先，會導致男性不育、喪失性慾，男性第二性徵（鬍鬚、喉結、嗓音低沉等）缺失。其次，肌肉減少，容易疲勞、日常活動能力下降；更容易出現骨質疏鬆；內臟脂肪增加，體重增加，肚子越來越大；紅細胞數量和血紅蛋白水平降低，導致貧血。同時出現焦慮、失眠、記憶力減退、思維反應和智力減退等，甚至危害心血管系，導致動脈粥樣硬化的發生。

當身體出現了睪酮缺乏症狀時，不要盲目吃藥，讓醫生決定是否需要補充，同時應當注意的是高齡男性補充睪酮時，更應評估相關利弊，在醫生指導下進行。

顧小花

Suin

Apple·蘋

相信比較瞭解健康的人都應該聽說過睪酮這個詞。睪酮又稱睪酮素雄性激素，主要是由男性的睪丸和女性的卵巢分泌的。男性的睪酮分泌量要遠遠高於女性，成年女性的睪酮量是成年男性的二十分之一左右。

睪酮的作用有很多，對於健身來說睪酮可以增加肌肉量，減少肌肉流失。所以這就是女性的力量為什麼比不過男性的原因。此外，因為由此作用，很多的運動員也會用，但這是違禁物品，是不允許用的。

使用太多的睪酮 ，會導致自己的性器官衰落。這是因為外來的睪酮已經足夠了或者超過了，身體自然認為不必要再分泌了已經夠多了，所以就不會再用到性器官分泌。那麼我們都知道不用的器官會衰落，所以最終你的性器官會變得毫無用處，這就是過多用禁藥的後果。

“睪酮”（睪丸激素）是一種維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度的一種類固醇荷爾蒙，大部分由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺素亦有少量分泌。

簡單的說，也就是睪酮能夠促進肌肉生長，健身房裡很多小夥伴都想多分泌睪酮素然後長肌肉。

還有極其重要的一點，睪酮的分泌是對男性生殖系統最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何的保健產品。

想要老當益壯，你的堅持做好這幾點。

【飲食】

平時可以多吃動物內臟、含鋅食物、含鈣的食物。而海鮮是促睪的最佳途徑，含有大量的礦物質尤其是鋅，海鮮因此被戲稱“男人力量的源泉”。

【鍛鍊】

鍛鍊是我們對付疾病的常見有效的方法，身體好了，基本可以杜絕大部分的疾病。鍛鍊的一大好處就是讓你身體年輕起來，同時鍛鍊還會加速睪酮的分泌。

【合理的作息】

每週至少安排1-2天作為休息日，放鬆自己以最大限度的提高睪酮的分泌。合理的睡眠也是提高分泌的一大原因。

睪酮不是一個東西，而是在男女體內都存在的雄性激素。

說到這裡，可能很多人會認為雄性激素就應該男人有，女人體內都是雌激素才對。

其實，雄激素與雌激素的合成有關，也就是說，離開了雄激素，雌激素也會受影響。

睪酮對女性的作用有哪些

1、維持女性正常生殖功能。

2、保持特殊部位毛髮的生長。

另外，青春期少女的快速生長也離不開睪酮。

睪酮對男性的作用

1、對胎兒的男性生殖器的形成有重要作用。

2、青春期男性第二性徵的出現同樣離不開睪酮。

3、維持男性的勃起功能。

此外，睪酮對促進男女脂肪消耗及鈣吸收，維持肌肉、骨骼的正常發育，維持正常的性慾、情緒及記憶力，加強骨髓造血都有重要意義。

今天我們就從幾個方面來聊聊睪酮這個萬精油

什麼是睪酮

睪酮的作用

導致睪酮減少的壞習慣

增加睪酮分泌的好習慣

1什麼是睪酮

睪酮，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺也可以分泌少量睪酮。

在成年男性體內有14～25.4nmol/L睪酮，女性體內含量為1.3～2.8nmol/L。

2

睪酮的作用

睪酮能幫助女性：

維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、維持經期穩定、提神及改善心情。

從含量上就能體現，睪酮對於男人來說非常重要：

促進效能力、促進生殖能力、提高肌肉質量、提高骨骼質量、促進毛髮生長、增強攻擊性、提升競爭意識、緩解日常壓力、預防肥胖、愉悅心情等等。

人體內如果沒有了睪酮，就像樹根吸不到水，一定會迅速乾枯。

睪酮含量在人體有一個動態水平值，排除生老病死和不可抗力因素影響，其含量是會浮動變化的。

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導致睪酮減少的壞習慣

抽菸、酗酒點燃香菸煙霧裡含有4000多種化學物質，尼古丁、一氧化碳、氰化氫、丙酮、鋁砷苯鉛鎘等都對人體有極大的傷害。

   酒精是除了讓人長胖沒有任何營養的物質。

愛喝酒，經常抽菸的人，無形中在損害內臟，讓身體氧氣缺乏，讓身體內環境紊亂，所有物質的合成和代謝都沒有了健康穩定的環境，長此以往，睪酮水平降低，身體素質變差，生活質量不佳。

壓力過大、睡眠不足

人體激素大多在睡眠時候釋放，其釋放高峰在晚上11點到凌晨1點，長期處在壓力狀態（包括工作壓力、生活壓力、個人性格壓力）下的人，最直接的體現就是睡眠變差，“巧妙地”錯開了激素釋放的時間。

就像小孩子睡眠不好會影響生長激素釋放，導致長不高一樣，成年人睡眠不好會導致內分泌的紊亂，睪酮水平下降。

同時壓力過大、睡眠不足會導致皮質醇激素的升高，這種分解激素會更進一步導致睪酮含量降低。

不良飲食習慣

高糖飲食習慣，暴飲暴食，隨意節食，長期吃高油高鹽的外賣都會導致肥胖，身體內多餘的脂肪會造成激素代謝紊亂，最終導致睪酮激素分泌減少。

除此之外，脂肪組織裡的芳香化酶會將睪酮轉化為雌激素，這也是為什麼多數的男性肥胖人群，會比較容易出現男性乳房雌化。

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增加睪酮的好習慣

增強鍛鍊初級運動人群，可以多做有氧運動，雖然有氧對促睪的作用不是特別明顯，但是能從側面改善身體健康狀況，增加心肺功能，釋放壓力，減輕體重。

中高階運動人群，多做複合型訓練動作，比如臥推，硬拉，腿舉，深蹲都能刺激睪酮分泌，尤其是深蹲，因為它動用了最大的肌肉群：腿部肌群。

越多大肌肉群參與的運動，越有助於提高睪酮水平。

同時可以透過HIIT（高強度間歇訓練），來增加爆發力，加速新陳代謝，排出體內累積的毒素。

養成良好的生活作息

不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！

重要的事情說十遍都不夠。

想要促睪，必須保證充足的睡眠，睡前一個小時儘量不要“滑動手指”，夜裡不要飲用含咖啡因的飲料，睡前洗個熱水澡。

    不抽菸、少喝酒！

該戒的趕緊戒了吧。

健康飲食多吃粗糧雜糧、優質蛋白質、健康的脂肪、新鮮果蔬。

多吃富含不飽和脂肪的堅果。

比如腰果、夏威夷果、巴旦木，有助於提高睪酮水平。

多吃生蠔或其他含鋅的食物。

鋅是人體必需的一種微量元素，在睪酮的產生、儲存和分泌中起非常的重要作用。

多吃雞蛋，雞蛋富含蛋白質，不飽和脂肪酸、膽固醇和維D，有助於身體產生睪酮。

多吃十字花科蔬菜。

比如西藍花、捲心菜，它們含有一種叫吲哚甲醇的物質，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。

少攝入糖類。

如果你提高睪酮水平，就要減掉多餘的脂肪，最直接有效的方法就是少吃糖。

睪酮是一種由男性睪丸或女性卵巢分泌的類固醇激素。腎上腺也分泌少量的睪酮，能維持肌肉的強度和質量，維持骨骼的密度和強度，恢復和改善身體健康。你可以多吃含雌激素的食物，如大豆、堅果和各種綠色蔬菜和水果。建議保持心情愉快，加強體育鍛煉，提高自身免疫能力。

睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。睪酮對男子生殖器官及其它重要器官的作用相當複雜，其生物化學過程尚未完全闡明。但是，睪酮可能影響許多身體系統和功能，包括：血生成，體內鈣平衡，骨礦化作用，脂代謝，糖代謝和前列腺增長。

睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

睪酮對男子生殖器官及其它重要器官的作用相當複雜，其生物化學過程尚未完全闡明。但是，睪酮可能影響許多身體系統和功能包括：血生成，體內鈣平衡，骨礦化作用，脂代謝，糖代謝和前列腺增長等。

睪酮檢查臨床意義

升高：特發性男性性早熟，家族性男性性早熟，腎上腺皮質增生，腎上腺皮質腫瘤(腺癌顯著增高，腺瘤異常增高)，睪丸腫瘤，睪丸女性化，多囊卵巢綜合徵，卵巢雄性化腫瘤，松果體瘤，特發性多毛症，甲減，雄激素，HCG和雌激素治療中等。

降低：21-三體綜合徵，尿毒症，肌強直營養不良症，肝功能不全，陷睪症，原發性或繼發性性腺功能減退症(Klinefelter綜合徵，Kallman綜合徵等)，雄激素治療停藥後等。

在我們健身的過程中，經常會聽到“促睪”一詞，目的是讓你的肌肉生長的更快，更強壯，“促睪”其實就是指的是促進睪酮分泌，那這個睪酮是什麼東西呢？今天就來借題主的問題來回答一下。

睪酮又稱為睪丸素是一種類固醇的荷爾蒙，控制著全身的生理功能，男性以睪丸來主要分泌這種物質，女性則是卵巢，他對肌肉的強壯與質量，你的體能，你的骨骼，你精神狀態，都有影響。

它會隨著你年齡的增加身體的衰老，而逐漸減少。

所以為什麼很多健身的人都說“促睪”？就是因為，它對全身的肌肉組織，體能，精神狀態有著影響！

成年男性體內有14～25.4nmol/L睪酮，女性體內含量為1.3～2.8nmol/L。

說了這麼多，很多人應該想知道如何促進睪酮的分泌呢？聊一聊這個問題。

在促睪的問題上，和我們進行的健身訓練差不多，練，吃，休息，都是可以促進我們睪酮分泌的。

1.練

深蹲硬拉，這類大重量的下肢訓練，是有有助於我們睪酮分泌的，但是它是最具有侷限的一個促進睪酮分泌的方法，基本在訓練後的一個小時左右，你的睪酮就會恢復正常的水平。

再者隨著你訓練時間的增加，你的睪酮分泌水平也會下降，把握好訓練的時間，一般建議在60-90分鐘。

這種促睪的方式雖然具有侷限性，但是效果多少是有，有關下肢腿部的鍛鍊，你還是要重視起來。

2.吃

這種促睪的方式，是最明顯的，也是最有效的一個促睪方式，蛋白質，脂肪，碳水化合物，三大營養素的均衡攝入對睪酮分泌是非常好的。

維生素D，鋅，精氮酸這類的微量元素，同樣對睪酮分泌有著很大的幫助，牡蠣，生蠔，鱔魚，瘦肉，魚蝦，蠶蛹等這些都是很好的促睪食物。

3.休息

這個是僅次於飲食的一種促睪方式，睪酮無非就是一種激素，而我們身體在分泌激素的時候，是在睡眠期間分泌的最佳旺盛，有研究表明，每天充足睡眠7-8小時的睪酮分泌，比4-6小時要高50%-70%。

健身叫你保持充足的睡眠也是這個道理，保證你睪酮的分泌。

最後再說一個問題：很多人會把促睪和性生活放在一起，禁慾和性愛會影響促睪嗎？

禁慾會影響促睪，並且是不好的影響，長期禁慾只會讓你睪酮素下降，對於成年人，如果3個月都沒有發生性行為，那將是一件極不正常的現象，人體內的睪酮水平會急劇下降到幾乎接近兒童的水平。

反而合理的性生活有利益，睪酮素的分泌，性行為使得睪酮素下降只是一時的，很快就會恢復到正常水平。

當一個精神萎靡不振、焦慮、對異性不感“性趣”或早晨勃起減少的男性朋友來我們男科門診就診時，我們男科醫生往往會要求其測一個“血睪酮”的激素水平，因為關乎所有男性的一些情緒、認知、思維、判斷、適應以及對外界反應的速度等等，都和“血睪酮”水平的高低有關，我們也稱這“血睪酮”為男性陽剛的激動劑，每個男人不可以缺少“睪酮”......

其實睪酮不僅存在於男人體內，男人和女人都可以產生睪酮，但是男人比女人產生更多的睪酮激素。每個人睪酮水平會有很大的不同，取決於性別，年齡和健康。

什麼是睪酮？

睪酮是男性產生的主要性激素，對青春期睪丸、陰莖、身體毛髮起到重要作用。在男性中，睪酮具有重要的功能，調節慾望和幫助睪丸產生精子。女性產生的睪酮主要是調節雌性激素。

什麼是正常的睪酮水平？

男人比女人產生更多的睪酮。正常睪酮水平的範圍從：

男性為270-1070 ng / dL

女性15-70 ng / dL

孕婦的睪酮比非孕婦多3-4倍。

在青春期和成年早期，睪酮水平通常是最高的。

從30歲開始，逐年減少1％左右。

什麼導致低睪酮水平？

低睪酮水平可能由以下原因引起：

1.自身疾病問題，如嚴重的肝臟疾病；

2.睪丸或腦下垂體的損害；

3.肥胖；

4.遺傳性疾病如克氏綜合徵。

低睪酮症狀男性睪酮水平低男性可能有：

1、性慾降低、勃起功能障礙或不育症、睡眠模式的改變和睡眠不好

2、物理變化如：（1）增加體重；（2）減少肌肉的體積和強度；（3）骨密度降低；（4）腫脹；（5）身體脫髮和較低的能量水平

3、情緒變化，如：不夠自信、情緒波動、消極、難以集中注意力或記住事物。

低睪酮水平的婦女可能有：骨質疏鬆、疲倦和缺乏動力、慾望減退

低睪酮治療睪丸激素治療，無論是膠囊或注射，是用來治療低睪酮。目前尚不清楚睪酮治療是否對老年男性有益，而睪酮治療在某些情況下可能是有害的。

睪酮治療的風險包括：

1）痤瘡或其他面板反應；

2）體重增加；

3）前列腺的非癌性生長和前列腺癌的發生。

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