中老年高血壓如何保健和預防，以下是專家的一些建議：

老年性高血壓是指60歲以上的高血壓病人。在20多年前認為老年人血壓較高是正常的。後來研究發現，低鹽攝入量的人群的血壓並不隨年齡而升高，因此說明血壓隨年齡增加而升高並不是正常的生理現象。

研究還發現，同樣幅度的血壓升高對老年人發生心血管病危害比中年人還要大。所以，現在一致認為老年人血壓不應隨年齡而增加。他們的高血壓診斷標準及治療目標值與中年人是一樣的。

【血壓標準】

老年人血壓標準：高壓不超過139毫米汞柱，低壓不超過89毫米汞柱。

血壓正常高值：高壓120〜139毫米汞柱，低壓80〜89毫米汞柱。

到老年期，由於動脈硬化導致血管彈性減退，出現以收縮壓（高壓）升高為主的高血壓，因此，收縮壓明顯升高、脈壓差明顯增大是老年性高血壓的特徵之一。

【血壓特點】

患病率高：65歲以上人群高血壓患病率為51.2%，即每2個老年人中就有1人患高血壓病。

血壓波動明顯：高血壓伴有動脈硬化，大動脈緩衝功能及壓力感受調節功能下降，導致血壓波動性增強。

體位性低血壓多：老年高血壓病人血管壓力敏感性下降，調節血壓的功能減退，血管收縮增加，特別是在服降壓藥物時期，容易發生體位性低血壓。

其他：在老年高血壓患者中，常見假性高血壓或血壓假性增高、老年高血壓性心肌病。

老年性高血壓患者至少屬於中度危險。對於老年性高血壓來說，除降低血壓外，其主要目的還包括減少腦卒中和心肌梗死、心血管併發症等靶器官的損害。

【用藥及治療】

老年性高血壓治療首先是非藥物治療，包括注意健康的生活方式，做到膳食合理、運動適量、戒菸限酒、心理平衡、保持合適的體重，並給予適合老年特點的降壓藥物治療。

他們的血壓水平應控制在150毫米汞柱以下，如能耐受，再降至140毫米汞柱以下。

藥物治療時無論是單獨或是聯合用藥均應從小劑量開始，逐步降壓，尤其對體質較弱的病人，觀察藥效及調整藥物劑量的週期應適當延長。經常測量直立位血壓，以免在降壓治療中發生體位性低血壓。切勿四處求醫、多處取藥，更不要主觀臆斷自我選藥。

老年高血壓病人，往往同時存在其他危險因素，如靶器官損害，要注意藥物的選擇和劑量的掌握。避免主觀臆斷或道聽途說，也要避免多處求醫、多處取藥，任意增減藥物或取捨藥物。

服降壓藥特別是短效的普通降壓藥，應在早晨服而不應在睡前服，血壓夜間波動高者除外。如果是短效降壓藥物，每天3次服用時間分別是：早晨6時、中午12時、下午5時。一定要注意24小時持續穩定地降壓。

【胃腸保健措施】

由於老年人胃腸功能減退，腸蠕動緩慢，容易導致大便乾燥，因此，老年人排便時易屏氣用力排便。這種屏氣和用力，極易引起血壓升高。如果患有高血壓的老人，可能會由此引起血壓的驟然升高，造成腦出血或心肌梗死。

因此保持大便通暢十分重要，要養成早飯後定時排便的良好習慣。每天飲用不少於2000毫升的水，以保持腸道有充足的水分軟化糞便；經常食用蜂蜜（糖尿病人除外），具有良好的通便功效。

如採取上述方法仍有便秘者可適當服用緩瀉藥，服用石蠟油10〜15毫升，每晚睡前1次；也可服用麻仁潤腸丸，每日1~2次，每次1~2丸，或每晚睡前服1丸。

老年人高血壓的預防方法

　　戒菸限酒

　　吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　適當的運動量

　　運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

　　平衡心態

　　高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。預防高血壓有什麼方法，患者可透過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

你好，隨著年齡的增長，中老年高血壓患病人數越來越多，在我國約為3億人。廣泛開展高血壓病預防知識的宣傳教育，從兒童時期抓起，養成良好的飲食習慣和生活運動習慣非常重要。

高血壓的預防和保健，主要從幾個方面去做，（1），合理的飲食結構（合理膳食）；（2），戒菸限酒；（3），減肥；（4），堅持運動；（5），健康心態。在我國，飲食不合理現象特別嚴重。下面談談合理膳食來預防高血壓病。1，每日1袋牛奶。

我國成年人每日需攝取鈣800毫克，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝取量只有500毫克左右。牛奶中富含優質蛋白質，並有輕度降低膽固醇作用。

2，每人每天250克左右糖類。此量也因人而異。透過調控主食，可調控血糖、血脂及體重，從而預防高血壓。3，每日三份高蛋白食品。每份高蛋白食品相當於下述任何一種：瘦肉50克，豆腐100克，雞蛋一個，黃豆25克，魚、蝦或雞、鴨100克。人體無蛋白質“倉庫”，過多的蛋白質不會被儲存，且對腸道、腎臟、代謝有害無益。4，有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。

粗糧的膳食纖維，有助於降低血脂，預防高血壓。甜食過多會促成肥胖、高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。對鹽敏感的人群，食鹽過多，血壓升高。每天飲食總量控制，少量多餐，有利於減肥、降血脂、減體重、防高血壓。

5，每日500克蔬菜及水果。新鮮蔬菜水果，能補充維生素，纖維素，微亮元素，鉀，預防高血壓有益。

預防高血壓應包括以下幾點：

1. 患者應積極有意識測量血壓，對高血壓早診斷，早治療，預防高血壓後期導致其它器官受損；

2. 高危人群應及時進行血壓篩查，對高血壓做出診斷；

3. 保持良好的生活習慣，如情志豁達、不抽菸、不酗酒、飲食清淡等。

高血壓的防治是目前我們國家非常嚴峻的一個問題！在我們中國高血壓的發病率逐年上升，這與我們對於高血壓的防治知識的不到位是有關係的。

那麼高血壓，應該如何防治呢？

首先在與防！就要求我們每個人都有形成一個良好的生活習慣，不抽菸，不喝酒，經常吃蔬菜水果，不食過度辛辣的，太鹹的食物，要經常運動，鍛鍊身體，不熬夜，這樣的話，把我們的身體保持在一個良好的執行狀態，是防止高血壓的重要因素。另外良好的心態也是防治高血壓的重要因素之一，開朗積極向上，不過度追求完美，保持心胸開闊，這樣就可以減少，因為生活過度緊張引起的焦慮，抑鬱等原因因導致的心因性的高血壓。

那麼高血壓的治怎麼辦呢？

其實高血壓的治也包括了上述的防的內容。也就是說一旦查出來有高血壓，那就一方面要嚴格按照醫生的醫囑按時按量服用降血壓的藥物，另一方面也要按照上述所講的內容，合理的安排生活工作學習，養成良好的健康的生活習慣。

還有定期監測血壓也是非常重要的，一般每天可以監測兩次血壓記錄下來，可以瞭解一段時間內血壓的變化情況，需不需要調整藥物？