困了睡不著多數都是因為作息不規律引起的，身體已經很疲憊了，但是你的大腦還是處於興奮狀態，因此身體給你的訊號是又困又累，但是大腦卻依然很興奮，所以就會導致難以入睡。通常建議睡前半小時聽一些放鬆心情的音樂來緩解。

困了，累了，身體發出訊號，讓你睡覺，可是一沾枕頭，頭腦就變得異常靈活，怎麼回事？

你這是沒有建立人和睡眠環境的“睡眠條件反射”，建立條件反射是人體或者說動物的一種本能，可以調動起你的身心各方面內在機能，去滿足即將要來的需求。如果你沒有形成和睡覺環境的條件反射，當你進入睡覺環境的時候，可能因為你之前的不良睡前習慣（比如看手機，娛樂，思考問題等等），導致你一進入睡覺環境，大腦反而進入了思考模式或者娛樂模式，而不是睡覺模式，這樣的情況下，你的身體雖然很疲憊，急需休息，但是你的大腦，這個人體的司令部卻發出了錯誤的指令，導致你無法安然入眠。當然，這裡有個前提條件，你沒有生理上的疾病，僅僅是認知行為發生了問題。

想要糾正這種情況，就要重新建立新的條件反射，必須首先要做出改變，改變睡眠環境，比如換一個枕頭，或者換一個床墊，然後定時與這個環境發生關係，養成規律性。比如，你可以換一個枕頭，然後每天定時睡覺，睡前必拿這個新的枕頭，一般訓練2-3周，就會形成新的條件反射，當你一躺到這個枕頭上，大腦就會分泌褪黑素，讓你安眠。

這種體驗我比較多，真是太難受了。

有時候出現在精疲力竭的時候，彷佛睡覺本身也是得花點力氣，但連這點力氣都沒有了，真是悲慘，恨不得有人過來敲一棒直接昏迷算了。

當然，多數時候不是這種情況，就是覺得困但同時睡不著，一種典型的入睡困難。

i首先讓我們把疲倦和睏倦分開，這是兩種很不同的狀態，必須學會清晰的分辨它們之間的區別，這對判斷是否真的存在睡眠障礙很重要。一個人可能會感到非常疲憊，但身體卻並沒真的準備好要睡覺。所以，感到疲倦並不一定會讓人迅速入睡，甚至可能壓根沒法入睡！但另一方面，感到睏倦則是特定的睡眠刺激，是身體在發出應該睡覺的專門刺激。

那怎麼知道自己是否真的困了？注意以下事項：眼睛發癢，身體缺乏活力，可能有輕微肌肉痠痛，打哈欠，並有“點頭”的傾向。

在沒有經歷任何這些跡象的情況下就上床睡覺，可能會使本來就有入睡障礙的人，更難以入睡。念頭繁雜在睡眠不足的人群中很常見。事實上，多數失眠者或入睡困難的人，表示這是導致他們失眠的最常見原因。

無論你是在考慮過去或未來的大事件，還是那些不重要的瑣碎事情，或者純粹的意淫，都可能會讓你感到疲倦，但卻未必會讓你睏倦。事實上，你的想法越多，你就越可能保持基本的警覺，即使你已經感到非常的疲憊，但這種警覺阻礙你真正進入睡眠狀態。

不僅僅是你的胡思亂想在阻止你入睡，睡前不久或白天太晚攝入的咖啡因等興奮劑也可以阻止你入睡。雖然運動已被證明常帶來更好的睡眠，但睡前過度強烈的有氧運動會讓你更難入睡。

當你累了卻無法入睡時，你該怎麼辦？

你需要的是堅持放鬆，減少過度興奮，最終讓睡眠戰勝你的意志。

但有睡眠問題的人經常難以放鬆。因此，你可能需要學會讓它發生，這事無法強迫，越是強迫越是清醒。當然，在短時間內你可以藉助藥物幫助。但長時間來看，學會放鬆，避免興奮劑和過度活動，養成良好睡眠習慣，才是長久之道。以下是常用技巧。

改變你的飲食習慣

在睡覺前至少半小時內最好避免吃任何東西。白天多吃些能幫助你睡眠的食物，比如富含鎂和色氨酸的食物。香蕉富含鎂，雞蛋、肉類和乳製品則富含色氨酸。

白天避免/限制小睡

白天小睡會讓你在晚上入睡困難。如果一定要睡，請嘗試將午睡時間限制在30分鐘內。下午3點後不要小睡。

睡前放鬆

如果您開始定期的睡前常規，包括幫助您放鬆身心的活動，您會發現入睡更容易入睡。例如，您可以嘗試在睡覺前半小時進行溫水淋浴或洗澡，享受按摩或聽一些舒緩的音樂。

不要強迫自己入睡

如果你不困，不要試圖強迫自己入睡，你越努力，你就會越清醒。相反，起床並嘗試放鬆。您可以在另一個房間閱讀，練習放鬆技巧或呼吸練習，或做一些輕鬆的練習，等有睡意了，再回到床上。

把鬧鐘和手機放到臥室外

這些可能是潛在的壓力源，干擾睡眠，因為擔心不能按時醒來，或者忍不住看手機。

睡前兩小時將燈光調暗 ，也有助於告訴您身體的內部時鐘是時候準備睡覺

很明顯這是失眠的症狀，中醫講失眠為“目不瞑”“不得眠”由於現代生活節奏較快，人們飲食不節，脾胃受傷，宿食節制，釀為痰熱，上擾心神，心血不靜，發為不寐。

其實就是講長期過度勞累、情志不暢、氣血不足、壓力大、情緒不穩定導致的神經功能紊亂。

而在美國睡眠醫學會（AASM）對失眠的定義是這樣的：

失眠是一種主觀的感受，其包括：適宜條件下的入睡困難、總睡眠時間不足、睡眠維持困難、睡眠質量差，並導致某些日間行為損害。

失眠按照病因分為原發性失眠和繼發性失眠

導致失眠的原因：

1、生理因素

睡眠環境的改變導致機體的不適應，生理上不接受。如更換臥室、在車內飛機上的睡眠環境，都會引起失眠

2、心理因素

平時的工作壓力過大，遭遇困難處境或者家庭、同事間的挫折矛盾，產生一種焦慮抑鬱的心理，焦慮伴發的失眠表現為入睡困難、躺在床上輾轉反側、頻繁覺醒、驚恐等；而抑鬱伴發的失眠表現為易早醒、睡眠時間縮短、深度睡眠佔比過低等。

還有一種失眠的心理，有些人越想睡好就越睡不好，是由於睡眠壓力過大引起的。

3、生物鐘被打亂

“日出而息日入而作”、晚上不睡早上不起、上夜班等晝夜顛倒的生活導致正常的人體生物鐘被打亂，也會引起失眠。

4、不良的生活習慣及環境

· 臥室外噪音過大影響睡眠

· 房間太熱或太亮干擾休息

· 如習慣性吃夜宵導致過飽

· 為了減肥而節食造成飢餓

· 臨睡前喝刺激性飲品如咖啡、濃茶、功能飲料、尼古丁等

· 入睡前閱讀刺激性雜誌、或追劇

· 睡前做劇烈的運動

1、軀體疾病

如心臟病、關節炎、癌症晚期等，很多外科疾病引起的持續性疼痛感會導致失眠。

2、精神障礙

患有抑鬱症、焦慮症、精神病等疾病的患者常常伴有失眠的併發症

3、藥物濫用

· 抗抑鬱藥，如SSRIs和SNRIs，服用前期不僅會刺激5-HT1A受體，發揮抗抑鬱療效，而且還會激動5-HT2A/2C受體，導致失眠加重，加深焦慮抑鬱！

腎上腺素能激動劑，如沙丁胺醇、特布他林等

· 糖皮質激素

· 阿片類藥物

· 突然戒掉安眠藥如安定、Carens定、舒樂安定、佐匹克隆等也是失眠的原因

晚上想睡覺又睡不著的這種情況，在醫學界上稱為“失眠”，導致失眠的原因有很多。《內經》中提到過“目不瞑”“不得眠”“不得臥”這樣的字眼。意思是說如果人們患有咳嗽、嘔吐和腹滿這樣的症狀會使人“不得臥”而引起失眠，另一方面當人們氣血陰陽失和時也會使人“不得眠”。

一般以情志、飲食或氣血虧虛等內傷引起失眠的居多，而病後、年邁久病血虛或產後失血等引起失眠的居少。

中醫一般把失眠分為：

心火偏亢型：心煩不寐，躁擾不寧，怔忡，口乾舌燥，小便短赤，口舌生瘡，舌尖紅，苔薄黃，脈細數。代表藥：硃砂安神丸。

肝鬱化火型：急躁昂怒，不寐多夢，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。代表藥：龍膽瀉肝湯。

痰熱內擾型：不寐，胸悶心煩，泛惡，噯氣，伴有頭重目眩，口苦，舌紅苔黃膩，脈滑數。代表藥：黃連溫膽湯。

胃氣失和型：不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見噁心嘔吐，大便不爽，舌苔膩，脈滑。代表藥：保和丸。

陰虛火旺型：心煩不寐，心悸不安，腰痠足軟，伴頭暈，耳鳴，健忘，遺精，口乾津少，五心煩熱，舌紅少苔，脈細而數。代表藥：六味地黃丸或安神補腦液

心脾兩虛型：多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，伴有四肢倦怠，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。代表藥：歸脾湯。

心膽氣虛型：心煩不寐，多夢易醒，膽怯心悸，觸事易驚，伴有氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。代表藥：酸棗仁湯。

很困就是睡不著，這叫入睡困難，

但凡入睡困難者，肝鬱氣滯導致也，

理論我就不講太多了，我直接說解決方案，

首先可以試試拍打肝經，肝經在大腿內側，

用手掌心輕輕拍打即可，每次拍打100下，

肝屬於木，而腎水生之，也可以拍打腎經來啟用腎氣

腎氣足則可以此生肝氣，用以宣洩肝鬱。

肺金克木，拍打肺經，肺氣充足以克肝鬱氣滯，

所以拍打肺經是很好的治療失眠的方法，

以上三條經脈是克之肝鬱氣滯型失眠的最好方法

也是我實戰出來的經驗，

對於經脈穴位的定位，不需要太精確，用手掌心拍打大致位置即可。

拍打的時候不要太用力防止紅腫，

每個拍打100下，堅持半個月，就可以恢復正常了。

作者簡介：知名失眠康復導師，成功幫助1200名失眠者恢復睡眠

因為腦子裡面亂糟糟的吧，你應該放空自己的思緒，不要讓自己想太多的東西，因為越想越睡不著，因為心裡有所掛念所以才睡不著的。

睡覺之前不要去想別的東西，來給自己增加思想上的負擔，可以想象一下自己躺在藍天白雲之下，或是數數默唸一些文章，或是聽些輕緩的音樂，來幫助自己更好的進入一個放鬆的狀態來助眠。總之不要去想白天的煩心事，也不要去想一些亂七八糟沒有頭緒的事，來給自己增加思緒上的負擔，要不然這樣是很難入睡的，因為心裡有所牽掛再困也睡不著了

人臥難睡，該談五臟，六腹查根，續古新文。試談如下：

據古時說：命活世上，人存三魂：六魄構體，由生到死。

個人試給出，保命魂；智慧魂；遊走魂；才能構成一個人的整體靈個。建議查下，我用魂解，試推新知。

保命靈魂會吸呼，活著屬於植物人；

智慧靈魂司儀事，運動兼能會幻夢；

遊走靈魂管運動，晝夜除睡能求新。

因前者失知覺，索後才分兩類。

智慧靈魂總要：

一、智有困惑，魂思求解；

二、遇特殊事，臥放不下；

三、獲興憤大，誰也難睡；

四、用腦過度，身虛累等。

久思不止，想難入睡。

遊走靈魂總去；

一、已臥幻覺，還到處走；

二、外驚睡前，驚心不安；

三、暗念事人，隨意聯動；

四、興奮過度，智遊走等。

永動不仃，翻覆推動。

排除迷信，解放思想，放下包衭，開動腦力。還有很多，再試給點：

人體差異；季節變化；個生物鐘；睡前食多；脾胃不合；氣血太弱；肝火過盛；腎不納氣；等。都影響一個人的入睡，建議每人，認真對待，合理解決，應從根解，有快也慢，不要著急，遲早過去。l

不是大夫，謝請參考。

失眠是一種慢性自殺，長期以往你會提前衰老，抵抗力下降，神經衰弱，抑鬱，精力不集中，頭昏腦脹，全身倦態。原因很多，遺傳，焦慮，壓力，心結，疲勞，環境，疾病痛疼飲食不當等，建議去醫院排除疾病，請專業醫生心理疏導，飲食調養，加強鍛鍊，學習修身養性，客觀看待現實，樹立正確的的人生觀。

感覺很困，可就是睡不著，是什麼原因呢？

真對這樣的問題，我想，首先應排除失眠和興奮之說。因為失眠和興奮之人是沒有困盹之體現的。個人以為應有以下幾項表現:一是憂愁，二是思欲(慮)，三是熬夜過頭，人體生物鐘被時間打亂了。四是上三焦火大，火升痰癰，或痰或咳。五是身體有骨骼疼痛之疾。六是肝腎脾虛虧，氣血不暢，導致四肢有痙攣，抽搐，麻木或奇癢之感。

其表現為:有憂愁之人，必然有不順，不吉，不如意，貧困，發愁，害怕，怵徵，或有難以啟齒，難言之隱，思慮重重，問題難以解決者，躺到床上，即使困盹而翻來復去也難以入睡者。二是思欲過重之人。身子沾床便浮想聯篇，什麼工作呀，生活呀，如何發財呀，走什麼途徑呀，什麼男女之事呀，等等太多太多了，想的多過者，思慮如願者，總是按耐不住心轅意馬和急於得到的性子，是以在困盹之時還有興發之念而難以入睡也。三是熬夜過頭，打亂了生物鐘。比如:歌舞，音樂，電視，手機，酒場，牌局，閒談或做夜活(不正當行為)等，一般熬到半夜或後半夜。打破了睡眠規律，即使感覺很累很困，但躺到床上也不能快速入眠。四是內火上升，或熬夜，或憋性，或飲食飲料，或感冒上火，或長期積火，或運動量過大而上火，或個人衛生不太講究，比如幾天還不洗一次腳等(腳上火快，洩火也快)。有如此現象者，也是難以入睡的。五是有筋骨疼痛之疾的人，時不時有突疼之感。趕到困時疼便來了，何能入睡？六是身體內臟肝脾腎有虛虧現象，陽虛難眠，陰虛乾咳，氣短胸悶，血弱脈滑，免疫力低下，不但影響腸胃功能，且宜頭疼，耳嗚，四肢乏力，宜抽搐，痙攣，麻木，酸沉等，這些現象都能導致難眠之象。

真對這些問題，應做好如下幾條:一是暢開心扉，胸中不裝事，不多想，不多思，順其自然，車到山前必有路嗎。二是不要想入非非，不要異想天開，不要盼著天上掉餡餅，物多傷心，色重傷身，認命生活(自然)最重要。三是夜晚少喝酒，少打牌，娛樂場所要有度，少上網，少閒噴空，關愛健康，珍惜生命是正理。四是少熬夜少上火，少吃辛辣之物，少喝酒少抽菸，預防感冒，講究個人衛生，生火越少，睡覺越好。再是無論身體有什麼不適，都要積極主動問醫求診，無病早預防，有病早治療，只有這樣，你才會有一個好身體，身體好心情就好，心情好最宜人生，何況入夢乎？

有時候已是夜深人靜了，展轉反側不能入寐因為心裡有太多想不明白的問題。人到中年上有老下有小都等著花錢，而囊中銀子清可數。怎樣經過刻苦工作，策劃掙得更多的錢供子女上學，孝敬膳養父母呵護親情是當務之情。有了成就之後，房子和車子又上了記事日程，是首付還是全款舉棋不定糾結不清。哎！人生活著很累，有太多的慾望，做不完的夢，唯獨沒有考慮到自已的健康，不經意間，腰肩盤突出，骨質增生悄然而至，一點心理誰備都沒有，自己怎麼的就老了，如今被病痛折磨得身心疲憊，真不知道自己還能撐多久！

還是不困。

前提是健康的情況下。

我也經常這樣，後來認識一個人說了這麼句話:那還是不困！雖然當時覺得挺槓，但想想還是有道理的，等困到一定程度，你不想困，也會自己睡著的

你明明很困，可是就是睡不著，這是什麼原因？ 看到這個問題的我，覺得題主彷彿在窺探我的生活。

12點就放下手機準備睡覺的我，輾轉反側，直到剛剛忍不住拿起了手機一看時間已經凌晨兩點了。 其實此刻我特別的困，眼睛也有一種睜不開的感覺，但是隻要我放下手機，閉上眼睛，我就又睡不著了！

為此我之前做過很多功課，後來在閨蜜的推薦下做了一個關於睡眠作息的基因檢測。 報告裡說我的短睡眠傾向和夜貓子傾向都是高，也就是說我身體裡帶著的基因就是一到晚上就興奮。我覺得你可能也是這樣，有興趣你也可以測下。

當時報告裡有專家給出的專業建議，那段時間我照著專家建議做的時候，睡眠質量得到了明顯的改善，希望也能幫到你。

1、泡腳

熱水泡腳可以刺激足部的穴位，起到改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。而且對於助眠也有很好的效果，因為熱水加速了腳部血流迴圈，使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。

我個人建議配上中藥的泡腳包，可以幫助我們更好的去除身體裡的溼氣並且可以減肥。

2、褪黑素

這個算是保健品吧，吃起來就像糖果，所以不用擔心會有吃藥的痛苦感。 一般吃完褪黑素很快就會有睏倦感，這個時候你只要放下手機就能很快進入甜甜夢鄉了。切記不要刻意忽略睏倦感，因為在有睏倦感的時候你不睡，過了這個勁你就又睡不著了。

3、睡眠app

我自己用的是蝸牛，它不僅可以記錄你的睡眠狀態，還有很多催眠的音樂，有純音樂也有自然界的各種聲音，當你失眠睡不著的時候，放點音樂，很快就可以入睡了。

最後，祝大家都能睡個好覺，晚安啦！

首先看一下自己的作息時間是否健康，

再看下自己的生活習慣是否有較大的變動，

最後自問下是不是心裡有什麼放不下的事，心情興奮或緊張，

建議，健康的作息時間，多在戶外運動運動，爬爬山，跑跑步，泡泡腳，出出汗，保證每天都很充實，也可以吃一些大棗，有助睡眠質量;

心裡壓力太大吧。很多種因素，或許因為一些事，也許因為一些人……

我跟你情況一樣，無論怎麼困，都要到凌晨很晚才能睡得著！