維生素D缺乏與睡眠時間不足有關，其中，50歲及以上的成年人睡眠不足和缺乏維生素D之間的聯絡尤其密切。2018年，青島大學的科學家分析了關於維生素D在睡眠中作用的嚴重研究結果，他們的研究指出低水平維生素D會導致睡眠質量變差。維生素D缺乏症不僅會影響睡眠質量，還會導致心情低落、身體出現老化現象、消化問題、骨骼及關節變差、額頭冒汗等病症。

維生素D是一種脂溶性維生素，參與許多重要的身體過程。

我們看看這種關鍵的微量營養素如何影響你的整體健康，以及維生素D和睡眠障礙之間的重要聯絡，如失眠。

維生素D從哪裡來？

人體使用的大部分維生素D是來自太陽的紫外線與面板細胞相互作用時產生的。

在陽光照射較少的冬季月份，你的身體通常會使用在夏季積累起來的維生素D。根據你能儲存的維生素D的量，你也可以在冬天補充維生素D。

維生素D的重要作用：

維生素D參與許多重要的身體過程:維生素D在鈣的吸收中起著重要的作用，有助於建立一個強壯、健康的骨骼系統降低骨折的風險。

研究表明，維生素D可以降低患乳腺癌的風險心臟病，可能是透過限制動脈中積累的鈣的量，從而導致動脈粥樣硬化。

維生素D可以增強免疫系統，降低感染的風險，如流行性感冒。

充足的維生素D水平與降低患糖尿病的風險有關發展中的多發性硬化症。

維生素D可能提高生育率並降低患乳腺癌的風險勃起功能障礙男人。

研究表明維生素D缺乏會增加患癌症的風險乳腺癌。

維生素D有助於調節血糖水平，並能改善以下症狀糖尿病。

維生素D和睡眠

除了上面提到的所有好處，維生素D在睡眠中也起著重要的作用。

維生素D缺乏導致睡眠障礙；失眠、睡眠呼吸暫停、快速眼動相關呼吸暫停、不明原因的輕度睡眠覺醒、睡眠中不適當的身體運動。所有這些疾病都阻礙我們在睡眠中治癒身體。當睡眠改善了頭痛、癲癇、震顫、背痛、平衡困難、抑鬱、記憶喪失等。一切都變好了。

研究觀察了補充維生素D對大腦功能和睡眠質量的影響，並得出結論認為，由於普遍缺乏維生素D，睡眠障礙已成為流行病。

嚴重的睡眠質量差與維生素d水平低有關

2014年研究了維生素D在睡眠中的作用，發現攝入更多維生素D會降低16%的維持一整夜睡眠困難的風險。

然而，如果你想透過補充維生素D來提高你的維生素D水平，時機似乎很重要，維生素D被稱為“陽光維生素”是有原因的——陽光照射刺激身體產生它。這也意味著它是光和白天的指示器。因此，當你服用維生素D時，它會降低褪黑激素的水平，褪黑激素是一種幫助你控制睡眠和覺醒週期的激素，它會在傍晚時分自然上升。在一些實驗性試驗中，夜間服用維生素D會減少快速眼動睡眠和夜間睡眠時間。”

因此，如果你選擇補充維生素D，你最好的選擇是在早上或下午第一時間服用，避免在晚上服用。

維生素D缺乏的跡象

據估計，大約85%的人維生素d缺乏。有許多因素可能導致維生素d缺乏，包括:

懷孕和哺乳

長時間呆在室內

過度暴露於汙染中

防曬霜的過度使用

生活在建築物遮擋陽光的城市

維生素D缺乏症可能會在沒有任何徵兆的情況下突然出現，但是一些最常見的症狀包括:

肌肉和關節疼痛

睡眠障礙和失眠

情緒低落和抑鬱

過度疲勞和疲勞

維生素D的生理功能主要是對鈣的吸收和對鈣磷代謝起調節作用。失眠的因素有很多，其中鈣的缺乏也影響到睡眠，因為鈣的功能有調節神經系統的作用，但缺鈣也不是隻因為維生素D，所以說缺維生素D導致失眠的說法不準確

只要經常接觸陽光，也在日常飲食條件下不會發生維生素D缺乏病，VD的供給量必須和鈣磷供給量同時考慮。營養學會推薦16歲以上成人的維生素D的推薦攝入量是5ug/日

至於說是否消除臉上痘印，VD有一個功能是調節基因轉錄作用，靶器官也包括了面板，具體如何參與消痘印，這還需要多種營養素的協同作用才能提高對面板的營養和抵抗修復能力

維生素D對失眠是有好處的，吃了有助睡眠的，一天中補鈣的最佳時間是在每天晚上睡前。白天可從食物中得到鈣質，以維持血鈣和尿鈣的平衡。到了夜間，人體不再進食，血液中的一部分鈣質還是不斷進入尿液，導致缺鈣。血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。晚上補鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。祝健康快樂。