人的正常作息習慣是白天勞作，夜晚休息（睡眠）。許多工廠的工人需要一、二、三班倒，是出於生產任務的需要。實際上在一、二、三班之中，一班（正常白班），完全符合正常作息規律，不會對人身體健康形成任何危害。而二、三班需要工作者改變正常的作息習慣，在白天完成晚上睡眠的"任務"，這樣的時間顛倒對人的生物鐘的規律及人體的健康，皆會漸漸地造成一定的影響。但一、二、三班的不斷輪換的上法，又使人體生物鐘紊亂降低到最低限度。

欲養生必須弄明白有關子午流注的基本常識。一些養生文章皆強調晚上11：00以前必須進入睡眠狀態，這絕不是毫無根據的說辭。根據中醫子午流注的理論，在每天二十四小時中，人的氣血每個時辰進入一個相應的經脈，人身之氣血周流出入皆有定時。如夜間23：00一一1：00（子時），是氣血進入膽經的時辰，此時人進入睡眠狀態，膽才能夠勝任它新陳代謝的工作。半夜1：00一一3：00（丑時），這個時段，是人體在睡眠中完成對肝修復的最佳時機，稍具中醫常識的人都知道，人的行動和思維全靠肝血的支援，白天整日的勞作和腦力消耗，已對肝臟功能形成了一定的消耗，只有人夜晚適時進入睡眠狀態，才能促進肝臟功能的恢復，使肝臟產生足夠人體五臟六腑等地方需要的新鮮血液，著名的黃帝內經講過一句話"臥則血歸於肝"，也說的是跟上述相同的意思。

肝臟在完成了新鮮血液的再生產後，自己沒有將"新產品”輸送人全身的功能，肝臟透過人的肺臟，才能完成將新鮮血液輸送到全身需要的地方的使命。人的氣血進入肺經的時間段是後半夜3：00一一5：00（氣血進入肺經），此時的人，只有進入較深的睡眠狀態，才能使肺進行深呼吸，保證了人體需要的大量氧氣，在這種前題下，肺才能把由肝臟造成的新鮮血液，輸送到全身所有需要的地方。

綜上所述，不難看出，每晚11：00至第二日清晨5：00的優質深度睡眠，其時間正是人的膽經、肝經和肺經的"活力”的恢復期，保持該階段的優質睡眠，便為人體維持健康狀態打下了堅實的基礎。

稍加思索亦不難看出，二班上班時間是下午5：00一半夜1：00，它佔用了人體最佳"黃金睡眠期”很少，對人體健康的不利影響微乎其微。真正對人體影響稍大的是三班，因其上班的時間是後半夜至第二日早晨，正是人最睏倦的時刻，但凡事皆有補救辦法，想方設法在白日儘量睡好覺，加上在班上喝一些諸如茶葉、咖啡之類提神的飲品，如此可以將不利身體的因素降低不少。

最後一言以蔽之，熬夜是白天該幹什麼幹什麼，夜晚該睡時不睡。上夜班，是把夜晚睡眠的時間換成了白天。這是兩個完全不同的概念。

熬夜，一般是針對正常作息規律的人，也就是日出而作日入而息的人，這些人到了深夜，身體已經提示需要睡覺了，但是由於某些事情，比如：工作、遊戲、追劇、聊天等，而忍住不睡持續到凌晨。

晚上上班的人，是由於工作關係，晚上大腦和身體處於興奮狀態，應對繁重的工作任務，同時由於上夜班的人，白天已經經過充足睡眠，人的身心不會出現疲勞狀況。

因此，最多身體經歷類似倒時差的過程，而不屬於熬夜的過程，對身體的損傷沒有熬夜來的大。當然，上夜班，對身體還是會出現損傷的，主要是因為人大多數還是處於一種日出而作日入而息的正常生物節律，這種節律被顛倒，人是會非常難受。白天萬物復甦，陽氣增長，此時人要入睡容易，想安眠很難，睡眠質量不高；夜晚，萬物休息，藏精納陽，陰氣盛行，人宜修養，不宜做劇烈活動，否則寒氣入體，陽氣損耗，長此以往容易出現面板暗淡，精力不濟，睡眠質量不高，身體無法恢復到良好狀態。如果需要長期熬夜的，還好點，身體像倒時差一樣倒過來，最怕生理節律不規律，紊亂，容易精神抑鬱。

白天睡覺，晚上工作，也算熬夜的。

白天睡覺，晚上工作，也算熬夜的。

白天睡覺，晚上工作，也算熬夜的。

重要的話說三遍，這是好習慣。

正常的生理功能就是白天工作，晚上休息，你這樣打破了生物鐘，能不算熬夜嗎？在加上人體到晚夜間體內各器官的代謝，激素水平都會發生變化的。

現在是拿生命掙錢，年齡大了再拿錢換健康啊。

可能我說的有點過激了，但是話糙理不糙啊，希望理解。可是為了生存，有些工作也是沒辦法的，這其中估計只有過來人才能理解。即便是這樣，那我們可得更好的照顧好自己，多喝水，多吃些水果，偶爾還要鍛鍊一下。

加油吧，努力的人，未來可期！

現在的年輕人睡得越來越晚，“熬夜”分兩部分來講。

一部分是狹義的“熬夜”，與作息是否規律無關，只要夜晚不睡覺就是狹義上的“熬夜”。

人的正常生物作息規律是白天工作晚上睡眠，背道而馳肯定會引起一些不適，只是在日常生活中表現不是很明顯。

熬夜的危害其實是睡眠不足導致的，至於你作息顛倒但是睡眠時間足夠，應該觀察自己身體的反應。因為人從原始人類進化以來，一直都是晚上睡覺，

如果有條件 真的推薦早睡早起 ，早上七點起，不需要強迫自己一定多早睡，按照自己作息習慣，身體是最靈敏的訊號，就看看這個生物鐘適不適合自己，慢慢調節就好。

每個人都有他自己的生物規律，不必要按別人的生活習慣來約束自己，只要自己覺得身體沒有不舒服，就按自己的習慣來吧。

算。

熬夜是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。

長期熬夜的人面板受損也會非常嚴重，面板休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加面板的負擔，引起一系列的面板問題，膚色暗淡，起痘。

經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

1、熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成內源氧缺乏症，應時時做深呼吸

算。熬夜是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。長期熬夜的人面板受損也會非常嚴重，面板休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加面板的負擔，引起一系列的面板問題，膚色暗淡，起痘。經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。1、熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注

肯定算是熬夜的啦！

有的人因工作等原因，會用白天的時間來睡覺，晚上時間工作，比如有些公司的客服。就要兩班倒的，還有種廠裡兩班倒的，都會形成這個白天睡覺晚上上班的這種情況，只要是晚上不睡覺就算是熬夜啦。對自己身體也好當然，如果黑白顛倒的生活形成規律了，危害也會相對小一些。

但是還是最好是白天上班，晚上睡覺。畢竟身體有些器官比如肝臟會在夜晚熟睡時才能更好排毒，還有生長激素在夜間睡眠才會分泌。如果你一直是白天上班晚上睡覺的。突然有段時間白天睡覺晚上幹活的話。自己的身體也會出現一些小毛病，要是真的工作需要，非要黑白顛倒，白天睡覺晚上工作的話。也應該在自己飲食上要多補充蛋白質。多喝水。如喝牛奶、加強運動，也要適當的喝下補血的食物。經常熬夜的不過要記住幾點:

1.熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮，咖啡雖然喝進去會讓人精神一時，過後會使大腦處於抑制狀態。

2.忌吃甜食。高糖雖含高熱量，可一定程度讓人興奮，卻會消耗B族維生素。

3.還有女生熬夜前千萬記得卸妝，男生可以說大部分沒有化妝哈，有的也是要記得卸妝，如果長時間都不卸妝，臉上會容易堵塞毛孔，臉上也容易長痘痘。

3.熬夜時一定要經常喝水，喝水不夠也會對面板有損害。

4.加強鍛鍊。熬夜很傷身體的。精力不足的時候或者昏昏欲睡的時候。可以適當做下簡單的體操之類。

還有很多，提醒大家的就是熬夜肯定有些是避免不了的，但是還是勁額儘量不要熬夜。上夜班的要交替的來。不要頻繁的上夜班。畢竟危害還是比較大的。每天早睡早起身體好！希望每個人都活的輕鬆，活的自在。每天都開開心心。。。。

我就想知道，要是你到其他地方去，和你住的地方有十二個小時的時差，那麼你去了那裡白天遊玩，晚上睡覺，那算不算熬夜？

肯定算了！

熬夜是一種危害人體的不良習慣，可以導致一些疾病，降低效率。

長期熬夜的人面板受損也會非常嚴重，面板休息最好的時間就是在晚上，

晚上如果晚睡會增加面板負擔，容易引起一系列的面板問題，膚色暗黃，起痘。

經常熬夜的人還會引起過度肥胖，虛胖。熬夜喜歡吃宵夜，夜晚進食不但會使人難以入睡

還會導致隔日早餐食慾不振，經常這樣造成營養不均衡而引起過度肥胖。

切記不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

只要晚間工作，不休息、人體生物鐘被打亂，都是非常傷害身體健康。人體必須要在晚間的固定時間身體器官都有著不同程度自我調理，因上班熬夜而得不到休息和排洩……，人體生物鐘混亂危害身體，造成人體會產生各種各樣的疾病危害極大。

晚上上班，白天補覺。應該算是一種較輕的熬夜。比起熬夜以後連軸轉，白天又不能補覺，要強很多。但是要長期幹夜班，對身體的影響還是很大的。整個身體的各個系統都會受到一定的損害，身體的抵抗力和免疫力會有所下降。

我曾經有幾年常年值夜班，當時沒什麼感覺，也沒得什麼病。但是後來不值夜班了，短短一、兩個月，我就非常明顯地感覺到身體更有勁，精神頭也比值夜班時強多了。這是我的親身感受，供朋友們參考。