箏友們！如果頸椎不舒服，一定要提高警惕，從日常練琴開始，養成保護頸椎的好習慣。

養成練琴好習慣坐姿正確，肩膀放鬆：保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。（正確坐姿那篇的連結：）彈琴休息時記得“抬頭望明月”：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。養成日常好習慣選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。

防寒防溼避免損傷

防風寒、潮溼，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲，如果冬天出門的話，記得裹上圍巾喔！

頸椎操做起來呦喂！

頸椎保護操做起來呦！仰頭望掌

動作要領：手臂儘量伸直，雙手掌心向上上舉過頭，頭儘量往後仰，仰視手背。

動作效果：此動作可以舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。

旋肩疏頸

動作要訣：頸部肌肉放鬆，雙手手心向下搭肩，由後往前轉，再由前往後，各30次。

動作效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

動作要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，緩慢進行。

動作效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展

動作要訣：雙肩、頸部要儘量放鬆，頭部緩慢而穩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

動作效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節靈活性。

前俯後仰

動作要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜緩慢協調向前胸靠近，後抬頭後仰。

動作效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

預防頸椎病，勢在必行

朋克養生的古箏人們，開始抻腰踢腿、每天做頸椎操，週末窩在屋裡練七八個小時的琴的抽空，還打算出門跑會兒步。

不好意思，這樣也晚了。研究結果稱，久坐後再去鍛鍊，並不能彌補身體已有的傷害，患病風險也不會降低，說不定還會掉入“運動過度致傷”的不幸大坑中。

所以，平時預防才是王道：瞭解頸椎病的有關知識，提高防病意識，每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。避免長時間低頭，久坐之後要注意休息和活動頸部。

對大部分人來說，能多做做頸椎操，多用昂首床墊來做牽引就可以了。昂首床墊可能瞭解的人還不多，如下這種。

怎樣保護頸椎

此時此刻您可能是下面這樣

也有可能是這樣

如果真是這樣，您就有必要好好看看這個文件，停止您虐頸椎的姿勢。

其實，頸椎之所以會生病，除了外傷和真菌感染影響，現代都市人大多是由於長期的積累性損傷。當我們日復一日的使用錯誤的姿勢工作、打字、睡覺，慢慢的不知不覺間我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等會變得僵硬、變形、失衡，導致脊柱變直，進而出現骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動脈壓迫神經了。

保護頸椎最重要的是注意日常的行為姿勢

一、坐姿

對於很多學生、辦公族來說，除了睡覺，基本上一天就都是坐著了。坐姿稍微不正確，長期下來就會給頸椎造成巨大的傷害。

如圖所示，頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發軟組織炎症、小關節紊亂，然後頸肩就會出現明顯的不舒服，嚴重時甚至有可能引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等症狀。

那麼正確的坐姿是

頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看螢幕，頸椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和痠痛感都會消失。

二、睡姿

睡覺是我們一生中會佔據三分之一時間的重要活動。睡覺姿勢會嚴重影響你的頸椎健康。睡覺最好的姿勢是仰臥，實在不喜歡仰臥的可以側臥，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照您喜歡的姿勢睡吧，滾來滾去都沒有問題。

一般來講大家都知道硬床比軟床對脊椎好，但其實！一張好的床應該堅挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合併且支撐你的身體，這樣你才能真正的放鬆，享受睡覺的樂趣。

既然在睡覺這個環節姿勢不是最重要的，那麼重要的當然是工具了。

最重要的工具——枕頭：對頸椎來講，最重要的當然是枕頭。枕頭其實並不是枕頭的，頭下有沒有無所謂，但脖子下面一定要有。大家應該都知道，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個人適合的枕頭高度並不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。所以習慣側睡的可以選擇高一點的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點，睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

比如記憶枕頭，符合人體工學，支撐力足，讓你在睡覺的同時修復頸椎。

下面給大家介紹幾個頸椎保健操

按摩和拉伸其實是非常重要的放鬆手段，現在人生活節奏快壓力大的情況下就更重要了。拉伸不僅能放鬆肌肉，緩解疲勞，而且是加強柔韌性的重要手段。柔韌性好會讓肌肉更舒張，同時能夠緩解關節壓力，增加關節的活動範圍。

一、頸前拉伸

經常低頭就會導致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經常做一做脖子前側的拉伸會是很好的舒緩。

1. 抬頭，2. 向左右轉頭，3. 向左右轉頭後向上抬頭，這三下轉完之後脖子前面經過的各種肌肉就被拉伸的差不多了。

二、頸側拉伸

脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，由於各種不自覺的聳肩動作經常很酸很硬，既然硬了我們當然要想辦法讓它軟下來，此處應該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

頸側拉伸時可以用一隻手扶著頭，另外一隻手拉住椅子、床沿等固定物體，或者就乾脆坐在屁股下面，這樣能夠避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更爽！

三、拉伸組合

整套頸部拉伸組合其實非常好記，就是上、右轉、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，記住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保證爽歪歪！

注意速度要慢，力度也不要太猛，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來了！以上這一套下來頸椎就拉伸的差不多了。

矯正頸椎，又叫平衡頸椎。採用鍛鍊之類的方法也是可以的，但更好的是改變生活習慣，不知不覺中矯正它。近年出現的斜面傳遍就是這樣一個原理。你可以經常用它的斜面功能糾正兩三個小時。這樣你的脊柱就處於一個自然的狀態。這是我所知道的最好的矯正頸椎的方法。請參考！

頸椎疼痛是本人近年來的頑疾，也可以說是大家常見的疾病症狀。我曾查過醫學資料， 也諮詢過醫生， 頸椎疼痛的主要原因大至有以下幾方面：1，因外部風寒溼邪，致肌肉痙攣氣血迴圈受限；2，長期不良姿勢致肌肉韌帶緊張，致使椎體受力錯位變形引起不適；3，椎體韌帶鈣化，骨密度改變，椎體退性病變導致增生，曲度改變，間隙變化等等。頸椎病到底該如何調理與康復？這裡有幾個辦法，可供大家參考！第一個辦法：當您覺得頸椎不舒服時，按揉一下頸百勞穴， 頸百勞是經外奇穴，具有疏經行氣、通絡止痛之功。

當我們長期伏案工作或經常看手機時，頸項部活動缺乏，長期下來就容易使頸椎發生退變，區域性肌肉緊張，經脈執行受阻，從而誘發頸椎疼痛。透過按揉頸百勞，就可以疏通區域性經氣，起到通絡止痛之效。 第二個辦法，常給頸部做鍛鍊。“米字操”是一個十分有名的頸椎治療法，它的療效較好，可以達到治療頸椎病的效果。就是緩慢的用頭部在做“米”字運動，或直接繞著頭部運動，也可以順時針旋轉一圈，然後逆時針旋轉一圈亦可。第三個辦法，我一年前經醫生朋友推薦，開始使用艾條懸灸的辦法，(即以中醫陰陽平衡及穴位理論，用傳承千年的艾灸養生，透過頸椎穴位艾灸進行保健。施灸時，艾條透過磁療燃燒產生的近紅外線可激勵人體穴位內的生物分子。以溫和的熱刺激該穴，每次約20分鐘，對於頸椎庝痛，確實有意想不到的康復與治療效果！

頸椎病的治療在臨床上並不難，也有著較多的選擇，頸椎病的治療較多以保守治療為主。藥物外敷！理療！牽引！佩戴頸託等方式來緩解患者症狀。從臨床效果來看，超過百分之九十的患者是可以透過這種方式治癒的！頸椎病患者最好不要拖延治療時間，及時開展相關治療！防止病情進一步加重，造成大小便障礙，影響正常走路等！

說到校正頸椎我們要先了解什麼是頸椎病，頸椎病是指由於頸椎骨質增生、頸椎間盤退行性改變及其繼發的病理改變，刺激或壓迫了鄰近組織，如神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織而導致出現的一種症狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群，又稱頸椎綜合徵。

在我們瞭解其病因之後我們就給出以下幾種治療方法：

第一：藥物療法。頸椎病的藥物一般都有消炎止痛、活血化瘀的功效。當病在病發早期或者在急性期，會有明顯的效果。但是隻能緩解其疼痛的症狀，是不能根除病因，是不能治本的。而且，藥物都有毒副作用，而且對胃好不好，所以不宜長期服用，只能起到輔助作用，但是你要是用中藥治療的話就不一樣了，因為中藥的副作用很小而且還能根治，這個中藥三川歸就是很好的選擇。

第二：牽引療法。這種方法是目前最受親睞的一種腰椎病的治療措施，也是最有效措施之一。

第三：物理療法。常用物理療法有按摩法、針灸法、拔罐法、鐳射法等，這類療法只可以消炎止痛、活血化瘀為主。

第四：手術治療法。手術治療我們不用多說，它不會實現上述我們說的人性化和個性化的治療，手術指採用單純的機械進行創傷性操作，直接針對病灶處進行清除，手術考慮更多的是病灶是否還存在，對於復發問題則沒有後續的治療方案。

溫馨小貼士：頸椎病患者勿吃任何柳橙類水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。

近些年來，伏案工作者與日俱增，頸椎病也漸漸成為一種常見病。那麼什麼是頸椎病，頸椎病又需要如何調理呢？

首先，頸椎病是一種頸椎綜合徵，根據其臨床表現的不同，主要分為頸性頸椎病、神經根性頸椎病、椎動脈性頸椎病、交感神經性頸椎病、脊髓性頸椎病以及混合性頸椎病。大多數頸椎病患者會出現頸部僵硬、疼痛不適，甚則上肢的放射性麻木、疼痛、頭暈、頭痛等。嚴重者會有頸源性心慌、胸悶等。可見頸椎病對人體的影響之大。

那麼頸椎應該如何調理呢？有人說做頸部運動，比如生活中經常會有人推薦“米子點頭法”，然而殊不知，並不是所有人都適合這樣的運動，尤其是對於那些頸椎失穩的患者，如此運動是百害而無一利的。因此患頸椎病的患者應及時就醫，做相關的檢查，透過專業的醫師判定後予以專業指導是最明智的選擇。當然對於預防頸椎病的發生，最重要的還是要鍛鍊頸部肌肉，增強頸部肌肉力量，才能使骨骼保持穩定狀態。最簡單的鍛鍊頸肩部肌肉的方法就是聳肩，具體操作：雙腳站立與間同寬，兩臂置於身體兩側向後伸，雙手掌心向前開啟，頭部慢慢向後仰的同時向上聳肩，保持1分鐘左右後慢慢還原。此外，對於頸椎病患者，應當及時於醫院就診，可行針灸、推拿等治療。若症狀嚴重者，必要時行手術治療。

因此，頸椎的調理當從加強鍛鍊開始，避免長期不恰當的姿勢，及時活動頸肩部肌肉，同時避風寒，防止受涼後肌肉痙攣等。

本期答主：張瑞萍 醫學碩士

說到調理頸椎我們要先了解什麼是頸椎病，頸椎病是指由於頸椎骨質增生、頸椎間盤退行性改變及其繼發的病理改變，刺激或壓迫了鄰近組織，如神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等組織而導致出現的一種症狀複雜、影響廣泛的臨床綜合症候群，又稱頸椎綜合徵。

下面交給大家一個最簡單的方法來保護自己的頸椎：自己用手抓抓頸部肌肉，讓繃緊的肌肉鬆弛；然後，用一手托住下頜，脖子伸出來，一手掌護著頸背，往上提幾下。

還有就是我們可以試試下面的鍛鍊方法：

一、生活習慣：一定要防止劇烈的活動扭傷或是拉傷頸椎，睡覺時候的習慣不良或枕頭原因造成的落枕也會加重此病，因此對此病的治療，在生活中就要注意頸椎的保暖，不要讓頸椎處於電扇、空調等低溫條件下，造成此病的發生。　　

二、正確姿勢：在日常生活中，患者一定要養成正確的坐姿習慣，同時，也要適時的改變頭部豎立的形態，這樣才能避免頸椎病的發生。　

　

三、按摩：通常，還可以採用按摩的方法進行治療，如將左手上舉置在頸後，手的拇指放在同側頸部的外側，其餘的四指放在頸肌對側，兩手用力對合，將頸肌向上提起後放松，沿著風池穴向下拿捏到大椎穴。有助於患者解痙止痛，調和氣血。要是在輔以中藥貼三川歸的話那效果會更好。　

　

四、適時休息：在平時生活中，患者一定要保證適當增加休息，利用休息和活動的時間加強身體的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，這樣對頸椎病的治療有幫助，而且也能預防和緩解頸椎的勞損。

另附一頸椎病食療法：葛根煲豬脊骨葛根，豬脊骨。葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。飲湯食肉，常用有效。可益氣養陰，舒筋活絡。這個頸椎病食療的方子適用於神經根型頸椎病。

頸椎的頑固性常令患者苦不堪言，告訴大家三條簡單的辦法對抗頸椎病。

一、睡前多舉頭

當頭部自然後仰，目光垂直向上看的時候，後頸處於相對放鬆的狀態，有助於消除頸椎的疲勞。此狀態如果能保持2小時，就相當於做了15分鐘的按摩。

選擇在每晚睡覺前不用枕頭，平躺在床上，保持無枕仰臥狀態1-2小時，長期堅持，有助於防止頸椎病的發生。

需要注意的是，不要超時後睡著，整晚這樣容易落枕。

二、熱敷暖頸椎

將艾葉（10克）、米醋（150毫升）、加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒30毫升，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸後、肩、背部肌肉，按壓有明顯痠痛、緊張的部位，熱敷以熱而不燙為宜，每天睡前一次，不僅能有效緩解頸椎不適，還能促進睡眠。

一般而言，熱敷一週症狀有明顯改善，但不要停止，一直做到症狀完全消失為止。

三、交替拿捏左右肩

當為患者拿捏時，操作者要抬起右手，彎曲五指，由上到下，由輕到重，先左側後右側，各3-5遍。然後雙手同時進行。只所以先單手後雙手是因為肌肉的承受力需要一個循序漸進的過程。

希望三個簡單的方法能夠緩解大家的頸椎，有一個健康的身體。

頸椎病需要怎麼調理呢？

1、曲頸：曲頸分前後曲頸，抬頭向後用力拉伸肌肉，低頭向下用力拉伸肌肉，各保持1分鐘，反覆做5遍，增加肌肉韌性。

2、上斜方肌伸展：脖子向右上方用力拉伸，向左上方用力拉伸，各保持1分鐘，反覆做5遍。

3、拍打肩膀：兩手向上舉起，然後交叉越過頭放後頸拍打雙肩，早晚拍打100下，促進全身血液迴圈。

4、睡覺不要墊枕頭

5、不要受涼，注意保暖，受涼會使病情加重。

6、每星期泡2次腳，用熱水泡腳，水位到膝蓋下方，泡到出汗即可，用乾毛巾把水擦乾，以免受涼。

這是本人的生活經驗，以前也是頸椎病患者，今天把這些經驗向大家分享，希望有頸椎病的你們，也能擺脫病痛的折磨 。

頸椎病是常見的中老年人慢性疾病，主要是由頸椎間盤退行性改變繼發了椎間關節退行性改變，導致鄰近組織受累而引起的一些臨床症狀。在現代社會，由於電腦和手機的使用，很多人會長期在電腦前工作，或長時間低頭玩手機，所以頸椎病的發生率逐年上升。

頸椎病非常複雜，分為五型，包括神經根型、脊髓型、交感神經型、椎動脈型及四型摻雜在一起的混合型。其中，尤以神經根型最多見。

症狀:①肩背或頸枕部呈陣發性或持續性的隱痛或劇痛。②受刺激或壓迫的頸脊神經其走行方向有燒灼樣或刀割樣疼痛，伴針刺樣或過電樣麻木感。③當頸部活動增多、腹壓增高時，上述症狀會加重。④頸部活動有不同程度受限或發硬、發僵，或呈痛性斜頸畸形。⑤患側上肢發沉、無力，握力減弱或持物墜落。

治療: 1.對症止痛 可用雙氯芬酸(25mg，一日3次)，或布洛芬(0.2g，一日3次)，吲哚美辛(50mg，一日一次，直腸給藥)等。此外還可以使用外用藥，有膏藥、消炎止痛乳劑和凝膠。

2.除了消炎止痛以外，同時我們要給予神經營養藥，如維生素B1(10mg，一日3次)、維生素B12(500mg，一日3次)。還有彌可保、腺苷鈷胺等。

3.避免一種姿勢太久，枕頭不要太高。

4.物理治療，要根據患者的情況，由康復科的醫師來決定。除了脊髓型的頸椎病以外，對於急性期的頸椎病，還可以進行一些牽引治療。

5.飲食調理，頸椎病應注意攝取營養價值高的食品，如豆製品、瘦肉、穀物、海帶、紫菜、木耳、水果、蔬菜等，以達到增強體質、防止頸椎病進一步發展的目的。

6.手術治療 頸椎病的除了脊髓型以外，最主要都採用保守治療。對於一些脊髓型的頸椎病，或保守治療無效，疾病時間又超過3個月，或者症狀逐漸加重的，要考慮手術治療。

附註:①刮痧 取穴：頸百勞、大椎、大杼、風門、肩井。 方法：頸百勞穴以刮痧板從上向下至肩井穴反覆刮數次，其餘3穴以大椎為起點，從上往下，刮至風門穴處，反覆數次，以區域性面板出現滲血為度，每週2次，6次為1療程。 ②艾灸治療 艾灸方法：手持艾條或用單眼艾灸盒，在頸肩部疼痛嚴重處，灸至面板潮紅、微汗為度，注意防止艾條燃燒的灰燼掉落燙傷面板，1次/日，每次至少20分鐘，10次為1療程。

脊椎亞健康的世界性難題有什麼辦法來解決？

全球首個顛覆脊椎亞健康世界性難題解決辦法：克服來自地球吸引力！

目前為止醫學界只處於認識到長期低頭是造成肌肉勞損壓迫神經疼痛等頸椎病原因，解決方式從醫學（中西醫）的治療，及運動保健二大方式去解決頸椎病問題。但這二大方式還是沒有根本解決長期低頭帶來的頸椎病的問題，比如透過醫治後，雖然當時治好了，或者透過運動保健提高機能抵抗能力，但人們平時還是照常低頭工作，學習，看手機等，時間長了，頸椎病又重複了，於是就陷入：長期低頭～產生頸椎問題～治療（運動保健）～低頭～治療～低頭～治療～～週而復始惡性迴圈之中，這是為什麼現在頸椎病越醫治患者越多真正的原因！

那麼那究竟造成低頭的原因是什麼呢？世界之前無論是醫學界還是社會各界沒有人思考過這個問題，終於在這個世界上有個人經過幾十年的少兒鋼琴藝術教學中苦思了二十多年，和研發了十多年，幾乎淘盡一生心血來研究正確坐姿時，找到了由低頭產生頸椎等脊椎問題的真正原因：地球吸引力！他就是朱國雄。這是一個獨特全新的角度，這就是自然界的自然法則。

我們回過頭來看看人體脊椎的結構：脊椎是由一個一個椎體連線起來，它可以轉動（尤其是頸椎比胸椎，腰椎轉動最靈活），椎體靠周邊的肌肉群保護它的穩定性並減輕脊椎受自身重量及低頭角度越低帶來的壓力就越大（如當低頭60度時，頸椎的壓力約30公斤）和外界壓力的負擔，頸椎容易低頭真正的根源是可轉動性，當我們看低於眼睛平視時，就被地球吸引力作用，使頭低下，靠人自身去克服地球吸引力是很難的，除非經過長期強制訓練才有可能克服地球吸引力作用，問題是現在人們連低頭是地球吸引力作用的很簡單道理都沒有想到，何從去訓練呢，於是人們只能無奈從千百年來形成治療和運動保健二大方式去解決長期低頭帶來的頸椎問題。

那麼人類有沒有種即不用治療，也不用透過運動保健方式，也不用強制訓練又能克服來自地球吸引力解決長期低頭帶來的脊椎問題有更好的解決方案嗎？回答是：以前沒有，現在有了！當朱國雄研發保護脊椎產品十多年，苦思不得其法，有次在他幾乎絕望時，無意中發現的一種功能：透過彈簧的特性可克服來自地球吸引力的原理，

於是就突破人們長期習慣的治療和運動保健的思維方式，發明了脊椎寶專利產品。給人類帶來全新的解決方案：

脊椎寶是廣東順德脊椎寶健康管理有限公司朱國雄發明的專利產品。

脊椎寶頭箍上有條彈力繩，只需要0.2-0.5kg的牽力就能拉住來自低頭時頭部的重量（約30-60斤），並可使頭部作任意立體三維旋轉，前後左右移動，非常靈活方便，從而達到減輕脖子的受力，就起到保護頸椎腰椎的作用，這時眼睛距離桌面有合理的距離，從而也達到保護視力作用。

同時還有一個特殊功能：自睡不倒。當長時間寫字作業，用電腦，手機時，頭部，眼睛都疲勞過度了，這時只需要戴著脊椎寶靠在椅子靠背上閉目養神一會，甚至睡著了頭也不會倒下，即保護了頸椎腰椎，又緩解大腦和眼睛的疲勞，非常舒服的體驗。同時解決了趴著睡有損脊椎不良習慣問題。

其外形時尚，前衛，簡約等特點，適合於兒童寫字，白領辦公，手機低頭族。

1.避免或者減少急性頭、頸、肩部外傷

頭頸部扭傷，碰擊傷，鞭傷均易發生頸椎和周圍軟組織損傷，會直接或間接引起頸椎病，故應積極預防。一旦發生頸椎病，應及時檢查或徹底治療。防止頸椎的外傷是預防頸椎間盤行性變的有效的，最直接的措施。

2.矯正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷

頸肩部軟組織損傷長時間積累下來導致慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活工作中不正確的姿勢是導致慢性勞損的主要原因之一。所以糾正生活中的不良姿勢，是預防頸椎病的有效措施。

3.使用適合的枕頭

枕頭是一個保護頸部的工具，一個成年一天之中需要6-7小時的睡眠，所以，選擇適合的枕頭是非常重要的。人在熟睡時，全身的肌肉都處於放鬆的狀態，頸肩部肌肉也不例外，靠椎間韌帶和關節囊的彈性束維護椎間結構的正常關係，如果一直使用不合適的枕頭會使頸椎受到不合理的扭曲，從而導致頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展為頸椎病。

當出現頸椎病時，應重視起來，不能掉以輕心。趁早找出病因，才能對症下藥，且及時治療。

可以用下面的方法給頸椎牽引，這是目前搓板 方法 ，請自行了解並決定。

頸椎是全身骨骼系統中較為薄弱的一環，與其擔負的任務勉強匹配，但無大的富餘力量，一旦出現過度使用情況，較短時間內就可以出現頸椎病症狀。而且由於一般人不能從全身整體和頸椎本質上認識頸椎病，往往難以恢復，使人一生受制於頸椎病造成的病痛折磨。養護頸椎方法對頭也很容易治好頸椎病，方法一、日常坐姿、站姿時要讓強勢半身肩膀抵壓在門框、開啟的門側邊或桌前固定不動的高立柱上，一部分體重被支撐物承擔，重心轉到弱勢半身腿腳上，脊柱輕鬆不承載過多體重，頸腰椎病當時就可以獲得緩解。方法二、夜晚睡眠時使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，側身朝一側睡臥，要讓弱勢半身壓在下邊。方法三、日常生活多用弱勢半身腿腳承載體重，最終使雙腿長度一致，力量相近，整個骨架端正，脊柱恢復正常生理彎曲度。

自己是頸椎病最好的醫生!山米研究發現，斜方肌的長期緊張、勞損是導致頸椎病最主要的原因之一。只有透過對斜方肌的治療與日常保健，才有可能改善頸椎病的不適、活動受限等情況。望指正!

我說一個合適低頭族的頸椎調理方法吧：經常利用斜面護脊床墊進行頸椎牽引，一般一次三個小時左右，完成後再放上它自帶的特製枕頭正常睡覺就行了。這是目前比較好的頸椎牽引方法 ，用它來做護理是不錯的選擇，特別 方法 ，這種床墊還是可拆洗的床墊。

頸椎錯位除了外傷外，多數是不良習慣所造成的，如躺著看書看電視，躺在沙發上午休，久而久之就會導致頸椎錯位。要想矯正其錯位，首先找醫生給予手法矯正，繼而改掉不良習慣，平時注意鍛鍊。

談到這個話題，我相信很多人都有這樣的經歷，頸椎病已經不在是老年人的“專利”了，20年之前，頸椎病經常發生在50多歲的人群，因為由於骨齡的老化所造成的，但20年後的今天，電腦，手機，久坐低頭伏案的工作越來越多，導致我們二三十歲的人群也有了頸椎病，也就是眾人熟知的職業病，想養家餬口就必須工作，沒有辦法。

所以，頸椎病的發生不是偶然，而是必然，所以如果想保護自己的頸椎，一定勞逸結合，不能等到發生了，嚴重了，在去治療，也許事態嚴重，就不容易好了。

常見的有按摩 針灸 理療 火療 膏藥 甚至還有手術。

當然如果真有頸椎病的苗頭，也不要大意。及時有效的治療加上後期的保養，頸椎病就相當於小感冒一樣。

希望可以幫到大家.