長期的運動健身，會讓你有很強的自律，時間管理能力也會很強，因為偶爾運動健身絕大部分人都能做到，但是長期運動健身，就需要科學合理的安排時間，以免和工作、學習、生活衝突。

個人收益方面，你的身體素質會比不運動健身或者偶爾運動健身的人高很多，免疫力也會更強，很少生病，生活質量更高。

運動能力超出常人，主要看你側重有氧運動還是力量訓練，如果前者，你的體脂率可能比較低，身材勻稱，心肺耐力水平很高，可能跑10公里或者半馬對你來說就是小菜一碟。爬樓梯不會像普通人那樣氣喘吁吁，累得不行，步行五公里十公里頂多小腿有點痠痛，過兩天就沒事了。

如果你更多的是力量訓練，可能你的肌肉力量和耐力更強，也是可能有更明顯的肌肉，塑形方面會比較突出，穿衣顯瘦脫衣有肉。

整體來說氣質大大提升，形象更好，走路站立坐姿都會與眾不同，會比同齡人顯得年輕5-10歲。

心態會更積極向上，會更樂觀，遇到壓力更容易透過運動健身去釋放和緩解。

白巖松曾經做過一個講壇，課題是，為什麼體育大學學生自殺事件相比於普通大學，低的出奇，幾乎沒有？

那些把運動作為自己未來吃飯營生的學子，似乎本能的就掌握著宣洩不良情緒的利器，失戀了，壓力大了，心情抑鬱了，跑幾圈，打打沙袋，在大腦分泌內啡肽的重新整理下，心裡頓時好受多了。

健身這門事業，如果你從20歲開始，堅持30年，勤練不輟，那麼屆時你會比同齡人外在狀態年輕五到十年。

怎麼樣，心動了吧，是不是比你做保養划算多了

我雖然運動健身算不上長期，有大概四五年左右吧。但是也給我帶來了很多收穫。給大家說說我的親身體驗吧。

健身給我帶來最大的收穫，或者說改變就是變得自律了。在以前，懶惰和拖延是我比較常見的毛病。對自己很放鬆。但是健身之後呢，開始是不自律不行啊！因為稍有放鬆就會前功盡棄，所以慢慢的養成了在健身運動方面很自律，再後來，就延伸到生活中，逐漸的在其他方面也越來越自律了！

說起自覺，不得不說我的拖延的毛病。有時候該我做的事，也要等人說出來才去做。自打健身以來呀，健身帶來了正能量很多的，越來越積極。不僅在健身方面，也在其他方面都很積極、自覺，遇事主動去解決，從來不拖延了。

我主要喜歡的健身運動是瑜伽，瑜伽帶來給我的是安然自在。有時候受周圍負能量影響太多時候，一段瑜伽就會給我重新開啟自在的心境。慢慢的，遇到事情特別能夠想的通，告別像以前一樣的糾結心態，一切變得安然自在。

健身運動能夠使人自信！首先是因為身體健康了，有了正能量積極向上的心態，就能夠使人自信。而且，通過幾年的健身運動，雖然沒有神乎其神地越來越年輕，但是至少沒有越來越老！無論是氣質還是身材，都比同齡人要好，也許是虛榮心所在，也許是女人都愛美，總之，俗氣一點來說，這就是最值得自信的吧。

長期運動健身，給我帶來了很多益處，也給我帶來了損傷。

我健身運動十二年了，收穫健身益處如下。

一是提高了心肺功能。透過健身運動治好了“心律不齊”和上樓梯時的喘氣。

二是穩定了“慢性病”和防止了“慢性病”的發展。運動健身穩定了我的高血壓，使血糖和尿酸的檢測值恢復到正常。

三是提高了我的平衡能力和協調性。現在在雨天或溼地上走路不摔跤了。

四是防止了我的認知功能的衰退。五十多歲時，我老忘事，常“丟三落四”，對人態度冷漠等，現在都沒有了。

運動健身也給我帶來損傷。

剛開始運動健身時，為了減肥，治療“慢性病”和收效快。就每天跑步10至12公里，花60至70分鐘時間。一個月後減肥了，有明顯的收效了。但膝關節和踝關節也有“收效”了，關節紅，腫，疼，不能走路了，更不能跑步了。透過求醫，自己調理，瑜伽，抗抻，按摩和不負重鍛鍊治好了。

長期的運動健身好，但要切合個人實際，鍛鍊什麼運動，運動多少量，運動的強度及運動時間等要根據自身身體情況來定，要循序漸進，切勿盲目跟風。運動姿勢要正確，要有充足的熱身和放鬆。運動後注意保暖防受涼等。

這樣的長期運動健身帶給你的都是益處。

大家好！我個人認為，如果長期的運動健身，再加上相關科學合理的飲食等，帶來的就是您人生中最大的財富：健康+強壯

長期鍛鍊對身體有很多好處，你身體好，對家庭的都有很好的幫助，上有小下有老都能照顧，如果身體要不好，別人還得照顧你

1.形體方面，它可以帶給你優美的線條

2.健康方面，適量的運動可以讓新城代謝的更加快，也就是說讓你器官更年輕

3.還有一個方面，可以保持面板年輕哦，你看那些年輕的女明星就是這樣（劉濤，張雨綺，孫儷，他們都鍛鍊）

我辦了一張健身卡，卡啟用的時候去了一次，就再也沒有去過了，狠狠的鄙視我自己

長期運動健身的好處當然是多多的，做不到長期運動健身的人根本就體會不到這樣的好處。

第一，長期運動健身帶來了更好的身體。俗話說，身體是革命的本錢。沒有健康的身體，怎麼為事業而奮鬥，怎麼能夠實現自己的夢想呢。

第二，長期運動健身生下來一筆不菲的醫藥錢。身體健康自然生病就少了，生病少就可以省下一筆筆治病用的費用。

對於我個人來說，運動健身有10多年之久了。這期間記憶中很少生病，即使偶爾感冒，跑跑步出出汗很快就好了。如果發燒的話，身體抗不住，就讓醫生開點藥，吃三天的很快就好了。不像我的有些同學，一生病就是打點滴，一次看病至少幾百元。

第三，長期運動健身讓我的身體素質下降的速度減慢了很多。同齡人很多跑個步都氣喘吁吁的，幹不來一點的體力活兒累活兒，而我卻可以。在同齡人中，我的身體素質不說是最好的，也能排在大多數人的前頭。

第四，長期運動健身讓我保持了標準的身材。標準的身材就有更多更合適的衣服可以選擇，稍微一打扮就是一個Sunny帥氣的小夥兒。

運動帶來了什麼？那可太多了。比如，月牙板損傷，腰椎變形。比如，沒隔幾周的肌肉拉傷。比如，精神狀態不好，輕微的精神衰弱。

你可以把健身當成一種生活方式。但是千萬別把它當成一種手段。要知道，所有手段都有副作用。

生命在於運動，人只有動才能有生氣，才會活泛，長期運動健身只要方法得當，也不要過量，那是能收穫好多的身心健康！

打太極拳

運動健身有利於體內的新陳代謝，使人體需要的營養物質能更好地吸收，同時也代謝出了身體裡的廢物，使有害物難以在體內停留和擴散，而新陳代謝貫穿了人的一生，如果你一生都能與運動健身為伍，那身體將會收益非凡。

健身不僅能消脂、增進肌肉力量，改善體形體態，也使人更振奮和自信，而且健身也能提高神經系統的機能，培養人的頑強意志，也使人心情舒暢和愉悅，因此對緩解現代社會高節奏的工作和生活中的精神壓力十分有益。

壓腿鍛鍊

至於有人質疑運動健身的所謂弊端，認為也會傷身，這個認識是要一分為二看，所有鍛鍊都不能過量，這是要明確的，要真正理解運動的原理，清楚身體的狀況，懂得鍛鍊的手段，掌握運動的分寸，這樣就沒有什麼不可以的。

打乒乓球

愚公從小就喜歡體育運動，並一直堅持鍛鍊，幾十年來身體都還不錯，精力旺盛，運動健身也助於激發起我所從事的設計創新的活力和熱情，使大腦一直保持活躍思維狀態，多項成果得獎獲得好評。

練習拉伸

本人年紀也是六十多了，每天都在運動，打球跑步，也練健身，沒有什麼身體不適，血壓、血脂和血糖都很正常，體能增強了、人也很愉快。鍛鍊使我精神好、身體好，我非常享受運動帶來的激情和樂趣！

我的血壓脈跳

直角腿引體向上

鑽石俯臥撐

我的健身

我從2016年開始運動健身，主要是長跑和胸、臂、腹、背力量練習。迄今為止已4年有餘。可以說，給我帶來的變化很大、益處多多。

一、告別油膩，身體變健康。透過4年多的堅持，我現在每週長跑約50公里，隔一天進行一次力量訓練。身體從4年前的“三高”到如今指標全部正常，體重減到標準水平。特別是吃了3年多的降壓藥逐漸減量，最終停藥，現在血壓非常好。

二、告別焦慮，心態變平和。過去，工作中常有急躁情緒、生活中常有焦慮心態，經常為一些瑣事較真，睡眠也不好。經過跑步、健身，我發現自己的心態有很大變化，看清、看開、看淡了許多事情，能夠接納很多新鮮事物，能夠包容很多不同觀點。而且，現在睡眠質量明顯改善。

三、告別隨意，生活變規律。透過不懈的運動健身，最明顯的就是自己的意志力增強了，逐漸變得高度自律。我現在每天堅持讀書，每天練習書法；減少了應酬，按點起床、鍛鍊；徹底戒了抽了三十多年的煙。感到，切實能夠掌控自己，似乎實現了自律的最高境界——自由。

根據現代科學研究，人體的長壽基因有近30種，家族遺傳只是其中的一種。還有一種就是節簡基因，這是人類近兩三百年發展史，能夠進化到現代智人的最重要的基因，白話說起來就是人類是在吃不飽的情況下才能進化成高等動物的。還有一個長壽基因就是人類祖先為了狩獵，是在不斷奔跑的過程中進化而來的。這兩大長壽基因，今天的人類已經全部丟棄了。

絕大多數普通人平時每天要穿衣服。那他的衣服肯定是放在櫃子最容易拿得到的外層隔板上。而長壽基因就像是他最漂亮的外套，平時捨不得穿，壓箱底了。

你只有將最漂亮的外套（具備長壽基因的）放在唾手可得的櫃子外面，天天穿上。你才能真正成為一個健康的人。

美麗的外套（長壽基因）=每天吃七分飽+負重運動鍛鍊+積極向上的心態

食物禁忌：不吃轉基因食品、不吃加工食品、不吃醃製食品。不吃黴變食品。不吃反季節食品。不吃保健品。不吃大多數植物油（高溫烹調會產生反式脂肪酸，所以長鏈脂肪酸，無論在體內或者體外會產生酸敗）不吃過燙食物。不吃海鮮。不是三分或者七分熟的食品。不吃任何含有新增劑的飲料。不喝牛奶（都有保質期的，裡面都含有防腐劑）不參加聚餐（任何的餐廳，飯館食堂使用的油都是轉基因大豆油、鹽都是含有抗結劑的鹽，食材都是反季節食材，調味科都是含有69種中藥，沒病吃什麼藥？）

1. 提升性功能

　　據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

2. 解壓

　　生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣;不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身 心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。

3. 建立自信

　　只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛鍊的目標，那麼隨著目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，併為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。

4. 促進睡眠

　　一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。

二、提升孩子的領導力

試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。

天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。

他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。

而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。

在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。

三、從失敗中學習

是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個B，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。

在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為一個更頑強的人。

一是穿衣顯瘦脫衣有肉。我以前比較胖，從2014年開始我就步行上下班，每天至少走1小時，步數在1萬步以上，風雨無阻地堅持了3年，只是阻止了我進一步變胖，體重稍減了些，體型沒有太大的變化。於是從2017年起，我就開始跑步，由於體重較大，剛開始跑的時候很吃力，每次跑個3公里就很多了，速度稍快一點就氣喘吁吁。記得那時候體育場有個經常跑步的，女的，年齡看上去比我大，人家跑得很快，一圈一圈，體態輕盈，毫不吃力，看得我目瞪口呆。跑了還不到一年，體重就下降了不少，第二年跑下來，體重下降了最少十斤以上，第三年那一年體重比胖的時候下降了將近二十斤，曾一度達到了“輕牛”上的標準體重。因此，就減肥而言，我的體會是跑步效果最好。健身只是最近一兩年開始的，由於自己有時不小心跑步過量，覺得左小腿的筋隱約有點疼，所以就跑步和健身交叉進行，健身一年多我發現自己的肌肉量越來越大，體重隨之也上升了，幸虧體脂率還維持在百分之十五以內，現在的體型真的是穿衣顯瘦脫衣有肉。

二是體質增強很少感冒。我自己從小就比較容易感冒，長大後感冒次數大大減少，可是與一年只感冒一兩次的人相比，還是有點多，以致於我的一個學生這樣說我，“高老師，我發現我們班每次感冒流行的時候你都躲不了。”是的，印象中感冒上課的情形也不少，還有幾次感冒比較嚴重，都輸液了。然而，自從堅持跑步這幾年以來，我自己就很少感冒，即使稍微有點症狀，只要多喝點水或者吃幾頓藥就好了。不但不怎麼感冒，體質也明顯感到增強了很多。比如俯臥撐，以前二十幾個，現在隨便五六十個；再比如引體向上，記得2017年時只能拉3個，現在至少標準的15個，中考體育中，男生15個引體向上就是滿分。

三是自律自信樂觀頑強。一旦開始跑步，就要長期堅持下去，三天打魚兩天曬網可不行，這就要有一定的自律作為保障。我自己在平時正常上班的時候就比較自律，而在兩個假期就明顯沒有那麼自律。正常上班期間工作任務重，生活節奏很快，既要工作又要顧家，既要教育管理自己的學生，又要照顧輔導自家的孩子，你如果生活不自律，作息不規律，那你的生活很快就亂了套。比如早點睡覺，保證能早點起床，從而在上班之前擠出時間跑步健身等。還有當你跑步健身等運動半小時以上時，身體會分泌出多巴胺和內啡肽，它們使你興奮快樂，甚至相當於你處在戀愛當中。一個人如果長期過這樣的生活，他肯定會越來越自信樂觀的。

四是循序漸進防止損傷。俗話說得好，過猶不及。跑步健身等運動雖好，可如果超過必要的限度，超過自身所能承受的範圍，則必然會給身體造成不可逆的損傷，那就得不償失後悔莫及。所以無論什麼運動，一定要從自身實際出發，循序漸進，切忌一口吃成個胖子，不要背離初心，要將運動的強度和身體所能承受的限度結合起來，走可持續運動之路！我自己就有這方面的教訓，在我跑步一年後，我發現自己真的是跑步上癮了，一天不跑渾身難受，其實最好應該是一週之內休息一兩天。還有，跑著跑著，就忘記了自己當初為什麼而跑步，就開始盲目跟風攀比，從而不顧年齡及身體實際，追求跑量，追求配速等，終於把自己左小腿的筋有點拉傷，現在跑前跑後就隱約有點痛的感覺，嚇得我現在每天跑量不超過五公里，而且一週跑幾次，健身幾次，或者跑步健身穿插進行。告誡那些開始跑步健身的朋友們，風雨無阻地堅持固然體現了你的頑強和拼搏，但一定不要背離剛開始運動的初心，走可持續運動之路才是最重要的！

1、 改善心臟功能和血液迴圈系統，增強基礎代謝能力。

2、 消除多餘脂肪，減肥增肌，形體更加漂亮。

3、 改善睡眠質量，緩解精神壓力。

4、 提升效能力，使生活更加和諧。

5、 增加自信，提升精氣神。

長期健身還能使人更自律，運動流汗還能排毒養顏，延緩衰老，舒通經絡，全身各處都能得到鍛練。