天天宅在家裡，如何避免發胖呢？

大過年的，還趕上了疫情，為了不給祖國添麻煩，我們要做的就控制自己，不到處走動，宅在家裡，不過宅在家裡，無事可做，第一件事絕對會想吃，想方設法的弄出各種各種的好吃的。多吃少動的生活節奏，一定令人很自在吧。但是我們的身體可要遭罪了。不斷的吸取熱量，結果最後體重秤上的數字不停變化。

那麼如何才能避免這種情況呢？

一:改變飲食結構

杜絕高糖，高油的食物，糖油混合物，妥妥的會讓你的體重上升一個級別。多吃蔬菜，多吃蛋白質，也就是瘦肉，包括雞肉，牛肉，魚，它們的蛋白質含量很高，可以幫你抑制飢餓感，吃肉還不胖，多好的選擇。控制碳水化合物的攝入，也就是主食，面，米，可以吃些粗糧，如玉米，地瓜，糙米。保持飲食不油膩即可

二:適當運動

可以在家做些徒手運動，最佳很流行的HiiT，訓練一次10多分鐘，不佔用場地，不佔用過多時間，閒來無事，可以活動一下，對身體十分有益。或者可以做做家務，也是運動的一種方式

三:間歇性禁食法

你可以選擇每天8小時的進食視窗，比如早上10點吃東西，到下午18點，期間8個小時的時間，可以吃東西，但是這個時間之外就不要再吃了。你可以任意選擇開始時間，11點—19點，12點—20點等

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首先，控制自己的飲食。由於在家吃東西沒有了地溝油，瘦肉精等東西，通常腸胃會比較好地吸收。如果一旦吃多了，自然就容易長胖了，尤其是對消化功能太好的朋友來說，更得注意。

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其次，要注重飯後的行為。飯後半個小時內儘量不要坐著，也不要睡覺。不然容易形成積食。最好是站著，可以來回走動或者站著看一下電腦。飯後百步走，活到九十九嘛。總之不能不動，不動的話肚子上會長肉。

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由於夏天天氣太熱的時候，消化系統工作的速度會變慢，消化食物不那麼快，因此除了一日三餐外，不要吃別的零食，不然吃的東西帶來的高熱量會在體內堆積，久而久之就會長胖，腰也會慢慢變粗。大家都不想不苗條吧。

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由於夏天天氣熱，出汗多，水分容易流失，因此身體會缺水，會很想喝水或者喝飲料，一些刺激性飲料如雪碧，芬達，一些具有涼茶功能的如王老吉，加多寶，雖說降火，但是糖分也不少，從它們的口感偏甜就知道。所以要想不長胖還是少喝為好。

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在晚飯過後，太陽不那麼大的時候，可以出去散散步，散步時間至少在半個小時以上，可以走走停停，消化一下。或者在晚飯前有條件的話，做一下運動，打打羽毛球，也可以鍛鍊下身體，出出汗也有助於晚上的睡眠。減肥的朋友可以快走，要達到肌肉有點酸的目的，不建議跑步。

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晚上八九點後不能吃東西，如果餓了，可以喝白開水，減肥的人可以晚上只吃水果，節食減肥易反彈。燒烤，快餐，零食，宵夜等東西千萬不能吃。晚上吃了這些，肚子上的肉兩天就長起來了，而且要減下去很不容易。小編就是個反面教材，所以在家待著，體重又多了。

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雖然每天宅在家裡，首先作息和飲食規律還是按著正常走。其次不要暴飲暴食和太油膩食物，多吃蔬菜水果。再次就是適當的做下簡單的運動。比如慢跑，高抬腿，小步跑，俯臥撐與仰臥起坐。如果是女士剛剛好趁這個機會練習下瑜伽。

避免發胖我有幾點建議：

①多喝水，每天保證喝2000毫升白開水，促進腸胃蠕動、排毒，提高人體新陳代謝增加消耗；

②飲食清淡點，少油少鹽；

④下午4點或飯前1小時適當運動，選擇運動專業軟體，比方說KEEP、小米運動等都是蠻好的健身軟體，注意循序漸進。