體育專案的技術動作是競技體育不斷創新.發展的成果。競技體育理論與實踐的發展，不斷突破體育專案的紀錄或者獲得憂異成績。大眾體育鍛煉的專案技術動作.練習方法和練習手段，絕大部分是競技體育理論與實踐的成果，也是最佳的知識與技術技能。

體育專案的技術動作服從於人體運動的規律，服從於運動生理學規律，服從於人體力學原理。經過奧運會和世錦賽比賽的檢驗，獲得比賽成績的證實，就是最先進的理論和技術等。

科學合理的規律性的技術，都必須服從人體運動的規律。教練進行訓練過程中，不能單憑自己想象或者單憑感覺說“那個技術動作不正確”，或我以前的教練這樣教我的等為理由。

兩臂屈肘關節前後擺動，擺臂要有節奏，手臂前後擺動越快，則腿的動作也會越快。

尤其是百米專案人體無氧代謝的極限運動，需要在極速跑進過程中，跑的技術動作正確.連貫達到自動化，減少人體能量消耗過大影響衝刺階段。短跑是千分之一秒的競爭又是無氧極限運動，百米運動員為克服空氣阻力而消耗的力量約佔總力量的百分之十八。

百米運動員的技術動作要強調每一個細節，包括手臂擺動技術，要求手指併攏手指自然稍屈，前擺時屈肘關節縮小半徑加快擺速。兩臂接近軀幹急速前後擺動，與人體軀幹的力量相協調配合傳導腿的快速動作。百米專案的上肢擺動既要符合人體的運動規律又要克服空氣阻力等。

慢跑時，手臂肘關節的半徑稍大手指半握拳，手臂可稍近胸部，即接近胸肌附近。這樣，心臟輸送血液和氧的工作負擔就可減輕。注意，跑時手臂過分下襬，則腿就相應向後溜，如果兩臂擺動不協調，則破壞了節奏的那隻手臂和對側的身體部位也相應多餘地進行動作，其結果就適得其反，增加整個身體的疲勞。

跑步時手臂的擺動可以增強人體的側向穩定性，也就是說跑起來的時候，手臂的擺動會讓人不那麼容易摔倒。所以，這跟自古相傳的傳統無關，是人體的本能反應，符合力學原理。下面從力學的角度，解答跑步運動的擺臂問題。

同手同腳的人固然存在，但是手腳異側前後擺動才是正常人的跑步姿態。在某些特殊情況下，比如緊張的時候，同手同腳也會出現，這在歷年的軍訓中總會出現。

手腳的異側前後擺動，其實是人體慣性的一個表現。當左腳跨出時，重心前移，整體上人體向前移動。但是，左腳往前踢的同時，人體也存在著向右旋轉的趨勢（你可以自己感受一下）。雖然這個趨勢不大，但是人體本能就會產生反應：想要平衡掉右轉趨勢。於是，另一側的手臂就會向前擺動，依靠向後擺動的慣性來平衡右轉。

剛剛我們分析了左腳跨出的時候，為了平衡人體的轉彎趨勢，右手必須往前，現在我們來看下左手。

當左腳跨出時，左手本能地向後運動，與左腳運動方向相反。此時，我們的右腳是著力點。通常情況下，腿比手長，也比手重。左腳往前產生的右轉趨勢相對較大，右手向前的平衡不夠，左手向後運動也在一定程度上也能平衡掉這個右轉趨勢，次其一。

另外，左腳往前時，右腳的地面摩擦力向前，整體上人體存在著後仰的趨勢。而當左手向後擺動時，手臂產生的向後方的慣性力恰好可以平衡掉這個後仰的趨勢，如上圖。只有這樣，人體才處於一個整體上平衡的狀態之中。

至此，已經基本上完全解釋了跑步時手臂的擺動原因。但是，來回擺動的手臂除了是腳步的交替運動產生的本能反應外，還可以增強人體的動態穩定性。基本原理在於陀螺的穩定性。

當陀螺旋轉起來後，不易發生側翻。同樣的，擺動的手臂在一定的角度內就是旋轉，就像水平放置的陀螺，旋轉軸不易發生傾斜，也就代表著人體不易發生摔倒。當手臂倫起來的時候，就像下圖一樣，人體的穩定性大大增強。

這個穩定性跟速度有關，速度越快，手臂擺動的也越快，穩定性也就越好。當然，手臂畢竟不是陀螺，這種對穩定性的影響較小，這也是人體自發產生的本能。

跑步過程中，手臂的來回擺動，可以讓人體整體上處於一個平衡的狀態中，並且穩定性也能得到提高。

奔跑時雙臂最自然的擺動，是人類進化歷程中固定下來的行為模式，當然有其科學性，有利於保持奔跑時的平衡狀態，一順腿兒、“火影跑”才是不正常的奔跑方式。

人類周圍有很多四肢行走的動物，狗、猴子、狗熊等，經過簡單的訓練都能掌握雙足行走的模式，但是走起來卻十分不順暢，動作不協調，在站立行走的時候，前肢也承擔了一些平衡身體的責任，失去了支撐身體重量的任務，因此在執行其他工作的時候顯得前肢無所措，容易搖晃和摔倒，它們四足奔跑的方式才是最適合自己的。人類最初直立行走的時候，大概也是類似的行為模式，因為最初的人類的脊柱和四肢構造更適合四肢爬行，隨著進化，人類脊椎更直，盆骨和下肢骨之間的夾角更大，形成一個幾乎180°的角，身體上下呈直立狀態，配合著足弓出現，人類就適應了直立行走的方式，而奔跑時雙臂的擺動一如四肢爬行的祖先一樣，在奔跑時也有自己特有的動作。區域性的動作當然是為了配合肢體四肢整體的運動。

擺動雙臂對於人類快速的奔跑來說是必須的，奔跑時腳步依次向前邁進，若同手同腳，則會造成身體一邊整體向前邁進，非常不利於平衡，而左腿前伸右臂前擺的模式則增添了奔跑時的穩定性，使人不至於向一側摔倒，如果強行那樣跑也不是不可以，奔跑速度會較正常姿態差很多。奔跑時雙臂擺動看似會增加奔跑時消耗的能量，其實則不然。多倫多跑步學院的謝潑德教授曾經發表了相關論文，發現以手背後、放在胸前和抱頭等方式來跑步時，體能消耗比起雙臂正常擺動的選手分別增加了3%、9%和13%。大概源於打破了人體奔跑時的正常姿態，強行保持彆扭的奔跑方式，人體需要調動更多肌肉去協調穩定性的問題。當然，擺臂並不是人類所有運動情況下都必須的，在很多運動中，尤其是那些低跳躍狀態下的運動。

在一些對平衡性要求極高的運動專案，如平衡木、走鋼絲等，雙臂在保持人體穩定性方面的作用就顯出來了，當人快要摔倒的時候，總是會不自覺地擺動雙臂。

跑步是一種非常好的鍛鍊方式，現在很多人熱衷於跑步健身。跑步也是需要技巧的，跑步訓練不僅要掌握好跑姿、步頻、步幅，還要控制好擺臂。擺臂是一個非常簡單也非常有效的技巧，自己鍛鍊的人往往很容易忽視擺臂。

人走路的時候雙臂會不自覺地跟著擺動，若是走路時不擺臂會給人一種殭屍的感覺。走路的時候邁開左腿的同時右臂會跟著向前擺，這樣的擺臂不僅能夠給人帶來生機活潑感，也能夠更好地保持身體的平衡。稍微再細心一些你還能發現，走路時擺臂的頻率和步頻是一致的，這是胳膊和腿協調一致的表現。

跑步的時候，步頻和擺臂的頻率也是一致的，充分利用好擺臂可以收穫更好的成績。你和你的朋友一起晨跑，當你感到快跟不上朋友的步伐時，不妨嘗試一下襬臂。將手臂擺動起來，手臂的擺動會協調一致地帶動著下肢運動，跑起來變得不再那麼費力。

擺臂的技術直接影響到步頻、步幅、以及後蹬力量的大小，這些都能夠直接影響到跑步時的速度。短跑運動員在比賽中的擺臂不論是幅度、力度還是頻率都較中長跑比賽劇烈，這是為了獲得更大的速度。中長跑比賽中運動員的擺臂就不會這樣誇張，因為中長跑不像短跑那樣需要爆棚滿滿的爆發力，而是需要穩定的發力，適當的擺臂有利於進入運動的最佳狀態。