相信很多吸菸者在戒菸的時候都有這樣的經歷，每一次戒菸快要成功的時候，總是有意無意的開始了復吸。“戒菸-復吸-戒菸-復吸”的次數多了，連自己都疲憊，自己都沒有信心在戒菸

吸菸喝酒對人們有著很大的吸引力，就像上癮一樣，雖然沒有毒品那麼嚴重，卻也不可小視。很多人也曾嘗試過戒菸，下了很大的決心卻還是失敗的居多。其實這裡面有很多種原因造成戒菸的失敗。

首先，煙癮較大。抽菸為什麼會上癮。這是因為菸草裡面的主要成分就是焦油、尼古丁、一氧化碳，能夠引起人上癮，主要是尼古丁。尼古丁可以興奮大腦皮層，處於一種興奮的狀態，對神經有一定的刺激作用。此外，還會讓大腦對尼古丁產生依賴，導致一旦缺乏菸草的刺激，會出現渾身不適和不舒服的這種情況。經常抽菸的話，由於尼古丁的量越來越大，而且煙癮也越來越大，就會出現對菸草的依賴。

再次，意志不夠堅定。很多人可能因為某些原因，或者突發奇想就想戒菸，在沒有完全準備好的情況下，就會出現堅持幾天就放棄的現象。而且由於沒有頑強的意志，就算勉強戒掉了，也有復吸的可能。

第三個原因，身邊吸菸的人較多。即使自己下決心戒菸，但由於身邊吸菸的人較多，這樣就很容易讓人動搖。

第四個原因，戒斷反應階段較為難熬。大多數吸菸者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會無法集中精力和正常入睡。戒斷反應的程度和持續時間因人而異，一般2-3個月後會逐漸消失。情況嚴重時可以輔助戒菸藥物，增加戒菸的成功率，也可以喝濃綠茶，綠茶中的茶胺酸可緩解煙癮及排毒，或者增加有氧運動，身體產生的多巴胺可抑制煙癮及增強體質，注意多吃維生素B和C，調養防上火、增強體質。

目前絕大多數的戒菸指南都推薦菸民採用驟然停吸的方式進行戒菸。

首先我們來看看科學研究報告。2016年，為了比較逐漸停吸和驟然停吸的戒菸效果，英國科學家進行了一項研究。將697名吸菸者分為兩組，一組採用逐漸停吸的方法進行戒菸；另一組則採用驟然停吸的方法進行戒菸。研究結果顯示：兩組受試者出現戒斷症狀和不良反應的發生率都沒有明顯差異，但戒菸成功率卻有明顯差異。

4周後，逐漸停吸組戒菸成功率為39.2%，驟然停吸組為49.0%。8周後，逐漸停吸組戒菸成功率為29.2%，驟然停吸組為36.6%。6個月時，逐漸停吸組戒菸成功率為15.5%，驟然停吸組為22.0%。

簡單來說，無論是短期戒菸還是長期戒菸的成功率，要想戒菸，從現在開始，一根菸都不要抽。

戒菸的好處是有很多，因為菸草中含有尼古丁等有毒的物質，對於身體的傷害是比較大。首先可以改善面板色素沉著以及產生色斑。另外，戒菸還可以改善人體的血液迴圈，因為在吸菸的時候，身體中的一氧化碳濃度會升高，抑制身體內紅細胞的攜帶氧氣的能力，讓身體處於一種低氧的狀態。最重要戒菸的好處就是可以降低很多疾病的患病率，尤其是肺癌、慢性支氣管炎、支氣管擴張、冠心病、腦中風和其它的癌症。

1、下定決心。一定要堅定戒菸決心，不再吸一口煙，儘量避免誘惑，把以往的煙、打火機處理掉，菸灰缸收起來。告知家人和其他密切接觸的人，自己正在戒菸，爭取他們的支援配合。

2、感覺很想抽菸，深呼吸。冰柱呼吸10秒鐘，然後緩緩呼氣，重複幾次，直至抽菸衝動消失。

3、別閒著。塗鴉、擺弄鉛筆或者吸管或者使用辦公電腦。

4、增加體育鍛煉。

5、選擇和不吸菸的人待在一起，或者去電影院、博物館、商店或者圖書館等禁止吸菸場所。

6、切忌用食物或者糖類產品代替香菸。

7、諮詢專業醫生，使用非處方藥物代尼古丁輔助醫療用品。

戒菸？你想抽就抽，不想抽就不抽，一種習慣，改不了了，有的人適合吸菸，有人的討厭煙味。喝酒是什麼意思，白酒，那麼苦，還有人喝，菸酒文化各個地方都不一樣，敬神的，受賄的，賠禮的，聯姻的。只要有能力賺錢，想抽就抽。

戒菸首先要從根本瞭解到吸菸的壞處，多想想，如果我抽30年50年，要浪費多少錢，身體也被吸壞了，家人還要吸你的二手菸，二手菸還不如去吸一手煙。

戒菸的方法也很您分享一下

1、適當的放鬆自己

一直高強度的處於工作或者一件事情之中，會讓您不自覺的想抽菸，如果堅定戒菸，請把您的火機、菸灰缸、香菸，從您的身邊拿走，身邊放口香糖、水果、果汁、礦泉水，多跟身邊的人聊聊天，放鬆下自己，轉移走注意力。

2、加強戒菸意識

明確自己這次一定要把煙戒掉，買本日曆，一天不抽菸就圈一天，一開始容易放棄，越往後自制力會越強。

3、藉助戒菸工具

此種方法適合自制力不強的選用，如電子煙，能戒掉機率很小。

4、打賭

跟煙友一同戒菸，互相監督，誰復抽請吃飯。

5、少參加聚會

剛開始戒菸就怕外來刺激，周邊人一根接一根的抽，兄弟，你會明白啥痛並快樂著。

【專業醫生為您做解答】

吸菸沒有一點好處，如今心腦血管病、癌症等致命疾病的發病率越來越高，與吸菸有脫不了的干係，其實這道理盡人皆知，但很多人就是戒不掉，為什麼呢？是不知道吸菸的危害的，當然不是，最關鍵的是沒有下定決心，而下不了決心的原因說的不客氣點就是：沒有面臨死亡。

工作中經常會勸一些患者把煙戒了，可是收效甚微，總是口頭答應的很好卻做不到。但是當死亡的危險來臨時，沒有一個會再吸的。一位患者最終被診斷為了肺癌，他吸了幾十年煙視吸菸為命，在拿到診斷書的時候，再沒有吸過一支；一位患者查出了頸動脈長了斑塊，再三勸告要把的煙戒掉，可由於沒有任何感覺，只不過擔心了幾天，又恢復了原本吸菸喝酒的生活，直到發生了腦梗差點要了命，再也不吸菸了，可是已經癱在了床上，後半輩子無法下床走路了。如此等等，誰還會說戒菸難，戒不了呢？

可能有人會說，你說的都是病人，誰誰七老八十了還吸菸不是也活的好好的嗎？這樣的人不是沒有，便不等於你也會如此，人與人之間存在著一定的個體差異，特別是受遺傳因素的影響，可能在這方面有一定的抵抗能力，但並不等於人人都能如此幸運，拿未知的結果去賭明天的希望，是不是有點對自己不負責任呢？

再者說了，吸菸如果一旦導致疾病的發生，受苦受罪的只能是自己，誰都代替不了。話說的難聽卻是事實，自己活著或許對家人是很重要的，但假如有不幸發生，家人傷心歸傷心，你不在了家人也活不下去了嗎？當然不是，傷心之後依然會生活下去，只不過是沒有你。

所以，想戒菸其實沒有任何藉口，能成功的唯一理由就是為了自己能更好地活著。至於戒菸的方法，也用不著向任何人討教，除了自己下定決心要戒，沒有什麼捷徑可走，而且要戒就要採取立即戒斷法，其它任何方法比如先少抽點再慢慢不抽等等都靠不住也不可信的，也只有如此，才能真正抑制外來的誘惑，取得成功。

如果你正在看這篇文章，如果你真的想戒菸，現在立即把身邊的煙和打火機扔掉吧，如果真能做到這一點，你的戒菸至少成功了一半，如果還在做思想鬥爭、捨不得扔掉，你還會提出“往復迴圈好幾次戒菸，都失敗了，問問大家怎麼戒菸徹底？”這樣沒有答案的問題，何必呢？

戒菸絕對不是靠意志力就可以成功的，想順利戒菸千萬別使用意志力。

靠意志力戒菸成功的人，其實都是痛苦幫助了他們，是因為繼續吸菸的痛苦過大，大過了吸菸的快樂！

意志力有個前提，就是興趣，對於你感興趣的喜歡的事情，你完全不需要意志力，卻可以長時間去做而不覺煩躁。例如玩手機，聽音樂，打牌打麻將，釣魚，吸菸。

對於不喜歡的不感興趣的事，你就得使用意志力啦。例如學習，看書，鍛鍊，戒菸。

我們把戒菸時全部的精力和注意力都放在了意志力上，恰恰是走錯了路，選錯了放向，所以才會戒菸困難。

想要順利的輕鬆愉快的戒菸，請一定把功夫下在興趣上，改變戒菸興趣，讓自己喜歡上戒菸，那麼戒菸就是一件輕鬆愉快的小事啦

為什麼戒菸很難

菸草燃燒的煙霧中有一種物質叫尼古丁，是高度成癮性物質，其成癮性僅次於海洛因。尼古丁進入大腦後導致多巴胺釋放增加，給吸菸者帶來短暫、平靜的愉悅感。不吸菸時體內尼古丁水平下降，會使身體產生不適的感覺，透過再吸菸來攝入尼古丁以維持愉悅感。現在認為尼古丁成癮是一種慢性疾病。戒菸難還在於戒菸會出現戒斷綜合徵，就是指戒菸者在停止吸菸後會出現一些不適症狀，如出現頭暈目眩、頭痛、心悸、噁心、胃部不適、食慾增加、便秘，在心理上會出現焦慮、緊張、易怒、坐立不安、注意力不集中、抑鬱、失眠等。其實戒斷綜合徵屬於戒菸過程中的正常現象。

怎樣才能成功戒菸

由於菸草成癮是一種疾病，所以戒菸光靠毅力是不夠的。戒菸還需要諮詢專業醫生，心理、行為及藥物治療相結合。在心理上，透過參加一些戒菸俱樂部，相互交通心得，相互鼓勵，獲得信心和積極的心理暗示。在醫生的指導下配合藥物治療，從而徹底擺脫對尼古丁的依賴，使成功率大大提高。如果有吸菸慾望時，建議做其他事情，分散注意力，或者做3次緩慢的深呼吸，或小口喝水，或延遲點菸，吸菸渴求會在3~5分鐘消退。

希望對您有幫助。祝您健康！

戒菸其實不難！首先，堅持3周讓自己的習慣改變！然後就是生理期的問題，身體裡沒有尼古丁很焦慮不安，這個時間是最難熬！只要熬過就基本能戒掉！當然也可以到精神科去尋求醫生的幫助，開一點藥輔助一下，比單純的熬要好的多！從內心深處看你想不想徹底的戒掉煙！有的人為了交際和應酬，有的是煩惱，習慣性的抽菸！

我已基本戒菸成功，從今年3月20號至今，現已做到幾乎不想了。經驗最重要的是前面的幾個關鍵性階段。個人認識為前三天，前一週，前半個月，前一個月。這幾個階段咬咬牙挺過了(特別是前一兩週)，你的戒菸就基本成功了。

三步戒菸法A、你應先知到吸菸的人健康的肺會變黑，會至癌。B、口袋別裝煙。C、當煙癮來的時用鼻聞在水裡泡的菸屁股。堅持一個月。

你抽菸時有沒有咽喉不舒適感覺，有沒有連抽幾根菸出現頭暈或想嘔吐的症狀？要是有，說明煙已經對你身體產生危害了，你必須戒菸了，這樣戒菸也容易的多了，最多反覆兩三次就能戒掉，因為抽菸讓你難過了，你還強抽那是你在拿生命當兒戲。

而那些抽菸癮很大，沒啥不舒適感，越抽越來勁的人來說，要戒菸難度就很大了，要他戒菸殺他幾刀都不會戒，就算萬一要戒，沒有十幾次甚至更多次反覆都很難戒掉。

戒菸有六難：一，看不得別人抽菸

二，別人遞過來的煙，

三，看見了好煙，

四，累了乏了或無聊的時候，

五，想想抽菸時的酷和拽，

六，麻醉神經，飯後一支菸，賽過活神仙。

戒菸要有兩個因素，內在因素，一要有鋼鐵意志，二時常默唸：為了健康和省錢，三帶些重口味的小零食。

外在因素：戒菸範圍的擴大，處罰力度增加；菸草公司關門(殺他頭也不會關)；家裡人對抽菸極大的厭惡。

煙的危害是長期吸菸形成的，是世界各國公認的，特別到了中老年後，隨著免疫力下降，吸菸產生的病毒就會顯現出來。

可以及早預知和預防的危害，我們為什麼要不當回事呢？等到出現了問題去後悔呢？能戒就戒了吧！

我抽了20年香菸，現戒了整整2年，已沒了抽菸的想法和衝動，我戒菸的方法就是運動和冰鎮！在夏天，用了半年時間，只要想抽菸就進房開空調，躺床上玩手機讓自己睡著，把煙癮睡過去，起床多喝白水，不夠勁喝冷白水，不能喝甜飲料代替。冰鎮讓自己冷靜，然後要麼出門運動，要麼在家遠離煙相關產品的地方，回床上玩手機，轉移注意力或睡覺，多次下來，我半年左右時間我就好很多了，後面我請煙鬼朋友出來吹牛，吃火鍋喝酒試驗，他們抽菸，我也能控制住不想抽了，喝我的冰啤酒。冰的東西少吃，等煙戒掉後，我就不怎麼喝冰的東西了，開始喝熱水熱茶祛溼了！

抽了十年煙的我，戒了已經十四個月了。戒之前會覺得很難，戒之後覺得也就那樣，沒什麼難的。戒菸對於想戒的人來說是一道門，然而能進入這道門的只有百分之十左右，能成功的人更是少之又少。那剩下的百分之九十的人，因為進門前的顧慮，雜念，擔憂，藉口，害怕失敗等因素在門前徘徊搖擺，最後以失敗告終。煙難戒的不是癮，而是心理長期的習慣與依賴，難的是自我心理的一種突破。

我發表了以前戒菸的歷程與方法，有需要的朋友可以借鑑，或許有幫助呢？

菸民們在戒菸過程中會焦慮煩躁坐立不安像熱鍋上的螞蟻，這叫戒斷症狀，這是戒菸的主要難點。

尼古丁替代療法就是緩解戒斷反應，讓戒菸過程無痛苦不難受。

影片是其工作原理

需要注意的是，戒菸貼是國外發明的和中醫無關，尼古丁是化學名稱，和中藥無關，不要被中藥“戒菸貼”收割。

需要戒菸幫助的可以聯絡我