閱讀文章你將瞭解到：

1、如何選擇健身前還是健身後進餐

2、在健身期間應當注意的幾個小問題

針對這個問題沒有辦法給出非常確定的答案，只能說這兩種各有利弊，但最終的選擇還是看自己鍛鍊的目的，是減肥還是增肌，如果是減肥人群，建議是健身前進餐；如果是增肌人群，建議是健身後進餐。

1、減脂人群適合在健身前吃飯

針對於自己的鍛鍊目標是減脂減肥的人群來說，推薦的就是健身前進餐。大致的時間安排在健身之前的兩小時進餐，因為在這兩個小時之內，吃進去的食物基本上消化吸收完了，再進行鍛鍊的時候，既能消耗之前的熱量，又能夠最大限度地防止熱量的補充，避免健身之後暴飲暴食的現象發生。

2、增肌人群適合在健身後吃飯

針對於自己的鍛鍊目標是增肌的人群來說，推薦的就是在健身後進餐。大致的時間是在健身後一個小時進餐。因為在健身期間身體會消耗大量的能量和營養物質，這個時候吃飯，不僅能補充身體消耗的能量和營養物質，還能最大限度地恢復身體機能，對於自己的健身效果還是有非常大的幫助的，可以是一些香蕉、酸奶等食物，能提供能量還不過多提供熱量。

1、進食的量不宜過大

無論是在減脂期間還是增肌期間，都避免一種情況，就是鍛鍊結束之後飽餐一頓，這種現象一定要避免，不吃可能對健身的效果影響不是很大，但是飽餐一頓的影響就非常大了，那樣的健身目的就不再是減脂增肌，而成了開啟胃口，這樣只能讓鍛鍊效果越來越差。

2、對於食物的質量要嚴格控制

無論是食物的做法和種類，還是食物的成色和作料，一定要積極地進行掌控，不能只為了美味就忘記了自己吃飯方面應當注意的問題了，這種習慣一旦養成，將很難進行更改，所以一定在根源處制止。

3、進食後不要一動不動

尤其是在增肌後的飲食，吃完飯之後一定要多走動走動，促進身體消化的同時，還能避免食物的堆積，更有效的管理身材，好的習慣需要養成，我們應當在生活中的點點滴滴上注意。

我是一個喜歡折騰的健身愛好者，曾經測試過空腹健身，飽腹健身，不熱身，不拉伸各種不良狀況，我對很多知識都是喜歡測試，個人認為只有測過的適合自己的才是有意義的。

空腹健身和飯後立即健身都不好，講述一下我自己親自的感受，以供你參考，畢竟適合我也未必適合你，只要你覺得身體越來越好用，健身心情越來越快樂就好！

我嘗試過中午不吃任何東西去健身，這是因為看著健身之後體重的下降會竊喜，但是在多次的體會中，發現不管是訓練重量，還是有氧耐力，都要較平時差很多，訓練一會就會出現疲勞感，有的時候肚子還會咕咕叫，往往很難堅持到計劃完成。

這個非常痛苦啊，剛吃飽了就運動，本身我們的血液這個時候要多供給胃部的，結果運動就必須多支援我們運動的部位，這就很容易導致跑步岔氣，身體睏乏，食物返流，要運動很長一段時間，才可以讓這種不適消失，對胃也不好！

有兩個方案提供給你，你自由選擇參考：

在下班之前1個小時左右，提前吃一點東西，這樣下班之後你就可以直接去健身，效果還是蠻好的。

在下班之後回家適當的吃一點，晚飯正好也不要吃的太多，休息30~1小時左右，去健身房也要從慢走熱身開始適應，沒不適再展開訓練。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

謝謝邀請。我就說說我自己的一點感受吧。我現在不上班了，每天早上一起床就先喝一杯水，吃一點麵包片，這樣肚子就不是空空的，然後就去公園運動，一個半小時以後再回家喝水，吃一個雞蛋，以及一些水果。晚上也是要吃點飯，但是晚飯不吃肉類，米飯或麵食少量，搭配各種蔬菜，只吃七分飽。坐半個小時以後再出門先慢走二十分鐘再運動。總之餓肚子運動，我覺得效果不好，容易疲勞，太飽也不行，容易引起身體內臟受損。