老年人打乒乓球其實是很普遍的，一方面是經歷所致，小時候就浸潤其中，另一方面是體力、精力下降，乒乓球鍛鍊程度可控，十分適合老年人運動。

1）充分熱身活動，特別是活動手腕、頸、膝蓋等關節，切記不要未熱身就下場激烈比賽。

2）不較勁、不抖狠。儘管乒乓球運動量可控，但有些老年人依然是人老心不老，薑桂之性不減當年。建議老同志別太過激，客觀對待自己的能力和精力，特別是有心血管疾病的老年球友，娛樂為主，比賽為輔。

3）科學對待現有的乒乓球規則，為年輕人樹立好榜樣。這一條恐怕大家還不理解，由於老同志在學習乒乓球的時候，規則和我們現在的有所不同。首先是發球遮擋、合力，當年都是允許的，但現在都是明文禁止。另外就是老同志很多都用長膠，也請注意別用違規（二次加工、大顆粒）長膠。即便是打著玩，老同志也請注意，千萬不可倚老賣老，也得給年輕人樹立好榜樣。

上圖是北京各個年代的球王：從右至左分別是，王秀昌、宋之瑞、李博達、王茵、黃建疆

以上就是我的回答，家有一老，如有一寶。珍惜身邊的老球友吧，他們的經驗絕對可以讓我們受益良多。

健體強身需熱身，免受拉傷不償失，掃地僧成就指日可待

乒乓球作為我國的國球，同樣也是我國中老年人最喜歡的球類運動之一，在很多的乒乓球檯上就可以看見很多技術嫻熟的大爺大媽，堪稱我國乒乓球界的“掃地僧”，從他們矯健的身手和靈敏的反應中不禁讓我們喊出那一句“哎喲！這年輕人！”不同於其他的球類運動的大運動量，打乒乓球雖然也需要不小的運動量但是也是考驗選手的全身各處力量的結合還有靈敏度等。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授認為乒乓球是最適合老年人的運動之一，因為乒乓球運動所需要的力量是爆發力，同時要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。

如此運動量其實對於瘦身、降血脂、降血壓、降血糖等具有強大的作用，而回合制可以良好地分配體力，屬於全身性的運動，再加上乒乓球的競技性和趣味性，老年人也能夠在這上面有很好地實力體現，實在是非常適合老年人的運動。

老年人打乒乓，心態要拿穩

老年人在打球的時候切忌與對手意氣相爭，這樣對自己的身體不好，反而達不到鍛鍊的效果，勝負欲可以有，但是不能太高。

少扣殺，多防守

扣殺動作太快太猛，很容易使得自己拉到自己的經骨，所以老年人多多地採用防守反擊的方法，這樣能夠鍛鍊自己的反應能力並且不太容易使自己拉傷。

多多熱身

這一點不只是針對老年人，年輕人也是一樣的，乒乓球運動的活動範圍相較於其他球類運動活動範圍不大，但是其對於全身肌肉的爆發力和協調性要求是很高的，如果不在打球之前好好地熱身活動一下經骨的話，扣殺那麼一下的話可能都會使得自己拉傷。

1、特別要避免過分劇烈的動作。

2、要根據各人的體質情況確定運動量。

3、有心血管、腦血管系統疾病的老年人參加打乒乓球等運動，最好有醫生指導。

4、要注意場地平整問題，避免場地帶來的安全隱患。

5、避免由於特殊天氣造成的身體問題。

很高興能夠參與這個問題討論。 乒乓球作為國球深受老百姓的喜愛，中國人擁有最廣闊的乒乓球球迷基礎和人才儲備，這也是中國在乒乓球在這個專案上數十年領先世界的原因。乒乓球的愛好者非常之多，業餘高手也是層出不窮，乒乓球作為簡單易學的體育運動也深得老年人的喜愛，無論是在社群還是在公園、廣場上，都能看到老年人打球的身影。

那麼，老年人在打乒乓球時應該注意哪些事項呢？作為乒乓球的愛好者，淺談幾點建議僅供參考。

第一，賽前熱身。參加球類運動一定要注意熱身，乒乓球專案也是如此。在打球前繞球檯慢跑幾分鐘，壓壓腿、彎彎腰、活動活動筋骨、甩甩胳膊，這些賽前準備都是必不可少的。尤其是在寒冷的冬天，在保證熱身的同時注意保暖，穿上比較鬆快的運動裝，防止拉傷。。賽前也要拿起球拍顛顛球找找感覺，這樣會起到事半功倍的效果。

第二，慢動作。老年人一般手腳不如年輕人靈活，打球時手腳或許很難跟得上快速的節奏，這就要求老年愛好者輕打輕放。尤其是對於初學者來說，乒乓球較小，同時眼睛視力會受天氣、陽光等因素影響，難免手腳跟不上，再加上思維反應慢了，所以一定要避免大幅度的動作，避免存在摔倒和受傷的安全隱患。

第三，以球會友。打球的目的即是鍛鍊身體、享受愛好、愉悅心情。在鍛鍊身體的同時能夠交上幾個朋友，那真是再好不過的了。老年愛好者中不乏高手，在切磋技藝的同時不應為爭勝負或某一球的輸贏較真，甚至有不和諧的事情發生。高手要帶動初學者，初學者也要虛心求教，和諧發展場上場下關係，以球會友其樂融融。

總之，越來越多的老年人參與到打乒乓球的運動中來了，對於他們的愛好，我們家裡人和晚輩也要支援他們。老年人有一個業餘愛好不容易，在鍛鍊了身體的同時更陶冶了情操，使他們快快樂樂的享受晚年多好啊！請關愛、關注老年人的業餘愛好！

至少應當注意以下4點：

1、老年人由於年齡的關係，身體的協調能力肯定不如年輕人，因此千萬要注意不可用力過猛，如果用力過猛，容易摔跤，對身體造成傷害。

2、打球時間不能過長，最好控制在一小時之內，因為老年人大多有這樣那樣的老毛病，如果運動時間過長，容易誘發疾病，特別是患有心、腦疾病的老年人。只要出了汗，達到了鍛鍊的目的就可以了。

3、打球不必過於認真。我就發現有些老年人打球非常容易較勁，一個發球，一個爭議球都有可能搞得臉紅脖子粗，這樣對於自己的心情也沒有好處。

4、最好在打球時穿上乒乓球鞋，因為專業鞋子的鞋底都是防滑的，不容易滑倒，而普通鞋底不具備此功能。

我常去的球館有不少老年人（６０歲以上）經常去打球，有的甚至參加了成人班的訓練呢。有時我也會跟他們練習基本功，感覺他們的身體狀態與精神狀態都非常好，這顯然是乒乓球運動帶來的快樂與益處。

我個人認為老年人打乒乓球應該注意以下事項：

１，打球之前適當的熱身準備一下。

雖然其實常來打球的這些老年人幾乎沒有什麼熱身活動，上來就打，但我覺得還是最好有一個熱身活動。這一點適合於各個年齡段的的人們，不僅只是老年人，但老年人更應該注意。比如簡單地活動一下手腕與腳踝、膝蓋等，這樣打球時會好一些，防止受傷。

２，根據自己的身體情況來決定激烈程度。

選擇和水平相近的球友打球，即使是開球數分，也要量力而行。有的老年人水平較高，身體素質好，打計分的比賽都沒有問題。找水平相近，或者略高於自己的球友打，也都是可以的。

３，要持之以恆。

運動可以產生很多的好處。不只是身體、體力，也能夠使心情愉悅。但要持之以恆，養成習慣後，身體會有一個“呼喚”功能，就是到點就會自動叫你，該去打球運動了。如此會形成好習慣。

就說這麼多吧。

根據自身體能狀況控制好時間，不可逞強；

合拍的球友固定的打球時間；

動作不宜過大，控制好打球節奏。

放鬆心情，快樂健身。

在社群打乒乓球巳經多年了，社群打球的年齡從86到56。雖說年齡層次不一，但是相互之間關心關懷是第一，對年長者打球時刻提醒適可而止，並主動替換讓其休息。平時打球以練球鍛鍊為主，儘量少打比賽以免輸蠃影響心情。打球過程中儘量多一點現場技術交流，縮短打球時間。

一個社群的乒乓室二張球檯能吸引周圍小區2、30人每天堅持打球，既豐富了老年人生活，又提供了老年人相互間家長裡短的交流機會。小小乒乓球將一幫老年人乒乓球愛好者天天凝聚在一起，真好！

乒乓球是一項老少皆宜的運動專案。對於60歲以上的老人來說，打乒乓球還是要適度，看似比雞蛋還要小的一個球球，這裡邊的風險還是很大的。一些急停急轉的動作、角度偏大的球就不要救了，免得身體受傷。

對於年輕人而言，有使不完的力氣，靈活的步伐，完全可以像專業運動員那樣採取兩面反膠弧圈打法，以增強攻擊力。但對於老年人來說，打法上就要有所區別了。很多在55歲左右的業餘愛好者，膝關節都有不同程度的勞損或傷痛，因此他們大多都選擇一面長膠、一面反膠或正膠。

這樣選擇膠皮的好處是：長膠在接發球環節基本上不吃球，對旋轉沒有那麼敏感，而且長膠接過去的球也比較怪異，一般人也很難適應。用長膠來接發球、控制落點，繼而創造機會用反膠或正膠來殺板扣球得分，這是一般老年乒乓球愛好者最基本的膠皮打法配置。除非你腰腿沒傷沒病，且步伐到位的話，那才有可能像年輕人那樣採取兩面弧圈打法。

老年人打乒乓球，還是要選擇堅持近臺。有好的上手機會，要爭取先打出角度、落點，然後銜接扣殺。不要像許昕那樣去中遠臺跟年輕選手對抗，甚至是拉球的下降期去地面“撈球”，那樣做一個難度非常大，另一個即便是都退到中遠臺，對老年人來說在步伐上也跟不上年輕人，受傷的機率非常大。

跟我們一起打球的一個球友，年齡是62歲，他基本就是站在近臺左來左擋，右來右擋，但他擋出的落點非常刁鑽，一個是能破壞你的連續進攻，一個是還能創造自己扣殺的機會。你來調動年輕人，還是讓年輕人來左右調動你，哪個受傷的機率更大、擊球難度更大，想必大家都很清楚。

超過60歲的老人在打乒乓球上，就不要為了贏球而爭風斗氣了。比賽總有輸贏，誰輸了心裡也不好受，但你在擊球力量、旋轉、速度以及護檯面積等方面是絕對鬥不過年輕人的。有些人性格很急、很暴躁為了贏球甚至還發生一些口角，這些都大可不必。年齡到一定階段之後，首先要明白一個道理：打球就是為了活動筋骨！不管你的對手是年輕人，還是同齡的老年人，我認為要想贏下比賽，很重要的一個環節就做好發球、接發球。

由於老年人腳下不夠靈活，如果發球太急甚至是不夠轉，那麼對方很容易就能上手拉起來，這個時候你防守的難度是很大的。因此，要儘量發一些短球，比如正、反手的小三角，發完之後要堅持先上手，也就是發球後的進攻套路要多準備幾套，這樣你最起碼能在前三板上佔據優勢。另外，在接上球上，儘量用長膠先撇出落點，以壓對方反手或中路球為主，切記不要總給對方正手猛攻、猛衝的機會。隨著年齡的加大，中遠臺跑動能力下降，那只有在發球、接發球的前三板上多下功夫了。

對於大多數老年人朋友來說，打球已經不是單純比賽勝負的較量了，而是透過乒乓球運動，起到鍛鍊身體、結交朋友、快樂生活的作用！我周圍也有不少老年朋友堅持打乒乓球，透過打球獲得了很多快樂。那麼打球的時候注意事項有哪些呢，聽我詳細介紹。

由於老年人的身體素質已經無法同年輕時期相比，骨骼缺乏彈性、肌肉力量下降、身體的各個器官都需要一個預熱的過程。因此，大家一定要在打乒乓球之前做好熱身。一是透過熱身，可以給自己的身體一個適應過程，能夠更好地投入到比賽當中；二是可以在熱身的過程中，對於自己的身體狀況有所瞭解。如果感覺身體疲勞、或者出現一些不適，那麼就需要相應地縮短運動時間或者改天再打球，避免出現意外情況。

老年朋友們需要切記，在打乒乓球的時候，也要注意運動量和動作幅度，一方面不要因為打得興起，不顧自己的體力情況，一再延長打球時間，造成過度勞累；另一方面在比賽中也需要注意動作幅度不要太大，不要因為想要一拍打死對方，或者去救一個難度很大的球，發力過猛。對於老年人來說，過度疲勞和動作幅度過大、發力太猛都是有可能誘發身體疾病的。

對於老年朋友來說，打球也需要主要自己的心態，不要因為比賽的勝負而過於斤斤計較。因為對於大家來說，在這個年齡段，透過比賽達到鍛鍊身體、廣交朋友，愉悅身心的目的才是最重要的。比賽的勝負對於大家來說，只是一個茶餘飯後的談資罷了，真的沒有什麼可以計較得了。我周圍的一些老年朋友在打完球之後，經常約到一起喝個小酒，聊聊天下大事，說說家長裡短，生活顯得有滋有味，十分快樂，讓我都有點兒忍不住羨慕他們幸福生活了。

對於老年朋友來說，大家的身體免疫力已經有所下降，所以在打球的時候一定要注意自己的穿著。首先是要傳一雙鬆緊適度、彈性較好的運動鞋，這樣既可以讓自己健步如飛，又不容易因為不必要的震動，造成關節勞損；其次是要注意保溫，打球的時候注意由厚到薄，根據身體情況逐漸脫掉衣服，不要一上來就穿的太少，造成著涼，這樣打完球之後很容易感冒發燒，甚至誘發其它疾病。

總之，對於老年朋友來說，打球是一種鍛鍊，是一種樂趣，也是一種良好的社交活動。只要大家在運動的時候注意提前熱身、適量運動、忘掉比賽勝負，那麼一定能夠從中找到快樂，找到更多興趣相投的朋友。也祝大家球技不斷增長，身體健康，生活幸福！

力所能及，不要爭強好勝，不忘乎所以，還是以健身和陶冶情操為主。

我打球的球室有的球友打到80多歲還依然興致盎然，還依然動作靈敏行動自如。這些年齡非常大的乒乓球愛好者他們堅持的非常好，幾乎從不間斷，風雨無阻，年復一年，日復一日，已經成為習慣，已經成為生活的一部分。

我對他們都比較熟悉，他們隨著年齡的增長也在慢慢發生著變化，不再爭強好勝，逐漸改變著自己的技戰術，有的換了球拍，有的改了動作，有的改變了站位，都在努力適應著因為年齡大了而引起的諸多不便，都在努力繼續著自己的乒乓生涯。

他們從乒乓球運動得到很多東西，他們依然有著濃厚的興趣，他們想堅持下去，他們樂此不疲，他們孜孜以求。

雖然喜歡，但是也是量力而行。一些技術中老年人運用起來會比較危險，所以不要逞能，要根據自己的實際情況做出必要的適當的調整，調整之後乒乓球的樂趣依然還在，還進行了很好的自我保護，延長了自己的運動生命，能更好的打下去。

乒乓球的樂趣五花八門，凌厲的進攻當然過癮，銅牆鐵壁般的防守也很有成就感。打不出凌厲的進攻，可以考慮加強自己控制球的能力，控制球的落點和旋轉，也能透過這些變化控制對手，戰勝對手。

老年人應該量力而行選擇適合自己的打法繼續堅持打下去，這樣一定會受益匪淺。

老年人打球玩而矣。對於平時一塊玩的球友，雖然打球時嘴不饒人，不過是瞎咋乎罷了，其實勝負已無人在乎了。與我一個球室打球的，最大的78歲，73歲的3個，與我同齡的72歲的還有兩個，還有幾個六十多歲的。與我打球的球友73歲，兩人對打已六七年了。打球給我們帶來了歡樂，去年我以誇張手法寫了首打油詩描寫打球的快樂，寫出來分享給老年球友。

玩乒乓

乒乓震盪魂欲消，

老漢爭強吼聲高。

赤膊光膀瞪圓眼，

猶如許諸鬥馬超。

下黑手，撂死跤，

渾身解數往外拋。

扣球疾如離弓箭，

削回彷彿白雲飄。

正拉反打重錘砸，

長膠擺短軟棉包。

左推右擋換攻防，

真假滑板閃你腰。

搓拉吊扣手法熟，

砍擰削彈技藝妙。

硬碰硬來敢爭強，

以柔克剛也不孬。

擦邊蹭網幸運球，

別人膩歪自叫好。

閃跳騰挪緊忙活，

嘴不拾閒瞎叨叨。

往外扣球嫑使勁！

球回不來甭亂跑！

比著球技鬥著嘴，

兩位仁兄大活寶。

一心二用不誤事，

忙不過來就吊高。

熟能生巧球隨心，

老頭玩得挺花哨。

勝負輸嬴在乎否？

這局丟了下局找！

找來找去找身汗，

握手言和哈哈笑。

今天不算明天見，

明天不算後天邀。

一年三百六十日，

看誰先落草雞毛。

年復年來月復月，

天天重複老套套。

歲月如梭駒過隙，

花甲辭別古稀到。

莫謂七十人已老，

能飯廉頗披戰袍。

身手不減當年勇，

乒乓是咱保鮮藥。

老來有度玩乒乓，

健康快樂真逍遙！

作為老年人打乒乓球也是一個積極參與，鍛鍊身體的過程，要想在這項運動上有所建樹是不可能了，作為年齡太大的人群，喜歡和愛好乒乓球，目的就是健身別無他求，但是，健身就不忘記注意安全。

一、首先要把打乒乓球看做是娛樂健身，不要過於強求，有時球的線路很刁鑽，就不要去嘗試救球，放棄就可以，免得受傷。

二、打乒乓球注意的是，不要刻意強求動作，打球就是玩，不是比賽，所以腳下手上的動作要協調一致，不能強加多餘動作，年歲大了，各個身體機能下降，跟不上乒乓的節奏，還是心態平穩，不要過於追求完美，免得傷身體。

三、老年人打乒乓球，更重要的是腳下動作要適度，注意腳踝的扭傷，作為乒乓球，腳步移動要靈活，手腳並用，眼到手到，腳要跟上，所以，對於打乒乓球，主要目的是豐富自己的文華娛樂生活，茶餘飯後，能讓自己找點樂趣，不失去快樂和享受，讓老年人在生活當中多一個健身娛樂。

乒乓球是我們國球，是每個年齡段都喜歡的一個體育專案，不管在哪裡，單位還是廣場上，都少不了有乒乓球檯在哪裡擺設，有很多人在哪裡打球。作為老年人打乒乓球每時每刻都要注意安全，身體為主，鍛鍊為輔，還是迴歸生活本真，活的快樂，行動自如，瀟灑開心最好。