1、翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2、擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指儘量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

5、雙手向上拋球后做轉身

方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360度或720度，然後接住。

要求：拋球垂直，轉身平穩。

6、雙手向上拋球后做俯臥撐

方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯臥撐一次再站起將球接住。

要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

7、身前拋接球，身後擊掌

方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次

8、體前擊掌，背後接球

方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。

要求：手快速移動。

9、身前拋球身後接，身後拋球身前接

方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

10、自拋自接地面反彈球

方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11、單手頭上拋接球，控制球能力練習

方法：單手託球於頭上，另一手扶球，託球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習。

要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

12、背後兩手近距離拋接球

方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反覆進行。

要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

13、雙手交替轉腕抄球

方法：兩腳左右開立，左手託球於下部，右手扶球后部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反。

要求：抄好球，不落地。

14、單手向上挑球

方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反覆練習。

要求：直臂、身體和肩臂不動。

15、雙手向上挑球

方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

剛買的籃球表面都有一層薄薄的膠。在拿去打比賽前可以先在場下多打幾天，把膠抹掉。也可以拿去比較粗糙的外場多打打，這樣子也比較快可以打出手感

我覺得作為一個二十多年的投手我還是有些忠告的，籃球沒有捷徑了，要想快速獲得手感只有多摸球，多練形成肌肉記憶做到人球合一

剛買的籃球都要熟悉一下，要馬上適應打出最快的手感，包括控球在手，投籃要準，這就需要做幾件事情：

新籃球無論是皮面或革面，如果氣充得很足，這時候彈力特別足，運球和接球都跟平時不一樣，而且氣足籃球特別滑手，不好控制，如果是帶球突破上籃，球反彈力強，不好壓住，容易被對方攔截。

泵氣的時候要多試幾次，只要覺得合適，就不要加得太滿，這樣球易於操控。

每個打籃球的愛好者都知道，每個籃球的特性不一樣，新舊、氣足和不夠氣、皮面還是革面，都略有差異，有些籃球我們打起來手風很順，反而是有些新球我們一下子不習慣。

人和球之間也需要溝通，跟新籃球更是如此，要了解它的脾性，接觸是少不了，新買的籃球你要先拿到球場溜一溜，溜球的過程裡面掌握它的力量、彈性和速度，透過投籃和打板來測試，這甚至不是單向的，而是雙向的，你瞭解它，它也會習慣你的力度、控制、投籃角度，如此新籃球經過幾天操練，基本適應了。

新籃球經過幾天的玩耍後，就要和小夥伴用一場激烈對抗來檢驗一下它的特質，如果比賽結束，小夥伴都很滿意新籃球的表現，這就說明，新籃球處於最佳手感，所謂表現是指它好運球、比較粘手、籃球的彈力好、輕重適應。

以前小時候打籃球的時候，新籃球有時候會拿到沙子池裡面用沙子反覆摩擦，這樣可以讓籃球表面變舊變得光滑，這樣觸球的時候會比較粘手，不過這方法不一定對其它人適用，要根據自己的實際情況做調整。

以上就是一些我覺得新籃球儘快上手打出手感的法子，這裡面其實最主要我覺得還是“熟能生巧”，只要你跟新籃球保持最多的接觸，瞭解它的特性，這樣儘快打出手感是比較容易的，這就跟處朋友一樣。

籃球的手感其實因人而異，你覺得某個球手感很好但是別人不一定感覺好，為什麼？因為這是一個習慣的問題。

就像習慣左手控球和右手控球，都是習慣的問題。

讓新球和你迅速磨合的辦法就是多用、多玩，最好掌握你自己球的感覺就是多去運球，保持球感，這樣不管什麼樣的籃球、什麼質地的籃球都會讓你習慣，習慣了手感也就感覺舒服。

我的這顆籃球用了三個月，彈性不是特別好，但是我用的話就很舒服，命中率也比較高，所以因人而異，因習慣來定。