長壽的人，絕對不是因為運動而必然。是因為長壽才一直都在勞動。

健康性感為目的，你必須鍛鍊身體才能達到。

長壽為目的，那就是另外一回事兒。

運動和不運動的人，剛開始看起來是沒有區別的，過個1到2個月也是看不出來有區別，但是運動半年以後，兩年以後，無論是身體上還是精神上，都會出現完全不同的區別，這也是不可逾越的鴻溝。

長壽：經常運動的人比經常不運動的人要長壽些，美國克利夫蘭診所的權威研究，從1991年開始耗費20年的時間，研究了13萬人次，研究結果為，不經常運動人和經常運動人相比，死亡風險要高百分之三百九十。久坐不動的人，就在跑步機跑兩步都會氣喘吁吁，這類人的死亡風險要更高，達到了驚人的百分之五百。再舉個例子，吸菸對人類死亡風險也才高3倍，而久坐不動人死亡風險比吸菸還要高，所以無論如何都要邁開腿去做運動。

身材：經常運動人肌肉線條明顯，全身肌肉都有彈性，走路也是挺直身體，而久坐不運動人都會出現聳肩佝背現象，形象上就大打折扣。

反應能力：運動人反應比較靈敏，所以處理應急事情上要比久坐不動人要靈活很多。

堅持運動，不僅能帶給我們強壯體態，氣色紅潤的臉龐，同時在我們看不見的地方，帶來了神奇的變化，這是一個長期堅持的改變，也許短期看不出來。但是，堅持一年、五年、十年後，日積月累的量變再到質變，比起同齡人，你會活得更年輕更快樂。

運動會刺激人體的骨骼細胞，從而防止骨質疏鬆症和骨骼變薄。美國運動醫學會推薦的“骨質疏鬆預防運動方案”，就是力量訓練和有氧運動。經常運動的人，雖然運動時心跳速度較快，但他在不運動時心跳速度比不運動的人心跳速度慢很多，所以活的時間長。

據權威調查，每週散步5天，每次快速地步行30分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因為適度運動增強了免疫系統的功能。

運動與不運動的區別是明顯的，不僅表現在外邊，更表現在內部的變化！

不運動者，我有的同事退休前幾年，就已經腰痠腿疼，有的還是腰椎出問題。

而我堅持運動，到了這個年齡段，還能跑山！

這就是運動與不運動在生活質量上的差別！

是的，差別真的很大。

我們先來看一組圖，直觀的感受一下差別有多大。

下圖的兩位老人，都是67歲。

一位是普通的退休老人，一位是運動達人楊新民。兩人均沒有做過任何醫美護理，但是歲數差別起碼大了20歲。

下面這張圖，也曾經火爆網路。

同樣的年紀，同樣的工作，卻有著截然不同的身材。

而對於女性，這個對比就更加殘忍了

運動對於女性的好處，是擦多少護膚品都無法挽救回來的。

你能相信下圖這個女人已經50歲了嗎？

而這是一對母女，你能相信嗎？

晃眼一看還以為是一對情侶呢。

其實不僅僅是身材，精神狀態差別很大。

常運動的人和不常運動的人身體素質也會差的非常大。

我姨媽，一個54歲一輩子沒鍛鍊過身體氣質不錯的女人。一輩子沒生過病，但是現在，高血糖高血脂全來了，礦泉水擰不開，跑步超過100米喉嚨就有血腥味，天氣稍變就要感冒。

現在為了自己能長命百歲，也開始吃完飯後開始出去慢跑遛彎了。

而我姨夫，他老公，一個資深登山骨灰愛好者。

60歲，身體非常棒。完全沒贅肉，平時巧克力冰淇淋啥都吃，血壓不高，60歲了扛米扛油都毫無問題。冬天也可以穿2件毛衣就出門，感冒從來跟他沒關係。

常運動其實真的對身體很好。

很多長命百歲的老人都有運動的習慣。

所以如果有條件，多運動吧！

真的很大，非常大！！！

自從開始健身運動，生活就被毀掉了……

1.它偷走了我的時間。每週三次力量，兩次有氧，穿插著按摩、拉伸、讀文章、研究動作，5-10個小時就這麼沒掉了。這麼多的時間吶！！本可以看整整一季的美劇，可以跟可愛的姑娘約會兩次，可以和基友打球打牌打遊戲，可以坐高鐵回家吃個晚飯再回來…… 沒了，都沒了。

2.它疏遠了我的朋友。曾經，我也是個社交小王子，出去玩幾乎有叫必到，晚出早歸的事情也沒少幹。那時我說人生得意尋盡歡，花開堪折直須折，朋友們深表認同，齊聲說是是是。健身之後，不沾菸酒了，不熬夜玩耍了，一些朋友覺得我很難叫得動，對我的不合群頗有意見。我解釋說身體是靈魂的寓所，健康是玩樂的本錢，然後遭到了無情的白眼：反正話都是你說的，滾滾滾！

3.它扭曲了我的審美。原來我在看姑娘的時候，心裡總是想著：“哇，正點！”，“哇，好凶！”，“哇，大長腿！”。前段時間，我和一個哥們走在街上，哥們手肘頂了我一下，說：“十點鐘方向。”我敏銳地鎖定了一位穿著緊身白色無袖的妙齡少女，欣賞地打量了一番後，轉過來跟哥們說，“這妹子可以的，三角肌後束肯定有練過，手臂線條也好棒！”哥們用複雜的眼神凝視著我：—“你變了。”—“啊?”—“你真的變了。”—“什麼鬼？！”—“我是讓你看溝啊！溝啊！那麼深的溝你竟然沒看到！！”

大！很大！特別大！

年輕的時候不運動的人跟堅持運動的人，或許在健康上看不出太大的差別，有的只是體型上差別。隨著年齡的增長，健康方面的差別越來越大。

有的人整體看來並不胖，瘦胳膊瘦腿，就是肚子大，看起來很彆扭，這背後是這個人的懶惰，不愛運動。最要命的是不運動的身體長時間處於亞健康狀態，可能年紀輕輕就已經三高了。

有的人，六十好幾，每天公園堅持跑步，玩單槓，八塊腹肌，不但身材好，精神也很好，看起來只有四十多歲（一點也不吹牛，我身邊就有一位）。這背後是自律、堅韌不拔、勤奮。

運動與不運動的差別不只表現在身材上，也表現在健康上，精神上。

年輕鍛鍊不努力，老來躺著空流淚。

親身經歷說，差別真的很大。

我的工作屬於動腦比較多的，讀書時就不怎麼愛運動，工作後生活安逸，就更不願意動了。

直到三年前，單位電梯壞了，爬到十一樓累得想死，意識到自己再不鍛鍊很可能會出題，才逐漸開始飯後散步，間歇性地去小區酒店的健身房跑步機跑步。

今年3月，立志減肥，開始有規律的跑步健身，五個月共減掉25斤。

回顧這斷斷續續3年多的運動經歷，比較之前那個跑一百米跑到腿抽筋，爬個樓能暈過去的體質，進步真的不是一點點。

最直觀的就是體重，輕了25斤，多大一堆肥肉，那是貨真價實的25斤真的從身上甩掉了。

再有就是體能體質，現在隨便跑個十公里很輕鬆，擼個鐵1小時不在話下。平時單位組織爬山、排球比賽，總能讓人刮目相看。

除此之外，生活習慣也變化了。每天至少鍛鍊1小時幾乎成了生活的定律，有時候刻意休整一天還不習慣，總覺得還有什麼事沒做，要不就是跑步，要不就是去健身房，或是出門騎會共享單車，總之就是要動一會才舒服，再不會像以前那樣，不會坐在電腦旁，就是躺著刷手機或看書。

運動帶給精神面貌的改變也是很顯然的。同事看到我瘦了，都會說“瘦了人都顯得精神了。”其實，這是一方面，另一方面運動帶給人活力和自信，勇敢、堅毅的品質，相信生活是美好的，充滿希望的。

現在許久不見的人都會驚訝於我的變化，甚至遇到幾次沒認出我的經歷，而我很願意告訴他們，是運動改變了我。

運動和不運動簡直有著天壤之別！我用自己的親身經歷告訴你。

每天都做有氧運動，有時是跑步，有時是騎動感單車，還有瑜伽，看時間來合理安排運動，但每次運動都保持在一個小時左右。給我帶來的變化有以下幾點：

一、體重的變化。這個是最明顯的事，我在開始運動後的兩個月，配合飲食，成功瘦身。由126斤減到106斤，每月減十斤。飲食上減少碳水化合物的攝入，多補充蛋白質，蔬菜和水果。晚上八點後不再進食，包括水。

二、體能得到提高。我屬於那種虛胖的人，原來不愛動，上個二樓都氣喘如牛，恨不得要歇兩次。而且有一段時間家裡有事心情不好，抵抗力很差，隔三差五的感冒。後來開始運動後，上個五樓都不帶休息的，最明顯的改變就是很少再感冒，終於不用像林妹妹似的病病殃殃的了。

三、心態更加平和。運動會讓人產生一種激素，它的名字叫多巴胺，它使人產生快樂和興奮的感覺。多巴胺，是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，中腦的神經原物質多巴胺(Dopamine)，直接影響人們的情緒。多巴胺的作用是傳遞亢奮和歡愉的資訊。

四、運動能結交更多志同道合的朋友。我每天都跑步路線是長安街附近，每次都會遇到很多跑步的小夥伴，慢慢的大家熟悉起來，一起相約參加奧森公園的跑步運動，還有各種各樣的跑步活動，如果你是單身，沒準還能找到你的另一半哦。

所以，如果你體質不強，還有大肚子，建議你克服困難和懶惰，快快加入到運動的隊伍中來吧。

俗話說生命在於運動，對於那些經常運動的人而言，你就會看見他們每天都是神采飛揚，精神飽滿，對於那些不運動的人在精神健康上可能有一些欠佳，看起來也是一身的病態。

如果單純外表來看是否有很大的差別，你可能一眼就能夠看出來，對於那些長期運動的人和長期不運動的人，身體的內在究竟相差有多大呢？具體的情況還是和大家一起了解一下吧！

並不是說為了能夠讓大家積極響應運動鍛鍊而是為了達到身體的健康，應該嘗試一下，總比把自己辛辛苦苦掙來的錢送進醫院要好得多！

長期不運動——精神容易疲勞

對於那些不運動的人而言，他們通常都會這樣認為，運動可以有效的幫助我們身體健康，但是對於身經來說並沒有太大的作用。這種說法完全是錯誤的，對於那些沒有長期運動的人可能都會感覺不到。

對於那些經常性運動的人尤其是運動完之後精神百倍，神清氣爽，看起來特別的有活力，而且還會充滿了滿滿的正能量。就算是說運動和精神沒有關係，一旦我們的身體健康得不到，你覺得你擁有一個良好的神經狀態嗎？就相當於一個健康的人和一個具有病態的人相比較，你覺得哪一個更精神呢？答案或許一目瞭然。

長期不運動——精神不易集中

自己身體的精神注意力不僅僅和我們的神經狀態有關係，通常都和我們自己身體的精神運動，大腦思想有很大的聯絡，對於那些經常運動的人而言，可能就會覺得大腦非常的活躍，血液迴圈也比較快，也不會產生疲憊感。

生活當中如果你覺得自己的注意力不集中的話，不妨出去走動一下，緩解一下自身的情緒和狀態促進大腦的多巴胺分泌或許就能夠讓你感覺到自己擁有了能量。

長期不運動——精神容易消沉

對於那些意志堅定積極向上的人，都會有自己的個人追求，其實這也和我們經常運動有很大的關係，對於那些經常運動的人而言，精神注意力都會比較集中，亢奮能力也會比較強，也不會把自己的一些不良的情緒帶進自己的生活當中去。

如果你在生活當中覺得自己的情緒不好，可以利用運動的方式發洩一下，無論是從身體上來說，就連身心的健康也會得到很大的滿足感，讓你對自己的目標更近了一步，俗話說心態決定一切也就是如此了。

為什麼會有這些變化呢？

它們可以使我們亢奮，使我們精神振奮，這是其中一個因素。長期運動的人，會逐漸養成一個良好的習慣，這就是人們所說的自律，培養好的習慣，養成好的精神，就可以使事情事半功倍。

對於那些不運動或者是比較懵懂的人，都會覺得這是扯淡的結論。其實這些都是有科學依據的經過研究表明，對於那些經常運動的人而言，容易產生一些類似於興奮劑的物質，也被稱之為多巴胺，不過他們是健康的是我們人體自身產生的東西。

對於那些長期不運動的人而言，本身就會有一些意識消沉，抵抗能力差良好的精神狀態，長期培養的結果，就會很容易養成拖延症，懶散等一些壞習慣，要知道要想把一個習慣改變過來是非常困難的。