四十六歲的男人，應該說來正是處於人生的大好時光。

事業穩定，或者已經成為領導級別人物。家庭美滿，兒女應該高中大學。

父母可能70左右，而你有足夠的物質給予生活醫療等方面的保障。

因此，此時的你應該要注意好好保養自己的身體了。

這個階段的男人往往壓力也很大，同時身體很多功能有所下降。很多疾病都是這時候開始引起的，高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等。因為，你可能工作的應酬多了，可能睡不夠了、可能體力下降了，可能激素水平失衡了等等。你會發覺自己每天都很疲乏，很眼圈很重，頭髮開始掉了，牙齒也鬆動了，記憶力也開始減退了。

1、好好保護我們的腎臟

2、保證充足的睡眠

儘量保證在晚上11點之前上床睡覺。不要熬夜，不要酗酒，更不能通宵，現在的身體通宵一次可能好幾天也補覺不回來。

3、應酬要節制

人到中年，最怕的是什麼，估計就是各種應酬了。應酬免不了要喝酒。而酒喝多了必然傷身。

有人甚至說應酬就是“打仗”。

4、飲食要規律

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃精。

5、適當運動健身

儘量抽出時間來健身吧。每天抽出一點時間去運動一下，做些力量訓練、體能訓練，提高一下你的心肺功能。如果不想去健身房，每天抽出點時間，跑跑步，爬爬山、打打球，都是不錯的運動。

6、保持良好的心態

男人要保持健康，其實也不是很難，首先要改變不良生活習慣，按時吃飯，按時睡覺，推掉不必要的應酬，適度鍛鍊身體，這裡要強調一下，適度鍛鍊身體，特別是沒有鍛鍊身體過的人，目前為止，最好的，最經濟實惠的鍛鍊，就是跑步，朋友們，跑起來吧，你會找到更好的自己，六零後建議！

當年爸媽精子和卵子結合時就決定你身體體質好壞百分之九十九了，只有百分之一靠後天保養，該吃吃該喝喝該乾乾吧。

46歲的男人。不僅要在身體上保持健康，更要追求心理上的健康，在這裡也有幾點小小的建議，可能對你有些幫助。

一是多喝水。及時補充身體所需的水分，增強人體的抗病能力和免疫能力。

二是多看書。及時瞭解自己社會，真實的內心世界。

三是多思考。讓自己迴歸本我，自己與自己內心經常對話。

四是多交友。與別人互通有無，相互學習，看清自己，瞭解別人。

五是多參加戶外運動。增強身體的免疫力，使自己經常處於活力充沛的狀態，讓身體各個器官得到適當的鍛鍊，使身心得到愉悅，保持身體健康和情緒穩定。

戒菸戒酒以及存在的其他不良嗜好，每天堅持適度的體育鍛煉，早睡早起不熬夜，不暴飲暴食，遇事樂觀，心態平和，做人積極主動。

要和其他年齡段的男人一樣，都需要經常鍛鍊身體，少飲酒少吸菸，注意暴食暴飲，起居有規律不熬夜，多喝溫開水保持身體水分，這樣都做到了就有了一個健康的身體。

46歲的男人正是強壯當打之年。但是也到了需要保持和保養身體的年齡了。

健康是一個全方面的調整過程，諸如作息規律和合理的飲食，還有運動鍛鍊當等方面。

其實我們應該有一個好的良好的飲食結構。最主要的三條就是多吃蔬菜，還有多吃優質蛋白質。還有多吃粗糧代替精細糧。

透過上面所說飲食運動還有規律的作息時間，會讓我們的身體變得越來越健康。

最重要的一點，我們要是有一個自律的決心。

好了，上面就是我所能提供的幾點要素，希望大家有能幫到你們。你希望大家多提提意見或以建議。來完善我的不足。

46歲，屬虎的。不管多少歲都必須虎虎生威。遠離菸酒，早睡早起。每天早上跑步5公里，管理好自己的肚皮，堅持半年以上身體素質明顯提高。