一、女性腰臀比完美值多少

腰臀比即WHR,是腰圍和臀圍的比值,能體現一個人身體的曲線,因此被作為人體標準身材的比例評判標準。目前腰臀比亞洲男性平均為0.81,亞洲女性平均為0.73;歐美男性平均為0.85,歐美女性平均為0.75。 至於最完美的腰臀比,國際上還沒有一個固定的標準,但是人們普遍認可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之間,較為合適腰臀比為0.72。當女性腰臀比小於0.72,身材就會向梨形靠攏;當腰臀比超過0.72,則可能發展為蘋果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之間。

女子的身高與體重,四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢?在這方面,有關專家、學者進行了大量的研究,總結出一套較適合女子健美的測量標準。

1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定律。

2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。 骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上;肩稍寬,頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連線適度。肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力,以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達,都不能稱為肌肉美。

二、腰臀比的重要性

除了用來判斷一個人的身材好不好,腰臀比還有一個更加重要的價值就是,透過腰臀比我們可以預測一個人的患病風險。

腰臀比能夠反映一個人內臟脂肪情況,是判定中心性肥胖的重要指標。這裡,小編有義務跟大家普及一下什麼叫中心型肥胖。中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特徵為其他部位肥胖不明顯,但是腹部脂肪堆積嚴重。中心型肥胖反映的主要是內臟脂肪過多問題。國際上判定人胖瘦的綜合標準是BMI,但是BMI主要反映的是人體全身脂肪問題,而非內臟脂肪問題。世界衛生組織以腰圍男性≥102cm,女性≥88 cm或腰圍/臀圍:男性>1.0,女性>0.9時為中心性肥胖。但是這個標準對於中國人來說有些差距。在我國,男性腰圍≥85cm,女性腰圍≥80cm就已經算是中心型肥胖。我國男性肥胖大多屬於中心型肥胖,而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持的一項研究發現,脂肪的分佈位置直接影響到肥胖的人是否健康,其中腹部脂肪堆積問題對人體健康傷害最大。如果發現你的腰臀比過大,可要當心脂肪肝、糖尿病、心臟病等多種疾病找上門來啦。

三、怎樣練出完美腰線

1、雙手自然扣起;

2、然後從屈膝開始,要主動的去寬;

3、膝蓋要往後撤,然後慢慢轉身到身體的斜上方,這個時候去拉伸你的側腰,再還原;

4、還原到屈膝後,腳尖不動,反方向再做。

5、反覆做幾次。

做這些動作,對於改善“水桶腰”會有很大的幫助。因為這些動作,拉伸了腰的兩邊,一直扭、轉,同時也能練到臀部。

四、巧妙飲食告別“水桶腰”

彩虹減脂餐,這個套餐在我們日常生活中也能做,非常方便。它所需要的食材有:糙米,紅黃彩椒,西蘭花紫甘藍雞胸肉。步驟也很簡單:

1、將五色食材切絲過水汆燙;

2、將汆燙好的售票與糙米飯混合在一起,根據個人口味加入橄欖油、胡椒粉、鹽調味、攪拌。

這樣一個既能減肥瘦身,又很有營養的套餐就完成了。如果想告別“水桶腰”的話,吃這個套餐,一個人一小碗就好了。

五、小動作告別下腹部肥胖

1、平躺下來,放鬆,然後腳後跟貼在一起屈膝,膝蓋向兩邊,往遠處蹬。

2、要把腰落在地板上,再屈膝收回來。所以,當你的腳蹬直向前的時候,你的腳伸長,你的力距長了,就會讓你的下腹部,也會用長去伸長;來回做二十到二十五個。小夥伴,不用擔心會讓你的大腿變粗,只會讓你你的勁變大。

腰線有了,臀部也要翹,翹到怎麼一個程度為美呢?在臀部上能放一個杯子,就像金卡戴珊。很久以前的祖先裡,男性看女性的臀部都是以夠不夠翹,夠不夠大,夠不夠圓為準,其實,他們在判斷女性的臀部時,會跟是否繁衍後代劃上等號,這當然是沒有什麼科學根據,但是對於現代女性而言,如果你的臀部夠翹,夠大,夠圓的話,你的身型就很完美了,所以臀部線很重要。

女人腰和屁股最完美比例是什麼樣？0.7，是女人腰和臀部最完美的比例。

（下圖：腰臀比0.7的美國90後姑娘Tianna Gregory）

1.關於腰臀比。

腰臀比，是腰圍和臀圍的比值。腰臀比的多少，不僅是中心性肥胖或者身體健康的一個重要指標，也是女性身材是否具有吸引力的重要指標。

（下圖文：男女腰臀比的標準）

2.黃金腰臀比。

我們把符合黃金比例的身材，稱之為黃金身材，腰臀比，則是其中的一個核心資料。綜合自不同人種、不同年齡的男性審美標準：0.7腰臀比的女性最具魅力。0.7的腰臀比，也被認為是黃金腰臀比。

（下圖：Tianna Gregory）

打造0.7的腰臀比，應在有效減脂的前提下，加強腰腹部和臀部肌肉的訓練：

1. 減去過多的脂肪。

以慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓練，可以減去身上過多的脂肪，尤其是腰腹部過多的脂肪。成年女性的正常體脂率在20%到25%之間，以有氧訓練減脂，體脂率減至20%左右時，腹肌就會顯露。

（下圖：有氧訓練減脂）

2. 堅持做針對腰腹部和臀部的力量訓練。

針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿等動作；針對臀部的力量訓練有相撲深蹲、臀橋、臀推、保加利亞深蹲，以及藉助器械的腿外展等動作。

（下圖：腿外展動作）

用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。　　理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。　　但是簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，並且比例在合理的範圍內，就不必太過介意。

腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm ) 臀圍=身高 X 0.542 ( 如:身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm

以上經供參考，見仁見智，不要忘了情人眼裡出西施

題主的問題有個更專業的名詞叫——腰臀比。

腰臀比就是腰圍除以臀圍。腰圍是以肚臍為基點的腰部周長，臀圍是臀部周長的最大值。

一般來說，亞洲女性都會將好的腰臀比定義為0.7但實際上，亞洲女性的平均值也才0.73 。由此可見，0.7並不是一個多麼難以企及的比例。不過，對於完美來說，這個比例就差了很遠了。

事實上，在五官比例也好，身材比例也好，都是以黃金分割為最佳，也就是——0.618 。這是個神奇的數字，幾乎在人類任何視覺美學當中，都充滿了這個比例。無論是對比，還是分割，越接近這個比例，則越接近人類的視覺的美學習慣。

另外多說一句。喜歡腰細一些的女孩並不僅僅是髒直男的YY，而是從健康角度來說，腰部越大，說明腹部囤積的脂肪越多，而此處除了皮下脂肪外，還有腸部的內臟脂肪。而這些脂肪，尤其的內臟脂肪過多，除了不美外，還有大量心血管疾病的風險。

所以，不論是美的角度還是健康的角度，將腰部縮小些都很必要。

關於女性腰和臀部的完美比例，可以參考下圖：

當然，標準並不是唯一的，有的認為比較理想的比例是下面這些資料：

完美比例只是理想化的資料，現實中還是比較少可以符合這些條件的，身材好不好看，重要的還是比例協調，看著舒服。

英國利物浦大學和蘭開夏大學的心理學家們在最近開展的一項調查中發現，無論身高多少，腰臀圍比例達到7∶10的女性被認為是最具吸引力和最聰明的。 專家指出，男人通常用三圍尺寸來衡量女人的身材，事實上，腰圍和臀圍的比例是判斷女人身材和健康狀況最重要的標準，這個標準能判斷出女孩的身材是否勻稱。 蘭開夏大學的約翰教授是這一調查的發起者，他說：“7∶10的比例總能引起人們的注意，大多數年輕女孩腰臀圍比例都小於1，隨著年齡增長，保持這個比例並非易事，要想維持它，關鍵在於如何控制你身體中脂肪的分佈。”腰臀比例達到7∶10的女性肯定不會出現肥胖的現象，因為女性越肥胖，腰臀比例越接近或超過1∶1，也就是我們通常所說的“水桶腰”，而達到7∶10腰臀比的女性，一般是身材勻稱的。除了身材性感，吸引男性的目光外，與腰臀圍比值大的人相比，比例在7∶10左右的女性也不太會出現腹部脂肪堆積過多的現象，因而不易患上糖尿病、高血壓、膽固醇過高、乳癌和子宮內膜癌等疾病。 美華人對女性身材的看法與英華人稍有不同。據美國賓州大學的一項實驗顯示，當男人和女人挑選他們最愛的體型時，男人傾向於挑選那些圓潤豐滿的體型，而女人則選擇了骨感消瘦型。 在美國男人眼中，女性最佳腰臀比例是8∶10。專家認為，在男人看來，無論他們怎樣進化，追求異性的原動力是永恆的慾望，他們永遠都會對具女性特徵的豐滿曲線產生反應。