一些愛好跑步的運動者，無論天晴下雨常年堅持跑步，殊不知，這樣反而會造成另一種傷害，就是漆關節過度磨損，導致膝蓋痛，這種運動偶爾跑跑步還是可行的 ，距離還不能太遠，但是有一種比跑步不錯運動，就是游泳，游泳不但不傷關節，對心、肺，血管都有益處，特別是冬泳效果更好。

一般來說，跑步所累積出來的運動傷害比騎行更為嚴重。一份針對頂尖長跑跑者與腳踏車運動員的運動傷害研究指出：每天運動2個半小時，只進行連續三天，便可以發現在長跑跑者身上所造成的肌肉傷害比騎行者要多133-404%；發炎情況，前者也比後者多256%；在運動結束38小時之內恢復期的肌肉痠痛上，前者也多了87%。

騎行還可以到達更遠的地方，你可以輕鬆騎上好幾個小時，這意味著你可以跑遍更多地方，看更多風景。你大概不會看到有跑步旅遊行程（指中長距離一日或多日旅遊行程而言）。意思就是，不會有一整個團從一個景點一起跑到下一個景點，然後氣喘吁吁地逛景點。但是，世界各地有數以百計的單車旅遊行程供你選擇。當你騎行時，你還可以帶上一些行李，這也是光用兩腳跑步沒法做到的。

跑步傷膝蓋，可以休息一到兩天再跑，如果身體過於重不建議跑，可以換成快步走，俯臥撐，練練單雙槓，這都是很好的鍛鍊方式

本人是瑜伽配合跑步。

單純跑步容易膝蓋受傷，身邊有3個朋友都是因為跑步導致膝蓋受傷。

個人覺得因為跑步的時候所有力量集中在膝蓋，所以核心力量非常重要。

瑜伽正好可以提升核心力量，以至於跑步的時候不會把所有力量全部放在腿部。

想跑步但是又不方便練習瑜伽的朋友，可以多在家做一些提升核心力量的練習。比如睡前多做卷腹，隔斷時間增加個數。

比如剛開始每天只能20個，那可以堅持幾次以後每天30個。再後來35個每天，再根據情況逐步增加。

2019年6月跑步，從剛開始一公里都費勁，堅持跑，到後來10月份參加並拿下半馬。

個人無論在體質還是精神層次都得到了很好的鍛鍊和提升。

希望每個國人都愛上運動，戀上運動。

膝蓋關節痛，不可以過度運動，晨練可以選擇負重輕的腳踏車慢騎。這樣對膝關節的壓力很大程度上減輕了體重的負擔。

你可以不跑步，可以選擇以下方法鍛鍊：1,按摩腿部，膝蓋上下直腳跟，按摩揉搓，每天早上坐10~15分鐘.2,可以在家活動四肢，按摩左胳膊，伸伸手彎彎腰，堅持每天晨練.3,可以練太極柔力球，加強身體機能.

你好，跑步膝蓋疼，可能是膝關節滑膜受損，引起的炎症。根據你的情況，一定要選擇不會造成膝關節受損的運動，我建議可以做以下幾種運動：

1.橢圓機有氧運動

橢圓機不管是在健身房，還是在公園都可以見到，只不過健身房的橢圓機可以調節阻力，能夠保證做目標運動心率，運動效率會更高。重點是橢圓機的整個運動軌跡中膝關節的屈伸角度變化一般在30度以內，幾乎不會造成膝關節，韌帶和軟組織的損傷。一般很多人只是把橢圓機有氧作為熱身或者傷後恢復，其但實橢圓機只要把阻力調節用好，有氧效果和跑步機一樣。比如減脂，只要你能保證每天40分鐘左右心率在150-160的橢圓機有氧，比跑步的效果強很多。

2.划船機有氧運動

划船機的運動原理是模仿賽艇運動，能鍛鍊到腿部，腰部和上肢的胸肌和背，划船機使用過程中是採用坐姿，重心都在臀部，對腰椎和膝關節的損害很少，運動的損傷風險也很小。使用划船機進行有氧訓練，只要動作標準，堅持每天一個小時訓練，可以很好的鍛鍊核心肌肉同時達到很好的燃脂效果。

3.游泳進行有氧運動。

游泳是人依靠水的浮力透過肢體規矩的活動發力，使身體在水裡有規矩的運動。游泳運動的過程中由於水的浮力，對膝關節，或者說全身關節都沒有壓迫，所以說損傷很小。

其實國外很多運動員在關節受傷後，都把游泳作為身體恢復的有氧訓練，不過游泳太受季節和場地的限制了，所以除了運動員，像我們不可能天天遊，所以可以根據自己情況一週遊兩三次一次有1到2個小時就可以了。

散步、游泳、學一些傳統武術（不是劇烈用膝蓋的）。

一般來說，跑步膝蓋疼大部分是因為跑得過多，或者是自身體重基數太大，不適合跑步。

所以，跑前跑後要拉伸，而一旦遇到膝蓋疼痛這種情況，請立馬停下對膝蓋有過度傷害的運動，做好自身保護，選擇適合自己的運動。