在生孩子之前，我跟老公做了很多思想工作，但生完孩子，我還是抑鬱了。

1、孩子生出來，當護士告訴我女兒只有五斤七兩時，我當時只覺得輕，其他還好。在醫院的時候，我媽和老公抱孩子在走廊上溜達，看到新生兒中我家寶寶是最輕最小的，我看著瘦小的女兒偷偷抹眼淚，深深自責為什麼到孕後期我要控制食量控制體重，害得孩子這麼瘦小。

2、月子裡，本來是打算請月嫂的，結果婆婆捨不得，說她過來跟我媽一起照顧我和寶寶。然鵝這個月子我至少哭了五次，把我好幾年沒流過的眼淚都流掉了。因為腱鞘炎，我的右手不能用力，所以也不能抱寶寶，每天只有餵奶的時候才能把它摟在懷裡，作媽媽的居然都不能長時間抱自己女兒，我真的很氣自己沒用。另外，在這個月子裡，我居然神奇地發現我的親媽，跟我生活了十幾年的親媽，居然是個牆頭草兩邊倒的人，這是讓我最崩潰的。婆婆沒來的時候，我媽都聽我的，月子裡的前幾天是言聽計從，但婆婆來了之後她就立馬反水了，聯合婆婆一起，從生孩子說到餵奶，又說到洗澡，接著說到飲食，基本把月子里老一輩要求不能幹的事情通通數落了我一遍，我徹底崩潰了，我覺得我做過的人生最大的錯誤就是讓我媽跟我婆婆一起照顧我坐月子。

3、出月子後婆婆走了，我也正常了，我花了很多時間學習育兒知識，現在是我爸媽幫我帶孩子，他們基本都會按我的方法來照顧孩子，當然我除了工作時間之外也都在陪孩子。我爸媽也提出過讓我婆婆過來照顧孩子，被我堅決的懟回去了，我不是怕再次抑鬱，是怕跟她鬧不愉快。

4、一部分沒生過孩子的女性朋友和大多數的男性朋友至今還覺得：不就是生個孩子嗎？怎麼就能抑鬱呢？我後來也分析過自己，我的性格吧，說實話…正常情況下很難抑鬱，我屬於那種強勢到把別人說哭了自己都不會哭的人，但是月子裡還是數次崩潰到哭，有很大部分真的是激素的原因，再加上餵奶導致的黑白顛倒，這是沒辦法改變的，只能不斷告訴自己：我不是真的想生氣，是體內激素讓我生氣的。

一個是生產後，當媽媽帶來的巨量的家務勞動;另一個是形象改變影響了自己的優越感。這是一個社會問題，整個社會都要重視這個問題。女性的富養要培養強大的內心和做家務能力，帶孩子能力，處理家庭人際關係的能力。這與我們的包養，包攬家教截然相反，完全不可能匹配。

這個問題應該是這樣的:

不是所有產婦都會得抑鬱症的。

我生大女兒時，從懷孕到產後身體都很好，也沒有抑鬱。隔了幾年，生小女兒後，慢慢地也抑鬱了起來，從開朗的喜歡去人多熱鬧的地方，到後來不願意接觸人，變得沉悶心煩氣燥後來變的讓我自己都難以相信，我徹底抑鬱了，那段日子真難受，不但自己受到抑鬱的傷害，孩子也倍受打擊。現在想想那段時間非常可怕。那段時間也許身邊沒什麼人陪伴，就三口人還在外地待著，老公上班就整天我和孩子兩人，有時心情不好身邊沒個家人朋友陪伴解悶，有段時間一連三個月在樓上待著，老公又出差整三月，孩子小不會說話，沒人陪我說話，從那以後就逐漸的抑鬱了。不過現在好了，近一年的抑鬱時間，經過自己調整，已經心情Sunny，微笑又重回臉上。

當產後有抑鬱了，也請各位寶媽不要害怕，因為完全可以透過自身調整可以恢復健康。

當發現抑鬱時要注意幾點:

一，不要緊張，在家時多聽些讓人開心愉悅的音樂和歌曲，這樣心情會好些。

二，多讓家人陪伴，多和家人聊天，有什麼不開心的事及時向家人訴說，讓家人及時開導指引。

三，不要一個人長時間的宅在家裡，要走出去，要去人多熱鬧的地方，找積極向上開朗的人聊天，遠離不良環境和負能量的人和事。

四，多做好事，做好事幫助人心情會愉悅，助人為樂。多說好話，少說壞話，古話說”相由心生”，善良的人會改變心境。

五，抑鬱了，我覺得能不靠藥物就儘量不靠藥物，是藥三分毒，而且抑鬱症的藥有上癮症狀，藥量會隨患者時間患疾長短而增加，也會因耐藥性而經常換各種抑鬱藥，吃久了，不但會引起發胖，而且還會引起全身系統的副作用，女性內分泌也會慢慢失調，月經量減少。當我抑鬱了後，因為了解抑鬱症有什麼嚴重後果，所以我自救的意識非常強烈，只有自己意識到才能自己救自己，我沒有聽信醫生的話，留意其它抑鬱患者的資訊，並和這些患者一段時間溝通，瞭解具體的情況和吃藥反應，也上網查了很多，瞭解到抑鬱症靠自己是完全可以痊癒的，只要你自己主觀求救意識強烈，一定能用自己大腦思維控制自己大腦意識的，那時我果斷棄醫，靠自己，走出去，越是怕見人，越要走出去，去健身房辦了張卡，每天去健身，畢竟健身房人也多，熱鬧開心。

六，堅持每天跑步半小時到四十分鐘，跑步時身體會分泌一種”快樂因子”，幫助心情很快的開心放鬆。一定要堅持跑步，跑步很重要。

七，不看不良電視電影，恐怖的血腥的槍戰的這些千萬不要看，要看就看喜劇片，文藝片之類的。開心二字很重要

八，每天堅持寫日記，什麼都可以寫，開心的，不開心的，只要你願意，都可以寫下來，寫日記也是治癒抑鬱症的必需手段。當然多寫美好的事，心情好，一切美好。

九，來個開心的旅遊，和家人一起遊山玩水，呼吸新鮮空氣，大好河山，亭臺樓閣，美景如畫，美好的東西總是讓人嚮往。

十，如果很嚴重的抑鬱症一定要去專業的醫院去看專業的醫生，千方別耽誤，相信醫學和醫生。

十一，任何事任何人不要認死理，靈活周全，只要對自己健康有利的，我們都不拒絕，多一條路多一個方法，方法多不是目的，關鍵是讓自己健康。

十二，中醫看抑鬱症也很有效，大多是肝鬱氣滯，長久不得舒發心情，鬱悶積壓，所以別忘尋求中華國粹精髓中醫方法，治標治本，也可中西醫結合，看各人選擇。只要能治病， 都是好方法。

育兒心理專家李玫瑾教授曾說過:抑鬱症，可以這樣治，吃什麼藥呀，每天來個多少公里的長跑，累了就息一息，然後繼續跑，跑個一段時間，抑鬱就好了。這方法我相信，也試了，綜合所有有利的方法手段和自我求救意識強烈，加上偶爾大腦出現不良抑鬱現象時用大腦意識強烈的壓住它，抑鬱終於向我 繳械投降。現在的我Sunny依然在。

抑鬱不可怕，可怕的是自己，瞭解自己，解救自我，一切都會美好Sunny，人最怕的就是自己，正視自己，正視抑鬱症，它不可怕，我們可以靠自己。

大家身邊有抑鬱症的人嗎？對抑鬱症瞭解多少？知道用什麼方法治療的嗎？

產後因為激素水平的變化很多人會有輕度抑鬱的症狀，新生命的降臨使得很多家庭暴露了許多隱藏的矛盾：生活習慣、飲食、育兒觀念等各方面的差異，而大部分的注意力都在孩子身上，產婦本身得到的關注和照顧（身體和心理上）顯得不夠，這個時候愛人的體貼和陪伴、和睦的家庭關係顯得非常重要。所以老公一定要多照顧一下產後疲憊的寶媽，一起度過產後抑鬱危險期

在西方，抑鬱症被稱為 “心靈感冒”。這意味著，它就像傷風感冒一樣“常見”。但目前人們對於抑鬱症相關知識瞭解有限：有人過度緊張，常常“對號入座”，把正常的情緒反應也看作抑鬱症，使自己陷入恐懼和不安中，有人則忽略了抑鬱症的早期症狀，或者有一部分患者臨床症狀不典型，導致就診率低、識別率低，從而失去了治療的最佳時機。

抑鬱症患者常常會出現“憂、慮、呆、懶、退”的表現，而醫生常常用情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失、焦慮、思維遲緩、意志行為減退等專業詞彙去描述患者的這些表現。

“憂”：心情壓抑、苦悶、鬱鬱寡歡、悲觀絕望、有萬念俱灰之感，出現輕生念頭；喪失既往對生活、工作的熱忱和樂趣，對外界一切事物興趣索然，體驗不到快樂的感覺。也就是常說的情緒低落、興趣缺乏和樂趣喪失。

“慮”：多思多慮，猶豫不決，焦急不安，坐立不寧，或是一籌莫展，唉聲嘆氣，常常自責、自卑，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，認為自己一無是處，並有心悸、胸悶、疼痛、胃腸不適等許多軀體不適。前者也就是醫生常說的情緒焦慮，而後面的軀體不適多為軀體焦慮的表現。焦慮與抑鬱常常伴發，表現為莫名其妙地緊張、擔心、坐立不安、甚至恐懼。

“呆”：行動呆木、被動，腦子遲鈍、思路閉塞，注意力集中困難和記憶力減退，理解能力明顯減退，這就是醫生常說的思維遲緩。

“懶”：無原因感到疲乏無力、自覺懶散無能，力不從心，不願活動或出門，意志消沉，疏遠親友，迴避社交，甚至連日常生活、簡單的工作或家務活亦懶於應付，患者常用“洩氣的皮球”來描述自己的狀況。這就是醫生常說的意志行為減退。

“退”：食慾減退，美味佳餚不再具有誘惑力，患者不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕；睡眠障礙，如入睡困難、夜眠不實、早醒、缺乏睡眠感；性功能減退，疾病早期即可出現性慾減低，男性可能出現陽痿，女性有性感缺失。

除此以外經常還會用“三無”“三自”來描述抑鬱患者的情況。

“三無”症狀是指患者感到無望、無助和無價值的情況。

三自”症狀是在“三無”症狀的基礎上，患者可以出現以自責、自罪和自殺為主的表現。

另外，20%～35%的抑鬱發作患者可伴強迫症狀。當抑鬱症的病情加重時，少部分患者還可能出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

研究顯示50%～75%的女性會隨著孩子的出生，經歷一段嬰兒抑鬱，即產後抑鬱，是身體、情緒和行為變化的混合物，表現為莫名的哭泣、緊張、恐懼、內疚、疑慮等，嚴重者可能會出現傷害孩子或自傷、自殺的想法和行為。

產後抑鬱症的原因，一般與產後神經內分泌的變化和社會心理因素有關。女性產後體內雌激素急速下降，導致內分泌功能失調，這是女性發病的主要原因；加之對生產過程的過度害怕和驚慌，產後傷口疼痛以及全身虛弱乏力，照顧新生兒的壓力，生活習慣的轉變都是引起產婦情緒抑鬱的原因；另外，家庭經濟狀況不佳，休息不夠、睡眠不足，夫妻感情不和，對嬰兒性別的期待，對新媽媽角色適應困難，對孩子的過度擔心而冷落對方，個人的性格問題及應對不良等社會心理因素也是新媽媽產後抑鬱的誘發因素。

產後抑鬱症是分娩後最常見的精神障礙，通常指在產後4周內抑鬱發作起病，其症狀、病程、病期和結局與其他抑鬱症相似。產後抑鬱症的母親往往不能有效地照顧嬰兒，患者會由此感到自責、自罪。有嚴重抑鬱情緒的母親可能有傷害自己或嬰兒的危險。

診斷產後抑鬱症一般需要符合以下條件，且於產後4周內發病，表現為下述症狀的5項或5項以上，其中1、2兩項是必備的： 1．情緒抑鬱。 2．對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅感。 3．體重顯著下降或增加。 4．失眠或睡眠過度。 5．精神運動性興奮或阻滯。 6．疲勞或乏力。 7．遇事皆感毫無意義或有負罪感。 8．思維能力減退或注意力渙散。 9．反覆出現死亡想法。

女性一生中有幾個階段最容易得抑鬱症。產後的幾天，通常母親都感到易怒和憂傷，即產後憂鬱。這種狀態在48小時至72小時就會消失，但是，如果持續到產後幾周，出現了一系列的抑鬱症症狀，我們就管這叫產後抑鬱症。媽媽總感覺應付不了她所面臨的任務，或者感覺自己沒有照顧好嬰兒，是個“差媽媽”。有一些產後抑鬱症患者出現發狂狀態，在極端情況下有可能殺死自己的孩子或自殺。絕經期得抑鬱症的可能性也較高。這種狀態很可能跟這個生殖器官在此階段引起的心理和生理調整有關。

抑鬱症狀態的發展過程也各有不同。通常抑鬱症首次發病後經過六個月到一年可能不治而愈。但是反覆性短暫抑鬱發作和慢性抑鬱症就不符合這一發展模式了。反覆性短暫抑鬱發作每次發作都很猛烈但歷時很短，只有幾天但是經常反覆發作，慢性抑鬱症發作期長，可能長至幾年，但通常病情不如反覆發作的重。

壓力是導致抑鬱症的最大原因，導致精神陷入不健康狀態的刺激及我們與外界環境相互作用過程中所產生的情緒體驗，都可以稱為壓力。

產後的憂鬱情緒表現形式相當廣泛，從想哭到極度沮喪。儘管更為嚴重的情況並不常見，但是輕微的產後憂鬱卻很常見，產後的憂鬱會影響到母親與新生兒的關係，同時也不可避免地給配偶和其他家庭成員帶來壓力。

來自家庭的支援會降低產後憂鬱的發生。讓家人分擔照顧的壓力。

你至少需要每天休息一次，才能保持精力充沛。 如果你想哭，那就放縱自己吧。通常產後的最初幾天的確會引起感情上天翻地覆的變化，體內荷爾蒙的不平衡必然後導致想哭的慾望。

嬰兒的啼哭以及失眠是這段時間最為痛苦的經歷，如果再加上產後的憂鬱，這就會變得讓人無法忍受。想辦法讓嬰兒儘量不要啼哭，並且讓嬰兒養成固定的睡眠模式。如果可以的話，讓你的配偶或者好朋友在夜間與你輪流照看孩子。

按摩嬰兒對於改善產後憂鬱情緒有明顯的效果，因為嬰兒越放鬆，你的壓力也就會自然減輕。

緩解產後抑鬱主要還是不要過高地要求自己：我要成為一個完美的母親，這樣你會讓情況變得更糟糕。其實，你無需這樣苛求自己。

有些嬰兒明顯要比別的孩子哭得更加頻繁。傳統的觀點就是當嬰兒哭的時候，如果你立即奔過去，這就會讓嬰兒覺得他（她）們的啼哭能夠收到回報，啼哭的迴圈便得到了加固。但是，如果你沒有足夠的能力建立一種新的模式，那麼，就盡力透過撫摸等親密的動作讓嬰兒保持開心。你可以使用吊帶將孩子時刻帶在自己身旁。（不同的人對此的觀點不盡相同，你只需選擇最為適合自己的方法。） 透過觀察學會理解嬰兒的各種願望與需求，尤其要注意培養你們之間的交流習慣。

避免使用這樣的句子，比如“他是一個難照顧的嬰兒”，或者“我根本無法理解她到底需要什麼”，這樣你才不會形成負面的自我提示。

單身母親不得不獨自照顧嬰兒，對於她們而言，產後的憂鬱時期更加難以度過。如果你處於這種情況，盡最大可能找到一個可以幫助你的人——一個親戚、朋友或者一個慈善的鄰居。 時刻提醒自己產後的憂鬱症並不會無休止地糾纏你，你不久即可恢復正常生活。

如果進行母乳餵奶，儘量不要服用抗憂鬱劑或者安眠藥等

當然也要把抑鬱狀態和情緒的心理變化區分開。

不論後者是自動產生的（不知出於什麼原因在一段時間內感到一種不滿足或憂傷的情感），還是出於對一些悲傷恐懼事件的反應。

其次某些身體上的疾病可以導致嚴重的厭倦疲乏和注意力不集中。一些內分泌疾病患者會出現這種情況，看到身體和精神上的疲乏時，還要找找身體上的原因才能診斷是不是抑鬱症。

最後，不能把所有與外界環境或人格障礙有關的精神不適都叫作抑鬱症。如法國心理學家米歇爾·勒儒尤教授（Michel Lejoyeux）寫道的：“莫里哀劇中的那個沒病找病的人把他所有的病都歸咎於自己的身體；新近出現的多愁多慮的人認為自己患上了抑鬱症或焦慮症，但沒有任何診斷能予以證實。”

生完孩子多少都會有點抑鬱症吧，畢竟孕期分泌雌激素比較多，生完後雌激素水平下降，導致情緒失調。

不過最主要的還是生完孩子後母乳餵養孩子休息不夠導致的。

這個時候身邊人再照顧不周，說話不注意，很容易讓產婦心理不舒服，身心的折磨肯定沒法及時排遣出去，就很容易有抑鬱傾向。

但是女人要為自己多考慮一點，先照顧好自己，才能照顧孩子。吃好喝好睡好，不要考慮別人怎麼說怎麼做怎麼想。

家和子貴訪談：如何療愈抑鬱症

主持人：各位家長、各位老師、各位網上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑鬱症療愈的相關知識。

李老師，你好，據目前情況來看，全國抑鬱症的發病趨勢非常嚴重。對此，您是怎麼看的？

李興福老師：是的，據有關部門統計，中國青少年的抑鬱症發病率達到8%點多，還有人統計，成年的抑鬱症據說能到2個億多。所以說，抑鬱症是當今社會普遍存在的問題，它已影響了人們日常的生活和學習。

主持人：李老師，您認為華人之所以大面積地患抑鬱症究竟是什麼原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑鬱症的產生，我認為和我們文化有關係。也就是說，我們這個民族它是一個有優秀的傳統文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因裡邊。但是，近一百多年來，我們學了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學習優秀的傳統文化，於是，那麼西方的文化和我們血液基因裡邊的文化相牴觸，實際上是價值觀念相牴觸。比方說，現在大城市那些培訓的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學行為科學改頭換面的那一套，實際上不解決人的思想問題。心理諮詢解決不了抑鬱問題，而現實社會發展的速度又那麼快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產生，於是，她就心裡發生衝突。這樣，有心理問題者的人際關係、事業發展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴重，時間久了，持續下去，於是就抑鬱了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那麼，兒童這部分，也是說明傳統文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產生抑鬱，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發現這樣一個現象：孩子如果得了抑鬱症，或者有抑鬱情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進行一個自我的解釋定義，於是，把這樣的語言句子定義完之後就儲存到大腦，大腦有個機制，一般儲存好之後就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的資訊，在孩子大腦裡邊存了200條，咱們假設了，我們的孩子帶著這些不健康的信念，然後闖入到成人的社會里邊和人溝通，和同學老師溝通起來，就會相互矛盾就會產生激烈地衝突，無法互相接納融合，這個衝突，有的孩子會用暴力的形式表現出來，有的孩子卻不說，然後藏在內心裡邊，時間久了，然後，他就會抑鬱。

換句話說，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什麼對什麼錯，因為他小時候定義的這些錯誤信念時時會干擾他，讓他無法來接受正確的資訊或者是新鮮的事物，它無法在心裡頭來規範這些個信念，於是，就和周圍的人無法進行思想的那種融合，繼而發生衝突。那種自然的行為一旦跟不上，就會大大地落伍，然後，他在班裡那麼就會被邊緣化，回到家裡，家長又不懂他，回家還是抑鬱，學校家裡都抑鬱，時間久了，他就會輟學。這是李老師我對青少年抑鬱研究的一個基本的認知觀點。

主持人：那麼，李老師，現今社會，抑鬱症問題已經是令社會家庭極其頭疼的一件事情，它的發病率高，涉及人群廣。現在社會，由於人們的生存壓力大，我們多多少少都會有一點小抑鬱。那麼，對於抑鬱症的治療方面，可以說手段有很多，方法也有很多，嚴重的有時甚至要使用藥物。那麼，您認為目前社會上的這些抑鬱治療方法，它真的能夠起到作用嗎？

李興福老師：是這樣的，一個孩子如果得了抑鬱症，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸傢俱，還會傷人，那你不用藥物來控制就不行。但是，用藥物它只能起個緩解作用。就是說，這個藥物服進去了之後，它起個舒緩的作用，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了，但是他的根本問題還沒有解決。再說，廠家在研究這些藥的時候，就沒有向你保證說這個能根治抑鬱症。所以說，我們會發現很多抑鬱患者就是在醫院住的時間長，回來要長期服藥但卻不能根治，而這藥物對人體還有害，這是一方面。還有一個就是心理諮詢，這個已經沒有什麼希望治癒。我剛才前面講了，心理諮詢師學的都是歐美的那一套，我們華人的骨子裡是排斥的，但是他們不知道他排斥，因為他你看他諮詢完了，他沒有改變，它改變不了，實際上他內心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理諮詢還是幫不到抑鬱症患者，以前我就知道這個事情是這樣的。

主持人：那麼，李老師您認為怎樣才能真正地解決這個抑鬱症的問題？

李興福老師：我想這個問題是這樣的，如果一個家庭有了抑鬱症患者，比方說孩子中學抑鬱了，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎麼抑鬱的，問問我們的家庭環境或者夫妻之間的關係，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確，這個你要徹底分析。要知道，他是由於錯誤的資訊太多導致的。你要能這樣這點的話，我想這個問題就已解決一大半了。現在很多得抑鬱症的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治癒的。也就是說它是怎麼得病，我不知道，我們就怪罪他，不學習就怪罪他；不上學就怪罪他；砸傢俱，就怪罪他；玩手機，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上，永遠解決不了問題。嚴重的還是把孩子或者成人送到醫院，醫院也是這樣一個情況，醫院他也不解決你信念的問題，他只解決你抑鬱舒緩問題，讓你不發作而已。

依我之見，孩子之所得抑鬱症，成年人之所以得抑鬱症，是他大腦的信念體系出了問題，也就是它容納的信念和社會格格不入，無法來接軌，溝通不了，於是他就會抑鬱。當然了，還有一些是突發事件引起的，比方說女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發的事件，也算一種，但大多數就是孩子大腦儲存了太多的不健康的信念，而且這些信念已經定義在大腦裡邊，換句話說，它已經儲存到細胞的記憶當中。我們家長首先要下來把孩子送到課堂上來學習。當然了，有的孩子是不樂意的，十個抑鬱症患者當中可能有兩三個需要動員，只要他能來學習，消除細胞中的有害記憶，我想是完全可以治癒的。

看到這個問題，想到自己剛剛生完孩子得時候了。產後因為身體內激素的原因，每一個寶媽或多或少的有些抑鬱，這是正常的，再加上要熬夜，餵奶，開乳，各種痛苦，肯定會有很多消極的情緒，這個時候的寶媽一定要自己調控好情緒哦。

看看可愛的寶寶一天一個變化，家人們開心的模樣，心裡估計就會舒服很多。

不開心的時候聽聽相聲，看會自己喜歡的書籍，但要注意眼睛的休息哦。做點自己喜歡的事情。

最主要的寶媽們不要總是躺在床上，我們是生了個娃，但是也不是報廢了，所以，身體恢復好點了，可以多走動走動，換一個空間換一種心情。

說到產後抑鬱，首先要了解哪些原因導致產後會有抑鬱現象？

例如：分娩前心理準備不足、產後適應不良、產後早期心緒不良、睡眠不足、過於疲勞、孕媽媽年齡小、夫妻關係不和、缺乏社會和家庭支援、家庭經濟狀況、分娩時醫務人員的照顧和態度、嬰兒的健康狀況等等，均與產後抑鬱症的發生密切相關。

同時會伴隨著以下多數表現接踵而來。

如：煩躁暴躁，低落沮喪，身心疲憊，多愁善感，情緒波動較大，多疑多慮，厭食無興趣，經常失眠。有不良好的思維等症狀。

這時需要多改變一些心態，散散步與人多溝通改善一下心情，需要家庭對寶媽的關懷，同時可以找一些專業的醫生諮詢或心理諮詢，看是用藥物等來治療還是透過諮詢溝通方式釋放出壓力，從而重拾信心。還有一種是物理治療（這一點再文章就不多講了）。總的來說，針對預防和病症前期，心理疏導很重要。

加油(ง •̀_•́)ง

生完孩子，會得抑鬱症麼？該怎麼辦？其實，產後抑鬱症是由生理、心理、社會等多方面因素而產生的情感性精神病，只要我們多關注新媽媽，給予溫暖和關心，這些不幸是完全可以避免的。我現在給大家分享一下我的見解

一、產生抑鬱症的因素有哪些

1.寶媽的不知所措，雖然有心理準備，但寶寶的到來還是讓新媽媽不知所措。2.生產過程中的疼痛和生產後子宮收縮的疼痛。3.由於傳統文化習俗的影響，很多新媽媽糾結於各種禁忌當中。4.失望，當公婆或丈夫期望生男孩時，生女孩的新媽媽就會失望，悶悶不樂或是因擔心家人嫌棄而增加思想負擔。二、怎麼預防產後抑鬱症

1.新媽媽可以每天參加適當的有氧運動，提高身體機能，有利於產後身體的恢復。2.新媽媽產前要對育兒知識有簡單的認識。3.新媽媽的家庭成員不要因為孩子的性別對新媽媽進行抱怨和責怪，要給新媽媽和寶寶一個和諧的家庭氛圍。4.在生產後的一個月內，準爸爸要陪伴在新媽媽身邊，幫忙護理嬰兒以及照顧新媽媽。5.自我調節，新媽媽應認識產後的心理特點，儘量避免悲觀情緒。

產後一定會得抑鬱症嗎？

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的型別。

很多媽媽在分娩後，精神狀態會產生巨大變化。常因為心情煩躁而焦慮不安、失眠、情緒低落、容易激動、愛哭等。

即便是平時很堅強的人，在這時也會為一些小事而經常傷心落淚。

這種表現時常發生在產後的1~10天內，尤其在產後3~4天表現最為明顯，因此產後1~10天是被認為發生產後抑鬱症的危險期。

產後抑鬱症通常在產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年。

1、主要是由於產後體內激素水平發生鉅變所導致。

在妊娠時，胎盤可以分泌一些有利於妊娠的激素，當胎兒娩出以後，胎盤也隨之被排出體外，這時媽媽體內激素水平驟然下降，便會引起情緒上的不穩定，不過這是新媽媽普遍都會遇到的現象。

2、除此以外，分娩的疲勞、夜間哺乳、惦記寶寶以及今後對寶寶的健康、教育的憂慮都會引發產婦情緒不穩。

1、自我調節

為了產後媽媽和寶寶的健康，平安度過產褥期，產後媽媽自己要學會自我調節。

儘量做到克服情緒低落，使自己保持精神愉快，樹立起克服生活困難的信心，逐漸培養自己適應新生活狀態的能力。

2、家人愛的支援（關鍵）

丈夫及家人更要倍加關心和愛護，尤其是丈夫的關懷對消除妻子產後憂慮起著至關重要的作用。

丈夫務必要做到在感情上的關懷、在精神上的安慰和在家務上幫助等，儘可能快速地幫助自己的妻子適應做母親的角色。

3、情況嚴重的應諮詢心理醫生。