為了維持生活，獲取物質條件，我們必須工作，但誰都知道，生活中不能只有工作。人類必須勞逸結合，將工作與休閒、專注與放鬆、職業與興趣兼顧起來，才能將日子過得豐富多彩，讓內心處於張弛有度的狀態，這樣才能保持心理的健康、情緒的平穩愉悅。

道理都知道，但為什麼還是有很多人讓自己累得像條狗，讓生活裡只剩下了工作，哪怕累到想哭，卻也還無法放棄？

在這裡，我們不得不提到“心理慣性”這一重要的心理特質，有很多心理狀態，如習得性無助，其根源就在於心理慣性。

何謂心理慣性？就是人類會努力保持原有習慣的認知和生活狀態的一種心理特性。

人最重要的一項自我功能便是對外部世界進行了解和掌控，好保證自身處於安全、穩定的狀態中。在這一過程中，人會漸漸建立起一套判斷是否安全的標準，同時基於經驗發展出一套獲取安全與穩定感的行為模式。

比如，很多老人家認為一定要愛惜物什，什麼都不能扔，以後會用得著；比如，很多中年人認為穩定的鐵飯碗工作比其他什麼工作都強；比如，很多年輕人認為，只有努力工作才能得到領導賞識，自己的地位才會穩固。每個年齡層的人都會基於自己的經驗得出自己的結論。

但我們可以看出，很多結論其實不能放之四海皆準，它們甚至與時代或者現實嚴重脫節。這時，就需要我們帶著批判性的眼光來看待這些結論。

這時，我們回到題主的問題，你被工作壓得喘不過氣來，但卻不敢拒絕紛至沓來的任務，哪怕在休息日也覺得自己必須加班。那麼，這意味著你內心信奉著什麼樣的“結論”？這結論是真的嗎？是正確的嗎？如果拋棄了這個結論，你真的就會過得不安全，真的就找不到更好的生活模式了嗎？你應該要深入思索這些問題，並給自己機會去做一些嘗試，比如勇敢地對超出自己職責範圍的工作說“不”，看看同事和老闆會有什麼反應。讓改變一步步發生，而不用一下子就走極端。我相信你會發現，改變沒你想像的那麼可怕。

上班如上墳？

一上班就冷淡？

在職場中，我總是能接到各種關於工作的抱怨。

比如：

一、半年前升職管理崗後開始996的節奏，每天都在趕進度、扯皮、協調，開會，爭吵。頂頭上司要求完美嚴格，90後下屬工作不出活不加班還不服管，怕事情沒做好對不起領導對不起公司對不起自己，工作太疲憊了，怎麼辦？

再比如：

二、剛入職一家公司，直接領導工作風格挑剔，對我提交的東西總是不滿意，就連一點標點符號的問題都能給打回來要求重做。每天上班的心情和上墳一樣，壓力好大，求建議。

還有一個：

這三種症狀都是職業倦怠症嗎？不是的。

第一種情況是職場升職後沒有做好管理者角色轉換，不堪工作任務多樣化帶來的壓力，疲於應付。

第二種情況則是職場換工作後不適應新組織環境的工作風格，由於“水土不服”而產生的疲憊。

無論是不堪重負還是不適應導致的倦怠疲憊，根本原因都是自身能力不足，勝任不了當下工作。

問題的關鍵是努力不被公司找機會開掉，趕緊提升自身能力。而不是用職業倦怠的這樣的理由當擋箭牌來為自己開脫，更不是一言不合就跳槽。

畢竟，不會游泳的人換個泳池也沒用。

第三種情況描述的情形才是真正的職業倦怠。

所謂“職業倦怠”是指在工作能力勝任的前提下，出現了身體疲憊與心理耗竭的問題。

具體到實踐性的層面，下面三個方法幫助你擺脫“職業倦怠症”，開啟職場第二春。

首先，要學習。

在網際網路時代，學習的涵蓋面非常廣，閱讀專業書籍可以拓寬專業領域的知識，參加線下的論壇、沙龍、分享會、讀書會、俱樂部能夠發現更多的可能性和活法，這些都是在職場中拓寬眼界、尋求突破的好途徑。

其次，要行動。

找尋工作中未發現的樂趣，在微調整中重新找到動力。

把自身對職業的下一步期待，透過微調整來尋找職場機會去實現。

舉例來說，如果想嘗試轉換職業方向，財務管理崗可以透過內部轉崗到經營管理崗或者投資管理崗，行政崗位和人力資源崗位也可以互相轉，在一些集團公司裡，總公司、分／子公司也有內部上下的通道，甚至還有內部創業孵化器的機會。

職場機會屬於有準備的人，而有準備的人都有一雙善於發現機會的眼睛。

第三，要運動。

運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也會帶來好心情。

運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳130下。

日常工作中，要注意勞逸結合，有節奏的鍛鍊能夠緩解倦怠，換來舒暢而平穩的心情。長期堅持下去就能有效地降低職場倦怠和抑鬱感。

生活在北半球溫帶地區的國家的人都很累，因為四季分明，只有工作才能吃飯，什麼也不幹，肯定會被餓死。所以在這種環境下，世界的發達國家基本都在這個地帶，我們都是生活在這個地帶上的人。

工作不歇班就很疲憊嗎？工作休息的時候你是真的休息嗎？你真的會睡懶覺嗎？很多人休息的時候可能比工作時還累。因為在公休的時間還有別的活或者沒活，還去自己找活幹呢。還有的人不去找活幹，還去娛樂呢，其實很多娛樂比工作要累得多。

其實工作之後的休息可能是另外一種工作，其實只是變了一下方式而已。就想退休，60歲退休的人就在家裡坐著，床上躺著嗎？那就無所事事，閒著也會閒出病來的。所以你說的工作疲勞應該是精神疲勞，還記得長假嗎？很多人患上了長假疲勞，你說是嗎？

最長記錄三個半月沒有休息，本來是準備創造滿勤的，一年345天班。

可是到最後不行了，人很疲憊，精神萎靡不振，注意力不集中了，於是闖禍了。

大拇指指甲掉了半個，休息了幾天，疼死了，還不如請假休息呢，雖然說這樣子休息有錢拿，但是人受老罪了。

算了吧？想想錢不是一天賺的，身體最重要，留著青山在，不怕沒柴燒，該休息就休息吧。

中國的廉價勞動力市場有點反人類，沒人心疼咱們，咱自己心疼自己吧，上有老下有小的都不容易，生命誠可貴啊！

1、精神無精打采該怎麼辦

在必須的那時候求助，不必默默地承擔。

一切由淺入深，將大事兒切分成一小塊，一次只做一件。

多報名參加有利的主題活動，多和朋友聚餐、閒聊。

精神無精打采該怎麼辦

留意找到你抑鬱症的主題風格(比如，尋找贊成，羞恥感，不幸福快樂的人際交往，不實際的理想化，完美主義者),尋找後向他們明確提出挑戰。

應用客觀/同情性思維模式挑戰自身的意識，要同情自身，建立自信心，建立自身社會價值觀！

挑戰消沉意識，建立新的個人行為方式，對挫敗與不成功搞好充足的充分準備。

2、精神無精打采改進方法

洗澡

早晨洗澡的益處比夜裡洗澡也要多，特別是在能夠使人的精神變好，能夠試著一下哦！

假如有早晨洗澡習慣性的人要發覺早晨洗好澡，本身的精神情況顯著好啦很多，這根本原因是洗澡能夠清洗身體的廢物，另外洗澡用的香皂及沐浴乳的清香還可以調整人的情緒，使精神更為好。因此，不必簡易的覺得洗澡只能夠使人加快新陳代謝。

多喝水

早上後喝一杯喝蜂蜜水或是食鹽水是眾多人較為倡導的，由於人歷經一個夜裡，身體的的水分外流類似了，並且胃腸中的廢物都是較多的。要是在第二天早晨喝一杯左右的水，就能夠具有填補水份及清除胃腸的功效。

實際上早晨要是簡易喝一杯溫開水就就行了，它不單是能夠具有左右的功效，並且可以使人的精神變好，那樣人在生活中及工作方面不容易出現發睏及精神不太好的狀況。

3、精神無精打采應多運動

運動是眾多人挑選的健康養生方法，實際上不一樣時間範圍的運動對身體的功效都是不一樣的，夜裡運動能夠有助於睡眠，而早晨運動就能夠使人的精神變好。因此，想在一整天精神好能夠試著開展適當的運動。

小小城市/鄉村的很多人是沒有周末的，他們習慣了，所以那便是他們的日常。

看看自己身處的大環境吧，如果反常可以考慮離職。

你該休息就休息啊，不要把自己搞的太疲憊了。

當你身體感到不舒服（比如心跳加快，心慌、頭暈、胸口疼痛等）或同時有某種不祥預感（比如 突然覺得自己快要死了、快要發瘋了等）立刻叫“停”，同時用力打一下自己的手臂。目的是讓你 短時間內轉移注意力。還有就是平時也要轉移注意力，把目光轉移到與自己無關的事情上，目的是 讓你忘記自己有病。或當你情緒低落的時候，你可以在手腕上套上一個皮筋，然後用力的彈一下自 己，提醒自己不要在想了，去幹點別的。 6 學會找原因，你突然頭暈、心跳加快.氣短呼吸困難等等。頭暈可能是晚上沒有睡好或天氣氣候的 原因，心跳加快可能是自己太緊張了，做做深呼吸就好了，氣短胸悶可能是天氣氣壓不夠，喝點水 多走動一下.要相信自己身體是沒有問題的，因為所有的症狀都已被檢查一切正常。過去自己感覺 這兒疼那兒疼，這不舒服那不舒服，都是自己神經太敏感的緣故。