我來告訴你一個親身經歷。只需要25天就可以瘦十斤。

我是臘月初八開始減肥到臘月25的結束 上稱的是減了8斤。正好趕上這個疫情，怕營養跟不上，所以又開始吃飯，現在又上來了，體重我是早起中午吃好吃飽，晚上就喝點水就可以啦，不吃飯光喝水這樣一個月瘦十斤，那是問題不大的，至於反彈不反彈，這個問題你要是下定決心想減肥，你就堅定決心就可以啦。祝你好運！

一個月瘦10斤需要合理的科學飲食搭配，並且結合一些有氧運動，比如晨跑等等，這樣科學減肥不會影響身體健康而且不容易反彈。

大多數小夥伴都以瘦多少斤為自己的目標，我也不例外。之前總想著一個月能瘦20-30斤。但是後來才知道自己的想法多麼可笑，因為小編是那種想要健康和減肥都兼顧的，所以這種超快速的減肥絕對是不合理的。所以我就根據自己的情況，總結了下面這些“好吃的”，希望對小夥伴們有所幫助。

首先減肥的第一週歡快的開始了！大家可以做一道健康的素食沙拉。首先我們要買一顆大生菜，其實買身材也有講究的，我們最好買那種混合生菜，因為市面上賣的那種非常普遍的生菜，基本上都會有點苦味。那種泛紫色的生菜嚼起來脆脆的，而且沒有味道。

為了讓這些生菜看起來更加誘人，有的小夥伴會放點佐料像千島醬之類的。拜託，那還減什麼肥啊，這都夠一碗飯的熱量了好嗎！小夥伴們可以放點胡蘿蔔，黃瓜，小番茄，料備齊之後，撒一點黑胡椒就可以吃了，紅酒醋也是可以的。

如果實在忍受不了素食的話，那麼這道沙拉就是你明智的選擇。煎一塊牛排最好是不要放油，讓牛排自己流出來的油煎自己（好殘忍）。大家可以注意到，健身的人一般都很喜歡吃牛肉，所以吃一點牛肉時，不會對體重產生什麼影響的。然後在切幾段蘆筍煮熟，生吃都可以，再煮一點西蘭花。喜歡黑胡椒的可以撒上黑胡椒，不過我一般都是蘸黑醋吃的。

喜歡海鮮的小夥伴們金槍魚也是你不錯的選擇哦。因為金槍魚是深海魚，所以金槍魚的肉裡面含有豐富的蛋白質，而且低脂肪低熱量哦，超級健康，適合搭配綠色的蔬菜一起吃。喜歡吃牛油果的，再切上半個牛油果，再用小番茄擺個盤兒，瞬間就會有食慾了。

當然雞肉也是你很棒的選擇，但是千萬不要帶皮。記住要水煮雞肉哦。隨後小夥伴們可以再衝一杯燕麥片，吃上兩個水煮雞蛋，保證這頓餐健康又飽腹。

這就是我總結的四種沙拉做法，喜歡的小夥伴們可以嘗試做一下，堅持吃沙拉，代替晚飯最好不過了。一個月瘦十斤根本不在話下，親測有效哦~（注：晚上除了沙拉可別吃別的！）

分享一個很管用的方法，只要堅持就不會發胖，很多明星都是這樣的，8小時吃飯法，8小時以內可以隨便吃，8小時以後就什麼也不吃，只要管著嘴就一定可以變苗條！

早上吃煮雞蛋，中午吃雞肉牛肉，晚上吃番茄和黃瓜，以上可以用相關食材做成料理，除以上外不要吃任何零食飲料！不反彈就要看後期飲食保持的怎麼樣了！實在控制不住嘴，就做一些運動把多吃的代謝掉吧！

少油少鹽低熱量食物，八點以後不吃，還得運動消耗熱量。這是最實際的方法。堅持下來的話，後期不會覺得太痛苦。前期會覺得煎熬些，因為可以吃的好吃的東西實在不算多。減肥，塑身是一個長期的事情。不是說一兩個月就可以的。

就是一個能量守恆原則啊，吃多少就得消耗多少，一個月瘦10斤，那就必須消耗更多。這個世界除了天生瘦子，沒有什麼躺著就能瘦的人兒

你好！一個月瘦10斤並不難，只要你能達到減肥每天規定的運動量以及合理控制好飲食，熱量的攝入。難的是還要不反彈，那你就得堅持訓練，且嚴格控制好飲食，不得熬夜，酗酒，抽菸，暴飲暴食。世界上沒有任何東西是一勞永逸的。

幾千年人類社會文明史，人們對於美追求的腳步從未停止，不同歷史時期，對於美的標準各有不同，當今社會對於美的追求愈發強烈，標準也很多，但是起碼有一條，胖子在這個時代很難跟美搭上邊，一句“死胖子”、“胖妞”擊碎了多少“重”量級小夥伴的心。

其實誰都不希望自己很胖，體重超標，但是很多時候是沒有辦法，很多體重超標的小夥伴會開玩笑說就是喝水都長肉，曾經也嘗試過很多辦法減肥，包括節食、跑步運動、吃代餐零食、甚至還有人用起了減肥藥，但是效果往往不理想，一旦停止了減肥措施，體重立馬回來到原來的位置，甚至有的人比原來更胖了。

廢話不多說了，首先快速減肥的不反彈的方法措施有兩步，複合型有氧運動和改變伙食結構，這兩條缺一不可，首先介紹複合型有氧運動，所謂複合型有氧運動就是多重有氧運動交叉進行，比如採取慢跑、深蹲、波比跳、蛙跳交叉進行，減少肌肉的適應性，促進身體脂肪加速燃燒，另外一點就是保證心率波動不要太大，簡單來說就是不要讓自己覺得呼吸急促，心跳加快或者呼吸困難，因為心率太快燃燒的就不是脂肪，是在燃燒糖份。關於改變伙食結構，就是減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質和維生素的攝入，來保證身體的技能的正常運轉，可以多吃肌肉，牛肉等低脂肪優質蛋白質，可以敞開肚子吃飽都沒問題，千萬不要節食減肥，節食減肥減的水分，一單停止節食，立馬反彈。

總結一下，一個月快速減掉10斤肉，而且不反彈的方法，複合型有氧運動加改善伙食結構，複合型有氧運動關鍵點在於控制心率減少身體肌肉的適應性，改善伙食結構關鍵點在於多事食蛋白質和蔬菜少食碳水化合物（米、面類食物），切記吃飽不可節食。

一個月瘦十斤不是目的，目的是健康的瘦十斤。減肥最關鍵的在提高基礎代謝率。不知道你能不能聽的懂，簡單說，就是改變一下生活習慣，讓自己每天多動一會，吃的健康一點。比如這個月，堅持每天圍著小區轉兩圈。每天少吃一碗米飯。控制飲食，一週只允許自己吃一頓自己喜歡吃的“垃圾食品”。每天吃完晚飯，走路半小時。都是很簡單的運動。堅持一個月，瘦十斤，根本不難。

早上起床七點到八點半吃蛋白質低脂肪的早餐，中餐吃6到7分飽的瘦肉或青菜，少吃主食，減肥期間儘量不吃肥肉，晚餐可以吃少油少鹽青菜，或水果。也可以選擇代餐粉或者水果，雞蛋搭配，加適量運動，多喝溫水。體重一旦下降，不能暴飲暴食。