很高興來，回答樓主這個問題。在跑步，機上慢跑和快走對減脂分別有什麼好處呢？如果你是大體重的話，建議你是快走，如果你是小體重的話，建議你是慢跑慢跑消耗的熱量，每小時650大卡嗯，快走的話是每小時500大卡以內，所以說這兩種方式都是可以減脂肪的，只是如果說快的話那肯定是慢跑，會比較快一點。如果你大體重的話，萬寶可能會損害膝蓋膝蓋，一旦損害可能這是不可逆的，所以接你快走好了，這是我對這個問題的回答，謝謝！

慢跑和快走是有區別的，它們之間的鍛鍊效果也不一樣。

許多想鍛鍊身體的人常常會在快走和慢跑之間猶豫不決，快走比較輕鬆些，而慢跑就比較累了。

那麼，這二者之間到底有何區別？選擇那個專案比較好呢？

快走和慢跑之間是有著不小的區別的。1. 運動強度不同。

快走運動強度低，慢跑的運動強度比快手高。快走畢竟是屬於走路，身體所承受的的負荷沒有慢跑大，快走時運動系統處於較低的水平。

一般慢跑幾分鐘後身體就會啟動排汗系統，而快走則需要更長的時間。

2. 鍛鍊效果不同。

快走時，心率一般在90次/分鐘至110次/分鐘之間，很少有人能夠達到120次/分鐘的心率數值。這樣是很難達到有氧運動的要求的。

而慢跑時，我們的心率一般在120次/分鐘至160次/分鐘之間，就完全達到了有氧運動的要求。

有氧運動能給我們的身體帶來最好的鍛鍊效果。

可以提升我們的心肺功能，耐力，血氧飽和度，身體利用氧氣的能力，降低“三高”，提高骨密度，防止骨質疏鬆，強化骨關節，改善腸胃環境，增強免疫力，提升睡眠質量等等。

3. 每次鍛鍊所需時間不同。

由於運動強度不同，想要起到鍛鍊效果 ，快走就需要花費更多的時間。慢跑40分鐘，就可以達到很好的鍛鍊效果。

快走可能要花數倍的時間才能收到鍛鍊效果，即使這樣，也不會達到慢跑40分鐘的效果。

4. 動作要領不一樣。

快走，需要我們抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後用力擺動，伸髖挺腰，極速地走起來。

而慢跑動作要領就要複雜的多。除了以上動作還需要保持身體微微前傾，利用重力帶動身體向前，大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態。

高步頻，小步幅，落地時重心在身體的正下方，全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。

慢跑比快走更加能鍛鍊到我們的身體協調性，以及核心肌群，腿部肌群以及骨骼。

綜上所述。

慢跑雖然累一些，但是鍛鍊效果更好，能起到事半功倍的作用。如果沒有特殊的原因，我們還是跑起來吧。

所以，這個問題，我的回答是:

慢跑和快走是有區別的，它們之間的鍛鍊效果也不一樣。

運動一直都是減肥方式中最好、最直接有效的。而在所有運動方式中，跑步和快走是最常見的，輕輕鬆鬆就能進行，而且效果還比較明顯。但是在這兩種運動方式中，對於你自己的減肥方式選對了嗎？

所有運動都是一個消耗自身能量的過程，但是怎樣運動才能有效的進行脂肪的燃燒呢？其實在運動期間也會分為幾個檔次，運動量的大小也會對脂肪燃燒有一定的影響。

低度燃燒：最常見的戶外散步，俗話說“飯後走一走，活到九十九”。散步的速度也不至於讓你喘不過氣，而且有一個很好的持續性，一般可以長達幾個小時，這種運動方式燃燒的大部分都是脂肪。

中度燃燒：如標準的有氧運動，一般都是有規律的進行，這種型別的運動可以讓你脂肪一半轉化為肌肉，一半則會進行燃燒消耗掉。快走就是屬於中度燃燒的範疇，每天進行有規劃的快走，保證四肢充分擺動，因為過程比較輕鬆，也不會出現流汗現象。

高度燃燒：為了達到直接有效的減肥，沒有足夠的時間進行鍛鍊的方式，一般都是選擇慢跑或者快跑。對於剛開始鍛鍊的減肥朋友，更適合於慢跑，慢跑能夠讓四肢充分協調，每天堅持四十分鐘以上的慢跑，透過汗液的排出與脂肪的燃燒，在不經意間也能減肥。

慢跑和健走都是屬於有氧運動的範疇。有氧運動是一種能和氧氣進行充分交換的體育鍛煉，一般做有氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量運動效果的，當運動時的心率達到自己最大心率的60%～80%之間時（大約為110～150次每分鐘），才是有意義的有氧運動。

假如慢跑和健走在相同5公里的情況下鍛鍊，會有以下四個方面的區別：

1. 運動強度

由於跑步時的重心比走路有更大的波動幅度，人體克服重力要做的功就要更多，而走路較平穩，所以慢跑是屬於中等強度的有氧鍛鍊，對心肺功能的刺激、對耐久力鍛鍊的提升比較明顯；而健走則為低強度的有氧鍛鍊，對心肺和肢體的鍛鍊力度較小，但對與消化和神經系統的鍛鍊效果較好，比較適合中老年人。

2. 燃脂效率

據專業測算：健走每小時5公里消耗的能量大約是450卡路里，慢跑每小時12公里大約消耗1100卡路里（慢跑很輕易地就能將心率達到130次/分,成為最佳的耗能狀態），所以雖然相同的路程消耗的能量相同，但慢跑的耗能速度要比健走快，也就是說，慢跑燃脂減肥的效率要比健走高。

3.受損程度

跑步時，人體波動幅度比健走大，所以晃動過程中下肢特別是膝蓋和腳腕處收到的衝擊力度較大，不適合有膝關節受損的人群，相比較而言健走較可靠，5公里走步一般不會對膝蓋有損傷問題。另外患有心血管隱性疾病的人也不適合跑步，在身體可能受到的意外損傷方面，還是健走較安全。

4.體力恢復

無疑，進行跑步鍛鍊對體能的要求比健走要大，如果每天進行慢跑鍛鍊，對於新手來說也是有一個體力恢復和適應問題，而健走很快就能使體力恢復如初，在體力恢復的時間上跑步要遲緩很多，如健走下來稍停片刻就能繼續下面的運動了，而跑步下來需要休息的調整、恢復時間要長一些。

當然有區別了，田徑專案中跑步有嚴格的跑步動作技術要領的，慢跑也一樣。走路誰都會，都得快叫快走，誰都會因該沒有不會的吧！

不管是從運動動作上還是運動心率上都是有區別的，具體選擇哪種還要看個人情況和目的。

如果目的是減脂瘦身，選擇更接近燃脂心率的一種。最佳燃脂心率在最大心率的60-70％區間，也就是說不用感覺累的大喘氣，也不要覺得比較輕鬆的程度，這個強度的鍛鍊能更有效的減脂。

如果目的是鍛鍊強身，選擇更容易堅持下來的方式，也就是相對輕鬆一些的。輕鬆點比較容易長期堅持下來，運動只要能夠堅持也可以達到減脂、增強體質的目的。

額外注意：

⒈基數太大少做跑、跳類運動；

⒉天氣寒冷特別需要加強熱身；

⒊慢跑+快走結合起來的間歇運動方式消耗脂肪更多。

慢跑和快走有區別嗎？慢跑和快走都屬於有氧運動，有著近似的鍛鍊效果，但是在具體的強度和作用上，以及針對的人群等方面，有著不同。對於體弱，年老，體重大的鍛鍊者，適合多做快走鍛鍊，在鍛鍊能力提高後，可以根據身體承受能力，循序漸進慢跑鍛鍊。慢跑的鍛鍊強度比快走要高，就速度而言，快走的速度，一般在5-7公里/小時，慢跑的速度，一般在8-12公里/小時（資料僅供參考）。快走的時候，至少一隻腿支撐著身體的重量，是人體的骨骼在提供支撐力；跑步的時候，肌肉的爆發力使身體騰空，支撐腿落地時，也是肌肉起作用對人體進行緩衝保護。在相同速度下，或者完成相同的距離，慢跑所消耗的熱量也都明顯高於快走；如果說一小時慢跑消耗500卡左右的熱量，一小時的快走消耗的熱量在300卡左右（資料僅供參考）。慢跑的時候，身體會有一個騰起到落地的過程，落地時，人體會收到來自於地面的反作用力，雖然肌肉能起到一定的緩衝作用，但是大部分的力量會作用到膝蓋處；因此體重偏大者初始有氧訓練時，不宜慢跑，應從快走走起，快走不像慢跑那麼劇烈，膝蓋承受的相應壓力也很小。當然，即使是經常慢跑者，過多的訓練也會引起膝蓋損傷，關鍵是要根據自身的承受能力，訓練有度。

一、技術要求有區別

這個很容易理解。一個是走一個是跑。二者從速度上可能看不出太大差距，但是技術是有差異的。所謂“跑”，就是要求雙腳同時離開地面。而“走”則是一隻腳離地一隻腳著地。

因此，你能看到在競走比賽中，一旦裁判員發現有選手雙腳離地跑起來，那麼就會給出黃牌警告，因為這違反了競走的規則。

跑步對跑步姿勢，身體協調性穩定性等要求也要比快走高。

當然，通常情況下慢跑的速度要比快走快。對一般選手而言，慢跑的話可能6分到7分的配速都算慢了，而普通人快走的速度恐怕很少有在8分配速以內的。

二、能量消耗有區別

上面說過，慢跑通常速度要比快走更快，速度跟強度成正比，那麼慢跑強度更大，單位時間內消耗的能量要比快走大。讓普通人慢跑6個小時難度也要比快走6個小時更大。

因此，如果想要減肥的話，慢跑的效果會比快走更加明顯。

三、適宜人群不同

快走或者健步走是一項容易入門的運動，可以說是老少咸宜。有些體重大的跑者也是從快走逐漸過渡到慢跑的。

而慢跑則因為技術要求比較高，門檻也相對較高。體重較大或者年齡偏大的跑者應該謹慎對待。

這個問題應該回答過不止一次了。

快走和慢跑都是有氧運動，可以增強心血管系統，提高新陳代謝，增加免疫力，燃燒多餘的卡路里，提高整體健康，幫助減肥，保持健康體重。

當比較這兩種運動時，主要要考慮的是燃燒卡路里數量。

慢跑時燃燒的卡路里比快走時燃燒的卡路里要多，

快步一小時可以燃燒300卡路里，而慢跑一小時可以燃燒500卡路里，

慢跑因為消耗更多熱量，所以比快走更適合減肥。

然而，快走的人受傷的風險很低，是最安全的運動，更適合身體虛弱和過度肥胖以及運動入門者，而慢跑的人更容易受傷，尤其是膝蓋。

你可以試著快走3天，慢跑3天，在第7天休息，都嘗試一下。

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

正在堅持每天鍛鍊的人，都會常常接觸慢跑和快走這兩項運動。雖然感覺起來這兩項運動區別不大，但實際上卻是有著極大的區別。

1、運動機制

快走時，至少會有一隻腿著地，因此為人體提供支撐力的是骨骼，而在慢跑時，身體會處於短暫騰空狀態，這時候為我們提供支撐則是肌肉，所以從運動本質上這兩項運動就是不同的。

2、運動效果

無論選擇慢跑或是快走，主要目的大都是為了健身或是減肥，但是因為機制的不同，所以帶給我們的效果也是截然不同的。慢跑可以增強心肺功能，促進人體新陳代謝，有效地排出體內毒素，同時，透過慢跑還可以增強身體的反應速度。快走除了可以增強心肺功能、改善血脂外，還可以增進腸胃蠕動，有效地改善食慾。

3、能量消耗

由於運動方式本身存在差異，所以對能量的消耗也有極大的不同，研究發現，慢跑消耗的熱量可以達到快走的1.7倍。快走每小時大約會消耗200大卡熱量，26克脂肪，而慢跑則每小時大約會消耗400大卡熱量，52 克脂肪。

4、運動損傷

運動在為人體帶來健康的同時，很有可能也會帶來一些傷痛。在進行慢跑時，由於大部分的力量會作用到膝蓋處，可能會對膝蓋造成損傷；快走雖然並不像慢跑那麼劇烈，但由於快走時腳掌與地面的接觸時間較長，則有可能會導致足部水腫、磨損等情況。

綜上可見慢跑和快走真的有著很大的不同，但究其好壞卻是沒有正確的言論，我們可以根據我們的身體素質，以及需要的運動強度，進行合適的選擇，達到我們健身的目的。

慢跑和快走有區別嗎？

慢跑和快走，兩者都屬於運動。一般選擇運動的原因，基本上不是健身就是減肥。

從鍛鍊身體的角度來看，這兩個運動哪一個都能達到鍛鍊身體的目的。

從減肥的效果來說，還是慢跑的效果更好一些。

快走和慢跑消耗的熱量不一樣

一千卡=1000卡=1大卡

下面這個圖，我們可以看到一個66公斤的男生，跑半個小時消耗的熱量是231大卡。

快走半小時，消耗的熱量，中速115大卡，快速132大卡。

所以如果運動是為了減肥的話，還是選擇慢跑的效果更好一些。因為慢跑在運動中消耗的熱量更多一些。

適應的人群不一樣慢跑屬於劇烈的運動，跑的慢的話，運動強度不算太大。大部分人都適合跑步。像學生青年，中年，老年人跑步的也不少。

因為跑步的時候心率起伏比較高，所以不適合年齡比較大的老人，或者有疾病的人。

快走，很多地方都有專門的快走隊。快走隊的人員基本上是以中老年為主。

像體重比較偏重的人，或者是膝蓋有問題的人。這個時候快走就比較合適了。快走相對來說更輕鬆一些，更容易進行。

不經常運動或者體質偏弱的人，快走是一個不錯的選擇。

快走和慢跑的運動方式不同

這兩者運動一個屬於走一個屬於跑，他們的運動方式肯定是不一樣的。

快走，就是我們走路的升級版本。快走時主要的力量是靠用腿。

慢跑是全身性的運動，在跑步的時候，全身會跟著一起運動。

快走和慢跑，到底哪個好？

其實這兩個運動沒有誰比誰更好，只有看自己更喜歡哪個運動，是自己想透過運動達到什麼樣的效果。這個就看自己的選擇了。

如果你比較年輕，想要減肥，想鍛鍊身體，那麼跑步就不錯。如果年齡比較偏大，想找個運動難度低一點的。那麼快走就比較合適。關於走路和跑步上膝蓋的問題

現在很多人一說走路或跑步，都比較擔心會傷膝蓋。其實正常合理的運動。這個對膝蓋來說是不會有什問題。

一般情況下，輕微的磨損是不會對膝蓋有什麼影響的，長期的運動還會增加膝蓋的耐磨性。

膝蓋受傷，一般都是因為運動過量或者是速度過快，而造成膝關節的損傷。所以堅持合理的運動，能鍛鍊身體，還能避免運動受傷。

不管是慢跑還是快走，運動如果過量的話，肯定對膝蓋會有損傷。

相對於快走來說，我還是喜歡跑步。跑完步有一種身心舒暢，大汗淋漓的感覺。也也是更喜歡跑步的感覺。

慢跑和快走，沒有誰比誰更好。只有喜不喜歡，合不合適。我喜歡跑步，慢跑和快走，你喜歡哪一種呢？

有區別，每次保持30分鐘的快走，可以鍛鍊身體，提高心肺功能。而慢跑的鍛鍊效果更佳，長期堅持能增強肌肉力量，放鬆心情。

慢跑和快走這二者區別大了！

什麼區別？首先要明白走和跑的技術原理，最簡單的解釋是：走是前腳落地時後腳也在地面支撐，有雙腿同時支撐地面的時間段，身體沒有騰空。

走步 有雙腿支撐

而跑是前腳落地支撐時後腿已經完成後蹬向前擺動了，沒有雙腿同時支撐地面的時間段，跑是身體有騰空的。

跑步 沒有雙腿支撐

一個雙腿支撐一個單腿支撐，同樣的體重，當然是單腿支撐的強度遠大於雙腿支撐的運動強度。

跑的過程中身體騰空越高對腿的支撐力要求越高，跑的也就越費力，消耗的體能也越快。這也是專業中長跑運動員跑得重心平穩的原因，他們要節省體能取得好成績。

慢跑和快走這二者速度相同的情況下，雖然都是有氧運動，但慢跑消耗的熱量要比快走消耗的熱量高得多。如果你想減脂，還是慢跑效果好，但是要保持不間斷運動至少40分，時間太短起不到運動燃燒脂肪的作用。

那什麼是慢跑？慢跑有多慢？我給你一些建議供參考：一是你快走的速度就是你慢跑的速度，如果你還是掌握不好，那麼你跑步時能正常說話或是哼歌，這時的速度就是慢跑的速度。這個速度跑步既輕鬆又能燃脂，前提是要跑足夠的時間。

動物的奔跑

慢走和快走真的區別很大。

經常跑步的人有一個明顯的感覺，那就是在體育場中很多人拼了命的在往前走，走路的動作很誇張，步子邁得很大，走的感覺非常吃力，也走得很快，但是你會發現即便很慢的跑步的人都能輕鬆的超越他，而且快的很多。很多人為了快速的走路，然後步子邁得很大，但是這樣走下來對身體尤其是對膝蓋這一塊，損害還是比較大的。這種感覺就好像汽車掛了一檔，卻把把油門踩到底。而慢跑相對於快走來說，就類似於打遊戲的升級版，兩個根本就不是一個級別。慢跑能夠輕而易舉的超過快走的人，而且慢跑的人還顯得非常輕鬆，這就顯示了高效率，那麼根據能量守恆的定律，同樣的體重速度加快，也就是說慢跑消耗的能量肯定比快走要多，而且慢跑還不傷害身體。綜上所述，能慢跑就不要快走。

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快步走：步行運動比較輕鬆，平時不是很愛鍛鍊的人也能接受，堅持快步走除了能夠強健筋骨，益智健腦，增強腸胃蠕動，改善食慾，防治便秘，還能增強心肺功能，改善血脂，對心腦血管病起到防治作用。

跑步：堅持跑步鍛鍊能有效增強血液迴圈，改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對於增強體質，保持充沛的精力是有好處的。

幾乎差不多，不管是慢跑或者是快走，都應該以個人身體健康情況而定。只要關節沒大問題，慢跑更好些，全身鍛鍊，微汗即可。