糖尿病除了改掉喝酒、不控制飲食、熬夜、沒有適宜的運動等壞習慣，關鍵是改變一些用藥、檢查方面的誤區，經常去看醫生，常做有關檢查，在醫生的指導下用藥，才能得到正確的治療，及早發現併發症。一．幾年只用一種藥

不定期去醫院檢查，只是在家自行用藥，醫生給的治療方案，是根據當時的病情制定的，幾年只用同一個治療方案，病情發展到什麼程度自己也不瞭解，只有經常去看醫生，醫生根據您現在的檢查結果及臨床表現，制定出新的治療方案，才能確保治療效果。

不做檢查，只吃藥，效果如何，自己也不清楚，只有經常做各種有關的檢查，才能知道是否有併發症的出現，才能調整用藥方案，才能避免盲目的用藥，不因病情的發展而耽誤治療。

血糖檢測結果的記錄非常重要，可向醫生提供長期、準確的資料，使醫生了解您，為您提出準確的治療方案，也讓您更加了解自己的病情，使血糖調正的更加得當，病情更加穩定。

總認為一次、二次忘記吃藥，不會有太大的問題，但藥物降糖是需要一個持續、平穩的藥效，一次不按時吃藥，會導致下次用藥療效不好。

少吃甜食，少吃甘蔗糖分大的水果。

飯量要控制，每頓飯只吃六成飽。

最重要一點，健身！

這裡的健身是廣義的健身，走路，跑步，打球都算。

每天最少應該慢走一個小時。

堅持，時間長了，血糖就穩定了。

說起糖尿病，絕大多數人應該都不陌生，即使自己不是糖尿病患者，身邊總有一兩個親朋好友得了這個病。控制血糖穩定，是糖尿病治療的重點。除了規律用藥控制血糖，改正影響血糖穩定的不良習慣，也是非常重要的。那麼，具體有哪些不良習慣會影響血糖穩定呢？又該如何修正呢？

請聽下面分解。

1、不健康的飲食

高油脂、重鹽、烘烤煙燻、高糖的飲食習慣會使糖尿病患者的血糖波動猶如驚濤駭浪，久久不能平靜。此外，建議糖尿病患者少喝粥。因為粥的主要成分是碳水化合物，糊化後人體吸收快，可以使血糖迅速升高，而血糖升高又會刺激人體胰島素分泌，使得食慾增加，有飢餓感而再度進食，形成惡性迴圈。

2、久坐不動

久坐不動，缺少運動，會導致血糖的利用分解減少和降糖藥的效能不被重複利用，從而引起血糖的波動。規律和適當的有氧運動可以增加胰島素敏感性，促進骨骼肌對葡萄糖的利用，是預防和治療糖尿病的重要手段。常見的有氧運動有步行、慢跑和腳踏車騎行等。

3、睡眠不足

在嚴重失眠狀態下，人體的應激系統被啟用，腎上腺素、胰高血糖素等眾多升糖激素分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，觸發血糖波動。

4、吸菸

菸草可導致胰島素抵抗和高胰島素血癥的發生，誘發血糖升高。此外，吸菸還會促進糖尿病患者心血管疾病、糖尿病腎病和足部潰瘍的發生。因此，糖尿病患者應該重視戒菸治療，以提高生活質量，改善遠期預後。

總的來說，糖尿病患者不僅要把精力放在糖尿病及其併發症的治療上，而且要改掉生活中的不良習慣，使血糖更加穩定。

1、改掉懶惰的習慣，堅持健身鍛鍊

2、改掉吃甜食的習慣

3、戒酒戒菸

4、改掉不規律的生活習慣

5、改掉暴飲暴食的習慣

對於糖尿病患者來說，要想更好的控糖，保護身體的健康，其實不僅僅是要注意飲食的升糖指數，飲食和生活習慣上還有很多是需要注意的，首先要注意的就是血壓的控制，因為高血壓和糖尿病可以說是一對兒孿生兄弟，有高血壓的人有50%的人會出現胰島素抵抗的問題，而反過來糖尿病也會影響血壓的平穩，所以在控糖的同時，還應該注意血壓的控制，以及經常監測血壓。

那麼在平時的生活當中，飲食和生活習慣就有很多需要注意的地方：

從飲食上來說：

1.主食粗細搭配，少吃精米細面，以及薯類，如果吃一定要少量吃，並且搭配蔬菜，或其他的食物一起吃。

2.不吃油炸類的食物。

3.不吃煙燻醃製的食物。

4.不吃各類的零食。

5.不喝飲料。

6.少吃燒烤，動物肥肉等。

另外還要注意飲食一定要均衡，每餐都要有蔬菜，最好每天都有海產品，豆製品，雞蛋，牛奶，菌菇類等食物，可以更好的延緩餐後的血糖，以及幫助控制一個合理的體重。

從生活習慣上來說：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.每餐七八分飽，不要吃的過撐。

3.足量飲水1500-1700ml，白開水最佳，尤其是早上起床以後。

4.戒菸限酒，並且遠離吸菸的環境。

5.保持愉悅的心情。

6.每天適量的運動，運動的時間最好不少於1小時。

7.避免久坐。

張醫生為你解答：改掉壞習慣，血糖更平穩。

糖尿病是嚴重危害人們生命健康的隱形殺手，由於其本身常不表現出特殊不適症狀，這往往會使患者血糖“悄悄的”升高，長此以往，會使其慢性併發症逐漸出現！比如急慢性心腦血管疾病、腎功能減退甚至是尿毒症等等。糖尿病患者，一定要避免以下壞習慣：

1.飲食不合理

管住嘴，其實是很難做到的一件事。糖尿病患者一定要注意飲食上的調整。飲食定時定量，一日三餐，注意營養均衡，葷素搭配。每餐7～8分飽足矣，切莫胡吃海喝，切莫零食不斷！2.沒有自我血糖監測。

我們常說“沒有監測就沒有治療”，糖尿病患者要養成自我監測血糖的習慣，對自己的血糖瞭如指掌。很多患者吃著二甲雙胍、打著胰島素，就以為萬事大吉了，平時也不測血糖，這是非常錯誤的做法！很多人初始治療方案並不能達到平穩控制血糖的目標，需要動態監測血糖水平，及時調整方案！3.運動量不足，且偏愛不良嗜好

抽菸、喝酒，無論是那種疾病，都是要戒除的，糖尿病更不用說，遠離菸酒，是平穩控糖的必要條件。運動療法在糖尿病治療過程中佔重要地位，尤其是腹型肥胖的人群，更要加強有氧運動！

糖尿病改掉哪些壞習慣，血糖更平穩？

雖然糖尿病本身並不是馬上會令人致死，但作為一種代謝疾病，可怕的是它能誘發多種嚴重的併發症，而其中的一些併發症一旦發生，將會反過來影響後期治療。以往糖尿病主要的發病年齡段是四五十歲的中年人，可最近幾年二三十歲的人也陸續被查出糖尿病來。這與當下年輕人的幾個錯誤生活習慣有關，其中這6個壞習慣都是糖尿病的誘因。

身體肥胖、缺乏運動

肥胖會直接導致“胰島素抵抗”，這恰恰是2型糖尿病的病理基礎。所以如果你不動，很有可能就會肥胖，那你就離“糖尿病”不遠了。

主食過於精細化

現代人生活水平提高，大家主要的主食都是白米、白麵。麵條、餃子、包子等這些精加工過的主食，在體內被消化後升糖速度會明顯加快。建議大家用一定量的雜糧、雜豆、薯類替換到主食裡的白米、白麵。比如說大米澱粉中支鏈澱粉含量高，比較容易消化，而對應的綠豆澱粉粒直鏈澱粉含量高，消化速度就比較慢。

過度吃高糖食物

絕大部分的糖尿病發生和吃糖太多有直接關係，而年輕人喜歡吃甜食是普遍行為，包括各種果汁飲料、甜點蛋糕、奶茶冰淇淋等等。雖然嗜甜如命並非導致糖尿病的絕對因素，但甜食除導致能量蓄積以外也會加重胰腺工作負擔，出現胰腺功能受損，導致糖尿病的發生。

經常熬夜

平時留心一下就會發現，不少年輕人都掛著兩個“黑眼圈”，不管是因為工作加班熬夜，還是通宵打遊戲娛樂熬夜，熬夜都是誘發多種慢性病的誘因。對於本身患有糖尿病的人群來說，經常熬夜會讓機體的胰島素水平再次變得不敏感，影響血糖的水平，甚至是增加患糖尿病併發症的機率。

大量喝酒

豪飲既傷肝又傷腎。經常有糖友說，自己喝啤酒，一次兩三瓶算少的，一般五六瓶，多的一次能喝十幾瓶，甚至有的從中午喝到半夜，不停地喝，邊吃邊喝。可想而知，身體內的兩個腎臟需要不停地過濾、排洩、勞累、加班、超負荷運轉，一點兒沒有放鬆休息的機會。腎臟如此，肝臟和胰腺等臟器也就不會輕鬆。因此也更容易誘發血糖升高。

喜歡喝飲料

飲料中的果糖既能升高血糖，又能升高尿酸。特別是有些年輕人喜飲在炎熱的夏天喝冰鎮的飲料，感覺很爽，其實，相當於給已經不堪重負的腎臟上加了一層厚厚的霜。

答：糖尿病改掉這些壞習慣，血糖更平穩：（1）吸菸和熬夜。

香菸裡含有的菸鹼促進了腎上腺素的分泌，增加了機體代謝率，加快了糖原異生以及肝糖元的分解，同時也會抑制大量的胰島素釋放，不能讓身體上的其他器官及組織利用糖分，從而升高了血糖，再是熬夜或者睡眠不足會打破生物鐘，紊亂了糖分代謝，加重了糖尿病症狀，必須要保持規律的作息以及充足的睡眼，所以說改掉吸菸和熬夜壞習慣，血糖更平穩。

（2）糖尿病患者飲食從來不忌口，糖尿病患者禁止吃高糖以及高脂肪的食物。控制食物的總攝入量，另外要減少在外吃飯的次數，餐館裡裡的飯菜都屬於高油、高鹽、高糖分的食物，會影響血糖控制水平，要是在外就餐的話，儘量選擇清淡的蔬菜。改掉這飲食從來不忌口的壞習慣，血糖更平穩。

（3）糖尿病患者情緒不穩定，糖尿病長時間處於焦慮，以及緊張狀態的話，是會增加對胰島素的需求量，所以糖尿患者要處安靜或愉悅狀態下能減少尿糖及降低血糖，所以說糖尿病患者改掉情緒不穩定的壞習慣，血糖更平穩。

（4）糖尿患者從來不檢測血糖，部分糖尿患者害怕疼或怕花錢不去醫院檢測血糖，這樣不利於病情掌握，患者必須定期去醫院做血糖監測，也可自行買血糖儀自測，另外糖尿患者不能盲目的停藥，所以糖尿患者從來不檢測血糖和盲目停藥的改掉這壞習慣，血糖更平穩。

（5）糖尿患者過度的重視疾病，有的糖尿病

患者一天測好多次血糖，嚴格控制飲食，盲目追求所謂特效及國外昴貴降糖藥，時間常了會加重病情，甚至會導致抑鬱症，糖尿患者改掉過些壞習慣，血糖更平穩。

（6）糖尿患者不能盲目減少喝水量，每天至少要保證有2000毫升水分攝入，尤其是早晨醒來後喝一杯水，降低糖尿病患者的併發症是心腦血管疾病，所以說糖尿患者改掉盲目減少喝水量壞習慣，血糖更平穩。

據我掌握的看，首先是精細穀物不要吃太多，要適當多吃粗糧，諸如蕎麥，燕麥，玉米，以及各種豆類，但有一點，吃了這些東西，精細的一定要減量，不然總量多，不利於血糖控制。再一個水果要吃得得當，像含糖高的香蕉，火龍果，葡萄之類要少吃，蘋果，梨，桃之類可以適當多吃一點，但少吃並不是不吃，適量。所說的無糖食品要注意，像穀物糕點之類，雖說可能是木糖醇，但澱粉經過消化還要變成糖，所以不能過量。如果身體慵懶，要克服，要養成鍛鍊的好習慣。如果在服藥，定時定量。規律性地定期到醫院檢查，隨時瞭解自己身體狀態，進一步調控好指標。

一、生活無規律。二、三攴不按點吃。三、過份熬夜。四、多甜食。五、外出吃飯不節制飲食。六、不停玩遊戲。七、不愛走路，不愛活動。八、動不動發脾氣，生氣。九、不注意營養，湊合生活。十、不按時按量服藥。十一、不按時測血糖，不正常也不看醫生。希望把壞習慣變成好習慣，血糖一定會平穩。

（1）熬夜。

（2）不定時定量吃飯。 最好固定時間吃飯，吃多少用一個固定的餐具，避免多食。

（3）改掉三天兩頭運動的習慣，運動最重要的就是堅持。

（4）改掉吃高熱量飲食的習慣。飲料、精細糧食、糖果、蛋糕等