買健腹輪純粹是為了找虐，常規的各種腹部訓練，比如幾乎每天一組的腹肌撕裂者或者的人魚線雕刻等運動，即使是最高強度的都不能滿足我的需求了，就是各種訓練（大概5組左右）來上一輪也找不到什麼感覺。時間長了就想找虐，總是想念肉疼的感覺。所以就想到了健腹輪，也是因為它小巧方便，沒事的時候就可以來上它一二十個。健腹輪鍛鍊腹肌的原理首先還是要說一下健腹輪鍛鍊腹肌的原理的，它是在動作過程中，核心肌群要保持身體的穩定、同時在捲起和下放的動作過程中核心肌群主動帶動身體運動，也是考慮它的特點所以就跺手買啦這就是我的健腹輪，外表已經不美觀啦！健腹輪初感受收到貨時很就迫不及待，拆了包裝就試一下：跪姿健腹輪做了20下，具體感受很失望，原因是除了手臂有明顯的牽拉感以外，並沒有感覺有什麼，根本就沒有找到腹部的發力感 。不過第二天驚喜來了，腹部的疼痛感明顯，看來還是有效的。等疼痛感消失後再系統地來了60次，啊，感覺腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹輪幅度感受剛開始的時候力度控制並不靈活，所以每次做的時候都是完全趴下與地面平行，每一組做30次，幾乎後半程的15次都是靠慣性來進行的。每次做的時候都會感覺很累。效果也還好。隨著使用時間的增多，越來越有感覺，慢慢地不再靠慣性而靠力量控制，前進的時候可以控制速度，後退的時候也可以控制發力，所以動作幅度也有所改變：前15次的時候完全趴下與地面平行，隨著體力的降低後15次改為趴到與地面30度左右，完全靠力量控制速度，此時只要控制好發力幅度並不比完全趴下低。跪姿練習跪姿還是站姿所謂初生牛犢不怕虎，剛收到它的時候懷著滿腔熱情不但做跪姿而且還做站姿，對於跪姿可以說是無壓力，也是因為無壓力才敢嘗試站姿，起初還算可以，能做幾次雖然是勉強了點，這樣更是助長了我的勇氣，不過有一次在往回收的時候就沒收住，從此以後就再也不敢啦來個小結吧健腹輪練腹還是很有作用的，不過它主要練的是腹直肌。不過想要腹肌完美，馬甲線漂亮不要忘記腹部其他部位的鍛鍊在沒有一定運動基礎的情況下還是不要輕易嘗試，要從基礎的核心出發再到針對性的腹肌訓練。如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣捲起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。先從跪姿做起，有一定基礎後再嘗試站姿。以上感覺是本人經驗之談，所以一定是不全面的，歡迎有經驗的朋友來指證補充除了自身練腹經驗外，健腹輪還可以練揹我使用健腹輪的主要目的是練腹，所以控制發力主要靠的是腹肌力量，但是不得不說的是它還可以練背：跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。當然腹部和背部還只是訓練中的主要部分，它還可以練肌肉群還有很多，看圖就知道了我的親身感受，健腹輪練腹真的有效嗎健腹輪可以練到的部位

話說我堅持運動的目的也很簡單，並不是想要減肥，而是不想到40多歲的時候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時候腰部多一個游泳圈。就這樣我開始了我的運動旅程。

最後非常感謝提問者，提出和我的文章一樣的問題

有效果的，還能練到腿部、手部和腰部，但是一般人只能跪著做，跪著做練腹肌沒效果。還不如練下面的：

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

卷腹 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

一週練四次以上

兩頭起

卷腹

健腹輪

健腹輪之所以叫健腹輪，就是證明他可以鍛鍊腹肌

我以一個可以輕鬆挑戰10下的過來人講講健腹輪

家裡一個腹輪機，其實是很方便，隨手拿來就可以做，但是太懶了不想動，有時無聊了就拿來做幾下，就我經驗來講腹輪機練的不止是腹部，他主要是練手臂，腿部，還有核心（腰腹），我說的是戰力整個身體下去的，不是跪著的，你只要能做一下，一下就好，你隔天就腹部就會你說不出的酸爽，你覺得這個程度練腹部可以嗎？但記得腹部要使勁用力蹭住！

還有，你想減肚子，首先肚子大的原因除了啤酒肚還有戒菸肚子自然變大，還有就是脂肪，大部分男女都是脂肪多的問題，甩脂肪的最佳方法是有氧運動，你腹輪機雖然對腹部的作用力大，但是你脂肪太多想要塑型這類是比較難的，所以還是建議你先去甩脂肪。

我自己用過甩脂肪最簡單快速的方法是

開合跳，跳繩

分幾組，做到力竭，中間記得間歇時間儘量短

隨著時間，慢慢增加組數，次數

我就是用這個方法65天減了20多斤

但最好的建議就是，堅持堅持再堅持！

健腹輪練腹肌 肚子上是脂肪 脂肪主要靠有氧運動和飲食調節 光靠健腹輪可以練出腹肌 但減肚子不明顯

分析一下使用功效就會知道，健腹輪是一種發達腹部、腰臀部和手臂等部位肌肉力量的推拉訓練器，是屬於抗阻力量訓練，使用健腹輪嚴格來說不能算是有氧運動，而燃脂的最好訓練就是有氧運動，顯然用健腹輪燃脂是不顯著的。

健腹輪雖然主要能練到腹部核心肌群，但也建議只能作為健身訓練手段的補充工具，為什麼這麼說呢？因為健腹輪對關節，尤其是腰椎部位有一定的壓力，在推動或收拉過程中，稍不注意發力點就會傷到腰，所有不能作為健身主工具。

通常做健腹輪一般分跪姿和站姿兩種，做跪姿要注意讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。

做站姿新手較難駕馭，不能用蠻力，要一直保持腹部緊繃狀態，不能背部向下凹陷，在伸展的時候不要完全推出去，並且屁股略微拱起，同時還要用到肩部較大的力保持身體平衡。

所以，健腹輪能增肌增力，但對減肚子減肥收效並不大，建議可以和跑步結合起來鍛鍊，減肥效果會更好。

健腹輪又叫腹肌輪，是一種專門針對腹部腰部的訓練機械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌輔助訓練的肌肉群有胸大肌，肩袖肌群，背部肌肉。

剛開始鍛鍊的時候身體適應不了這個強度，一個都做不了，而且前幾天肚子一定一定會痛推薦大家玩健腹輪的一種方法：先採取跪姿，做不標準也要堅持做，只要感覺肚子上的肌肉疼就說明鍛鍊有效果。

效果還是很好的，只是一般人堅持不下去，半途而廢，只要能堅持下去，腹肌肯定會出來

肯定是可以的。健腹輪鍛鍊主要就是針對核心肌群，目標肌肉是腹直肌和腹橫機。雖說練腹肌不容易，但是瘦小肚子效果還是可以的。

不僅減肚子還練腹肌呢！腹肌輪作為人民大眾喜聞樂見的健身小器材，被一大波人推崇是有原因的。

顧名思義，健腹輪最針對的訓練肌群就是腹肌，當以腹直肌最為針對，也就是常說的塊狀腹肌。

訓練姿態有跪姿和站姿兩種，跪姿比站姿更容易入手。動作中千萬注意腹部始終保持收緊，如果塌腰也會讓腰椎受力而受傷。

健腹輪減肚子是沒有問題的。因為運動健身就會消耗熱量減少脂肪，但減脂不存在區域性減脂，透過健腹輪訓練消耗全身脂肪。持之以恆，與飲食控制相結合，身體上的多餘脂肪都可以被消耗。

同時，健腹輪強身健體的作用是無爭議的。核心力量的提高對於整個身體力量的發揮，生活中的狀態都是一舉多得的。

所以，放心大膽的練起來吧！

使用健腹輪訓練強度算比較高，特別是手臂、胸部肌群、腹部肌群、大腿前側肌群力量、柔軟性都要求挺高，無論是用跪姿、還是站姿。如果動作不正確，熱身不夠，很容易導致腰部壓力過大造成嚴重傷害，特別是體重過大，腹部肥胖的人士，腰部受過傷、、慎用。減肥是飲食、正確運動的搭配，不是簡單一個器械或者動作能完成。

健腹輪當然能練下腹，因為健腹輪鍛鍊整體核心肌群，下腹部當然也可以練到。

下腹特指腹部的下方，肚臍周圍及以下，屬於是腹直肌，再深層是腹橫肌。

而健腹輪是針對腹部肌群的訓練器材，訓練動作以跪姿和站姿為主。

跪姿健腹輪訓練以膝蓋為支撐，身體槓桿縮短，訓練強度較低，適合剛開始接觸健腹輪的訓練者入門提高。

站姿健腹輪訓練以雙腳為支撐，槓桿更長，訓練強度大幅提升。不建議初學者嘗試。

注意一個訓練要點:骨盆後傾

核心始終收緊，是防止腰部受傷的關鍵。

很多人訓練腹肌導致腰疼就是這個要點沒有掌握導致的。

用健腹輪只能練出腹肌，不能減肚子，減肚子屬於減肥範疇，減肥的唯一方法是製造熱量缺口，可以說減肥只和熱量有關係和運動沒有直接的關係，運動只不過是消耗熱量的手段。

大部分人對減肥都有個誤區，就是認為想減哪個部位就應該對這個部位多進行運動，這個方法是行不通的，先不說什麼專業知識，我們注意觀察那些喜歡運動的人就能得出結論。

你可以去羽毛球館或者乒乓球管看看那裡的人，他們在平時一隻胳膊的運動量肯定比另一隻胳膊多，但是他們的兩隻胳膊卻是一樣粗的，這就足以證明區域性減肥的方法是不存在的，用健腹輪只是運動腹部肌肉，並不能減掉不服脂肪。

每個人都有自己囤積脂肪的部位，這個部位根據這個人的基因而定，比如大部分男性脂肪的囤積部位在腰部，而女性可能在臀部或腿部，年齡越大的人越容易發胖，所以你會經常看到挺著啤酒肚的大叔和穿不上牛仔褲的阿姨。

脂肪的囤積和消除都是從在一個部位進行，脂肪從哪裡來就從哪裡走，如果你的脂肪囤積部位在腰部那麼當你瘦下來的時候，先瘦的肯定是腰，所以想減肚子的話不要對肚子進行刻意的訓練，想辦法制造熱量缺口到時候肚子自然會瘦。

如果真想透過運動減肥的話我建議多做有氧運動，正如我在開頭所說，減肥只和熱量有關，把每天攝入的熱量控制住自然會瘦，而運動只不過是控制熱量的手段。

多做有氧運動是消耗熱量的好方法，比如跑步、游泳、打球，健腹輪就算了，練健腹輪消耗的那些熱量還不如在樓下遛彎消耗的多呢。

健腹輪主要是練腹部肌肉的，而如果要減腹部的脂肪，建議再配合慢跑30分鐘以上。如果只靠做健腹輪達到減腹部脂肪的程度，那麼要分組做上20分鐘以上才有比較好的效果。

一般初練者做健腹輪需要膝蓋跪地才能完成一個動作，所以先按照這個姿勢鍛鍊，慢慢的就可以不跪膝蓋的鍛鍊了。

做健腹輪不能燃燒脂肪的，因為這個鍛鍊動作是強度高，只能是無氧運動，一般有餘力持續15分鐘以上的運動才能是有氧運動。只有有氧運動持續到一定的時間才會開始脂肪供能、燃燒脂肪。

不過和有氧運動不同的是，每天花上20分鐘鍛鍊肌肉或者做上20分鐘的健腹輪鍛鍊是可以長時間提高代謝率達到減脂效果的，不過這是在鍛鍊後。另外透過多做健腹輪可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的熱量。

拓展資料：

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑膠，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

參考：百度百科“健腹輪”

健腹輪是一個難度非常高的腹部訓練動作。如果卷腹的難度是一顆星，那麼健腹輪則是五顆星。

所以相應來說，健腹輪並不適合新手。

一個動作之所以難，很大一部分是因為動作要領多。一般來說，健腹輪分為跪姿和站姿，跪姿相對較為簡單，站姿更難。

在健腹輪的動作過程中，全身的肌肉群是處於緊繃的狀態。腹部收緊、背部夾緊、腿部手部保持平穩。當你發現自己的肌肉群並不緊張，而是非常放鬆的話，那麼動作就錯了。

其次，健腹輪非常容易造成腰椎的壓力，常見的是下背部緊張。每次做的時候感覺是下背發力，而不是腹肌發力。

所以，在做健腹輪時，要確保加緊背部，不要塌腰，也不要拱腰，只需要保證整個背部是一條直線。

這張動圖，就是完美的動作過程。

一個動作會消耗熱量，所以自然可以達到減肥效果。然而，更重要的是飲食控制。如果你不計算好攝入進肚子食物的熱量，那麼，當攝入的熱量>消耗的熱量時，體重只會一直上升。

用健腹輪練腹肌，提高核心力量，會取得不錯的效果；但是想透過健腹輪減肚子，效果不怎麼樣！

這需要從運動消耗的能源物質說起：

◾️健腹輪練腹肌，屬於無氧運動，主要消耗的是身體的糖原；而減肚子是要消耗身體的脂肪，得采取消耗脂肪的運動，才能達到減肚子的效果。而健腹輪對於消耗脂肪有限，所以想透過健腹輪減肚子並不會取得好的效果！

在這還得糾正一個錯誤概念：不存在“區域性減脂”

◾️很多人都有這種想法，我想要瘦肚子就做針對瘦肚子的運動；我想瘦大腿，就做針對大腿的運動。其實這種想法是錯誤的！

◾️因為研究發現，減肥，並不存在區域性減脂！想要減肚子必須把全身的脂肪都減掉，肚子才會跟著小下來。並不會存著我其他地方胖著，做針對肚子的練習就能把肚子上的脂肪減掉，而不減其他地方的脂肪！

◾️所以應該改變區域性減脂的想法，減脂都是全身性的！

▪️想要減掉肚子上脂肪，就得全身減脂，而減脂必須有能量缺口！所謂能量缺口，就是身體每日消耗的熱量要大於攝入的熱量！

▪️這就需要我們從飲食和運動兩方面做起，飲食，控制熱量的攝入，運動，增加熱量得消耗！

飲食

▪️例如對於主食的選擇，我們應該多吃五穀雜糧，少吃細糧；多吃高纖維的蔬菜和水果；多攝入低熱量低脂肪高蛋白得食物，少攝入高熱量高脂肪的食物。

一日三餐合理安排，切勿暴飲暴食，把零食當主食。應該遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則！

運動

▪️運動，可以增加我們熱量的消耗，利於脂肪的分解！

◾️我們可以選擇中低強度的有氧運動作為前期的刷脂運動。

▪️中低強度的的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車等運動！

我們可以每週安排4到5次運動，每次運動45到60分鐘！

更強刷脂運動

▪️有氧運動可以幫我們減掉身上大部分的脂肪，但是對於最後肚子兩側的贅肉卻效果不明顯。這時候我推薦高強度間歇訓練（HIIT）運動！

高強度間歇訓練是一種高強度運動和低強度運動相互交替進行得一種運動模式！

部分高強度動作推薦：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】開合跳

【5】蹲起跳

訓練計劃推薦：

每個動作20秒，中間休息10秒，五個動作為一組，組間休息45到60秒，總時間時間控制在15到20分鐘！

1. 採用健腹輪減肚子不是好辦法，但是用腹肌輪練腹肌絕對是個好的鍛鍊方式！

2. 想要減肚子，就從控制飲食和運動兩方面做起！初期先選擇運動強度低的有氧運動，進行身體簡單脂肪的刷脂。有了運動基礎，我們可以採用更高強度的HIIT運動，進行頑固脂肪的刷脂！