回覆列表
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1 # 山水之墨白
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2 # 華子157997668
我參加過幾十場馬拉松，你不用看什麼配速表，選手等級表之類的東西。半馬214在一般比賽成績來說算中等偏下水平。如果是5000人的比賽，214應該排在2500～3000名。
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3 # 李哥2020
男生還是女生啊？
要是男生，這水平有點一般般了。
基本上跑一段時間，跑進200問題不大。
我跑步一年多了，年齡40歲。
半馬最好成績跑進140
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4 # 沒錯非標
半馬成績2小時多，基本就是中下游水平，不過業餘跑馬可以透過訓練提高成績，我剛開始跑半馬也在兩小時，現在基本保持在1小時45分，運動貴在參與，無傷健康跑為王，冬練三九，夏練三伏，這個夏天繼續訓練,為上馬做準備。
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5 # 粗腿大叔
按照現在一般比賽的情況拉通了看，這個成績大概排在中等略偏下的位置。這個成績好不好，具體情況的話還得看你的年齡了，但透過堅持鍛鍊，成績肯定會提升的，就我自己來講，從小就是跑渣，到了中年因體重原因開始跑步健身減肥，這個月剛好四十歲，跑齡三年，首次半馬用時2小時6分，現在大約在1小時25分左右。
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6 # 邕城小良
我在廣西南寧，2018年12月1日南寧馬拉松就開始了，前天剛跑了一次半馬的訓練，因為是熱身再加上有個朋友帶我，所以我這次半馬的成績是1小時45分鐘，和我預想中的差不多！
朋友你這個2小時14分鐘到底是屬於怎樣的水平，這個要看你目前的身高體重和年齡以及性別。如果你像我一樣目前是一名30歲的男性，那你這個成績一般般，還說的過去，有比較大的提升空間，就看你願不願意去突破。
這些年我也參加了好幾次全馬和半馬，我的半馬最好成績是1小時33分，全馬的最好成績是3小時32分，記得我24歲第一次跑半馬的時候，當時的成績是2小時07分。
作為運動愛好者其實不需要過多的去追求成績，重要的是參與到運動當中，收穫健康的身體，如果能帶動身邊的朋友一起運動那是最好的事情，最後希望各位都能在百忙之中抽空鍛鍊身體！
【半程馬拉松用了2小時14分鐘，這個水平一般。而透過一段時間的針對性訓練，許多人是可以提高半馬成績的】
半程馬拉松用時2小時14分鐘，平均配速6′21″。能跑完半馬的大眾跑者，大部分人都可以跑出這個成績。所以，只能說這個成績一般。
如果能夠跑進2小時。那麼，這個成績就不錯了。要知道，有許多跑者一直都被擋在2小時大門之外呢。
而要想提高半馬成績，就需要加強平時的訓練，有意識地增加針對性，或許能提早開啟2小時大門。
那麼，該怎麼做呢？
1.慢跑訓練。不管是專業選手還是大眾跑者，平時的慢跑訓練是必不可少的。慢跑訓練應該佔到總訓練量的80%左右。
透過慢跑可以強化我們的有氧基礎。提高心肺能力，耐力以及身體利用氧氣的能力。
所有的速度訓練都是建立在強大的有氧基礎之上的。光有速度，有氧不好，跑起來特別累，心率容易飆升，身體容易疲勞，還很容易受傷。
有氧基礎強的人，他的基礎配速就會很高。打個比方，兩位同年齡身體素質差不多的跑者，同樣以140的心率跑10㎞。有氧能力強的那位，平均配速可能是6′00″，而有氧能力差的那位，平均配速可能就在8′00″了。
因此，平時一定要靜下心來，多進行慢跑訓練，不要做急功近利的事情。
每次慢跑以最大心率的70%去跑40~60分鐘。當時的狀態應該是一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的程度。
2.力量訓練。跑步是要靠力量來支撐的，強大的肌肉力量可以讓我們跑得更快，更遠，更安全。如果平時偷懶，不去練習肌肉力量，我們就很難取得更大的進步。
我們平時有空就可以利用深蹲，平板支撐，俯臥撐，卷腹，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的肌肉力量。如果是一週練一次力量，每次訓練時間至少在40分鐘以上。
3.長距離慢跑訓練。每週至少抽出一天來進行長距離慢跑訓練。長距離慢跑訓練可以進一步夯實我們的有氧基礎，提高心肺能力，提升耐力，血氧飽和度以及提升我們在長時間奔跑時，身體利用脂肪來供能的比例。
每次長距離慢跑距離在16～18㎞不等。
4.間歇跑訓練。透過間歇跑訓練可以刺激我們的心肺離開舒適區。提升耐力，提高最大攝氧量。以及身體對抗乳酸的能力。從而達到提高我們配速的目的。
間歇跑訓練強度大。對身體的素質。要求比較高。因此，初跑者不建議進行該項訓練。
間歇跑訓練時以最大心率的95%跑六6組800m，組間休息時間為跑一組所需時間的一半，間歇跑訓練可以每週進行一次。
有一定能力的跑者，經過一段時間的半馬針對性訓練，成績很快就能得到很大的提升，跑進2小時也不再是個遙遠的夢。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
【半程馬拉松用了2小時14分鐘，這個水平一般。而透過一段時間的針對性訓練，許多人是可以提高半馬成績的】