五分鐘每公里，12公里每小時，200米每分鐘。也就是說如果步幅1米，需要200步每分鐘的步頻才能達到。看似很輕鬆，真算起來，似乎不容易，畢竟每分鐘少邁幾步，每邁少邁幾釐米，配速就出5分了

我覺得是相當厲害的水平了！從普通運動愛好者角度來說，已經屬於很厲害的那種，從專業運動員的角度來說，還有待提高。因為二十公里配速五分鐘，一公里五分鐘，十公里五十分鐘，二十公里就要一個小時四十分鐘。部隊的軍事訓練徒手五公里，稍差一些的每公里評論在四分半左右，很厲害得差不多能達到三分五十左右。更別說專業長跑運動員了，每天訓練都內容就是這個那更厲害。那不管是專業還是興趣愛好，這個看個人能力，體力好，掌握了長跑技巧，呼吸節奏均勻，問題都不大。主要是一定要堅持下去，日復一日，年復一年的堅持，同時還要學會拉伸肌肉，保養好自己的腿部，這樣才能有效避免訓練傷。

半馬145的水平，算業餘中的中等偏下的水平了

跑步20公里，平均配速五分鐘每公里。摺合算半馬大約是145的水平，這個成績還算理想。但在馬拉松如火如荼的大環境下，跑馬拉松的人越來越多，同樣追求成績的人就越來越多，優秀的跑者也隨著越來越多。

在跑馬這個團體還不是特別盛行的時候，半馬跑進140都會被人成為“大神”了。而最近兩年跑馬這個團體發展的特別快，成績135都稱不上大神了。

在我們國內的一些小賽事，半馬跑不進130都很難拿到獎金。當然，我們業餘跑者是為了鍛鍊身體。一切初衷以身體健康為目的，所以速度是其次的，不要過分追求成績。

當然，對於目前的水平來講，已經非常不錯了。有很多跑友跑步多年，平均配速也達不到五分鐘的配速。能跑對你來說是一個技能，希望你能夠保持好你的技能。我也不知道你有多大年齡，如果是年輕的希望你平時能夠自律，保持好身材。等你步入中年的時候，你會發現好多身材是多麼的難能可貴。

我剛開始跑到第一個半馬，是自己在操場上刷圈。不懂的配速，不懂得節奏，最終跑了2小時09分。後來跑步越多，對跑步越存有敬畏之心。透過跑量的堆積，逐漸的將成績突破了140.我是一個比較懶散的跑者，沒有那麼狂熱的去追求跑步。我每個月都跑量，最多不超過150.而且總是隔三差五的去跑。那我的五公里成績是19分鐘，但是對於長距離我真的沒有那種耐心。

跑步是一種愛好，希望你能夠堅持下去。如果你是一個內向的人，可以多和別人交流。如果你是一個浮躁的人，透過長跑可以讓你更加沉穩。跑步有百般好處，不跑步的人是體驗不到的。現在很多不跑步的人為跑步的操碎了心，總是擔心膝蓋不好呀，空氣質量不好啊！當你真正的瞭解跑步之後，你會發現跑步上膝蓋的程度遠遠沒有久坐的傷害程度大。空氣質量對肺的傷害，遠遠沒有坐在辦公室裡吸二手菸的危害大。

所以，想要健康沒別的辦法，幹就完了！

題主的跑步速度應該是處於中等偏上的水平了，五分鐘每公里的配速應該說還是可以的。

這是之前參加線上的樂跑速度，基本還是在五分鐘的配速！

這是之前跑線上半馬的速度，保持在六分鐘的配速，這個速度應該是比較慢了！

這是參加的鎮江馬拉松的半馬比賽，之前用了1小時43分完賽，應該是五分鐘的配速，這個速度應該還可以！

20公里5分配速，業餘跑者中，不論男女老少都應該是非常不錯的成績了。從未進行過長距離奔跑的人，能跑到這個速度那基本上是靠天賦了，即便大多數沒有基礎的人，經過一到兩年左右的正規的訓練，要達到這個成績，也是可能的，當然男性更容易些。專業跑者完成20公里，大概配速應該在3分到4分以內。

我也喜歡有氧的時候5分鐘一公里的配速，跑起來很舒服。

如果你用這個配速跑的話沒有出現呼吸困難的情況，說明你的心肺功能還不錯。平時跑跑步什麼沒問題！

但是要想參加馬拉松之類的長跑，還是需要提高訓練量。以前練長跑的時候看過一本書《跑步聖經》，裡面有初級到高階的跑步方案，可以借鑑一下。

業餘中的高手，這個手平很不錯，很多人可以努力一下達到的目標。跑步很好他會增強心臟的功能，保護視力，減肥就不用說了，消耗脂肪，增長肌肉，可以改善新陳代謝等。跑步的好處很多，但是應該在合理的跑步時機很重要。跑步應該遵循科學的鍛鍊方法，儘量在後一個小時，以及睡前一個小時之間進行鍛鍊，特別是晚上跑步的方式可以很好的，改善人體的機能，同時又不會影響人體的睡眠，容易出成績，以及容易出現胃下垂的情況也可以避免。跑步，最好選擇空氣好的地方進行鍛鍊，不然，空氣有些地區霧霾非常的重，會影響跑步的心情和質量。跑步還應該請注意安全，如果你的男生還好一點，如果你是女生建設不要跑到燈光不亮的位置，運動安全至上才是關鍵。加油，越跑越開心。

呵呵，這裡麵包括太多了，是男的？還是女的？什麼年齡段？按專業的標準還是業餘的標準。打個比方吧，以中老年男性業餘的來講，這個配速可以了。

半馬5分配速，145的成績肯定不錯啦！在大眾馬拉松賽上，基本上進入前10%，這裡面有很多還是搞體育出身的，很

根據題主的描述，20公里5分配速，那麼10公里用時50分鐘，半馬用時大約1小時45分，全馬我就不估算了，誤差可能比較大。

目前針對跑者的跑步水平，中國填寫修訂了大眾選手等級評定實施辦法。

大眾選手等級評定實施辦法根據全程馬拉松、成績，劃定非專業選手的等級。其中包括：全程馬拉松、半程馬拉松和10公里三個專案，每一個專案又分為四個等級：精英級、一級、二級以及三級。評定覆蓋所有的馬拉松愛好者，共設定了9個年齡組別：29歲以下組、30-34歲組、35-39歲組、40-44歲組、45-49歲組、50-54歲組、55-59歲組、60-64歲組以及65歲以上組。

透過上面的資料表我們可以看出，成績的評定取決於跑者性別和年齡段，如果題主是男生的話，這個配速基本屬於一級水平，如果題主是女生的話，基本屬於精英級別。當然這個標準也僅供參考。如果題主參加過中國田徑協會主辦的馬拉松賽事，組委會成績上傳中國馬拉松官網後，你可以註冊登陸個人後臺，檢視賽事成績，同時可以下載相應的等級證書。

日常lsd的配速吧，我這邊每週末操場組隊lsd30公里基本就是五分配速，人數大概二三十人以上，總體來說跑lsd還行，如果是最好成績的話，水平這就算中等偏下了吧

2018全年完成馬拉松和半程馬拉松的總人次113.97萬，累計完賽人數76.12萬人。“完賽率的逐年提高，反映了中國馬拉松跑者的專業水平不斷增強。”這是中國田徑協會副主席、亞田聯副主席王楠介紹中國路跑運動的發展概況時說的。按每年增加20%，19年累計完賽也不過100萬。145完成半馬，在國人中是中上水平。

這個配速在業餘跑步愛好者中算不錯啦。本人跑步6年，20公里配速要5分10秒，跑步主要目的還是為了健身，一種工作之餘的放鬆和鍛鍊，無須盲目追求速度。適合自己的配速才是最完美的！

首先第一要看年齡組，跑步是個人行為，對手只有自己。

69歲以上年齡組，這個成績非常了得。

相反，在國家隊，專業運動員這個又是另外一個極端了。

丟擲以上兩個原因，大眾跑者來說也是非常優秀的成績了，不論男女老少，因為你跑步，就已經戰勝全國99%的同齡人。

所以不要老問什麼水平，跟你去年跑步的自己比下，是什麼水平