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1 # 山水之墨白
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2 # 健康大話
由此可見，您這兩個月真的可以說是堅持不懈啊，而且強度方面估計也有點小強。我猜測您體重可能偏多一點，所以想急功近利的快速減肥，如果不是的話，那我就單純的回答這個問題吧。
膝蓋隱隱作痛，是因為有了損傷，而損傷就是跑步兩個月造成的。要想恢復，必須先把跑步停掉，或者用走步來代替，因為跑步對膝蓋是有衝擊力的。我身邊的幾個人，高中練過體育，現在也是膝蓋疼，就是因為那時候跑的太多了。下面我來說一下他們是怎麼恢復的，同樣適合跑了兩個月的你。
首先，每天晚上膝蓋部位噴活絡油，只要有舒經活絡功能的都可以，可以再藥店買。其次是必要的制動，少運動，以養為主，用大骨頭熬湯喝。那種筒子骨，燉熟了以後，吸裡面的骨髓油。有人說不管用，但是練體育的都說管用，可想而知。最後，每天艾灸痛點，外加足三里穴。
希望對您有用，不要嫌麻煩，畢竟都是良策。
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3 # 小小主持人小明同學
我也是跑了一個月就膝蓋痛了，上下樓梯的時候發現的，我現在是經常靠牆靜蹲，把膝蓋周圍的肌肉變強，從開始只能堅持15秒到現在的兩分鐘，現在上下樓不痛了，還每個星期打一次羽毛球。
但最好還是去正規醫院看看醫生怎麼說，拍個片什麼的，畢竟有些像半月板磨損這樣的病是不可逆的，祝題主早日康復。
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4 # 劉尊鑫
膝蓋隱隱作痛，要恢復就要放慢跑步速度或者休息一段時間，再就是要用熱水每天泡腳，還要去看醫生，千萬不要大意。
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5 # 大安坤叔
跑步兩個月膝蓋隱隱作痛，怎樣才能恢復？這些方法你可以試一試！
1. 減少運動量
有的新手朋友剛開始對跑步的認識不足，以為跑得越多，進步越快，如果你這樣想，那麼你離跑步受傷就不遠了，所以當你的膝蓋隱隱作痛時，我們一定要減少運動量！
運動量的多少直接關係到我們膝蓋的健康！你運動的越多，膝蓋受到的衝擊次數越多，你膝蓋受傷的風險越大，剛開始跑步，我們每次的跑步時間最好不要超過30分鐘！
2. 一點一滴進步
這一點也是相當重要的！如果你原來是一個跑步新手，沒有跑步的經驗，沒有運動的經歷，那你的身體肯定很脆弱，貿然的去增加跑步的距離會導致你的膝蓋產生不適應！
所以我們一點一點進步，讓膝蓋有一個適應的過程，每天多跑五六十米，逐步地累加當過上幾個月以後，你會發現跑步的水平不僅提升了膝蓋也變得越來越健康了！
3. 跑姿與膝蓋
很多人都沒有認識到自己跑字的不正確性，很多人都沒有意識到跑姿的錯誤會導致膝蓋的受力驟然升高！所以我們在跑步的時候一定要讓自己的姿勢正確，讓自己的膝蓋受力減小！
在跑步時，我們應該抬頭平視，雙手雙腿自然擺動，我們應該用臀部的肌肉提跨邁出大腿，然後緊接著小腿跟著動，膝蓋要彎曲，落地時腳掌應該充分接觸地面，做到落地沒有聲音！
4. 要跑步，更要休息
很多人都不知道休息的重要性，其實身體在跑步時，各個部位都會有一些輕微的損傷，正是透過修復才會讓我們的身體更加的強壯，更加的健康，膝蓋也是這樣的！
如果我們的身體在跑步後出現了一定損傷，不進行及時的休息，修復，那這就會形成惡性迴圈，讓我們的膝蓋越跑越疼，這就會讓我們受傷不已！所以最好隔一天跑一次！
5. 專項練腿計劃
在我們開始跑步的時候我們就要著手製定一套專項的練腿計劃！為什麼要這樣做呢？因為每天適度的練腿可以讓我們的腿部肌肉逐步的變強，這對我們的身體很有積極的意義！
因為你的肌肉越多，在跑步時，小腿骨，膝蓋受傷的風險就越低，而且鍛鍊腿部的肌肉的耐力可以讓肌肉的耐力增加，讓我們的跑步水平進步的更快，讓我們跑起來健步如飛！
在我們跑步時遇到膝蓋疼痛的問題是我們千萬不要著急，我們應該找到問題的原因，並且找到解決問題的方法，千萬不能繼續盲目跑步，不管不顧，否則到時候後悔都來不及！
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6 # 貼地飛旺仔
先說膝蓋隱約疼的原因，跑快了，跑遠了，運動強度太大了，跑姿不對，腳掌落地不對，看看有沒有以上情況。解決問題：第一先跑休一週，第二每天晚上泡泡腳，加中藥的更好。第三靠牆靜蹲，加強下肢力量訓練。隱隱作痛還好，跑步新人剛開始跑量不可能那麼大，主要就是心急，拼速度，跑步強度大，超出身體承受能力了。
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7 # 瘦魚健身
注意了，先把跑步停了再說後面的。
痩魚曾經總結過周圍膝蓋有問題的朋友一共兩類：一是長時間進行球類運動的朋友；二是接觸跑步時間不長，體重較大的朋友。這兩類朋友膝蓋出現問題的機率非常大，球類運動自不必說，跑跳對膝蓋的衝擊太大，跑步的朋友出現問題可能會令一部分人覺得詫異，事實上，跑步開始的前幾個月很容易出現膝蓋問題，尤其是大體重朋友。
關於出現膝蓋問題如何處理的問題，即可停下來，等待膝蓋恢復正常，千萬不要忍痛繼續，膝蓋的損傷通常是累積性的，一旦發作都是損傷到達一定程度的結果，繼續操練只會令情況變差，最好的處理方法就是等待膝蓋恢復。
至於喜歡跑步的朋友給大家三點建議能夠減少膝蓋損傷：
1、動作、動作、動作！很多人選擇跑步是因為覺得跑步簡單，事實上跑步對技術要求非常高。主流認為的標準跑姿：目視前方，下巴與地面平行，挺胸，雙肩放鬆，小臂與大臂成90度，擺動時，做到前不見肘，後不見手；軀幹正直，收緊核心平衡身體，以前腳掌落地。所有這一切只有一個目的：減少踝關節和膝關節受到的剪力和衝擊力。尤其是剪力，落地姿勢不正確和跑步時軀幹不穩是對關節造成剪力的主要因素。針對健身目的的跑步來說，跑動過程中保持身體不晃動，以大腿帶動小腿（有膝蓋向前頂的動作），落地注意緩衝，做到這三點對膝蓋的損傷會大大減少。
2、增加腿部肌肉。尤其是股四頭肌的力量，對於保護膝蓋的作用非常大，腿部肌肉一方面可以保持跑步時膝蓋的穩定，避免受剪力，另一方面可以緩衝一部分衝擊。建議選擇徒手深蹲或靠牆靜蹲增強腿部力量。
3、選擇一雙好的跑鞋。根據自己的腳型和體重選擇一雙適合自己的跑鞋對於減少膝蓋損傷也非常重要。腳型分為三種外翻、內翻和正常；至於體重，體重較大需要選擇緩衝材料用的較多的大裝備量的鞋款，能夠給足部提供充分保護，不同級別的跑鞋價格差距也會很大，建議男子55Kg以下選擇入門級跑鞋即可，55-75Kg建議選擇次頂級跑鞋，75Kg以上建議選擇頂級跑鞋。這些在我之前的回答中都已經提及了。
最後建議體重較大的朋友選擇替代專案。跑步對膝蓋衝擊非常大，尤其是大體重人群，快跑時膝蓋受到衝擊力約8倍體重，慢跑也有6倍體重，在大體重的情況下，建議先透過登山機、橢圓儀之類的有氧運動把體重減下來，體重減下來後再考慮跑步的事情，如果不去健身房可以考慮快走，相對對膝蓋的損傷小不少。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
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8 # 心理營養師程偉華
跑步兩個月膝蓋隱隱作痛，怎麼才能恢復？如果是跑步兩個月造成的膝蓋疼，說明運動過量了，或者跑步的姿勢不會，也或者是跑步的場地不對，這些都會造成膝蓋的損傷，尤其是每次長時間的跑步，對於膝蓋造車過的衝擊和損傷更大，如果感覺到膝蓋開始疼痛了，一定要停止跑步，避免給膝蓋帶來更嚴重的損傷。
對於跑步傷膝蓋，有幾個因素，比如場地較堅硬，經常在水泥地上長跑，或者是跑步前沒有做熱身運動，而跑步後沒有做拉伸，或者是跑步沒有循序漸進，導致運動過量，又或者是跑步的姿勢不對，造成膝蓋有扭傷等等，這些因素都會導致膝蓋受損。
如果膝蓋已經隱隱作痛，最好就不要跑了，休息一陣子直到膝蓋恢復，如果膝蓋已經有損傷，而不去幹預修復，長期下去會導致膝蓋驗證加巨，甚至會引發滑膜炎，嚴重的還會影響走路，如果疼痛不嚴重，可以用熱水熱敷以及按摩，主要是休息，如果疼痛感強可以用一些外敷的藥，並且平時最好不要走樓梯，不管是上樓還是下樓，尤其是下樓對膝蓋損傷較大，另外不要做過多戶外的運動，也不要做跳躍蹲起的動作，等膝蓋修養好後，再逐漸慢慢的恢復運動。
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9 # 跑步學院
開始疼痛，那一定是要停下來休息。
但休息時要幹什麼呢
我想大多數人都會選擇，停下來休息幾天，感覺膝蓋不怎麼痛了接著去跑，或者是用冰敷的方法緩解疼痛，更好一點的可能會去找醫生買幾貼膏藥緩解。
然而，過了一段時間，你還是會發現跑起來膝蓋依舊很痛很脹，是放棄還是休息完繼續上路？如果你選擇冰敷然後跑步然後又冰敷，那麼後果只有一個，做手術。你的膝蓋受不了如此反覆的傷害。
上面的方法都是治標不治本。能夠暫且的緩解疼痛，如果想徹底的治本，你要從跑步本身入手，有70%-80%的跑者都會在跑步時受傷，這個資料很驚人，但是對我們有警醒的作用，跑步是一門技術，需要我們去學習，有很多人覺得我們天生會跑步，但是這種“天賦”早就因為你長期“坐”著消磨的差不多了。
在你跑步的時候，經常會有一些多餘的動作，比如墊腳跑，後蹬，跨步等，都會對膝蓋造成額外的傷害，長期以往，膝蓋不疼才怪
· 過度跨步 ·
overstride
· 踮腳跑 ·
所以想要根治膝蓋痛，你要學習正確的跑步姿勢！
跑步的核心是3個基本動作：關鍵跑姿、落下、拉起。
無論你在哪裡跑，跑多快，這3個動作都是必經之路。學會在跑步時做好這3個動作，你可以不再受傷，跑得更快更遠。
· 關鍵跑姿 ·
· 落下 ·
· 拉起 ·
· 三個動作結合 ·
“落下”到“拉起”，這一套動作是指一隻腳落地時，另一隻腳要從支撐轉為抬起，然後兩腳輪替，不斷重複，跑步動作就在兩腿交替中產生。
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10 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在因為跑步而身體受損的人真的是越來越多了！很多人都不注意跑步的方法，很多人都不知道跑步的要領，於是盲目的跑步，結果受傷的總是自己！
在我的圈子裡，我經常看到有一些人跑步受傷！我認識一個跑步的朋友，他每天的跑量非常的大，每一次都要跑20km左右，幾乎是每天都要堅持，結果膝蓋受傷嚴重！
我還認識一些剛開始走上跑步道路的朋友，他們其中的有些人跑步兩個月膝蓋就隱隱作痛，這讓他們都不敢去跑步了，其實這種問題現在在跑者的人群中出現的真的有很多！
跑步兩個月，膝蓋隱隱作痛，我們怎樣才能恢復？我跑步已經很多年了，今天，作為一個有經驗的跑者，我就來給大家出謀劃策，希望大家都能夠讓自己的膝蓋依然健康！
1. 減少運動量
有的新手朋友剛開始對跑步的認識不足，以為跑得越多，進步越快，如果你這樣想，那麼你離跑步受傷就不遠了，所以當你的膝蓋隱隱作痛時，我們一定要減少運動量！
運動量的多少直接關係到我們膝蓋的健康！你運動的越多，膝蓋受到的衝擊次數越多，你膝蓋受傷的風險越大，剛開始跑步，我們每次的跑步時間最好不要超過30分鐘！
2. 一點一滴進步
這一點也是相當重要的！如果你原來是一個跑步新手，沒有跑步的經驗，沒有運動的經歷，那你的身體肯定很脆弱，貿然的去增加跑步的距離會導致你的膝蓋產生不適應！
所以我們一點一點進步，讓膝蓋有一個適應的過程，每天多跑五六十米，逐步地累加當過上幾個月以後，你會發現跑步的水平不僅提升了膝蓋也變得越來越健康了！
3. 跑姿與膝蓋
很多人都沒有認識到自己跑字的不正確性，很多人都沒有意識到跑姿的錯誤會導致膝蓋的受力驟然升高！所以我們在跑步的時候一定要讓自己的姿勢正確，讓自己的膝蓋受力減小！
在跑步時，我們應該抬頭平視，雙手雙腿自然擺動，我們應該用臀部的肌肉提跨邁出大腿，然後緊接著小腿跟著動，膝蓋要彎曲，落地時腳掌應該充分接觸地面，做到落地沒有聲音！
4. 要跑步，更要休息
很多人都不知道休息的重要性，其實身體在跑步時，各個部位都會有一些輕微的損傷，正是透過修復才會讓我們的身體更加的強壯，更加的健康，膝蓋也是這樣的！
如果我們的身體在跑步後出現了一定損傷，不進行及時的休息，修復，那這就會形成惡性迴圈，讓我們的膝蓋越跑越疼，這就會讓我們受傷不已！所以最好隔一天跑一次！
5. 專項練腿計劃
在我們開始跑步的時候我們就要著手製定一套專項的練腿計劃！為什麼要這樣做呢？因為每天適度的練腿可以讓我們的腿部肌肉逐步的變強，這對我們的身體很有積極的意義！
因為你的肌肉越多，在跑步時，小腿骨，膝蓋受傷的風險就越低，而且鍛鍊腿部的肌肉的耐力可以讓肌肉的耐力增加，讓我們的跑步水平進步的更快，讓我們跑起來健步如飛！
在我們跑步時遇到膝蓋疼痛的問題是我們千萬不要著急，我們應該找到問題的原因，並且找到解決問題的方法，千萬不能繼續盲目跑步，不管不顧，否則到時候後悔都來不及！
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11 # 行遠健身
先給你看一個圖，圖中標出了常見的習慣疼痛的原因。如果只是跑步時膝蓋疼，平時不疼，那問題應該不大。否則必須立刻停止鍛鍊，立即就醫。
跑步時膝蓋疼，主要是因為跑步姿勢不正確造成的，其次是膝關節本身比較脆弱，筋膜較薄，缺乏鍛鍊，關節腔內缺乏潤滑液，或者沒有充分熱身和拉伸造成的，再就是可能有一些傷病的後遺症造成的。
先說跑姿，一般情況下後腳跟著地對膝關節和髖關節衝擊較大，磨損較多，雖然現在好的跑鞋能在最大程度上減緩對膝關節的衝擊，但是仍然不能完全避免，這種跑姿是最不被推薦的，只有在一些特殊環境和場合下才可以使用。
前腳掌著地跑姿是最接近自然跑的方式，對膝關節衝擊最小，但是對跑者要求較高，沒有一定的鍛鍊經驗是無法駕馭的。
因此全腳掌著地跑步就成了最適合初級跑者和部分中高階跑者的跑姿。
全腳掌著地其實是一種介於前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態看上去很像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同落地的，或者前後基本上同時觸地，之後就發生內旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。
全腳掌著地也不能想當然的理解成就是整個腳底面一起著地。實際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側先著地，然後迅速過渡到全腳掌內側著地。
優點：
全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因為全腳掌著地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，並減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。
能力要求：
全腳掌跑法相對於前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，儘可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術動作。
其次，手機裡下載keep，跑前要充分熱身和拉伸，跑後要冷身(就是讓心率逐步降低，恢復到走路時的心率)和拉伸。
keep裡有膝關節自我康復鍛鍊課程1和2，還有跑步膝預防課程，如果提問者的膝蓋只是在跑步時有點疼，不太嚴重的話，先用這三個課程鍛鍊2到3周，如果以後不疼了，每週鍛鍊2到3次就行，堅持鍛鍊三四個月以後，膝蓋應該就不會疼了。如果鍛鍊3周以後還是疼，必須去醫院檢查，最好去運動醫學課檢查，他們更專業一些。keep裡還有其它膝關節疼痛預防和鍛鍊的課程，提問者根據自己疼痛部位，選擇適合的鍛鍊課程。
我以前跑步時膝蓋也有點疼，用膝關節康復鍛鍊課程1和2鍛鍊3周就不再疼。
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12 # 鐵甲小寶197556939
我開始跑步的時候膝蓋周圍疼的走不了路，我是把膝蓋周圍所有疼的地方按摩，每天三次，每個疼的地方二百下。大概一個星期就好了。其實道理很簡單，按摩就是把不通的經絡揉開，引血過來，讓自己的氣血治病，血液過來了，膝蓋也熱了，傷病也好了。現在把腳踝周圍也都揉開了，走路和跑步的時候覺得腿特輕盈。感覺按摩比拉伸管用的多。我現在就是跑前跑後都熱身拉伸，在抽出時間專門按摩一遍。
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13 # 跑者的天堂
我有一個朋友，他也喜歡慢跑，前不久我見他的時候，我發現他的右膝上綁著一個護膝，我當時就納悶兒了，一個多月沒見，膝蓋竟然損傷的這麼嚴重！
我這個朋友四度半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶輕微拉傷！這可以說是傷的非常嚴重了，醫生都不建議他去跑步了，最好是每天都帶著護膝！
其實現在很多人的情況比他還嚴重，膝蓋已經嚴重受損，有的人留下了終身的後遺症，好也好不了了！
你說為了跑步把膝蓋的健康都葬送了，那還值得嗎？
跑步兩個月，幾個月以後膝蓋就隱隱作痛，遇到這種情況，我們一定要重視，一定要採取正確的方法保護我們的膝蓋，要不然就晚了，到時候後悔都沒有用！
作為一個跑步多年的過來人，我就來給大家說一說保護膝蓋的方法！
1. 跑步要循序漸進
很多新手在剛開始跑步的時候進步的特別快，今天跑1km，明天就要跑2km，其實這種大跨步的進步很容易導致膝蓋的損傷！
所以跑步一定要循序漸進，這樣才能讓膝蓋逐漸的適應！
我給大家一個好方法，跑步初期，今天跑900米，明天跑1km，後天跑1.1km，大後天再跑1km，這樣緩慢的進步可以讓我們的膝蓋有適應的時間，從而變得越來越堅硬！
2. 跑姿要輕快
很多人的跑步姿勢特別的笨重，而且在跑步時身體喜歡左搖右晃，每次下落時都會發出巨大的響聲，其實這對我們的膝蓋傷害真的很大，我們的跑姿一定要足夠的輕快！
在跑步時步幅不能太大，膝關節要靈活，不能打死，前腳掌落地減少衝擊，落地的時候不能有聲音，膝蓋始終指向正前方，絕對不能內扣外翻，否則很容易導致膝蓋損傷！
3. 鞋子好跑道好
鞋子必須要穿一雙入門級的專業跑鞋！專業的跑鞋都有很好的減震功能，這相當於給予我們的膝蓋一層外在的保護，這樣可以幫助我們吸收衝擊力，減少膝蓋的損傷！
同時，跑道的選擇一定要慎重，如果沒有塑膠跑道，那麼我們也要選擇一條平坦，筆直的水泥馬路或者是柏油馬路，如果大家選擇水泥路和柏油馬路，我們一定要穿好的跑鞋！
4. 腿肌強化訓練
如果大家想要更加健康的跑步，減少膝蓋的損傷，有三個動作是必須要做的，平板支撐，深蹲，前腳掌懸空站立！
這三個動作可以加強核心肌群，大腿和小腿的肌肉力量！
核心肌群的力量強了，我們就可以很好的控制自己的身體，跑步時減少身體的晃動，減少膝蓋的受力！
大腿，小腿的肌肉力量強了，大部分的衝擊力就會被肌肉吸收掉，減少膝蓋的負擔！
膝蓋的問題我們一定要注意，我們千萬不要等到受傷了才知道後悔，採取正確的跑步方法，及早的預防，我們的膝蓋只會越跑越健康！
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14 # 魂遊體壇
跑步2個月後，膝蓋隱隱作痛。首先要確診是長跑導致膝蓋受壓過度引起膝蓋隱隱作痛，還是不規範的跑姿導致膝蓋隱隱作痛。導致膝蓋隱隱作痛的跑步原因有很多，筆者也經歷過類似的腳踝、髂脛束、膝蓋等身體部位疼痛。
疼痛的程度也是非常嚴重，只要蹲或者坐，都會疼痛。後來接受藥物治療和間接運動，治好了。
如果只是長跑導致的膝蓋疼痛，就要注意休息。2個月的跑齡，只能說是小白級別。如果老是進行長跑的話，膝蓋肯定受不了。膝蓋疼痛是非常正常的現象。跑步只要出現疼痛症狀，都要停止跑步，休息幾天。
筆者有時候進行長跑，外加力量訓練，第二天起來全身都是痠痛的，膝蓋也會有點疼痛。這時候筆者就會選擇休息幾天，靜養身體。
如果是跑姿不規範導致膝蓋疼痛，就要調整跑步姿勢，並不能在短期內進行劇烈運動。2個月的跑齡，跑姿有問題是非常正常的。很多人跑步都是自我摸索的，沒有任何專業的跑步人士指導，所以很容易出現受傷問題。
跑姿不規範的跑步，不是在健身，而是在損害身體。如果發現自己的跑姿有問題，並已經出現膝蓋疼痛的症狀，在短期內不要進行劇烈運動或者中長跑。需要靜心調養，多看跑步書籍（修養2~4周左右，也要根據自身素質而定。）。
總結:筆者見過一些朋友抱怨跑步中容易受傷，筆者就讓朋友跟自己去跑步，結果發現跑姿有誤，腳落地時，聲響很大。背也有點駝。還有很多小細節問題。如果沒有注意這些小細節，受傷在所難免。 -
15 # 張導影視大咖
“我要減肥，但是不知從何開始，那就跑步吧！”或許這是很多跑友開始跑步的原動力。
使得跑步成了眾多人炙手可熱的減肥運動，簡單方便而且見效快，無論是在工作日的晚上還是平時的休假，都能到室外或者健身房跑跑步減減肥，放鬆一下心情，是一種很不錯的有氧運動方式。
跑步雖然看上去很容易掌握，能給身體帶來很多好處，但是很多人都不注意跑步的方法、方式，只是忙於跑步，忙於完成自己制定的5公里、10公里的目標，導致剛剛跑步倆個月膝蓋就開始隱隱作痛，不但很難達到跑步健康效果，反而會給身體造成傷害。今天，作為有經驗的健身房跑者，來告訴大家如何保護以及恢復膝蓋？
1. 適當的運動量
有的新手剛開始跑步，對跑步的認識還不是那麼透徹，認為只要跑的快，跑的遠，就是對身體最好的交代。如果你也是這樣想的話，那你就大錯特錯了，離跑步受傷差不遠了。
最合適的跑量不是根據今天心情好了多跑幾公里，明天工作累了就減少幾公里，而且根據自己身體的實際情況去衡量自己的跑量，逐步地累積一段時間以後，待體能上來了，在適當的增加自己的跑量。
2. 正確的跑姿
大家都覺得跑步能夠提升心肺功能，調節心情，更重要的是門檻低，況且人天生就會跑步，按照天性跑起來吧！
但是如果跑步姿勢不正確，不但起不到強身、健體、塑型的效果，還很可能會破壞身體健康，。那麼擁有良好的跑姿就會在你的運動起來十分重要的作用。
在跑步時，我們應該抬頭平視，雙手雙腿自然擺動，我們應該用臀部的肌肉提跨邁出大腿，然後緊接著小腿跟著動，膝蓋要彎曲，落地時腳掌應該充分接觸地面，做到落地沒有聲音！
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16 # 淚婆
我之前跑了一個多月，膝蓋也疼，之後就不敢跑了，慢慢過了兩個星期就好了，估計是缺鈣，可以備點鈣片，或者去醫院檢查一下哦
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17 # 跟我學幽默
建議注意休息。區域性可做推拿按摩針灸拔罐紅外線照射等理療措施。減少關節負重的活動，如登山爬樓梯。必要時去正規醫院骨科就診做膝部核磁共振檢查以明確診斷。
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18 # 綠城湖北佬
注意休息，跑步暫時停下來。兩天後，試試開始小步慢跑，不要加速，時間掌握到20分鐘以內。另外在飲食上適當補鈣，以羊奶牛奶最佳，堅持每天一杯。必須根據自己的身體情況把握好跑量，這樣你的膝蓋就回慢慢地好起來，跑步持續的時間會更長。我已經堅持長跑20年了，也有過膝蓋關節疼痛，適當的休息調整就好了。
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19 # 仗劍天涯點風華
18年時候190多斤的體重，喘氣都有點不順暢了，於是決定減肥。雖然體重很大，但是本身是喜歡運動的人，所以上手比較簡單。而且減肥首選專案就是跑步，從最初的五公里到最後的十公里，堅持了一年多的時間，每月基本上保持90-100的跑量。因為年輕，對於自己的身體也比較造，結果有一次冬天開跑沒多遠，估計也就不到一公里的樣子，突然感覺自己的膝蓋好像要掉下來了一樣，至此開始了膝蓋不舒服的日子。
雖然因為跑步，體重從190斤降低到155斤，後期因為不跑步反彈至160斤。但是膝蓋的傷害卻是不可逆的，剛停止跑步的時候，膝蓋經常性的會有要脫落的感覺，走路也沒有什麼勁兒。至此就完完全全的放棄了跑步。回頭想一下自己跑步的這一年半的時間，可能有太多的不合理導致了這種結果。
首先就是大體重長距離。最初跑步三公里，沒幾日覺得有點少，因為自己經常踢球，所以三公里不是太大問題，所以不幾日就增加到五公里，五公里跑了沒幾個月，就開始追求6公里、8公里、10公里。後來就逢跑必然10公里以上。按說大體重要循序漸進才好，這樣盲目的追求距離，追求每月跑量，導致自己的膝蓋沒有充足的時間休息。一如一部機器一樣，不新增潤滑油，一味的運作終究會出問題。
其次就是運動之前沒有合理的、充分的準備運動。最初跑步的時候，根本不注意準備運動，上來就跑，腳踝、膝蓋、髖關節都從靜止的狀態直接進入了運動甚至高速運動的狀態，這本身就是極為不合理的。後來雖然有點注意了，但是也並不專業，還不是特別重視，這也是停跑之後特別後悔的一件事情。
然後就是對於速度的追求，因為性格、因為年輕，對於更高更快更強的追求一直存在，一如對跑量的追求一樣，對於速度，那是能快則快，從最初的810到後來的453，大體重並未阻礙自己對於速度的追求。但是就是因為這些盲目的追求，為後來的病情埋下了禍根。
其他的如運動之後輕傷不下火線啊，小病小災不重視啊，凡此種種，都會造成運動受傷。踢球對抗受傷不能缺跑，天氣很冷保暖不到位，各個吧，注意就好。
運動的目的是為了更加健康，而不是因為運動而痛苦不堪。強烈建議在有問題的時候及時停下來，去總結歸納經驗教訓，加以避免。對，就是要停下來，休息休息，以最理想的狀態投入到運動中去。當然運動中涉及的專業知識也最好去學習下，看似很簡單的運動，也有科學的方法，去學習，去實踐。
親身經歷勸勉跑友，不要有太多的追求，不為專業，只為運動求健康。
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20 # 黑水大鵬
跑步兩個月，膝蓋隱隱作痛，這個症狀發現後，你去醫院檢查了沒？！對於這個問題，結合我自己的經驗，提幾點建議：1.你這首先要去檢查一下，究竟是肌肉拉傷，半月板損傷，還是膝蓋有積液了。這個必須得查一下，去醫院掛骨科，做個CT，如果是積液的話，得做核磁共振，要不看不出來，但是一般來說，經驗豐富的犧牲是可以，診斷出來的。2.管它是哪種症狀，你得靜養休息了。不能做涉及下肢的運動。另外就是根據犧牲要求，對症吃藥治療。我當時跑線上半馬，沒活動熱身開，中後場開始膝蓋疼痛，然後自己又想堅持，就拖著疼痛的腿跑完了，跑完腿就廢了。核磁共振檢查有積液，開了好多藥，很崩潰，因為當時在準備要孩，就沒吃藥。聽取我醫生同學意見，靜養，他說我可能以後不能劇烈運動。但是我靜養1個月後，在公園散步，看見別人跑步，忍不住跑了一下下，沒問題，慢慢又跑起來了。自己總結一下，還是年輕吧，自身能把積液吸收了。總結一下，對於這個問題，還是先診斷，對症治療，靜養吃藥，慢慢恢復了，再開始慢慢試著運動。祝早日康復，生龍活虎。
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【跑步兩個月後膝蓋隱隱作痛。需要採取必要的措施來幫助膝蓋儘快恢復】
許多新手跑者剛開始跑步一段時間，很大機率會遭遇到膝蓋的問題，這大都是因為膝蓋還不能完全適應跑步所致。在我們採取了必要的措施以後，這一問題往往會逐漸消失。
而我在新手期時也遭遇過膝蓋問題。好了以後，就再也沒有這種現象了。所以，題主也不用太過擔心。
那麼新手跑者在出現了膝蓋問題以後，該採取哪些措施呢？
1.停跑靜養。膝蓋出現問題不是小事，一定要重視起來。我們首先要停跑，然後靜養膝蓋，直到完全恢復為止。千萬不要帶傷跑步，這樣的話很容易會使問題擴大化。等膝蓋傷勢加重，就難以補救了。
靜養期間，我們儘量要減少活動量，休息時抬高腿部，不要給膝蓋施加過多的壓力。能靜止就不要走動，能坐著就不要站著。這樣，更加有利於膝蓋的恢復。
沒事時儘量可以用雙手按摩膝蓋部位，促進血液迴圈，使膝蓋放鬆。
2.靠牆靜蹲的動作。我們可以利用靠牆靜蹲的動作來幫助膝蓋儘快恢復。靠牆靜蹲的動作可以放鬆膝蓋，強化股四頭肌的力量，使股四頭肌能夠充分地起到保護和固定膝蓋的作用。
這個動作的具體要領是，背部緊貼牆壁，然後下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。蹲到大腿與小腿成90°的角度，堅持到不能堅持為止。每次做三組，組間休息一分鐘。這個動作平時有空就可以做。
3.跪枕頭的動作。跪枕頭這個動作是我當初幫助膝蓋恢復的另一個重要動作。
這個動作可以進一步幫助膝蓋恢復，放鬆膝蓋，減小膝蓋壓力的同時，也促進了膝蓋的血液迴圈，減輕膝蓋的疼痛程度。
具體操作是，雙膝跪在柔軟的枕頭上，持續3分鐘，連續跪3次，中間休息1分鐘。如果疼痛症狀輕，很快就會緩解。
新手跑者一旦發生了膝蓋問題以後，也不要太著急。採取必要的措施，積極應對，一般這個問題很快就會緩解。
不過，如果長達兩三個月都沒有緩解，而且這一問題有加重的趨勢，那我們就很有必要去醫院做一次徹底的檢查了。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
【跑步兩個月後膝蓋隱隱作痛。需要採取必要的措施來幫助膝蓋儘快恢復】