這個問題曾經有很多專家也都探討過，意見都不是很同一，有說早上運動好的也有說是晚上的，其實早上起來身體處於最放鬆的時候，這時候做運動是有利於身體機能的釋放，而晚上運動身體累了一天疲憊不堪，這時候我覺得是不太適合運動的。

個人覺得運動在晚上比較好。

人沉睡一夜，早晨起來時，身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（不過還是喜歡晨練的話，，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。

還有早上，空氣中的一些毒氣，太陽沒出來以前很難揮發，也不適於人去鍛鍊。而且早起鍛鍊後，胃口也會更好的，後面也就吃得更多，加大了攝入量，如果是為了減肥，這種情況是很不利的。

而選擇在晚上鍛鍊，可以把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

所以個人比較支援在晚上運動，而且運動後，回去洗洗睡，還能促進睡眠呢！

一.從人體本身來看。運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，因為人體在睡覺時所有身體機能都會降到最低的狀態，這樣才能減少消耗並得到充分的休息。而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的準備讓身體充分活動開同樣的道理。這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。而且在晚上跑步，只要掌握好運動強度，還會讓人睡得更香。

理論上傍晚最好，很多人都習慣性在早上鍛鍊覺得空氣新鮮，其實並不是那樣的。各種植物在經過一晚上的呼吸作用後，會使空氣中的含氧量變得較低。而晚上植物經過一天的光合作用，會是空氣含氧量變的很高！所以說晚上空氣才是最好的！ 再者，人在剛起床的時候各種器官處於較低的運轉水平，不太適宜運動。而晚上的話可以在吃完飯半小時到一個小時後適當運動，利於消化，睡眠！

不過這也因人而異，有的人習慣早上活動活動，而有的人更喜歡晚上散散步。自己適應的才是最好的！

【早上鍛鍊和晚上鍛鍊各有各的優點，兩者之間有區別，但並不是太大】

長期堅持鍛鍊能使你擁有一個健康的身體，同時還能培養你積極向上，不怕困難的優秀品格。仔細觀察，身邊每天堅持鍛鍊的人不併不在少數。

不過鍛鍊是有時間段的。有的人喜歡在早上出門鍛鍊，而有的人習慣晚上去鍛鍊。這樣就會使人產生困惑，到底是晚上鍛鍊好呢？還是早上鍛鍊好呢？他們之間有何區別？

而這正是你提出的問題。

我經常晨跑也經常夜跑。因此，對這個問題還是有著深刻的體會的。

早上鍛鍊和晚上鍛鍊各有各的優點。他們之間有區別，但區別並不太大。

1.早上鍛鍊效果好一些。

鍛鍊效果主要看心率，心率在有氧心率區間以內的時間越長，你的鍛鍊效果就越好。與其他時間段相比，早上的基礎心率會比較低。鍛鍊起來的整體心率就不會太高，也比較穩定。

這樣，就能收到比其他時間段更好一些的鍛鍊效果。

2.早上鍛鍊更有利於堅持。

經過了一個晚上的消耗，你身體的內的食物已經被消化的差不多了。早上起床後去鍛鍊，身體將會更快的利用到脂肪來作為能量物質為你的運動來供應能量。這樣就加大了脂肪的消耗量，有利於你的減脂。

而且早上鍛鍊完以後，吃的食物會比較簡單清淡，這也是對減脂十分有利的。

3.早上鍛鍊有利於一天的工作和生活。

早上空氣清新，環境好。運動起來會比較輕鬆，有利於我們吐故納新，而且心情也會非常好。

早上鍛鍊，運動量會很適中。鍛鍊結束以後，你會感到特別的愉悅，特別的放鬆。這樣美好的感覺會一直延續很長時間，使你在一天的工作和生活之中一直都能保持精力充沛，活力十足的狀態。

4.早上鍛鍊安全一些。

早上鍛鍊時天已經亮了，能見度比較高。在路上，你可以隨時觀察周圍的情況，能及時發現來自於車輛，行人，積水，路面的坑洞，上下坡等的潛在威脅。

而別人也能很容易的發現你，相對於晚上，早上鍛鍊的安全係數還是比較高的。

1.空氣質量好。

經過一天的光合作用，植物吐出了大量的氧氣，空氣中含氧量比早上要高。而且晚上空氣流動性大，近地面的汙染物以及懸浮顆粒不會像早上那麼多。

這樣你就能吸到更多的氧參與到鍛鍊中，同時也能避免吸入過多的汙染物，對身體造成傷害。

2.能保證較好的睡眠質量。

晚上適量而適中的鍛鍊，能夠使我們的使你的身體產生輕微的疲勞感。這種疲勞感將有助於睡眠，你會更快的進入夢鄉。同時，深度睡眠所佔比例也非常高。

使你第二天起來能保持精力旺盛體力充沛的良好狀態。

3.能更好的進入鍛鍊狀態，不容易受傷。

經過了一個白天的活動，你的肌肉和關節都處於被啟用的狀態，它們的溫度會比較高，不會像早上那樣僵硬。

此時鍛鍊，你會更快地進入運動狀態，也能更大程度地避免因肌肉僵硬和關節不靈活造成的運動損傷。

4.鞏固鍛鍊成果，有利於身體的恢復。

晚上鍛鍊完以後，一般就到了睡覺的時間了。洗完澡以後，我們會很快的上床睡覺。

在一晚上的睡眠過程中，你的身體將會修復你在鍛鍊時機體所受到的細微損傷。鞏固你的鍛鍊成果，同時也更加有助於疲勞的恢復。

早上鍛鍊和晚上鍛鍊各有各的優點，同時也存在著相應的缺點。總體來說，這二者的區別不算太大。你可以根據自己的實際情況，做出最正確的選擇。

現在運動已經成為了一種時尚，明星們也時常在微博等一些社交網站上曬出健身的圖片，為大眾做出了良好的示範。運動給我們帶來好身材的同時，也對我們的健康很有幫助。但是，一個問題也一直被大家爭論，到底是早上運動好還是晚上好。

人在早上剛起床的時候，身體的各個臟器還沒有完全“甦醒”，如果這個時候就起床去運動的話，對身體來說是比較勉強的。尤其是對心血管的衝擊會比較大，上了年紀的人或是心功能較差的人甚至會有猝死的危害。其實正常來說，早上起床後應在床邊小坐一會兒，伸伸懶腰，讓身體有一個“甦醒”的過程。

而且如果剛起沒吃東西就進行運動的話，對我們的腸胃也會造成負擔。早上起床身體也會比較僵硬，運動可能會導致扭傷或是肌肉拉傷。但如果晚上尤其是傍晚的時候運動，人的身體都已經活動開，這個時候運動能更好的活動身體，把握好節奏。而且晚上進行適度的運動還有利於睡眠。

大家應該都知道，早上空氣中氧氣的含量低，所以這個時候運動會容易使身體缺氧。但晚上的時候卻是相反的，晚上的時候空氣中的氧氣含量是一天中最高的，這個時候做些有氧運動是比較適合的。

從上面兩點來看的話，晚上運動會更科學一些。但是凡事也都不是絕對的，人們可以根據自己自身情況來指定適合自己的方案。但需要提醒的是如果想早上鍛鍊最好是等太陽昇起以後，而且早上運動最好不要空腹。

根據現有的研究證據，鍛鍊（運動）的健康效益主要取決於運動形式和運動量（由運動強度、運動持續時間和運動頻率共同決定），而與運動開始時間是早晨還是晚上，是上午還是下午無關。沒有任何證據表明，在同等條件下，早上鍛鍊比晚上更好，或者晚上鍛鍊比早上更好。同等條件，運動形式和運動量相同的前提下，早上鍛鍊、晚上鍛鍊、上午鍛鍊、下午鍛鍊，健康效果沒有差別。

“同等條件”主要指空氣汙染狀況，包括霧霾、汙染指數等。已有證據表明，在霧霾或空氣汙染的戶外運動鍛鍊，會抵消運動鍛鍊帶來的某些益處，增加肺部疾病風險。很顯然，早晨與晚上空氣質量往往是不一樣的，而且一般的規律是早晨空氣質量更差（當然也有例外），所以現在不提倡早晨運動，建議晚上運動更佳。其實，早晨或者晚上並不是關鍵，空氣質量好壞才是關鍵。

除了空氣質量之外，早晨鍛鍊同行意味著要早起，晚上運動通常意味著要晚睡。顯然“早起”比“晚睡”更有益健康。此外，早晨經過一夜休息，身體狀態較好，運動鍛鍊更來勁；而晚上經過一天工作，身體疲憊，運動鍛鍊讓人累上加累。這些都是過去推薦“晨練”（早晨鍛鍊）的理由。這些理由有一定道理，但還是要看個人情況，不是絕對的。

因此，關於運動鍛鍊開始時間的最好建議是，運動鍛鍊最好在空氣質量比較好，個人時間安排比較方便的時段進行，不論早晨晚上上午下午。

首先宣告，我不是專家！

早晨鍛鍊的好處：空氣相對來說清新一點點（但是有霧的時候要減少室外活動），每天需要早起（相對的晚上早睡）能有個好的心情，鍛鍊完有條件洗澡就更好了。

壞處是：早晨起床難，時間緊張，鍛鍊完半小時才能吃飯，時間更緊。

晚上鍛鍊的好處：時間充足，減肥效果稍微好一點（消耗晚餐攝入的熱量，還能有藉口不參加各種活動），鍛鍊後洗澡（鍛鍊結束半小時內不要洗澡，洗完澡半小時不要入睡）能提高睡眠質量。

壞處：空氣質量不好，時間太長，沒有時間陪家人，晚上誘惑太多，不容易堅持。

這會有事情，回答的不全面，希望大家多幫忙補充

感謝邀請，坦白說我本人是喜歡晨跑的並且已經堅持了一段時間。關於早上鍛鍊和晚上鍛鍊的爭論歸根結底是對健康的爭論。早上鍛鍊面臨著早上植物光合作用不旺盛，空氣含氧度低的挑戰，這樣是對呼吸系統的一大考驗。晚上鍛鍊空氣裡含氧度高，但過晚鍛鍊就有可能神經興奮無法入眠。這個主要看想鍛鍊者的本心，就我本人來說比較喜歡早上鍛鍊，一來一日之計在於晨，早上鍛鍊會發現有很多時間，比如我六點半去跑步，七點回來，在七點半之前我還可以看會兒書，在一天剛開始的時候就有一種很開闊的感覺，長此以往積累下來會有一種成就感，它會推動你不斷前進。

感謝邀請，我就是一個喜歡清晨健身的男人，為啥子，首先我生活在城市，在城市的周邊，化工廠，電廠，紡織廠，都是一些重汙染空氣的，公司，在加上現在汽車排放的尾氣，有很多都不達標，這會給一天之中的空氣，造成極度影響，晚上鍛鍊正好趕上下班高峰區，路上都是車，你想想，汽車排放的是什麼？還有就是那些燒烤店什麼的，有些用碳啊，有些用煤氣啊，我們晚上不管是跑步，還是做別的什麼運動，都需要吸取空氣中大量的氧氣，這些有害物質就飄附在空氣中，不是有那你一句話嗎？一年之計在於春，一日之計在於晨。

也得分地方，要是環境好的地方，自然是傍晚好，這時候一天的空氣中氧氣最多的時間，鍛鍊時自然是對身體好，要是早晨植物一夜呼吸作用二氧化碳的濃度最多自然不好。要是在環境不好的地方，比如重工業的城市，應該是早晨好些，白天的各種汙染物一夜沉降早晨空氣還是稍微好點的。其實還和季節等有關，但一仔細說有關的事就多了！

親身經歷2017年我瘦了40斤左右吧，每天晚上堅持跑步，早中餐正常吃，晚飯少吃或不吃，餓的話吃水果；對身體有益的話我建議還是晚上，有益睡眠，並且能緩解一天的工作壓力，畢竟白天還要上班，起的太早去鍛鍊白天會感覺到疲憊的。這我個人觀點希望對你有幫助，謝謝。

科學證明早上運動沒有晚上運動好，晚上在7-8點運動，能夠起到很好的鍛鍊作用，早上身體機能還沒有完成恢復，運動不如晚上效果好。

這個問題我也研究過，也親身經歷過，算是可以回答一下，僅供參考。

也看過說晚上鍛鍊不好，身體機能處於相對疲憊狀態，需要休息，不宜劇烈運動。

個人認為鍛鍊的最佳時間是下午四點到六點之間。這個時間段身體處在一個興奮區，鍛鍊能有效的啟用身體。

之前在大學參加過游泳隊，一般一星期三到四次力量訓練，也就是在健身房訓練，下午三點半到五點之間，一個半小時，兩到三組整體動作。

但是人進入了工作，下午很難空出時間做充足的鍛鍊。所以退而求其次，晚上鍛鍊，我以為是優於早上鍛鍊的。只要將所有訓練早於九點，沒什麼問題。

根據現代運動生理學研究發現，機體“生物鐘”控制著人體體力的最高點和最低點，並且一般在傍晚達到高峰。比如，下午6：00身體吸收氧氣量為最低點；在下午5：00到6：00之間心臟跳動和血壓的調節最平衡，下午5：00到7：00之間身體的嗅覺、觸覺、視覺等最敏感。因此，下午5:00到7:00之間最適合鍛鍊。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊。但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，造成難以入睡的現象。如果早晨空氣清新的話，是可以運動的，在冬春兩季的頭一兩個月，早晨六七點鐘空氣汙染達到高峰，應避免在這個時間段運動。