更年期是一個令人煩惱的時期，如果能順順利利過去是幸福的事，但事實上很多人都會受到困擾，希望快快過去。在我國，大多數女性的月經變化從40歲開始，平均的絕經年齡是49.5歲，也就是說相當部分女性更年期從40歲就開始了，但絕經後多長時間更年期結束呢？今天我們聊聊關於更年期話題。

更年期什麼時候開始和結束？

更年期是個通俗叫法，在醫學上專業名詞叫圍絕經期，是指女性從接近絕經時開始，直到絕經後1年內。

更年期什麼時候結束的答案是絕經後1年內。這個時期出現性激素波動或減少，可能會出現一系列軀體及精神心理症狀，這些不適症狀有輕有重，持續時間不一定在絕經後1年內，可以持續1-2年，也可能長達5年或更長時間。

出現不適症狀的核心是荷爾蒙，也就是性激素，也就是雌激素變化惹的禍。

絕經前後最明顯的變化是卵巢功能衰退，在絕經過渡早期雌激素水平波動很大，可高可低，並不是逐漸下降過程，只是在卵泡完全停止發育後，雌激素才會迅速地呈斷崖式下降。

這些雌激素波動和急劇減少便引起一系列更年期症狀。

絕經早期雌激素波動導致月經不規律，月經週期縮短，經期持續時間長及經量增多或減少等等月經紊亂的現象，還可以出現功能性子宮出血，甚至造成嚴重的貧血。更年期症狀輕的話，是不需要治療的，但臨床上很多女性因為流血過多導致貧血不得不去看醫生。

雌激素降低導致潮熱，是血管舒縮功能不穩定導致。主要表現為反覆出現短暫的面部、頸部和胸部面板陣陣發紅，伴有轟熱，隨之出汗，一般持續1~3分鐘，症狀輕的每日發作數次，嚴重的可以十幾次，甚至更多次。這種情況挺令人難受的，嚴重的話可以影響工作、生活和睡眠，這是絕經後期很多女性需要服用雌激素替代治療的主要原因。

此我，還出現心悸、昡暈、頭痛、失眠、耳鳴等各種不適的表現，情緒上還可以出現情緒不穩定，激動易怒、抑鬱多煩，記憶力下降，注意力不集中等等症狀，影響工作和生活。

什麼情況下需要看醫生？

更年期是每個女人的必經人生階段，是一個自然的現象，雖然有一些不適，但大部分女性都能順利渡過，但如果出現如下症狀，就建議看婦科醫生或心理醫生了。

月經量大或持續時間長嚴重潮熱，影響工作和生活質量嚴重失眠嚴重抑鬱怎麼減輕更年期症狀呢？激素療法：可以有效改善潮熱等症狀，但並不適合所有的女性，有嚴格的適應症和禁忌症，在有禁忌症情況下服藥有增加患婦科癌症的風險，千萬不可以擅自服藥，一定要諮詢婦科內分泌醫生，充分溝通後才可以開始服藥，服藥期間一定要按時複查。日常養生：首先要保持良好心態，雖然絕經意味著紅顏不再，但多了歲月的沉澱，應有足夠的自信和樂觀去坦然接受人生新階段。然後，建立良好的生活方式，堅持身體鍛鍊，增加日曬時間及戶外活動，足夠睡眠，健康飲食有利減輕更年期症狀。飲食上可以多補充大豆製品，如豆腐、豆漿等，大豆中含有大豆異黃酮，有輕微雌激素效應，有助於減輕更年期症狀。另外，每日要補充奶製品300克以上，以攝取足夠的鈣，預防骨質疏鬆。

絕經多長時間更年期結束？其實絕經多久更年期會結束與每個人不同的身體狀況有關，甚至有一些女性是沒有更年期的，或者更年期的時間非常的短，絕經期一結束更年期的症狀也隨之消失。但是也有一些女性症狀可能比較明顯，即便更年期結束後，有些症狀依舊會伴隨多年，比如潮熱的問題，更年期結束還會持續4～5年，但是對於大多數女性來說，這些症狀都只是暫時的。

絕經期的症狀不同人都持續多久？

對於女性絕經期的症狀也成稱為“更年期”，有30%－50%的女性會在幾個月之內症狀就有所改善。但潮熱的問題持續時間會更長，一般情況下會持續到4～5年，但是也有一些女性持續的時間會更長。有研究表明潮熱和夜汗的症狀頂峰期是在絕經後1年，有10%的女性會持續長達12年的時間。不過處於絕經期的女性不要過於焦慮這個問題，因為焦慮往往會延長這些症狀的時間或者加重症狀。首先應該做的就是積極去應對，反而身體也會得到更好的調整。

絕經期的“更年期”應該如何進行緩解？

如果是症狀不是很嚴重的女性，從飲食和生活習慣上就能得到很好的調整。但是如果是症狀比較嚴重的女性，除了飲食的調理外，建議就醫用激素週期性的進行干預治療，以免發生更嚴重的問題。那麼飲食和生活習慣上如何做呢？

1.控制總能量的攝入，因為女性絕經後會增加很多疾病的風險，比如骨質疏鬆，痛風以及心腦血管疾病，因此一定要控制體重，最大限度的降低這些疾病的風險。

2.多吃蔬菜最好每天不少於500g，綠葉蔬菜佔到一半以上，因為蔬菜中富含的營養素和植物活性物質可以幫助緩解更年期的症狀，並且可以控制體重，降低膽固醇以及預防心腦血管疾病。

3.多吃一黑一黃，一黑一黃指的是黃豆和黑豆，它們有個共同的特點就是富含大豆異黃酮也叫植物激素，能夠幫助調節身體的激素水平，從而起到緩解絕經後造成的各種症狀。

4.足量飲水2000ml，飲水可以促進身體的代謝，也能幫助緩解情緒。

5.運動，一定要每天進行一些有氧運動，運動可以改善更年期的症狀，幫助調整情緒，控制體重以及預防慢性疾病。

最重要的是，要多與家人溝通，得到家人的支援，可以讓更年期變得沒那麼可怕。

我現在正在經歷，2020年初開始月經不規律，9月最後一次到現在為止沒有了。偶爾有潮熱，手關節，肩關節痛，失眠。但心情還好，不煩躁，血壓升高。不知道還要多久或者是不是加重都是未知數。沒看醫生。