減肥不是單純的進行節食，而是透過科學的運動+合理的飲食，雙管齊下的。

而其中飲食佔大部分，正所謂【三方練，七分吃】，如果僅僅是透過吃，就能減肥，那無疑是天方夜譚。雖然吃不能減肥，但是合理的飲食，能讓我們身體處於一種健康的狀態。

   在減肥期間，不能吃那些高熱量、高脂肪、高糖的食物，這樣子的高能量的食物，長期攝入，會讓我們的肌膚糖化，出現長痘痘，閉口的現象，所以說，飲食是至關重要的。

   我們要養成良好的飲食習慣

·         1、少油少鹽

儘量少吃油炸油煎食物（如炸雞、薯片、膨化食品等垃圾食品），炒菜少放油，烹飪方法建議以蒸、煮、煎為主，不吃肥肉。

·         2、少糖

誰都知道減肥期間要少吃糖果甜食，因為裡面含有大量的「新增糖」，這些「新增糖」會讓你發胖，但你知道「新增糖」其實普遍存在於各種加工食品中嗎？比如可樂、雪碧等碳酸飲料，比如打著各類「茶」、「果汁」旗號的含糖飲料。一瓶不起眼的可樂就有 215 千卡的熱量，要消耗這 215 千卡熱量需要慢跑 27 分鐘，換句話說，假如你慢跑半小時後喝了一瓶可樂，這半小時就白跑了。

·         3、不要吃撐，少食多餐合理加餐

很多肥胖的人喜歡從吃撐中獲取滿足感，吃撐是一種非常不好的訊號，很容易導致熱量攝入超標，每餐只吃八分飽，三餐之外建議進行合理加餐，合理加餐可以維持飽腹感防止正餐時因為太餓而無法控制食量。

減肥過程中，我們究竟是有哪些食物可以吃呢？現在我跟大家介紹一些：

1、雞蛋

雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。重要的是食用的方法，

2、雞肉

要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。

3、蔬菜

   其實減肥很簡單，只需要【管住嘴，邁開腿】，相信自己可以瘦下來的。

沒有什麼減肥代餐食品是狂吃不胖的，因為要看攝入熱量總量，減肥期間儘可能少油少鹽，選擇低脂食物，關鍵是量要控制

1.魔芋，自己做成魔芋豆腐。用來吃火鍋，做啤酒鴨，用辣椒炒。都好吃而且飽腹感強。

2.玉米麵，做玉米麵餅子，玉米麵窩頭。好吃還抗餓。

3.全麥麵粉，做全面饅頭，全麥麵包。

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