牛奶的營養很高，含有大量的鈣元素，於是有人就說小朋友長身體，天天喝牛奶就能長高，這個是真的嗎？喝牛奶真能長身高嗎？牛奶的營養一起來了解吧？

什麼牛奶有助於長高

牛奶中富含製造骨骼的營養物質--鈣，容易被處於成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。是所有牛奶的含鈣量都一樣麼？還是依據牛奶的種類和生產工藝有所不同？什麼牛奶才是最有助於長高的？

就牛奶的營養而言，最好喝純牛奶，不要喝調製乳之類的牛奶，因為營養價值已經變了。另外，可以喝一些添加了鈣和鋅的牛奶，例如市面上很多高鈣奶、高鋅奶，補鈣對於骨骼發育本來就很重要。補鋅則可以改善孩子的胃口，有助於改善挑食、厭食的壞毛病。

就保質期而言，儘量挑選保質期短的牛奶，最好是鮮牛奶。因為保質期越長，營養物質就損失了越多，新增的防腐劑也就越多。

每天喝牛奶能長高嗎

按照中國人的早餐習慣，早餐總是會人手一杯飲品，這飲品可以是現磨豆漿、可以是鮮榨果汁、提神醒腦的香濃咖啡，也可以是新鮮的牛奶。成年人可以根據自己的喜好來挑選與早餐搭配的飲品，但是擺在孩子面前的通常都是牛奶。原因就是家長認定了牛奶對與寶寶的價值。那麼，每天喝牛奶有必要麼？每天喝牛奶對長高有幫助麼？

牛奶確實富含鈣質，有些人堅持每天早餐一杯牛奶真的長高了。但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高卻沒變化。每天喝牛奶能否長高卻是是因人而異的，很大程度上取決於不同的人身體對牛奶中鈣質的吸收情況。牛奶是很好的補鈣食品，

每天喝牛奶對長高有好處，但是想要長高，也不能只喝牛奶，還要適當補充多種營養物質。例如維生素、一定的碳水化合物等，同時要保證睡眠質量，養成運動習慣。

什麼時候喝牛奶最有利於長高

牛奶是每個有孩子的家庭的必備物件之一，它不僅對兒童成長髮育有好處，能夠補充鈣質和蛋白質。同時對於在喧鬧城市中忙碌一天的上班族們也有很好的安眠作用。當然，牛奶也不是隻能在白天或者晚上喝，不同的時間點或許有不同的作用，究竟什麼時候喝牛奶對長高最有利呢？

夜間是人體集中長個子的時間段，尤其對於青少年而言，好好利用夜間的時段，是長個子的關鍵。每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促進睡眠的作用，讓你睡得更香甜，睡眠質量更好，不容易做噩夢和驚醒，充足的高質量睡眠是確保長個子的前提條件。

另一方面可以補充長高所必須的蛋白質、維生素d、鈣質和各種維生素，加速你身高的增長，使骨骼在生長的同時，不會產生缺鈣引起的肌肉痙攣，俗稱抽筋。很多人晚上睡夢中會突然不收控制的無意識的腳蹬一下，這就是肌肉痙攣的表現，也是缺鈣的表現之一。

喝牛奶的注意事項

牛奶雖然是可以幫助增高，但只靠喝牛奶增高也是不可取的，想有效增高，還要注意以下的幾點。

喝牛奶長高的注意事項一：補充蛋白質

牛奶是含有豐富的蛋白質，人體的發育與蛋白質有很大的關係，但只從牛奶裡面攝取蛋白質，是不夠供給身體需要的，想要有效增高，還應從其它食物上來攝取，例如魚、肉、豆製品和花生類都含有豐富的蛋白質，日常生活中應多吃。

喝牛奶長高的注意事項二：補充維生素和纖維素

要有效長高除了要攝入足夠的蛋白質外還要攝入足量的維生素和纖維素，其中維生素A、B、C是直接關係到人體的生長髮育，而在日常生活中，維生素和纖維素是可以從蔬菜、動物肝臟或雞蛋中攝取，特別是新鮮蔬菜，維生素和纖維素的含量特別豐富。

喝牛奶長高的注意事項三：增加礦物質

人體骨骼的生長，與礦物質緊密聯絡在一起，要長高，就要令骺骨中的軟骨細胞生長活躍，而鈣和磷這兩種礦物質是骨骼的重要成分，而喝牛奶只可以獲得一部份的礦物質，日常生活中還可以從骨頭湯、豆製品或海產品中獲得更多的礦物質。

喝牛奶長高的注意事項四：參加體育鍛煉

只是從食品上補充營養來增高還是不夠的，如果再參加體育鍛煉，長高計劃就能事半功倍了，運動可以促進骨骼的生長，還能促進分泌生長激素，令骨骼、肌肉等更好地發育，配合牛奶喝，可以有效長高。

喝牛奶長高的注意事項五：充足的睡眠

補充足夠的營養物質和參加運動對長高很重要，但有足夠的睡眠也是很重要的，人體在睡眠中，生長激素比醒著時更旺盛，這樣對長高有很大的幫助，在睡前喝一杯牛奶，可以更好地入睡，也可補充鈣質，這樣對長高也有很大的幫助。

總結：牛奶助長身高的相關內容你知道了嗎？文中的介紹會讓身體長高的，平時常喝牛奶好處多

牛奶確實富含鈣質，但是生活中有些人覺得自己喝牛奶長高了，但是有些人卻沒有變化。每天喝牛奶能否長高，很大程度上取決於不同的人身體對牛奶中鈣質的吸收情況。牛奶是很好的補鈣食品，每天喝牛奶對長高有好處，但是想要長高，不能只喝牛奶，還要適當補充多種營養物質。

　　有助於長高的方法

　　一、補充蛋白質。蛋白質是每個人的身體裡都不可或缺的，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。

　　二、維生素以及纖維素對於人身體以及骨骼的發育也是極其重要的。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

　　三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

　　四、要保證充足的睡眠。如果想要長高的話，還需要保障有充足的睡眠，常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　五、參加體育鍛煉也有注意長高。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以透過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

　　相信在看過上述的介紹之後，大家對於每天喝牛奶能長高嗎已經認識了，而且上述還介紹了幾種可以長高的方法，如果想要長高的話，不妨從青少年開始就重視起來，而在現在生活中日常保健也是至關重要的。

能有效果，最好是純牛奶（不要問為什麼）。最好的方法是1.充足睡眠2.營養均衡3.合理的運動最好是跳繩和打籃球，首選打籃球。

孩子不只是要補鈣，同時和孩子的骨齡以及內分泌有關係。要長高，營養應全面，講究膳食平衡，米麵等碳水化合物、蛋、蔬菜、奶製品、肉類、水果等都不可缺少。

喝牛奶是長高的重要非必要非充分條件。什麼意思呢？一個從來不喝牛奶的孩子也能長高，而一個堅持喝牛奶的孩子也未必會長得比同齡人更高，因為長高不僅僅需要鈣，還需要多種營養搭配完成，還需要有好的基因和生活習慣。

牛奶中含有比較豐富的鈣和蛋白質，都是對長高非常有利的營養物質，但是想要長高還需要同時具備以下條件。

補鈣又缺維生素D相當於沒有鈣，因為沒有維生素D，鈣是沒法被吸收利用的，所以在給孩子喝牛奶的同時，要適當地給孩子補充維生素D，或者適當曬曬太陽。

運動可以促進鈣的吸收和利用，這也是為什麼大家都說打籃球的孩子長得高的原因。籃球是一項容易堅持和長時間運動的體育專案，當然其他運動也有促進鈣質吸收的作用。

不是有了鈣孩子就能長高的，還需要多種營養素的協同作用，比如蛋白質，鐵、鋅、維生素C和維生素B族，都是在長高的過程中起著非常重要的作用。最簡單的方法就是堅持食物多樣，不偏食不挑食。

保持好的作息和良好的心態，讓身體作息有度，不過度臥床睡覺，也不過度熬夜，都對長高非常重要。

其實不是的，如果給寶寶攝入太過的鈣，會導致寶寶便秘。還有一點大家可能疏忽了，牛奶在給寶寶提供鈣的同時，還提供了蛋白質、脂肪，如果攝入量過多，會增加腎臟的負擔，很容易導致寶寶體重偏胖。

長期攝入過量的牛奶，會嚴重影響寶寶正餐的攝入，導致營養攝入不均衡，反而阻礙了寶寶的生長髮育。

一般情況，1-3歲的寶寶建議每天攝入牛奶500ml，同時還可以配合其他富含鈣的食物，比如：豆製品、小白菜、西藍花等。

要想讓寶寶更快的長高，不僅要吃好，還要保證寶寶擁有足夠的睡眠時間。

一、研究報告表明，喝牛奶的寶寶成長更為良好，但並不適用於每個寶寶。

1、不偏食、均衡攝取食物是最好的成長。食品就是說能夠均衡攝取蛋白質、維生素、微量元素、鈣、食用纖維等營養元素即可。尤其是成長期的幼兒，需要多攝取蛋白質。蛋白質能夠促進成長激素的分泌，有助於骨骼和肌肉發育。富含蛋白質的食物有大豆，豆腐、豆奶等豆製品，和瘦的牛肉、豬肉、雞肉及魚類、貝類等。

2、 直接關乎成長的含鈣製品有牛奶、乳酪等奶製品；鯤魚、雷魚脯等連刺食用的魚類；裙帶菜等海藻類，魚骨湯等。尤其是奶製品中的鈣容易吸收，要多給成長期的幼兒食用。

3、如果孩子對牛奶過敏或消化不良、腹瀉，可以熱一下或改喝豆奶。此外，還要攝取富含維生素和食用纖維的菠菜、胡蘿蔔、西葫蘆等蔬菜類；紫菜、海帶、裙帶菜等海藻類；香菇、洋香菇、平菇等菌類；柿子、橘子、草莓等水果類。

4、快餐和速食、碳酸飲料熱量高、無營養價值，只能增加體重，損害體質，為了寶寶的成長還是不吃為好。

二、適當的運動有助於長高的？

1、 每天定時運動20—30分鐘就能刺激腦垂體，促進成長激素的分泌。所以適當的運動可有助於成長。但太過專注於運動也不好。過度的運動可導致心理壓力增大，讓身體疲憊，會減少成長激素的分泌。

2、最有利於成長的運動是同時伸展四肢和全身，適當刺激成 長板的運動。例如，跳繩、游泳、跑步、瑜伽、徒手操、伸展運動等。相反，舉重、體操、馬拉松、器械體操等舉重物或使肌肉過度緊張的運動則不利於成長。

三、不利子長高因素有哪些？

1、 盤腿而坐的習慣會影響腿部的血液迴圈，讓腿骨向外彎曲，妨礙成長。所以，讓幼兒盤腿坐並不好。多數幼兒玩耍時喜歡跪坐在地上或爬著，這也是不利於成長的姿勢。此外，脊椎不正就會導致脊椎彎曲或變形，導致個子變矮，內臟功能出現異常。所以，平時應該引導幼兒保持正確的姿勢。

2、良好的睡眠也有助於成長。晚上10點至凌晨2點之間是成長激素分泌最多的時間段。所以，應該儘量在此時間的1—2個小時之前睡覺。正常成長還要儘量減少心理壓力。心理壓力會妨礙成長激素的分泌。

中國產液體奶，不大敢說效果很好，但總是有點用的。

不過一直喝奶的娃身上總是有股淡淡的奶香味道確是真的。

說起身高的問題，幾乎每個家長都很重視。我們常常聽說喝牛奶啊，給孩子補鈣啊等等能讓孩子長得更高。那我們來趴一趴決定身高的到底有哪些因素？

牛奶提供優質的蛋白質和鈣質。這兩種都是生長髮育關鍵的營養物質。一盒牛奶（250ml）可以提供7~8克蛋白質，約250mg鈣質。

下圖是每個年齡段鈣的每日推薦攝入量：可以看到一盒牛奶大概可以提供每日所需鈣質的四分之一。如果孩子的鈣質不夠，的確是會影響長高的。

但不是說奶喝越多，身高越高，那不同年齡喝多少奶比較合適呢? 結合《中國居民膳食指南2016》的建議，給大家總結了一下，做成一個圖，需要的朋友可以儲存下來方便檢視：

另外，在保證鈣質充足的情況下，還必須要保證維生素D的攝入充足，如果缺乏維生素D，兒童容易發生生長遲緩，嚴重的甚至會發生佝僂病。

人要長高除了鈣質充足，蛋白質足夠，其他的營養同樣不可少，只有膳食均衡，不偏食挑食，身體達到最佳營養水平才能讓身體在遺傳作用的基礎上發揮到最好。

比如，北京大學就做了一個相關的研究，對中國30個省、自治區、直轄市的中小學生進行抽樣調查，研究是否吃早餐，雞蛋，牛奶和身高的關係。結果早餐在男生突增前期和女生快速增長期 對身高生長有促進作用，吃雞蛋在男、女生各生長期均有利於身高的生長，牛奶在男、女生各期對身高均有促進作用。

這種遺傳是由多基因控制的非常複雜的過程，最終人的身高取決於環境與遺傳的綜合作用結果。目前身高的全基因組關聯研究還處於發展階段。

【說人話】：我們的身高受遺傳的影響的確是很大的。父母身高偏低的孩子，幾乎很難長到籃球運動員一樣的身高，而相反一般父母特別高的，孩子也不會太矮。

就好像網傳姚明女兒上小學身高已經1.6米了，不說是否真實，但可以肯定的是他的女兒身高一定不低。這就是遺傳的力量。所以王祖藍找了一個模特兒老婆來改善基因也是人之常情。

中國科學院遙感應用研究所,中國科學院地理科學與資源研究所,中國科學院遺傳與發育生物學研究所,中國科學院研究生院共同開展了一項關於人的身高與地理環境相關性的研究。

研究結果是：隨著地理緯度的升高, 身高呈現逐漸增高的趨勢。隨著地區太陽總輻射量的 增大, 該地區的群體身高水平呈現增高的趨勢; 隨著降雨量和溼度的增大,群體的身高水平呈現降低的趨勢; 隨著地區平均風速指數的增加, 身高亦呈現增高趨勢。此外, 研究還表明區域海拔和氣壓等因素對身高無明顯影響。

【說人話】：大致有這樣的規律：人的身高與平均氣溫成負相關: 離赤道越遠,身高越高,

影響身高的因素很多：遺傳、飲食和營養結構、勞動及體育運動、經濟水平、醫療保健服務水平等等 。 牛奶可以幫助獲得鈣質和蛋白質，是孩子每天都需要攝入的食物。但是並不能直接的決定身高。

參考資料:

1.《中國居民膳食指南2016》

2.付連國,馬軍,王海俊,胡佩瑾,宋逸,劉佳帥,張子龍,尚曉瑞,陽益德.中國兒童青少年飲食行為對身高影響的多水平分析[J].北京大學學報(醫學版),2013,45(03):370-375.

3.陳開旭,王為蘭,張富春,鄭秀芬.人類身高的遺傳學研究進展[J].遺傳,2015,37(08):741-755.

4.馬立廣,曹彥榮,徐玖瑾,何建邦.中國102個人群的身高與地理環境相關性研究[J].人類學學報,2008(03):223-231.

“每天一杯奶，強壯華人！” 這句廣告語大家都耳熟能詳。牛奶確實是一種非常優質的營養飲料。

不過，也有很多家長諮詢我：

“我家的孩子不喝奶怎麼辦，會不會營養不良？會不會長不高？”

首先，牛奶確實是一種非常優質的食物，6個月以內的嬰兒，只需要單純的喝奶，就可以滿足成長所需要的各種營養。

牛奶最大的作用就是提供人體所需的蛋白質和鈣。如果長期吸收不到足夠的蛋白質和鈣質，對於兒童來說就會牙齒松、個子矮，對於成年人來說就會骨質疏鬆，易骨折。

《中國居民膳食指南》推薦，每天食用液態奶300克。這300克奶就可以為我們提供300mg鈣和9克優質蛋白質，可以實現37.5%的鈣攝入量和30%的優質蛋白攝入量。也就是說喝一杯奶就基本上滿足了一天1/3的鈣質和蛋白的需求量。

不喝奶的情況主要有2種：不能喝和不愛喝。

喝牛奶拉肚子怎麼辦？

可能確實有乳糖不耐，但是乳糖不耐，並非“滴奶不沾”！

對乳糖的耐受，是可以“鍛鍊”出來的。

1. 少量、分次喝奶

少量多次的方式能夠讓我們的腸胃逐步的適應對於牛奶的消化，慢慢地改善我們乳糖不耐受的情況。

2. 和其他食物一起喝

這樣可以延緩胃排空的時間，延長腸道中有限的乳糖酶的作用時間，提高對乳糖的耐受性。

3. 喝酸奶

酸奶在生產的過程中，有約 30%的乳糖被分解了，而且酸奶濃稠排空慢，也可以提升乳糖的耐受性。

孩子不愛喝奶吃稀飯行不行？

有的孩子不喜歡喝牛奶，但是稀飯吃的不錯。家長覺得每天孩子也可以吃的飽飽的。

其實，稀飯的營養價值比起牛奶要差的多，光吃稀飯一定會營養不良！

牛奶的蛋白質含量為3克/每100克，而豬肉的脂肪含量約28克/每100克。補充一些瘦肉、肉沫、肉泥，再加一些雞蛋，完全可以補充足夠的蛋白質。

再吃點富含鈣的蔬菜，比如小油菜，也可以補充足夠的鈣質。

還有很多奶製品可以嘗試，比如乳酪，和牛奶的營養成分基本一致。

對於不喝牛奶的人來說，只要飲食結構豐富足量，依然可以替代牛奶的營養價值。

配方奶粉要喝到幾歲？

如果你給孩子買過奶粉就會知道，奶粉有不同的段位，適合不同年齡段的孩子。有些商業宣傳甚至說：兒童配方奶粉必須喝到3歲，最好能堅持到7歲。

其實這只是一種商業廣告而已。一歲之後，孩子就可以透過常規飲食獲取足夠的營養了，所以無論是普通牛奶，還是兒童配方奶粉，都只是食譜中的一部分而已。

牛奶專注補鈣，人體吸收最多的就是鈣，多喝牛奶是有助於長高的，但長高有時也和基因有關。http://www.shijiezx.com/news/show.php?itemid=e49ab347526af856

現在很多的爸爸媽媽都非常在乎寶寶的身高，今天老師就給大家說說寶寶關於骨骼生長的問題。有很多爸爸媽媽認為只要給寶寶補足了鈣，寶寶就能長高。其實不是是，其中很大一部分是取決於遺傳。當然這是無法改變的，也不是今天說的重點。

其實不是的，如果給寶寶攝入太過的鈣，會導致寶寶便秘。還有一點大家可能疏忽了，牛奶在給寶寶提供鈣的同時，還提供了蛋白質、脂肪，如果攝入量過多，會增加腎臟的負擔，很容易導致寶寶體重偏胖。

長期攝入過量的牛奶，會嚴重影響寶寶正餐的攝入，導致營養攝入不均衡，反而阻礙了寶寶的生長髮育。

一般情況，1-3歲的寶寶建議每天攝入牛奶500ml，同時還可以配合其他富含鈣的食物，比如：豆製品、小白菜、西藍花等。

要想讓寶寶更快的長高，不僅要吃好，還要保證寶寶擁有足夠的睡眠時間。

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

然後我下載了好多軟體讓寶寶學習，一開始是不錯，但是呢用到後面都要收費，價格還不便宜，頓時有種坑爹的感覺。

後來發現了一款APP【 貓小 帥學 漢 字】，真心推薦大家使用，裡面有很多的冒險故事，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事。各種遊戲關卡讓寶寶重複學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。操作也很簡單，寶寶自己都能獨立操作。最最最重要的是這款軟體全部免費，免費，免費。

而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以後改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。