首先要克服心理緊張。

心理緊張的原因不外乎外在客觀原因和內在自身原因。

外在客觀原因也有很多種，但是歸根結底就是氣氛緊張。比如這是一個高級別的會議，這個會議有很多領導參加，前面講話的人講的很好，前面講話的人講得不好……等等。這種情況下，往往會受到環境影響，導致自己的情緒失穩，從而越來越緊張。其實這是一種自我保護過激反應，就和恐高症一樣。即便你明白你不會摔下去，也會感覺到害怕。像這種情況，你應在最開始做好最壞打算。問問自己，講不好會怎麼樣？自己能不能接受後果？一般來說，講個話總不至於要人命、更加不會世界災難吧。最多一個字講不出來，丟個臉罷了。如果你說你就是怕丟臉。那麼你就要多練練自己的臉皮厚的程度。不要怕丟人，越怕丟人就越容易丟人。

內在因素就是自己的心理負擔過重，總想著表現完美一點。生怕自己演講的東西不能被聽眾接受。甚至想象演講完了之後，搞砸了以後大家對自己的看法。我認為就是想得太多，想了不該想的。對應辦法就是卸下包袱，輕裝上陣。要關注你講的問題本身，而不要關注別人會怎麼樣想。表達好自己的觀點，做好論述論據。人的看法千變萬化，而且也不是你能控制的。你可以留意聽眾的反應，但是不必過於關注。總之，自己不要嚇自己。

其實過於關注別人，是不自信的表現。多做一些增強自信的事情，是有利於從根本上解決問題的。

最後，我也有同樣的問題；我也試圖在改變。大家一起努力吧。另外，恭喜你發現了自己的問題，這是完善自己好的開端。

上臺前，先喝口水壓壓驚。做一些小幅度的運動，蹦一下腳尖最合適不過了。快到自己上臺演講前也可以在紙上輕輕的畫個小點，盯住看，直到大腦清醒為止將你準備的東西一一背熟，以防緊張的時候會忘記內容，最好是先上去把你要說的重點先羅列完，給人清晰的思路，可以讓你降低在的會議內容因為緊張而耽誤事情的機率！在臺上講話時，千萬不要盯著人看否則會更加緊張的。我也經常會不由自主的緊張，這是我的處理秘籍，希望可以對大家有所幫助！

記住一點就行，慢慢再慢在在在慢。。。。因為慢就有了時間調節調整及思考。幾次下來你就克服了緊張。。試試就曉得，行不行看療效。不要聽別人說心理或者怎麼樣心態調整放鬆。。就按我說的慢就一個字全解決。

開會應該是我們每個人一生都繞不開的話題，唸書的時候有班會，工作了之後有例會，隔三差五還要來一場頭腦風暴什麼的，會議上，每個參會人都會根據會議的主題進行發言，這個時候，我們偶爾一次的走神或是發言不好沒有關係，但是如果每次一開會都答非所問扣不住主題，這個事情就會很尷尬了，今天，我們就來說說開會發言時候腦袋一片空白該怎麼辦？

首先，我們說一下帶來的影響

1.影響整個開會的節奏，開一個漫長而又毫無結論的會議無異於一場艱難的生命之旅，而會議上出現的大量毫無意義的言論或是討論就是直接促成這個結果的主要原因，一個簡單的會議很容易就變成了一上午或是一天的時間，所以在有時候我們需要“藏拙”，有疑問的時候能線下單獨提是最好的，千萬不要因為自己的好奇影響整個開會節奏，更不要因為自己的無知影響大家的時間，開會不是培訓，大家是要來解決問題的；

2.在領導心裡留下不好的印象，會議發言除了是對本次會議主題的一個闡述外，更多的是對日常工作的理解深度，畢竟我們很多人都是隻有開會的時候才能和領導見面交流的，如果偶爾的一次發言滑水或是走神還好，經常這樣的話，輕則被打斷警告，重則就是會在領導心中留下一個沒腦子的印象；

3.影響同事關係，其實因為工作爭吵下沒什麼，但是會議上是很容易部門之間、同事之間發生衝突，如果這個時候我們不能擺資料、說事實的話，很容易演變成一場“我覺得”、“我認為”的討論，這種如果公司有這個基因還好，如果沒有的話，很容易結下樑子，這種因為工作和同事產生矛盾的行為是很不值當的，畢竟工作可能是暫時的，朋友卻是一輩子的；

接下來說下產生的原因

1.對公司業務的不瞭解，：我們在行進入一家公司或是公司業務線很複雜的情況下，如果不是老員工或是經常需要跨部門合作的情況下，是很難了解的很詳細的（這就是為什麼我們經常說大公司的員工都是螺絲釘，就是因為分工詳細每個人只做自己的事情），這個時候我們最好的做法就是隻談自己瞭解的或是自己工作範圍以內的事情，對自己不瞭解甚至完全不熟悉的只要傾聽就可以；

2.沒有系統化的思維：當一場會議演變成“我覺得如何”、“我認為如何”並且到最後沒有結論的時候，大部分都是因為會議主持人或相關參會人員沒有系統化的思維，不知道該如何讓會議進入正軌或是如何處理干擾話題，更多的時候因為這種討論不需要花費太多的精力並且很容易發生衝突，所以我們很多的會議都變成了一次次樂此不彼的撕逼大會，就像我們玩英雄聯盟、王者榮耀或者Dota這種團隊競技遊戲一樣，噴人有時候遠遠高於遊戲的勝利，不是為了榮譽，僅僅是為了不添堵；

3.語言表達能力有問題，不知道大家有沒有這種感覺，我們經常在砍價、吵架後都有一種沒有發揮好的感覺，也許我們博覽群書才思敏捷還能洞察先機，但是往往在吵架這個環節經常會敗下陣來，原因就是想到了但是說不出來，就像我們日常生活有很多看起來嘴很笨的同事，但是讓做方案或是規劃的時候卻很犀利；

再說下解決方案

1.瞭解會議主題提前做好準備：開會前要熟悉會議主題和流程，在每個環節需要做什麼還是要有個大概的瞭解，如果確定要討論的回憶，最好前期有個準備有不懂的也可以提前找人請教，畢竟要麼功課做在事前，要麼把小抄呆在身邊，才能確保回憶過程中偶爾的走神不至於造成尷尬；

2.系統學習外加實戰練習：《金字塔思維》、《麥肯錫工作法》等都是很不錯的聯絡系統化的方法，根據不同的問題可以透過不同的方法來解決，比如周例會中一般都會出現的本週工作重點和下週規劃，我們就可以採用的彙報方式就是：先說工作內容，再說資料反饋，最後說，遇到問題和對策，最後說下週工作安排，哪我們平時該如何系統的聯絡才能做到只要工作彙報的會議，不管是部門週會還是公司層面的彙報都能做到心理有數的呢，可以採用的練習方式如下：1.瞭解自己工作內容和公司戰略（相關內容可以閱讀老司機的另一個系列專題《小白也要懂的商業模式》）的關係，這樣工作對應公司的提升才有量化的指標；2.找到重點，根據參會人員的不同找到每次需要回報的重點，有了第一點做支撐，我們的業務到底是為了使用者新增、營收還是定位等，這樣在報資料的時候才能找到重點；3.關注細節，不管我們是負責業務中的一個小點還是整條業務線，我們都要充分了解該業務線的所有細節點，也就是對業務的瞭解程度，這樣在同一個部門彙報時我們就充分知道哪些地方出了問題；4.建立模組化的層級關係，不同的會議有不同的彙報方式，但是以點概面，掌握了其中的一種，其它只是需要透過這種方式改變就可以了，建議可以將每種形式固化，這樣即使遇到突發事件也有一個備選的方案；

3. 多聽多學多練習：對著鏡子練習或是錄影的形式雖然看起來有點中二的嫌疑，但是鏡子裡面自己的神態舉止、說話語氣與節奏就是自己在彙報別人眼中的自己，這是可以極快提升自己的方式，要遠遠比買幾本《xxxx教學》來的靠譜，結合第二點的結構化思維，會議彙報肯定不在會是一個難題，建議的練習路徑為：個人介紹、公司情況介紹、工作介紹、公司業務介紹、將上述介紹與故事結合，這個練習路徑在我們工作當中隨時都要用的到，不但能提升自己的口頭表達能力，說多了當別人問起來的時候也能信手拈來；

下面分享一個真實的案例

其實每個新入職場的新人都會遇到這個問題，尤其是會議又臭又長的時候，刷微博、玩手機、遨遊天際更是家常便飯，今天說的是幾年前一個助理的事情，本身助理不需要要總經理彙報工作，結果當時部門屬於公司核心部門，有一段時間開週會老闆都會來聽一下工作進展，助理是一個有點公主病的妹子，結果第一次開會說了半天有的沒得老闆沒說什麼，第二次又是這樣老闆可能想的新員工有好多不懂也是應該的，後面又陸續接觸了幾次，結果1多月後開會在助理不在場的情況下，老闆說了句話大概意思是“她是不是沒腦子”，這種其實就算是比較嚴重的話了，最後傳到了助理耳朵裡，呃~~~結局不是很勵志但卻值得效仿，妹子的男朋友開著賓士接走的，和她關係比較好的其他同事也說妹子家境還不錯，出來工作可能就是為了體驗生活的，所以，如果能力不夠強的出現這種情況除了默默離職找下家外，實在找不到其它辦法了，畢竟主觀映象形成的情況下是很難改變的。

最後送大家一句今天的職場諫言

古人學問無遺力，少壯工夫老始成。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行

緊張說明在乎啊，就像一個小夥子愛慕一個小姑娘，他一見到小姑娘就會臉紅的啊！道理是一樣的，要如何處理呢？

1、提前打草稿；

“緊張”和“怕”是一個意思，“怕”字左邊一個心，右邊一個白，說明心裡沒有東西所以才會怕的嘛，OK，你懂的！

2、自信一點；

怕什麼呢？大膽的說，有什麼啊，說對了你就賺了，說錯了也不懲罰你，大不了此處不留爺自有留爺處嘛！這樣的自信拿出來肯定不會緊張；

3、放輕鬆；

開會說話又不是讓你做全國人大會議彙報，你緊張個什麼鬼啊？不要在意，開會說話只是工作的一部分而已啊！

4、多說、多講、多發表意見；

開會說的多了自然就不會緊張了啊，因為你面對的這些已經非常熟悉了，就不緊張了；

求關注~

小生這廂有禮了！！!

1. 說話前，迅速梳理一個思路大綱

a. 開會時被要求發言，並沒有讓提前準備，這個時候第一件事就是迅速的在腦子裡梳理出一個思路大綱，我要表達啥觀點，從幾個角度說，可以總分，可以總分總，最老套的議論文結構。

b. 如果梳理的速度慢，可以讓大腦分開工作，先說幾句引題的話，於此同時迅速梳理思路。只要不是第一個發言，梳理思路的時間是足夠有的。

2. 說話時，慢速圍繞大綱123表達

a. 說話時，要圍繞梳理的大綱進行表達，一開始表達時語速儘量放慢，讓自己不緊張，同時迅速組織接下來的語言。慢語速不代表囉嗦，表達要思路清晰，內容不亂。

b. 不管自己感覺上表達的有多亂，只要圍繞著思路大綱去描述，並有明顯的思路層次詞語，比如：首先，其次，再次；比如：123…；再比如：有三個個方面…，這樣聽者就聽得相對清晰。

3. 說話時，對著組織者或某個人說

a. 發言講話時，要有個表達的物件，也就是你的話要說給一個人聽時，要目光儘量集中，再加上慢語速，假想是一種聊天的情景，會減少緊張感。

b. 如果是說給一群人聽的，也要目光儘量多的集中在一兩個你熟悉的物件上，否則目光不知注視哪裡的話，會透露出明顯的緊張感。

這個簡單，不管是開會說話還是平時的上臺演講什麼的，做到這一點，基本上就不緊張：提前做好準備。這裡的準備包括內容資料和練習，準備越充分越好。

【內容資料準備】這次會議你需要負責哪部分，現場需要彙報、提供什麼，需要協調哪些人員，會議時間及地點，這些都要前瞭解準備好。

彙報的內容一般是進度或結果，言簡意賅，有條理，直接點。要是彙報問題，別忘了附上解決方案，你給領導的是選擇題，讓他怎麼選以給建議做決策，而不是讓他給你答案。

要是彙報成果，別忘了領導始終是第一位，哪怕有的領導走過場甚至壓根沒參與，也要提到“在某某帶領與指導下”巴拉巴拉，領導得到表揚你也過的開心，甚至加薪升職。

彙報的資料建議用隨身碟拷一份隨身帶，需要時能及時插電腦使用。紙質版建議多列印幾份（頁數有限情況下），給多個領導參閱。

彙報內容要儘量全，把該考慮的問題考慮進去，怎麼知道？捋一捋過程，諮詢上級以相關有經驗的同事，查閱資料什麼的，這些都是你自己的事，做到心中有底。

【不斷練習】資料準備好了，接著就是重複練習了。不練習就對內容不熟悉，不熟悉就說不出來，說不出來就緊張，一緊張就完了，可以回家了。

練習沒有時間、地點限制，把準備好的資料列印一份，電子版一份放手機，在上下班時間看電子版，在心裡默唸。在公司或家裡就拿著紙質版練習，一遍遍的試，語言+手勢。

還可以提前到開會的地方模擬，找熟悉的同事模擬。剛開始肯定不順，別擔心，練習多了記得滾瓜亂熟，達到脫口而出的狀態，這樣對誰都能講，一定得練。

以上這種方法也適用其他事情，無非就是充分準備+充分練習，所謂的臺下十年功臺上一分鐘，很多演員出名並不是一炮而紅，而是演了多少年龍套。馬雲說話那麼溜也是慢慢積累的。

開會的時候說話緊張，首先要明白，這正常，很多人都會緊張，只是程度問題，不要對自己喪失信心，多經歷了程度也就減輕了。

【剖析原因】

開會緊張的原因可能會有以下幾點原因：1.人太多，無法準確收集反饋；2.人員級別較高，擔心露怯；3.議題生疏，無法掌控。

【對策】

面對以上幾點原因，首先要對開會有正確的認識：開會是為了透過交流，匯眾人之智，集眾人之力。在開會中個人說話表達觀點，是為了與眾人進行思想交流和觀點的碰撞，以達到取長補短，查漏補缺的目的。

除了做好聽與說，我們還要做好下面幾點：

1.會前積極準備。要儘可能多的瞭解議題以及與會人員的觀點，以讓自己能夠對會議內容有儘量充分的認識，對於個人基本觀點可以先寫下來，做到手中有稿，心中有底。

2.會中理性表達。在思想的碰撞中，尤其是在人員較多的情況下，難免容易產生情緒的波動。在表達觀點是一定要注意理性表達，避免用情緒化的詞語造成緊張氣氛。如果不能保證，最好在發言前，先做簡要草稿。

3.會後及時總結。會後的總結要儘量站到大局的角度看會議的程序和個人的優劣得失，要見得失但不能計較，這樣的總結是為了對下次會議中的做法進行最佳化。而最佳化的核心目的不是為了提升自我表現，而是改善會議效果。

職場人都會遇到一個通病，那就是開會的時候說話緊張。很多職場人在開會時總是放不開“手腳”，擔心自己在領導和下屬面前“出糗”。上臺前緊張的要死，要知道越緊張越出錯，今天老王教大家如何克服緊張心理。

一，思想認識

在開會講話前，要對自己有一個認知，要對這個會議的重要程度有個認知。一旦搞砸了要承擔的後果都要想清楚。有人會說：“你這樣講，我的壓力更大了，開會時會更緊張”。老王之所以將其歸納到“思想認識”裡，是因為只有瞭解出錯的後果，才能更重視結果。

二，思想覺悟

要說用“思想覺悟”來說這個還有點不具體。古語有云：“捨得一身剮，皇帝也敢拉下馬”。死都不怕，一個小小的會議講話還有什麼怕的呢？所以在需要會議講話時，要有“出錯即死”的悲壯情懷，更要有“So easy”的態度。說的有點兒嚴重了，但是這種思想覺悟是必須要有的，這個會很重要？我開會講錯了又能怎麼樣呢？

三，會前準備

既然參加工作，我們當回想做到盡善盡美。在開會的時候，不妨先做做會前準備，將你要發言的稿子熟記，“切忌背誦”，因為你是“新手”，背誦不適合你。尤其是一些你不熟悉的內容或者一些表達主觀思想的內容都要熟記，這樣在講話時，會避免很多錯誤。

四，上臺前準備

走上講臺時，切忌慌張和不雅動作。作為一名職場人，講話的時候你就是臺上的焦點。如果是你個天生的交際家，你的肢體動作配合你的語言是能更形象的表達你的意思。若果你是一個新手，那麼你要做的就是按照最簡單的方式去發言。不要試影象“大咖”一些帶上那些“專業”的動作，不然會顯得不倫不類。

五，禮貌用語

當走上講臺後，首先不倉促的開始你的演說，對在場的各位表示一些禮貌（這適合一些比較正式的發言）。包括髮言後的結束語也要再次表示感謝。在你說出感謝的話時，哪怕你在臺上因為緊張而出錯，臺下的觀眾也會給予你肯定，因為你是個有禮貌的“演說家“”。

六，學習借鑑

多看看別人在演講發言時的樣子，找到一種適合自己風格的方式去模仿，也找一些演說家演講失誤的影片區看一看。我們是個菜鳥，我們不是專業人士。既然演講不可避免，所以我們要做的就是少犯錯。

七，放低語速

第一次講話緊張在所難免。就連年年上春晚的董卿、朱軍等央視名嘴，在每年一次的春晚上也是緊張的要命。所以緊張是沒法避免的，只能一點點的改變。我們在開始發言時，不妨將語速降低，一定要用標準的普通話去演講。可以幾個字幾個字的去讀，咬字要清晰，要讓臺下的聽眾能聽清你讀的是什麼。

八，語氣表達

上臺後緊張，不妨在講臺站定後來一次深呼吸。很多人會覺得這樣當著觀眾的面進行深呼吸很不好。其實沒什麼不好，這樣做雖然有弊端，但是會給大家和“過來人”一個訊號，這是個新人，他有點緊張，可能會犯錯。這樣會給觀眾一個“他犯了錯也沒什麼大不了的”錯覺。

開會發言緊張的問題，不僅職場小白會有，老司機們也會有。緊張不是壞事，這是人的本能反應和一種情緒表現。

不管是小公司還是大企業，開會都是日常工作的一部分，是佈置或檢驗工作的一個手段。

所以既然擺脫不了，不如迎難而上，從根源上解決。

我們先來分析下造成緊張的原因：

一是怕出錯，要面子。這在新人中尤其多，因為害怕表現不好而緊張，而表現不好又會導致自卑，更加重了緊張情緒，從而形成惡性迴圈，特別是面對領導更會底氣不足，總想好好表現，結果詞不達意，大腦一片空白，效果就適得其反。

二是準備不足，業務不熟練。對發言內容不清楚，思路和條理不清晰，就容易語無倫次，說不到重點。

三是口才欠佳，接觸的場合少，經歷的也少，鍛鍊的機會自然就少。

那麼，知道了原因，平時就要有意識地磨練自己：

一是寫下來：事先拉個提綱，將要發言的內容寫下來，防止一緊張說錯或不會說；

二是熟悉業務：平時做好積累，事先把開會需要的資料多看幾遍，甚至可以模擬發言一下，有底氣自然就不怕發言了；

三是自信放鬆：人人都會緊張，只不過各人表現的程度和調整的能力、速度有大小快慢。多給自己心理暗示，加油鼓勁，告訴自己：我能行，我不緊張。同時深呼吸，緩解緊張情緒；

四、加強鍛鍊：一定要多開口鍛鍊，鼓勵自己多說話，不要怕說錯話，多了就好了；

臺上三分鐘，臺下十年功。沒有誰是隨隨便便成功的，克服緊張情緒也一樣。

開會的時候說話會緊張該如何處理?你在小範圍的十幾個人之間開會，說明你在其中佔有你具備一定的能力資格，那麼無需那麼緊張，你是新人剛進這場合，首先把自已的發言，井井有條地做一個歸類，分幾個層次的提綱就好，發言時按提綱來道言，言潔語清抓重點二三分鐘完成一一個點，假設發言中設三個題綱，在五六分鐘以下為宜，這樣表達時短，又清楚你的主題，通過幾次練膽，那你就成功地成為大家喜歡的一位好同事。在發言中特別要注意的事，你在相當緊張的狀態下，眼神不許遊離，即使看領導或同事，在這關健的幾分鐘，記住不要觸碰對方的眼神，那將更加緊張，因為你分心了，對視需要時眼神對看被看者的額頭上，那既不失風度，又對人敬，自己也就不緊張了!僅供參考。在大場面新手演講，請關注前面的:外鄉人在北京，精彩的回答!謝悟空問答邀請!

說話人人都會，但如何有條理且言之有物確實是不容易的，如何做到呢？這裡面也是有套路有章法可尋的。

緊張的原因，如何克服過度緊張

這裡有個公式就是：緊張=期望/準備。丘吉爾說過：一切糟糕的宣講都是因為準備不充分。所以要想克服過度緊張的方法就是不需要有什過高的期望，你不需要說得很有感染力，畢竟開個會又不是要搞傳銷。其次也是準重要的就是在會前做好準備工作，這樣輪到你時就能做到言之有物了。

2個即興發言的套路

這裡給題主2個即興發言的框架結構，當你遇到類似的情況時就可以按照這個結構來發言。

提出問題

給出理由

提出解決方案

舉例：當在會上上司問你：“為什麼這周的銷量下降了？”你就可以按這個結構來發言

提出問題：嗯，是的老闆這周的銷售資料相對於上週確實有所下降。

給出理由：我分析後發現原因是在於最近我們的競爭對手突然推出了許多線下的優惠活動，而我們當時沒有及時給出相應的應對策略，因此對這周的銷量有所影響。

提出解決方案：不過請放心，我已經和市場部的同事已經緊急策劃了一個優惠方案，待這套方案推出後相信以我們更好的品質一定能讓顧客優先選擇我們的產品，從而扭轉本週銷量下降的場面。

還有一個框架也很適合會議或是有人質問你時：

觀點：提出你的見解

理由：說明為何提出這個觀點。

舉例：列出一些實際的例子來之城你的觀點。

昇華：看場合如果你需要激勵大家的話那還可以將你的觀點做一個昇華，來引發聽眾的情緒共鳴。

在我們還沒有馬雲那樣的口才前，掌握一些說話的小技巧會對我們在自己的工作上有很多幫助。

希望以上的建議能對題主有所啟發！

Best Wishes：）

看了下，有不少人回答，但都完全沒有關注題主的處境，題主自由發言很流暢的好不好？問題只是在輪流發言這個環節上，一堆人長篇大論，生怕別人不知道自己會說，也是讓人尷尬。

既然找到問題了，那解決起來自然就容易。自由發言很活躍，但輪流發言會緊張，說明自己對資訊的處理和整合是存在問題的，最好透過筆記本把比較重要的幾個點記錄下來，輪流發言的時候一條一條過就好了，開會而已，又不是演講，其實就是交流和探討工作，緊張？可能你想太多了，好好工作吧。

開會的時候說話會緊張，會有幾個原因。

一方面可能是因為你的準備不足，或是一些任務並沒有完成，擔心捱到老闆批評，所以在發言時就會緊張。也可能是因為你們的考核制度跟開會時的表現相關，或是待遇會受到影響，又或是擔心會不會因此而失業。如果從這個角度來看的話，那麼你需要平時加倍的努力去做好你自己的業績，然後得到老闆的認可，緊張自然消除。

另一方面來講，如果你平時工作也很努力，老闆對你的工作能力也是讚賞有加，只是在開會的時候容易緊張的話，那你要考慮一下自己是不是存在一些神經官能症的問題。從心理學的角度來講，可能是有些焦慮情緒或者是人際交往障礙的問題。如果是心理方面的問題，我想認知行為治療或是理性情緒療法可能會適合你。

從認知行為治療流派的角度來講，有幾個技巧是可以用來自我減壓，調整自己的情緒緊張狀態的。

首先是放鬆訓練，如腹式呼吸法或是肌肉放鬆法，可以臨時使用，也可以長期形成自我訓練的習慣。如果這些基本的放鬆訓練都還不奏效的話，那可能就需要去尋求專業心理諮詢師的幫助。平時也需要多做些自己喜歡的，能夠讓你感到放鬆的方法，如唱歌、運動、跳舞等。因為壓力通常是累積的，平時若多注意放鬆，緊張程度就不會過於強烈。

其二，認知的調整和自我辯駁。認知行為治療流派通常認為說，緊張情緒的背後，一定是有一個自動思維在進行導引，所以我們必須要先找出這樣的一個自動思維，從而把它改寫。如嘗試記錄緊張時刻的自動思維，進行自我辯駁，看看有沒有可能在同樣的情景當中，運用不同的思維來解釋，想象下結果會如何。比如說，你在開會當中，如果非常在乎與會人員看你的眼神以及表情的話，可以嘗試去想象，在座的各位都是土豆。忽略在座各位的表情。你想想，若是你在講話的時候，下面只是坐著一排土豆，那麼你的心情，一定就不會緊張了，不是嗎？

其三，多練習，多嘗試，也是消除緊張情緒的一個非常有效的一個方法。在心理上有一種治療方法，叫脫敏治療。就是把你害怕情景或狀態分成不同的等級，然後來進行放鬆的訓練。比如說你在開會的時候覺得緊張，那麼你可能需要把你開會的這件事分成幾個不同等級，如看到會議通知，作為1級；開會前的三天，作為2級；開會前一個小時；作為3級；甚至可以邀請一些朋友來進行一個開會時間的模擬，作為4級，去體會不同的緊張程度，嘗試從輕程度的開始處理。

最好還是能去尋求專業心理諮詢師的幫助。祝福題主。

首先搞清楚為什麼會緊張？問自己幾個問題：

1、如果你是這場會議的組織者，你緊張嗎？

2、如果你是領導，其他參會者是下屬，你緊張嗎？

3、開會的主題（議題）是你擅長的，你緊張嗎？

透過上面三個選項，第一跟第二都是不自信的表現，而第三個可能是對未知事物的恐懼。

其實上臺大多數人都會緊張，無論是初次登臺或開口的人還是久經沙場的老將登臺，都會有緊張心理。所以不必自責！但是，經常在公共場所講話的人能很快調整好心理狀態，使自己恢復平靜。而不經常發表演說的人往往會在一場會議中一直緊張下去。具體怎麼樣才能使自己不緊張，迅速回到狀態中呢？

1、初次登臺或者講話的時候，如果心理緊張可以用眼睛盯住會場或者會議室的某一處地方說話，不去看場下觀眾。

2、講話的時候心理暗示自己，我現在代表的是權威，我就是老師，下面聽我說話的人都是學生。以此來讓自己放鬆並使自己的自信心樹立起來。

3、會前仔細做好準備工作，是最有效的消除緊張方法。將會議主題，自己的想法或者問題的解決方案都提前考慮好，並記錄在筆記本上。然後再考慮領導可能會提的問題，並準備好答案。以上三種方法都是我在工作中用到的！並親測有效，可以嘗試下。

可能不僅僅是開會發言時緊張，可能是在公共場合發言都會緊張。平時交流沒問題，只要一喊上臺面就這樣是嗎？

其實這就是典型的自信心不足的表現，唯一能解決的辦法就是克服膽怯的心裡，給自己爭取更多的在正式的公眾場合發言的機會，不斷的去鍛鍊才會改變。因為這屬於心理問題，不是在心裡念千遍念萬遍要自信能解決的問題。只有多做鍛鍊，讓自己每天進步一點，直到自己完全適應為止。

如果不刻服，自己的工作肯定要受到影響。就如你說的會議。人工作幾十年，少不了要參加各種大大小小的會議無數。作會底層工作人員要發言，但作為領導更要發言，而且參加的會議會更多，發言的機會就更多。還有，在參加小孩的親子活動時，給孩子開家長會時，都有可能會作為代表發言。而且是和孩子有關的一些活動時，有這種機會一定要勇躍參加，不要回避，因為父母必須給孩子做榜樣。

所以要自信，多點機會鍛鍊。膽怯不自信對自己的工作和生活都是有困擾的。

你比馬雲長的還像外星人嗎？

都是一樣的人，為何會心存畏懼？

釋放想象力，用冥想解決緊張這件事。

豁出去就算髮言失敗，全場給你喝倒彩，也可以勇敢微笑面對。帶著全身心投入的勇敢情緒，記得你曾經勇敢戰勝過的事，勇敢，內在的力量。 你可以失敗！ 你可以接受他們對你的能力質疑！ 你可以接受他們對你審視的輕蔑和不信任！

當你站在眾人的焦點下，已經是人生的成功。 需要他們的認可嗎？

需要！

需要他人的認可！

外界，是你內心投射的一面鏡子。心理投射。

使用心理投射原理，建立肯定自我形象的積極樂觀。

從冥想練習開始。 不熟悉陌生空間或者有壓力感，才會感受到緊張，失去控制。重複的演練，熟悉如同在你最舒適的空間說話，自然沒問題。 平常多練習冥想，提前預演，多演練幾遍想象自己放鬆自然，氣氛輕鬆的講好了的情景。看過黑曼巴科比的故事嗎？他就是一遍遍的想象每個細節，包括人臉的表情，投籃的姿勢，直到專注完成每個細節。發言前，默想場地，默想會有壓力感的人臉，直到熟練放鬆為止。

我練的是太極拳，它是放鬆的運動。經常練習，可以養成放鬆的習慣。身體狀態的活躍度影響生理現象。血液裡含有氧氣，放鬆可以讓你的血液微迴圈良好，也能夠讓大腦平靜下來。

來一段自我激勵。

從小到大，從未有人欣賞過你嗎？

從小到大，從未有人讚賞過你嗎？

你拿著考卷看著分數渴望得到老師的表揚。

你辛辛苦苦完成一份報告希望boss給你叫個好。

你渴望父母不再拿別人家的孩子來嘮叨。

你渴望老婆孩子看見你是個勇敢的丈夫和爸爸。

卻只有批評和指責在你腦海裡反覆出現。

打敗你的不是所謂的“領導”，而是你內在匱乏的自信心。

看見你自己，看見你自己的積極樂觀和自信。

鼓勵自己，信任自己，激勵自己。

你獨一無二，具備一切天才的想象力和表達能力，你擁有魅力，自信，吸引著別人對你的關注和欣賞。

面對挑剔你的臉。

面對挑剔你的聲音。

你能夠把你憋在心裡的話，說出來。

你能夠把你想說不敢說的話，寫下來。

對著讓你害怕發抖的人，勇敢表現出來。

人生舞臺，積極表達你自己，只會更精彩。

你比馬雲的演講更帥！ok？

最後來一個心理學上的逆向療法。

講個故事，有一個結巴的孩子上車偷了幾塊錢，結果被售票員抓住了。孩子想，我是結巴，她們看我是結巴可能會放過我。於是，他想刻意表現的更加結巴。可是，沒有想到的是平常結巴的孩子，此刻卻語言流暢。

逆向療法，試試刻意緊張，放大這種緊張情緒的感受，當你越是刻意達到緊張，手發抖，大腦空白。很可能你的發言會輕鬆自如。

首先搞清楚為什麼會緊張？問自己幾個問題：

1、如果你是這場會議的組織者，你緊張嗎？

2、如果你是領導，其他參會者是下屬，你緊張嗎？

3、開會的主題（議題）是你擅長的，你緊張嗎？

透過上面三個選項，第一跟第二都是不自信的表現，而第三個可能是對未知事物的恐懼。

其實上臺大多數人都會緊張，無論是初次登臺或開口的人還是久經沙場的老將登臺，都會有緊張心理。所以不必自責！但是，經常在公共場所講話的人能很快調整好心理狀態，使自己恢復平靜。而不經常發表演說的人往往會在一場會議中一直緊張下去。具體怎麼樣才能使自己不緊張，迅速回到狀態中呢？

1、初次登臺或者講話的時候，如果心理緊張可以用眼睛盯住會場或者會議室的某一處地方說話，不去看場下觀眾。

2、講話的時候心理暗示自己，我現在代表的是權威，我就是老師，下面聽我說話的人都是學生。以此來讓自己放鬆並使自己的自信心樹立起來。

3、會前仔細做好準備工作，是最有效的消除緊張方法。將會議主題，自己的想法或者問題的解決方案都提前考慮好，並記錄在筆記本上。然後再考慮領導可能會提的問題，並準備好答案。以上三種方法都是我在工作中用到的！並親測有效，可以嘗試下。

你的問題多半在於，你對領導身份的恐懼，恐懼讓你不能自如的思考，往往降低了你自己的水平。所以你只要解決了這個芥蒂就能解決你的問題。

正確面對地位差距，切記在乎過頭

領導處於你的職位的上游，他能決定你的升遷之路，所以，在你心裡，過於重視領導地位，時時刻刻小心謹慎，生怕給領導留下不好的印象，而這樣往往捨本追末，導致你常常忽略了自身的實力，妨礙了正常的表達。表達不順暢，自然越講越慌亂。實際上，領導考察員工也是多個方面的，平時的努力也看在眼裡。

建立自信，領導不是超人，也有盲點

都說領導之所以為領導，他必然有過人的地方，是的他有他強的地方，但他也不是全才，他也是個正常人，也有許多你知道而他不知道的地方，面對的時候，相信自身的實力，做到有理有據。真遇到不知道也坦言不知道，態度真誠，人無完人，都能理解的。

積極的多交流，熟悉了，自然不緊張了

長期翻山越嶺的人不會覺得山路難走，而時常在大馬路上的步行的人，見了山就發怵。同樣的道理，怕領導就多和領導交流，直面多了，心裡就平和了，在這樣有領導在場的大場合，也不至於緊張，出醜。

可能不僅僅是開會發言時緊張，可能是在公共場合發言都會緊張。平時交流沒問題，只要一喊上臺面就這樣是嗎？

其實這就是典型的自信心不足的表現，唯一能解決的辦法就是克服膽怯的心裡，給自己爭取更多的在正式的公眾場合發言的機會，不斷的去鍛鍊才會改變。因為這屬於心理問題，不是在心裡念千遍念萬遍要自信能解決的問題。只有多做鍛鍊，讓自己每天進步一點，直到自己完全適應為止。

如果不刻服，自己的工作肯定要受到影響。就如你說的會議。人工作幾十年，少不了要參加各種大大小小的會議無數。作會底層工作人員要發言，但作為領導更要發言，而且參加的會議會更多，發言的機會就更多。還有，在參加小孩的親子活動時，給孩子開家長會時，都有可能會作為代表發言。而且是和孩子有關的一些活動時，有這種機會一定要勇躍參加，不要回避，因為父母必須給孩子做榜樣。

所以要自信，多點機會鍛鍊。膽怯不自信對自己的工作和生活都是有困擾的。