髖關節外側痠痛，大轉子周圍壓痛，想要解決這個問題，應該先找到誘因，如果僅僅是肌肉造成的問題，都是可以自行解決好的，但是，有時候臀部的疼痛並不是來自臀部本身，可能腰椎疾病有關係，一定不要漏診！

對於一個部位出現疼痛，最基礎的判斷方式還是“哪痛按哪”，如果在臀部出現疼痛，不應該先考慮到腰椎問題上，先試著在臀部疼痛區域按壓一下，如果可以觸到痛點，肌肉出現緊張、條索狀粘連，按壓痛感一致，要考慮區域性肌肉勞損！

由於沒辦法當面診斷，僅能以典型的肌肉去描述，對於個案來講，只要按壓痛感和平時感覺症狀一致，基本就是可以確診，對於圍繞髖關節外側的疼痛，先考慮的肌肉一定是臀中肌，其次是闊筋膜張肌。

臀中肌與闊筋膜張肌

臀中肌是臀部很易出現問題的一個肌肉，例如，骨盆位置的傾斜，臀部和腿的外側疼痛麻木都和臀中肌有很大關係，闊筋膜張肌的位置相較於臀中肌更偏外，損傷可以導致坐久了出現臀部和大腿不適感，彈響髖也和這個肌肉關係很大。

可能有人說，臀部疼痛應該考慮腰，沒錯，如果臀部按壓不痛，或者痛感和平時感覺不一致，應該考慮臀部外側痠痛可能與腰部相關，例如，最有代表性的L4-5椎間盤突出症，壓迫L5神經，就可以導致臀部疼痛麻木等！

判斷方式

對於這個問題，除了做CT或者核磁可以發現L4-5椎間盤突出，也可以透過觸診的方式進行，如果下腰部按壓，會出現腰部疼痛或者有臀部和平時一致的痠痛感，是可以確診的，處理的重點就是腰椎間盤突出症。

大轉子附近肌群很多，例如，“深六”外旋肌群、臀大肌、膕繩肌、闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌等，不一樣的肌肉影響到的功能有區別，因此，只有壓痛不行，還要看平時有什麼相應的症狀，結合觸診來判斷究竟是什麼問題。

肌肉很有特點，有痛點未必有症狀，但是，按壓有和症狀一致的痛點，消除之後症狀也可以解除，這個都是可以做好自我處理的，以疼痛感覺舒服的力度進行，每天一次，每次一個痛點3~5分鐘，多數可以自行處理好！

髖關節外側疼痛如果排除腰椎間盤突出症的話，一般考慮髖關節外側的闊筋膜張肌過緊或無力造成的。如果是過緊造成的我們就必須放鬆闊筋膜張肌和臀大肌。因為臀大肌和闊筋膜張肌的髂脛束相連。如果過鬆就強化鍛鍊。股骨大轉子周圍疼痛要考慮臀中肌、臀小肌，梨狀肌，閉孔內肌，上孖肌下孖肌等。如果檢查過緊我們就做壓揉或拉伸、筋膜球等都可以。如果過鬆就做髖部肌群啟用鍛鍊。