到了孕中晚期，很多準媽媽會出現恥骨疼的現象，走路、翻身時大腿根部會感覺到疼痛，有的夜裡睡覺時還常常被疼醒。

說到恥骨疼，這是很多準媽媽難以言說的疼痛，那麼為什麼會出現恥骨疼呢？

1、鬆弛素的分泌

懷孕後，準媽媽的身體開始分泌鬆弛素，鬆弛素會隨著孕期的增加而逐步增多。鬆弛素可以幫助韌帶和關節鬆弛，使骨盆的伸縮性變大，以適應胎兒不斷成長的空間，並且有利於分娩。當骨盆被撐大到一定程度時，就會出現恥骨疼痛的現象。

2、子宮增大壓迫骨盆

在孕中晚期，準媽媽恥骨疼的現象越來越明顯，這是因為增大的子宮長時間壓迫到骨盆所導致的。恥骨長時間受到重力的壓迫，導致恥骨兩側的軟骨分離，出現疼痛的現象。

3、胎兒入盆

在孕晚期，胎位下降，胎頭下降到骨盆，將恥骨向兩邊推擠，從而導致恥骨的疼痛感。

一般來說，孕中晚期恥骨疼痛是正常的生理現象，只要不影響到正常的工作和生活，準媽媽就不必太過擔心，一般到胎兒出生後這種現象會得到緩解的。

孕中期恥骨疼痛是否可以運動，要看準媽媽個人的身體情況。如果準媽媽恥骨疼痛很嚴重，痛到無法正常活動，那麼就必須多臥床休息，臥床的時候儘量保持左側睡姿。

如果準媽媽恥骨疼痛不是很嚴重，日常生活基本不受影響，那麼就可以適當進行運動，比如平時散散步、做做孕婦操、骨盆運動、游泳等，但時間不宜過長。

我在孕晚期的時候也有過恥骨疼的經歷，腰痠背痛，私處隱隱作痛，走路疼，站著疼，上下樓梯也疼。雖然這種情況沒有辦法避免發生，但是還是可以緩解的，這需要我們在生活細節中多注意一些。

1、日常動作幅度要減小

懷孕後，準媽媽就要減小動作幅度，不要和沒懷孕時那樣大搖大擺地走。站立的時候最好兩腿對稱的站著，這樣可以將身體的重量均勻的分佈在兩個腳掌上，不會出現只有一個腳掌承受全部重力的情況，從而減輕恥骨的工作負擔。

2、選擇軟的平底鞋

準媽媽要選擇軟的平底鞋，硬的或者高跟的鞋底只會加重準媽媽恥骨痛的情況，因為硬鞋底或者高跟鞋穿起來很不舒服，可能會造成準媽媽重心不穩，發生摔倒的情況。而軟的平底鞋會讓準媽媽感覺比較舒適。

3、睡覺時兩腿中間夾著一個枕頭

準媽媽睡覺的時候採用側躺，並在雙腿中間放置一個枕頭，避免側躺時股骨關節過度內縮引發疼痛。

4、均衡飲食

準媽媽要注意飲食營養均衡，不要進補過多，要控制體重，避免體重增長過快，降低巨大兒的發生率。

5、使用託腹帶

準媽媽可以在醫生的指導下使用託腹帶，這樣可以減輕腹部對身體造成的壓力，以緩解恥骨疼痛。

6、太過疼痛時不要強忍著

當恥骨比較疼痛時，準媽媽不要強忍著，多臥床休息。另外也要定期進行產檢，必要的時候要去醫院進行治療。

對於一些孕婦來說，在孕中晚期隨著孕周的增大，可能會產生恥骨聯合的疼痛，那麼恥骨聯合的疼痛能夠運動嗎？需要注意什麼事項？

恥骨聯合位於大腿根部和小腹的交界處，一般到了妊娠晚期，孕婦的肚子增大，恥骨聯合，承受壓力增大，出現了分離，從而產生了一定的疼痛。

另一方面，恥骨聯合的疼痛跟孕期分泌鬆弛素有很大關係，鬆弛素會引起持股聯合韌帶變得鬆弛，再加上一定的壓力從而會發生壓迫性疼痛，特別是在運動時會增加疼痛，平躺後症狀緩解。

如果出現持股聯合的疼痛，儘量減少運動，比如減小步伐，減少爬樓梯，不要穿單腳褲，如果非要運動，可以適當進行瑜伽。並且恥骨聯合如果出現疼痛可以進行補鈣，每天的補鈣量應超過60毫克以上，同時也可以使用託腹帶，每次使用可以在20分鐘以內即可。

對於大多數孕媽而言，孕期有3大難受無法忍，一是早期孕吐，二是分娩時宮縮，三則是孕中晚期的恥骨聯合疼痛。

雖然很多孕媽在孕期會感覺這裡疼那裡疼，一聽說孕婦容易恥骨聯合疼痛，就覺得自己可能也是因為這個疼。

但是事實上，只有這個三角位置的地方疼才算是恥骨聯合疼痛，其他的都不算嚴格意義上的恥骨聯合部位，當然這種內在的結構不清楚的，那麼再通俗點說就是“毛毛”的位置，這樣解釋夠清晰了吧。

恥骨聯合疼痛時間是因人而異的，有的孕媽孕晚期才開始，有的孕媽孕中期就開始了，有的孕媽可能就不會疼，但就大多數孕媽而言，初次懷孕的媽媽孕晚期開始疼的比較多，而二胎媽媽則是在孕中期開始的比較多。

恥骨聯合之所以會疼痛，是因為恥骨是位於大腿根部和小腹之間的交界處，而隨著胎兒變大，恥骨聯合就會慢慢的難以承受這麼重的負擔，出現分離以適應胎兒需求。

而另一個原因則是孕期因為體內激素變化，會分泌出鬆弛骨盆韌帶的激素，這種激素會使骨盆韌帶變鬆，從而引起骨盆關節疼痛。

大多數孕媽都會發現，恥骨聯合在動態情況下比靜態情況下要痛的多，這也是恥骨聯合疼痛的一個特點。

1.儘量保持雙腿同時用力

就是說不管是翻身還是下床，穿褲子，左右腳不要分開太大，儘量雙腿併攏，一起轉方向，一起下地，兩條褲腿一起穿，就像這種姿勢，雙腿用力一致，可以保持恥骨保持同一水平，減少拉伸距離，以避免疼痛感加劇。

2.儘量保持恥骨平衡

除了翻身起床，日常走路，站姿，運動等，都要儘量保持動作小，比如不要大跨步，不要斜站，不要做高抬腿等動作，儘量使身體重心保持在恥骨這條垂直線上。

3.保持舒適睡覺方法

有恥骨聯合疼痛的孕婦，最好使用稍硬的床，床墊太軟，容易使腰部下陷，增加恥骨承重，加劇疼痛感，同時在睡覺的時候，可以使用小枕頭或者孕婦抱枕夾在兩腿之間，這樣可以減輕負重。

4.善用託腹帶

對於輕微的能忍受的恥骨聯合，並不建議帶，但是若程度嚴重影響到正常生活，可以去諮詢醫生使用正確的方法進行佩戴。

託腹帶對於恥骨聯合有緩解作用，可以幫助托住胎兒，減少恥骨負擔，以此達到減緩疼痛的目的。

5.調整飲食

一是為了避免胎兒過大，加重恥骨負擔，同時良好的飲食也是為了增強孕婦的身體素質，另外孕期再好的飲食，也需要進行適量補鈣。

6.適量的運動

雖然恥骨很痛，不太想動，但是有些專門為孕婦打造的瑜伽或者盆底肌訓練法還是不錯的，而且都是坐著或者躺著就能做，算是比較方便，效果也還是可以的。