新媽媽最困擾的問題就是產後減肥，產後減肥要注意抓住產後減肥的黃金時期，注意產後減肥飲食和多做產後減肥運動。在進行產後減肥時，新媽媽還需要避開減肥誤區，否則會影響減肥效果。

產後減肥誤區1：產後立即運動減肥

產後立即做劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4~6周後才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期，剖宮產後短時間內做產後運動情況會更加危險。

誤區2：貧血還堅持產後瘦身

生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢，如果此時急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，很容易加重貧血的症狀。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

誤區3：減肥急於求成

從中醫角度上說，產後出血容易導致氣虛和氣血不足，此時最需要調養身體、補充營養，絕對不可以不顧及身體，強行減肥。

誤區4、用減肥藥減肥茶

減肥藥主要透過減少人體營養吸收增加排洩量，達到減肥目的。同時，減肥藥還會影響人體的正常代謝。哺乳期婦女若服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

誤區5、孩子就節食

產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加上新媽媽還擔負哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

不同體質的孕媽在分娩結束以後，產後恢復的程度也不一樣。今天給大家分享一下，產後恢復快的媽媽都有這些特點，媽媽們快來看看你中了幾條吧！

1、適齡分娩的產婦

從孕媽的年齡上說，適齡的產婦絕對要比高齡產婦的產後恢復速度更快，並且效果更好。高齡分娩對產婦的身體來說也是一大傷害，因為胎兒宮內發育遲緩和早產的可能性較大，最容易發生產程延長或難產，高齡產婦發生各類併發症的危險性大為增加。

在醫學上界定女性年齡超過35歲以後就屬於高齡產婦了，而25歲~35歲這個階段則是更適合分娩的年齡。25歲的適齡媽媽新城代謝也比35歲後的高齡媽媽要快，體能恢復也會更好。

2、孕期有運動的孕媽

很多孕媽都以為懷孕期不能運動，就怕一不小心傷害到腹中嬌嫩的胎寶寶。但事實正巧相反，孕期有保持運動習慣的孕媽，能夠保證孕媽本身的體重不超標，還會提高孕媽的體力，身體各項機能也能延緩衰老。

但是懷孕期選擇的運動也要注意，運動建議選擇一些比較平緩不激烈的運動，例如散步慢跑、瑜伽、孕中期也可以選擇游泳等。在這裡提醒一下，運動前一定要諮詢專業的醫生，自己的身體情況是否適合運動。

3、孕期保持良好飲食習慣的孕媽

經常聽到老一輩的人說，懷孕的時候就是“一個人吃兩人份”，會慫恿孕媽懷孕期大吃特吃，或者經常吃一些大補的東西。過量的攝入會讓孕婦患上妊娠期糖尿病甚至是肥胖。

在懷孕期間，孕媽更應該保持良好的飲食習慣，保證飲食均衡，在口味上儘量選擇清淡的膳食即可。如果還是孕媽的營養不足，也可以喝一些孕期奶粉補充懷孕時孕媽所需要的營養！

4、順產的媽媽

在分娩的方式上，順產的媽媽會比剖腹產的媽媽的產後恢復更快。這是因為順產時會經歷陣痛，陣痛會使子宮口開啟，有助於產後的惡露排出與子宮恢復。順產在不側切的情況，創口比較少，也有利於產後恢復。

還有一個比較重要的原因，剖腹產雖然在分娩的時候沒那麼受罪，但是分娩以後，麻醉藥失去藥效，同樣會感到非常疼痛，甚至會影響媽媽進食和休息，身體恢復的速度也會更慢。

5、把握產後恢復黃金期的媽媽

很多辣媽都不知道，在分娩後的42天到一年內，都是產後修復的黃金期。在臨近分娩期的時候，身體會分泌一種鬆弛素幫助分娩，而這種鬆弛素在產後半年內依然會有比較好的彈性，骨盆修復閉合更容易。

把握住產後恢復黃金期的媽媽們，可以在產後進行產後修復專案（如：骨盆修復、盆底肌修復、細腰平腹），這樣更有利於產後身體更好地恢復。

6、堅持母乳餵養的媽媽

什麼？堅持母乳餵養對於產後恢復有幫助？沒錯！因為寶寶在吮吸媽媽乳房時，媽媽也會受到反射性刺激下丘腦、垂體分泌催產素。這些催乳素能夠幫助子宮恢復產前狀態，還有助於惡露的排出。

並且媽媽分泌母乳的時候會消耗體內大量的能量，但產後的哺乳能夠幫助媽媽燃燒在孕期積累的脂肪，將多餘的脂肪轉化為營養透過母乳傳送給寶寶，還能避免產後肥胖哦！

愛美之心，人皆有之，產後恢復到產前身材是麻麻們的心願，畢竟孕期的黑，腫，醜不是一直可以接受的，熬過了慢慢孕期十月，卸下來了寶寶，卸下來負擔，麻麻們總是想著再次變成神仙姐姐。

可是產後多久恢復孕前的身材呢，這個主要靠毅力跟執行力了，有些麻麻產後42天來複查時已經貌美如花了，有些麻麻需要半年，甚至1年，還有些是再也回不到從前了，不旦如此還朝越來越胖的方向去了，濤濤江水向東流，美麗苗條一去不復返。

堅持堅持再堅持，態度很重要。

網上看些產後恢復操的影片教程。

找專門的產後恢復機構，產後恢復效果更好，畢竟這類機構如春雨般的發展著，專業性更強。

別做嘴上的巨人，行動上的矮子。想想那些產後42天就恢復身材的麻麻，她們在孕期嚴以律己的生活習慣，也是靠堅持堅持的努力下完成的。萬事開頭難，麻麻們想想半年後的自己，又美麗，又苗條，奮鬥吧。

我覺得母乳餵養的都很快，我就是出了月子就瘦到孕前體重，我媽的話說就是沒得營養，但是產後想要瘦鍛鍊也要要適度，運動量的增加要循序漸進， 自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2至3天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖宮產的媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動，也可以透過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然後用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動我們的上半身，讓它離開地面幾英寸面，每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉，我是全程沒有鍛鍊過，本來就瘦，剖完醫生說我連收腹帶都用不上的，但是……肚子還是松的，撐的了呀，娃生下來八斤，加上我也沒鍛鍊過現在娃三歲半也沒瘦下來肚子，穿裙子還是要吸氣的，仰臥起坐啊，短跑啊，斷奶後都可以進行正常人量的鍛鍊時間，我夏天也鍛鍊過，沒堅持下來，我孩子一歲半上的班工作輕鬆，整天坐著，去年夏天還是96斤，今年直接飆到100，長時間坐著會導致胯骨變寬，肉集中在大腿部，超級難看。所以希望愛美的寶媽不要懶惰，邁開腿，管住嘴，都變得漂漂亮亮。

寶寶出生後，撐開的腹部面板並沒有這麼快收縮回去。想要恢復懷孕前的緊緻模樣，更需要一個漫長的過程。收腹，成了孕後塑身的最大話題。一般來說，產後收腹常常有幾個方法。1.瑜伽收腹雖然瑜伽見效相對慢一些，但因為難度係數相對較低，在家也可以堅持運動，因此很多女性都選擇產後瑜伽收腹。瑜伽透過拉伸動作對形體的矯正和塑造都有很大的幫助。練習時不僅僅作用於腹部，腰部、臀部、雙腿等都能得到鍛鍊，因此比較推薦。如果不知道哪些動作對產後收腹有效，可以到專門的運動中心諮詢老師。經濟不允許的，也可以上網搜尋相關影片練習。但自己在家練習一定要堅持下去喔。2.呼啦圈收腹一些簡單又常見的運動對收腹都有不錯的效果。比如呼啦圈。這並不是一件簡單的事情。轉動呼啦圈時需要用到腰腹部的力量。呼啦圈有重量之分，購買時要考慮到自身腰腹部力量是否足夠轉動該重量的呼啦圈。並不是越重的呼啦圈鍛鍊效果就越好。重量越大撞擊力越大，嚴重的或許會有“內傷”。轉動時讓呼啦圈和腰腹部都保持勻速運動效果最好。3.仰臥起坐收腹仰臥起坐也有收腹的效果。但很多人對仰臥起坐都有誤解，以為做得越快，效果越好。並非如此。仰臥起坐運用的是腰腹力量，動作過分容易造成腹部肌肉拉傷。每次練習時保持著一定的節奏更好。另外剛開始鍛鍊的次數不宜過多。慢慢將次數增加上去即可。4.外部力量收腹除了以上的鍛鍊，日常穿著收腹帶也有很好的效果。現在越來越多媽媽重視收腹帶。但購買的時候一定要選擇自己合適的。想要讓鬆弛的肚皮收回去，可以試試收腹帶和運動雙管齊下。

我產後算是恢復的挺快的。恢復到了沒生孩子的體重，44公斤。由於孕期控制較好，長胖了10公斤。剛剛生完孩子建議不要考慮恢復身材的問題，吃好喝好。保證母乳餵養，產後保養也不是說必須要臥床不起，還是要適量運動。比如下床走走。對了，產後我還勒了收腹帶，等三個月後就可以運動運動，最主要是少吃多餐，其實一定量呢食物個營養湯就足夠寶寶母乳的營養了。所以不用吃太多。每晚晚飯後散步1小時。剛好可以帶寶寶出去溜溜。

產後媽媽需要坐月子，恢復身體各項機能，月子期間不適合進行塑身。

首先建議產後媽媽等到6周體檢後再開始鍛鍊。如果身體沒有問題，可以在分娩之後馬上鍛鍊，如果是破宮產的，建議休息4-6周哦。

減肥黃金期是產後6個月時間，這段時間是控制體重的黃金時期。所以建議破宮產的媽媽等到6周檢查盆底肌恢復情況後再開始鍛鍊。

透過以下可以順利的恢復孕前身材呢：

1.運動鍛鍊緊緻腹部

改善肚子最有效不反彈的方式就是透過運動，比如：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

2.精油按摩

產後第2-3周開始，用一些溫和的精油，如橄欖油、杏仁油對腹部進行打圈形式按摩15分鐘，感覺微熱即可。有助於加速血液迴圈，改善妊娠紋及肚子鬆弛。

3.適當使用收腹帶

購買專業的產婦收腹帶，建議產後及時使用，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液迴圈。

4.飲食調整

產後需要哺乳寶寶，不要盲目節食減肥哦，做到飲食均衡，葷素搭配、粗細糧搭配，水果也必不可少，避免油膩、高熱量的食物 。

懷孕後孕婦平均增加的體重一般是在15公斤左右。所以生完寶寶後，媽媽們都想著怎樣才能儘快的減肥，恢復到之前的體重。如果採用母乳餵養，媽媽們瘦的會比較快，一般一年左右就可以恢復。那麼產婦體型最佳恢復時間是什麼時候？產後肥胖的原因有哪些？

產婦體型最佳恢復時間是什麼時候

產婦體型最佳恢復時間是在產後6個月內。如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產後肥胖的原因

一般孕婦在懷孕期間會增加13到20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

懷孕為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循“一人吃，二人補”的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦後，並儘量多吃補的食物，,希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是有些準媽媽補錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。

坐月子為了達到產後補身的目的，傳統坐月子的方式，大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念，因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。

產後身材的恢復是需要一個過程的，媽媽們不能盲目的吃減肥藥，它會破壞人體的機能，同時會影響到母乳餵養的質量。可以在產後多參加戶外運動，少食高能量、高脂肪的食物，慢慢的身材就會得到恢復。以上是針對產婦體型最佳恢復時間是什麼時候的介紹，希望可以幫助到大家。

產後想恢復到產前來孕育期的身體是不可能的事。這就少女與婦女的區別。五行中只有屬木型的人，瘦長而苖條的人可以恢復到以前的身材，但她的面部和胸乳部都有不同程度的改變。這些表現為成熟女性的柔美氣質是少女不具備的。產後多緞練身體，有益健康，這是無可爭辨的事實。

我們都知道在懷孕之後女性朋友的身材就會發生很大的變化，而在生產之後大家的想法就是把身材恢復到孕前的苗條身姿，不過要知道生產之後我們的身體是非常虛弱的，所以說並不是任何時候都是可以隨意恢復的，那麼產後恢復身材最佳時間是什麼時候呢?

　　產後恢復身材最佳時間是什麼時候

　　要知道生產之後雖然說身材的恢復很重要，但是最重要的是要調養好自己的身體，在分娩之後也不要著急就恢復身材，至少要在分娩兩三個月至六個月的時間裡面，當然這段時間也是分娩之後身材恢復的最佳時間，這個時候產婦身體裡面的脂肪還處在了遊離的狀態，還沒有形成包裹狀，所以說相對是比較好減下去的，並且這個時候面板的彈性修復難度相對也會小很多，在生產之後的兩三個月，有些女性朋友的月經就已經恢復正常了，也就是內分泌與新陳代謝慢慢的恢復正常，這時可選擇正確方法使自己的身材恢復以往的身姿，對於哺乳也是不會影響的，還會使乳汁更加的通暢。

　　如要調整好自己的飲食，在分娩之後做到均衡飲食，不但有利於身材的恢復，也有利於身體的健康以及哺乳，在飲食方面必須要包含維生素、蛋白質以及礦物質等，如蛋、魚、奶以及瘦肉等，保證產婦與寶寶可以攝入充足的營養。當然還有適當的有氧運動，維持體能熱量的消耗才會更加有利於身材的恢復。

運動篇

那具體怎麼做的，首先我先講一下運動方面的，快走其實是一項很好的方法，適用於我們產後媽媽們，同時，快走對於預防老化也有很大的幫助，因為快走屬於一種有氧運動，可以消耗我們身體的脂肪，加快體內的一個代謝，提高機體運動能力，預防骨質疏鬆的。再一個就是可以適當的多練一練瑜伽，瑜伽動作可以很好的拉筋，讓我們的身體面板以及精神狀態變得更好。

飲食篇

那麼關於飲食方面，均衡飲食很重要，不到有利於我們身材的一個恢復，同時還有利於身體的健康自己哺乳。所以在我們的飲食中要包含這些東西，維生素，蛋白質以及礦物質等，就比如牛奶啊，魚啊，雞蛋啊，瘦肉啊，這些都得多吃，加上一些蔬菜水果，慢慢的身材就會越來越好。

總而言之，產後恢復是一個過程，堅持才是最重要的。希望所有的產後媽媽們都能恢復少女身材，加油(ง •̀_•́)ง

產後前3個月是產後恢復的黃金時間，產後42天后去醫院做複查，然後儘快做產後恢復，越早做，效果越好。

產後恢復就包括盆底肌、腹直肌、骨盆閉合、腰腹部塑性等，內部修復對於外部形態有著非常重要的影響。

經過了懷孕生子這個過程，肚皮會被撐大，幾個月的重量壓迫到盆底肌，導致腹直肌分離，盆底肌受損，骨盆歪斜，這些直接影響的就是肚皮鬆弛，小腹變大，腰背痛，跨變寬等。

加上帶寶寶也很辛苦，要餵奶，換尿布，洗澡等很多都是彎腰的動作，產後媽媽的腰腹部鬆弛、贅肉多都是很普遍的現象。

因此在產後42天去醫院複查後，儘快做產後修復，爭取在前3個月內完成，再可以結合一些練習核心肌肉的運動，比如平板支撐，可以達到收緊肚皮的效果，一開始不要做劇烈運動，尤其不能做跑跳的運動。