腰在不同體位下的受力情況，也就是腰肌需要所做的功有多大，簡而言之，腰部的支撐力是不一樣的！

從圖片上可以看出，直立時腰部的受力為基數100的話，那麼坐位為1.4倍，若坐姿姿勢不正確，則可能高達兩倍以上的受力！平躺受力最小，這也是為什麼腰突或急性腰扭傷的病人需要臥硬板床休息；坐位彎腰用力時最大，這也是為什麼好多人坐著洗衣服或幹活而引起腰痛的原因！所以坐位時也有相應的姿勢要求，見下圖！

第一、腰背儘量挺直，因為不管過度後伸還是前彎，都會加重腰部的受力而產生不適感

第二、腰部最好能加個支撐，因為當人長時間坐位時，可能會不注意而變成了圖2的姿勢，所以腰部加一個固定會好一些

第三、凳子不要太軟，凳子最好為平板硬質面，這會對腰部有足夠的支撐力而不至於讓腰部凹陷，原理和不睡軟床是一樣的

第四、不要翹二郎腿，時間久了骨盆傾斜、脊柱側彎，而引起更嚴重的問題

其次是為什麼會腰疼！

臨床研究顯示：當人體保持一個姿勢超過45分鐘的時候，肌肉纖維開始斷裂，區域性炎性物質開始滲出，此時人的感覺是酸脹疼痛，若沒有及時調整和休息，超過90分鐘後，機體就會形成不可逆的損傷，而產生黏連，這也是為什麼摸著會有“筋結”的原因！

想想平時一集電視劇是多長時間？一節課是多長時間？為什麼這麼規定其實是有道理的！

中醫認為“不通則痛！”若出現疼痛，則為氣血不通的原因，此時提示您應該及時鍛鍊了，莫要再久坐

綜上所述，人不能保持一個姿勢長久待著，不管哪個體位，尤其是坐位；疼痛也是氣血不通的表現，應該起來活動了！

這種情況一般更多還是考慮長期伏案或單一姿勢過久，造成腰骶部軟組織過於緊張，關節應力積累，誘發腰骶關節失穩或脊旁軟組織炎症滲出，如果除了腰骶部疼痛不適，還伴有下肢麻漲疼痛，活動受限的情況，那麼還要考慮是否有椎間盤突出的可能。

我們腰部能承受久坐的時間大約只有20分鐘。長時間保持同一個姿勢會使腰部的軟組織（軟組織也就是我們經常說的肌肉，韌帶和肌腱）彈性減弱，壓力逐漸累積會導致腰部產生不適。

除了受涼和腰肌勞損外，坐姿不正確也會腰疼，要坐正直腰，不彎曲，每天腰部做幾十個一百八十度扭轉，並堅持全身煅練，由於平時注意我從不腰腿疼。

坐著腰痛的原因，主要還是考慮下面這些情況，比如區域性的肌肉勞損，區域性的肌筋膜炎，腰椎的退行性變，韌帶的炎症，椎間盤的突出，腰椎的滑脫，腰椎管的狹窄症，都會引起坐著出現腰痛。比如腰椎的腫瘤，腰椎的結核，再就是強直性脊柱炎，也會引起坐著時間長了出現腰痛症狀。

所以說坐著腰痛，還需要根據病人具體疼痛的部位，疼痛的性質，疼痛持續的時間，並結合一些輔助的檢查來明確到底是什麼原因引起的，然後積極的對症治療就可以