1.去醫院照核磁檢查，看看有沒有必要做手術。

2.打球佩戴保而防護膝，護膝中的戰鬥機，以後根據自己的恢復情況看後面打球是不是終身佩戴。

3.每次打球之前做30個深蹲熱身，打球之後膝蓋不疼。

4.膝蓋問題有時不需要額外治療 就是需要慢養 養個一兩年都是很正常的 要有耐心。

首先看您損傷的程度，您既然受傷了，肯定做過相應的檢查了吧？都做過何種治療沒有？

受傷必須排除骨頭損傷的可能性，也就是有沒有骨折、骨裂等情況，然後判斷軟組織有沒有損傷，如半月板、十字交叉韌帶、側副韌帶、滑囊等，根據損傷部位和程度的不同，治療的方法和恢復的時間也不一樣！

所以題主首先明確以上問題，如果沒有明確，先去檢查，也為了以後預後恢復的情況，也算是對自己負責！

最後呢，不管什麼樣的損傷，“傷筋動骨一百天”或許還要更長，尤其是筋傷的問題需要慢慢養，所以不要急躁，明確問題後對症治療，剩下的就交給時間吧！

傷筋動骨一百天，意思是我們在受傷以後要注意做一個大約三個月的靜養。你一百天沒好，不知道你這個期間有沒有做劇烈運動（愛運動的人都是閒下來的）

膝蓋受傷有很多種，要先去醫院檢查判斷自己是什麼損失，在進行合理的藥物治療，一般運動損傷推薦使用三七粉，可以沖服或外敷。

在疼痛減輕很多的時候可以做一些康復訓練，恢復膝關節功能，加強膝關節周邊肌肉群股四頭、國繩肌、臀肌。

每天晚上用熱水扶著，大概20分鐘。直到膝蓋紅為止！（注意：要在腳上先裹上毛巾，用灌著熱水的杯子慢慢地往膝蓋上倒，慢慢倒，水溫也別太高。當心皮會被熱水燙掉）還有，儘量少運動。每次運動完就膝蓋伸直坐在地上，雙手揉膝蓋，順時針揉100次，逆時針100次！過一段時間應該會好的。我就是這麼好的！不知道對你會不會有用。

5招對抗膝蓋長期磨損戶外|跑步|膝蓋|保護大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：磨損。但長期鍛鍊的骨骼會更緻密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。<img 知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。不必把過多精力放在跑鞋上針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那麼重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之後，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。跑鞋只跟用途需要有關，然後就是你自己的個人喜好。學會控制跑量跑步是一輩子的事情，我們在跑步中會獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感往往會驅使我們運動過量。這也是很多新手容易犯的大錯：今兒個心情好，在操場跑了二十圈，第二天膝蓋就疼的不能走路瞭如何避免運動過量，最基礎的一個原則：每週加量不要超過10%。關於跑量的遞增量有不同說法，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對有經驗的跑者來說，在跑量遞增的賽前時期，先要感知一下跑與上週同樣的跑量是否更輕鬆，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。如果並不感覺比上週更輕鬆，則不要選擇增加跑量。在連續增加跑量或是高強度訓練進行3-4周後，要設計1周的間隔週，將跑量減至最高峰的70%左右，進行充分的恢復和休息。之後再繼續增加跑量和訓練強度。而對於新手來說，雙週增加一次跑量更為合理。相當於一週提高，一週鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。減少速度訓練同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了透過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km。但是急速儘自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的衝擊力將膝蓋弄傷了。對於長跑和耐力跑來說，即使一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。而且每週一般只有一次的間歇速度訓練。而初跑者根本不用安排速度訓練。調整跑步姿勢首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死。此時有相當向前的力量都透過地面反饋，衝擊到膝關節。

你好，我們的膝關節其實是一個非常複雜的關節，他是我們人體最大的鉸鏈關節，也是負重最大的關節。雖說是一個關節，但是事實上它是由四個小關節組成。

同時，膝關節有多條韌帶維持穩定和正常功能，

另外還有半月板、軟骨等以及周圍的軟組織等。

你說的膝關節受傷，很有可能就是這些部位（類似於零件）受傷了，而很多時候這些零件的損傷不透過治療是無法自行康復的，所以這可能就是你目前疼痛仍然存在的原因。因為你提供的資訊比較有限，所以，還是建議你完善相關的檢查，根據專科醫生的建議進行相應的治療，不要耽誤病情。

你所說的膝蓋受傷，是前面，內側，還是外側，都沒說清門上有不要看滕蓋沒肉，很薄，其實是肌肉化作了筋膜覆蓋在上面，不同的位置是不同的筋膜及肌肉受到傷害，不是恢復慢，還是沒弄清病因之所在，

先確診排除不是十字韌帶斷裂。然後就是慢慢養，以後再打球，要注意打球方式和技術動作了。戴護膝吧，雖然剛開始不習慣，但是對膝蓋還是有比較好的保護作用的，然後你就離不開它了。同時，多采用靠牆蹲馬步，都說對膝蓋好。可是我沒堅持太久。主要還是沒那麼嚴重。打球之前一定好好熱身，強度慢慢加，然後到達同比賽一樣的強度，微微出汗，然後再開始正式玩。這個真的很重要！我悟到的一個道理就是，你要想多玩（空間上希望到五六十歲還能玩），你就得少玩。（每天或者每週打球的頻次，以及每次打球的時間都要控制，建議不超過兩小時）。

本人右膝“傷”了已經一年多了，沒好，從一年多鍛鍊的情況來看，估計未來也好不了了，但是我的膝蓋“傷”是因為身體的自然規律，34歲的人，膝蓋由於長年累月的體育鍛煉，半月板、韌帶這些會就像汽車發動機裡的零件一樣，隨著日積月累耗損的很厲害，到一定程度修就沒有意義了，只能換新。

手術？別把手術想的太簡單，花銷大不說，不到萬不得已誰會手術，NBA球星、體育明星他們就是吃身體飯的，又有錢，隨時可以核磁共振檢查肌肉韌帶損傷，發現問題，及時修補，又有著全球最好的醫療資源，手術也不是什麼大問題！但是普通人可以嗎？

你的問題膝蓋受了傷太籠統了，受了什麼傷這才是重點！

前面說了那麼多，回到重點，首先你的年齡？如果是20歲左右的年輕人，從你100天還沒好判斷，傷並不嚴重，真嚴重的話，在你受傷的時候，就肯定知道。也不是普通的拉傷，因為拉傷休息一段時間身體會自然修復。很有可能是半月板或者韌帶輕微撕裂，這種不需要手術身體也會自然修復，但是時間較長，一年差不多，但是不能傷上加傷，所以運動時要多加註意。手術？你看著辦。

如果像我一樣30+，那95%是身體耗損，無藥可醫，只能剩下的人生運動時，認真熱身，佩戴護具。畢竟年齡是不可逆的，身體也一樣。

最後！如果真想知道自己什麼問題，因為CT是用來看骨頭的。所以老老實實的去做核磁共振，哪裡的問題一目瞭然，聽醫囑，認真恢復。以上

檢查下，可以打就收著打，打不了就退役，畢竟人生路還長，你也不以此謀生。為什麼理想如果那下半生輪椅來換都不值得