人不胖肚子比較大，也是可以透過多運動的方法來進行減肥的，是可以透過騎動感單車，做仰臥起坐，轉呼啦圈等方法來進行減肥的，這樣也是能夠起到很不錯的減肥效果，另外在減肥期間也要注意，不要吃一些高脂肪高熱量的食物，不然也很難達到減肥的效果。

有很多人看起來很瘦，體脂率正常，但肚子卻異常突出，不僅影響形象，而且增加患上糖尿病和脂肪肝風險，不妨來了解一下其原因。

1、腸胃消化異常

吃飯後肚子脹和胃脹且伴有噯氣、胃部疼痛、腹痛或噁心嘔吐，可能是腸胃消化不良引起的。吃飯速度過快、大量吃高蛋白質和油膩食物、一次性吃太多、患有腸胃疾病以及胃動力不足等都可引起消化不良。從中醫的角度上來說脾胃不健時，水谷運化失調，容易受到溼氣侵襲，從而導致大肚腩和身體水腫。必須糾正不良的飲食習慣，吃飯時細嚼慢嚥，每頓飯吃七分飽即可。經常對腹部按摩，把手放在腹部，以肚臍為中心，順時針和逆時針方向分別按摩50下，能增加胃動力。注意飲食衛生，不能吃半生不熟食物，養成飯前便後洗手的好習慣。

2、內臟脂肪多

一部分人四肢纖細，卻有大肚腩，可能是內臟脂肪太多，被稱為腹型肥胖。這種肥胖會增加內臟器官壓力，下降內臟機能，易引起多種健康問題，如心臟肥大和脂肪肝。當太多脂肪進入血液後可引起動脈硬化、心梗和中風等。每天需堅持30分鐘以上的中

強度運動，如跳繩游泳，能加快脂肪燃燒。多吃含膳食纖維的粗糧或蔬菜，能增加飽腹感，減少對熱量攝入，同時也能減少胃腸道對脂肪吸收。

3、肝硬化

當肝功能降低時，膽汁分泌功能異常，膽汁淤積而引起腹脹。膽汁分泌異常時會影響胰腺分泌消化液功能，體內消化酶不足，蛋白質和脂肪消化吸收受到阻礙，從而導致腹脹。當肝硬化達到晚期時，可引起胃腸道血液瘀滯和門靜脈增高，使得胃腸道發生淤血和水腫，同時伴有精神不振、黃疸、肝掌和食慾減退。

4、胰腺炎

胰腺炎早期可出現持續性上腹部脹痛，可能會向後腰部和肩背部放射，且伴有噁心嘔吐，腹瀉發熱和黃疸。

人不胖肚子卻很大可能是以上4種疾病在作怪，需及時找出原因，然後針對性處理。調整好生活方式，避免暴飲暴食，多吃蔬菜水果，合理補充水分，保證有充足睡眠，減少熬夜。若是疾病引起的腹部肥胖，需積極治療。#家庭醫生超能團#

有的人看起來並不胖，但是肚子卻比較大，腰圍比較粗。

造成這種體型的原因主要是因為內臟脂肪，內臟脂肪與身體其他部位的脂肪不同，他們隱藏在我們身體內部，尤其的腹部位置。因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。

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什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） ，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

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內臟脂肪形成原因

我們都知道，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

但是過多的內臟脂肪卻對人體沒有益處，只有傷害！而內臟脂肪的形成主要有以下幾點。

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容易被忽視

人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

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飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

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缺少運動量

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

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內臟脂肪有哪些危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。

並且科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想透過極端減肥形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。

內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

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什麼是內臟脂肪

因為要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。

當我們進行長時間運動時，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

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減內臟脂肪需要注意

其實減少內臟脂肪主要還是要透過運動、飲食、作息三個方面入手。

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加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪一週至少需要10個小時的有氧運動。

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多吃富含膳食纖維的食物

相對於精細的大米、白麵，富含膳食纖維的紅薯、燕麥、玉米等，不僅含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

同時這些食物還具有一定的降低血清膽固醇的作用。

同時減少碳水化合物的攝入，含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

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確保每晚有規律和好的睡眠

不熬夜，準時睡覺，也是非常有必要的。合理充足的睡眠時間也是減肥的必要條件。睡前 1-2 小時避免接觸電子螢幕，如果不能堅持可以用APP來監控自己的睡眠質量。進行隨時的調整。