減肥沒有什麼捷徑可走，選擇正確的飲食，堅持運動都是必要的。找到適合自己的運動，改變健身習慣，增加鍛鍊強度，減輕體重是很自然的事。

　　那麼哪種運動最適合減肥呢？

　　1、高強度間歇性訓練

　　高強度間歇性訓練可以幫助身體每小時燃燒500至1500卡路里的熱量。高強度間歇性訓練是短時間的高強度運動，然後是短暫的休息時間，接著重複運動。諸如弓步，俯臥撐，仰臥起坐和下蹲之類的運動都是簡單但有效的運動，可用於高強度間歇性訓練。

　　2、步行

　　步行也可以幫助減輕體重，尤其是剛開始運動的人，步行比較簡單，也容易堅持。要養成經常步行的習慣，比如走樓梯，飯後散步，能步行的話不開車。從每天步行幾分鐘開始，逐漸增加步行鍛鍊的時間和強度。要以足夠快的速度走路，讓心律加快。經過一段時間的堅持，長距離的步行也會變得更加容易。

　　3、短跑

　　短跑可以在短時間內燃燒大量卡路里。如果喜歡慢跑的話，請在鍛鍊過程中每分鐘加入二十秒的短跑衝刺，以增強運動強度並燃燒脂肪。應該注意的是，慢跑和衝刺是高衝擊力的運動，可能會使關節疼痛，特別是在肥胖的情況下。

　　4、游泳

　　游泳是減肥的好方法，特別對於關節疼痛的人來說更是如此。游泳有助於燃燒卡路里，同時讓全身都得到鍛鍊。

　　5、騎腳踏車

　　無論是室內的固定腳踏車還是在戶外騎腳踏車，腳踏車運動都是減肥的好方法，可以幫助身體在短時間內最大程度地消耗卡路里。保持高強度的狀態幾分鐘，然後恢復一分鐘。

　　6、太極

　　太極拳可以增加肌肉柔韌性和運動範圍，並改善身體的平衡和協調性，也可以起到很好的減肥效果。

　　7、力量訓練

　　鍛鍊強度是燃燒脂肪的關鍵。增強鍛鍊強度意味著身體將消耗更多卡路里，同時保持肌肉質量。力量訓練活動納入減肥鍛鍊計劃中對鍛鍊肌肉和減肥至關重要，肌肉也會幫助體燃燒更多的卡路里。在健身房使用舉重裝置或其他運動都可以作為力量訓練，幫助增強肌肉質量。

　　定期鍛鍊不僅是減肥的需要，也是健康生活方式的重要組成部分。如果以上的運動都不適合自己的話，也可以讓專業人士推薦，或者使用健身房的裝置進行鍛鍊。

現在減肥的方式是非常多的，只是跑步減肥的方式是很常見的，其實很多運動都能夠進行減肥，比如瑜伽，羽毛球，太極，跳舞等運動都是非常不錯的。不過在運動減肥的同時，還是要注意合理安排自己的飲食，不要經常吃一些高脂肪高熱量的食物。