大多便秘，都是長時間久坐辦公，開車。還有工作壓力大容易焦慮，睡眠不好，經常憋著，都比較容易便秘。便秘的人都是隔肌下降不夠，由於每天吃的食物沒有規律的排放，導致在體內堆積越來越多，慢慢的就開始表現在臉上，臉色發黃，有的有少許斑點。便秘的人排放時間很長味道又很特別，可以試試這個拉伸動作！每天三次。

尤其是排便對身體有著莫大的作用，但如果作為人體主要排洩通道淤堵了，就會影響機體的正常運轉，便秘時會導致大量毒素被吸收，進而導致腸黏膜出現水腫、充血、糜爛。慢性炎性刺激也容易使腸道息肉增生，引起息肉增加，有的可能在乙狀結腸或者在直腸出現便秘的情況，導致區域性癌變發生，嚴重危害身體健康，那麼我們應該怎麼辦？下面來了解下什麼是便秘以及如何居家調理？

對於大部分的中青年來說，便秘有一部分原因為飲食不規律，但也可能因為作息突然打亂、抵抗力下降而引起，主要表現為排便習慣改變、大便次數減少、大便乾結、排便困難，嚴重者還伴有腹痛、失眠、煩躁等問題。中醫認為便秘多屬於大腸傳導功能失常，與脾、胃、腎有一定關係。

那應該怎麼調理呢？

第一、就是要改變現有的不良生活習慣，恢復良好的生活作息規律，不要熬夜，不要久坐，適當做一做家庭運動。比如八段錦！

第二、就是要調節飲食習慣，增加膳食纖維含量，飲食清淡易消化之品，避免辛辣刺激及肥甘厚膩之品，增加飲水量以加強對結腸的刺激，並養成良好的排便習慣，如晨起排便、有便意時及時排便，避免過度用力排便。下面推薦幾種食物。蔬菜類如：芹菜、豌豆、山藥、馬鈴薯、油菜、空心菜等；水果類如：香蕉、蘋果、梨、火龍果等；其他如蜂蜜、燕麥片、乳酸菌飲品等。

第三、可以做做自我按摩，促進腸蠕動，促進腸胃消化功能和排洩功能。

1、掌摩全腹：患者仰臥位，單手伸開，掌面置於腹部，沿大腸的位置進行逆時針摩動。5-10次。

2、點穴通便：患者仰臥位，五指自然張開，大拇指著力分別置於中脘、天樞、大橫、水道穴用一指禪的方法進行點揉。每穴20-30次。

中脘（仰臥，腹正中線上，臍上4寸處）

天樞（在腹中部，距臍中2寸）

大橫（在腹中部，距臍中4寸）

水道（在下腹部，當臍中下3寸，距前正中錢2寸）。

3、掌推全腹：患者仰臥位，自然呼吸，雙手五指張開，掌面著力，雙手交替沿兩肋緣和腹中部由上至下直推腹部。3-6遍。

4、敲打下肢：患者坐位，一手握拳，置於足陽明經小腿部走行的位置，從足三里穴開始至下巨虛穴止進行敲打3-5遍。

（下巨虛位於上巨虛穴下三寸，足三里穴下六寸）。

5、背部捏脊：患者俯臥位，裸露腰背。家人站其體側，雙手併攏置脊柱兩側，拇指與四指相對從腰骶部開始，由下至上進行捏擠背部面板8-10次。

便秘者是吃過細的糧食有關係。因為人體的腸道吸收過細食物裡的水分過多，而造成人體產生便秘。因此我們在進食時要吃含有膳食纖維多的粗糧，蔬菜，多喝水才可以改善便秘的狀態。