解決三步曲：

丨、賦能：回顧自己以往的成功經驗或榮譽等，談感受。

2、面對：外在表現出拒絕的膽怯，投射出內在的恐懼，與恐懼交朋友。

3、翻轉：因我拒絕他人而給對方帶來成長的契機。感謝自己的拒絕。

很開心回答您的問題。

如何克服自己拒絕時的膽怯，我覺得可以從以下三方面著手：

拒絕別人時比較膽怯，這很正常，因為說“不”從來不是一件容易的事情，大部分人都有過這樣的困境，自己有，並不可怕。

另外可以從中看到自己的善良。不管有多少其他的原因，不敢拒絕裡邊總有一部分因素是怕傷害對方，讓對方不開心 ，這樣的善良，一定要肯定一下自己。

這樣做，會讓加深對自己的理解，增強了對自己的信心。

拒絕是一項自我保護的技能，必須練習才能習得。為了減輕難度，我們可以從最支援我們的人那裡進行練習，這樣就比較容易做到。在他們面前能輕易做到拒絕後，再擴充套件範圍，到身邊比較喜歡你的人，再到其他人，這樣就能由易到難，逐步克服自己拒絕他人的膽怯。

一開始練習時，除了找最理解最支援自己的人之外，還可以找一些非常小的事情進行練習，這樣也會在難度很低的情況下很容易地做到輕鬆拒絕，慢慢再到原則性事件，就能讓自己很輕鬆地克服拒絕的膽怯，從而在拒絕上消除障礙，能做到很好地守護自己了。

沒有人喜歡被拒絕的感覺.人活著的最大的快樂來源就是被喜歡，被包容，被接納. 因為害怕被拒絕，我們使出渾身的力氣，改善我們的文案，我們說話做事的方式，我們的某方面的專長及專業程度，我們的脾氣，同理心，等等，這些向上的進步的舉動心理，促使我們進步，獲得更高的位置更好的待遇，讓自己變成一個更好的人，更受歡迎的人. 我們人一輩子都在同對拒絕的害怕做鬥爭. 凡是我們想要的擁有的東西都不會輕易獲得，總是要付出一番努力不可. 如果一番不行，我們還要再三努力. 除了努力外，有時候還需要那麼點點運氣.對嗎？

當你害怕拒絕時，就象是畏高怕蛇一樣，第一反應是要儘快逃離. 如果你能永遠逃開，不再受其限制，那當然沒有必要進一步討論. 好象自己不喜歡的東西為什麼非得強迫自己喜歡呢？但是生活就是那麼有意思，你所畏懼的東西總是不斷地在你的生活中出現，你想要扮駝鳥的計策在現實面前並不怎麼高明呀.我們怕蛇是因為被蛇咬後的一些恐怖形象揮著不去，儘管有的人幾乎從來沒有被蛇咬過.我們怕高是因為我們自己想象著從高空摔下去的一攤血腦漿崩裂的恐怖形象.我們害怕拒絕是因為我們擔心拒絕你的人不喜歡自己，可能發生自己承擔不起的後果，可能比方的關係不能繼續了，你可能賠一筆錢等等.

你所懼怕的東西在某種程度是你自己想象出來的，源於你黑暗的卑微的內心. 每個人都自己害怕的東西，只要是人，無一例外. 那其他人可以做到，你也一定可以做到. 若你明白這點，有利於幫助找到問題的根源，並針對性的找到解決辦法.

你越害怕什麼它越來找你. 越有可能發生. 墨菲定律如是說. 所以，最簡單最有效的辦法就是去直面它. 不打無準備之戰，做最充分的準備來應對它. 儘自己最大的努力誠意來做好這件事情. 成敗與否交給上天去安排. 這樣，你就恐懼的坎，開始真正的人生了.

膽怯，作為一種心理現象，每個人都有不同程度的存在，而青少年表現得更為明顯和普遍。有的學生因膽怯而自卑，並走向自我封閉，影響了自己的正常學習與生活。但膽怯並不町怕，心理學家已研究出許多戰勝膽怯的方法，只要你去使用，就一定能擺脫它的困擾，做一個不膽怯的你。

1.不要試圖去猜測別人說的話，應該根除“肯定我會搞錯”、“我從來就不能……”、“他們會嘲笑我”等錯誤觀念。

4.最好有學而不厭的態度，應常常這樣鼓勵自己：“下次我將做得更好。”

5.應總在頭腦裡繃緊這根弦：每個人都有權利持有和別人不同的觀點並有權利改變自己的看法。

6.在交談時使用溫和而堅定的語氣並看著對方的面孔。

7.你應知道，當你受到你認為是不公正的待遇時，你有權利提出抗議。

8.學會運用放鬆的技巧來減少緊張。

9.要知道，把自己內心的痛苦向別人傾訴並不是件壞事。

10.總之，你要明白，你有權利說“不”。