五一假期結束了，在和朋友們小聚之後有了一個新發現。

原來，工作之後大家都患上了同樣的社會焦慮症！

物價和房價漲個不停，收入卻沒多少變化；看著身邊創業的朋友有所成就，自己卻朝九晚五為生計奔波；領導佈置任務，限定兩天後交，時間緊迫，總擔心完成不好；馬上要見客戶，雖然準備了很久，但心裡總感覺沒譜，怕被一口回絕。

說起來，現在這個時代，一切都充滿機會也充滿競爭，四處都是機會和威脅，別人都好像很好，而你因為選擇太多，無所適從。

處在這樣狀態中的朋友們，先別怕！

著名心理學家羅洛·梅在他的代表作《焦慮的意義》中說過這樣一句話：

“焦慮是人類與生俱來的正常情緒，而善用焦慮還能將其轉化為興奮劑，達到事半功倍的效果。”

他舉出了兩個牛逼閃閃的觀點：

焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態。

在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺到時代脈搏的人。

簡單來說，這種時代，每個正常人都有點兒焦慮啊，你不焦慮，你就是麻木冷漠啊。這麼一說，焦慮的大夥兒都鬆一口氣了吧！

因為這個時代人人焦慮，我們說他浮躁。但浮躁中依然有誰會特別焦慮？說起來有點不好意思——敏感、有才華和自由的人。

心理學實驗指出：知識和創造性與焦慮具有正相關。

為什麼這樣說？因為敏感才能感覺到變化、有才華才會有得選擇，而追求自由的人傾向於把握自己的生活。這種人就是愛折騰，愛 ZUO 的人。

眼界、能力和企圖心都會讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。

通俗一點講就是，你特別焦慮是因為骨子裡你就是一個特別愛 ZUO 的人。

如果你對某件事感到焦慮，表示你在乎它。既然焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？

當然不是，焦慮和表現呈現倒 U 字型。一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊。

假設上司交給你一個新任務，而你並不為此感到焦慮，甚至覺得無聊，那你的表現往往不怎麼樣；而當你感到有些焦慮時，往往就能發揮出最佳水平；如果你在意過了頭，過度焦慮，那這次任務同樣不會有好效果。

所以，維持適度焦慮才是正道

健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大。但是神經質的焦慮則是被壓壞的彈簧，焦慮與威脅不成正比——這個人會徹底被焦慮逼瘋，這個時候就是神經性焦慮啦。

1.告訴自己，別急著去處理

每當由於不確定的未來產生負面情緒，然後開始負面的認知（找原因，找對策），讓自己先暫停一下。

平靜的方法很多，冥想是很重要的一種。

透過轉移注意力到呼吸——也就是眼前的事情，產生焦慮的源頭——未來的可能情況——對於自己的生理活動（血壓、呼吸、激素、神經）的影響就大大減弱了，情緒會恢復平靜。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益於他每天一小時的冥想。

研究顯示，面對緊張情緒，自己怎麼解讀，結果也會很不一樣。如果告訴自己不許緊張，別緊張，那麼就會更加緊張。

而如果告訴自己，緊張是自己的朋友，讓自己能夠表現更加出色。

奇蹟就會出現：不僅表現會出色，而且心血管不收縮，和平靜時候一樣，也就是自己的身體真的在傾聽！

2.寫清單

把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終於不用佔記憶體！

寫下所有最壞的事情，然後把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來，你會覺得，其實也沒有什麼糟糕的事情真的發生了！

3.觀察並接受

面對現實，學會接受客觀的事實，比逃避、試圖否認需要更多的勇氣。

但是事實是，如果學著接受客觀事實，寬容、理解和愛自己，不給自己貼標籤，認為自己不行。無論情況多糟糕、開始對於情緒波動多大、血壓多高、激素分泌多少、精神多緊張，一段時間後這些生理反應都會慢慢消退。

你怎麼解讀一個既定的事實，決定了你是否容易接受這個事實。面對失敗，你認為這個是一個成本，還是一個損失？

認為是損失的人顯然要悲觀一些，著眼於過去的錯誤；但是認為是成本或者是交學費，顯然要樂觀得多，著眼於未來的收益，也更容易讓自己接受。

把你勾選的數值相加，看看得出的總分。

5~9 分：輕度焦慮；

10~14 分：中度焦慮；

15~21 分：過度焦慮。

大家的測試結果是怎樣呢？

北醫六院宋主任：我們大多數人的思維都是活在過去和將來的，不能面對當下的現實。而一旦遇到問題思考問題就會以過去的事情做參考，而你現在思考的永遠是提前考慮未來的。人們經常在尋找安全感，思維中的安全是從過去的經歷來確定的，而在未來中找到解決方案，找到希望。

焦慮是人類在與環境鬥爭及生存適應的過程中發展起來的人類的基本情緒。人只有在感受到潛在威脅和風險的情況下才會有這種情緒。

為什麼越優秀的人反而越容易焦慮呢？這主要是因為以下幾方面：

1.越優秀的人認知面越廣，就像學的知識越多，就越發現需要學的東西更多；

2.越優秀的人能力越強，能做的事也就越多，但時間和精力卻是和所有人一樣是有限的，所以越有緊迫感。

3.越優秀的人能做的事多了，機會也便多了，選擇多起來，人就會陷入選擇困難症，經常要為選擇哪個放棄哪個而焦慮。

4.越優秀的人對環境的潛在風險和威脅感受性越強。他們對環境的變化更加敏感，同時對自身也更加了解，所以會未雨綢繆，想著要提前作出調整和規劃。

5.越優秀的人做事越有計劃。有計劃就有截止期限，當期限到了目標卻沒有達到時，就容易產生焦慮。

由此看來，適當的焦慮能充分調動身體和大腦的應激反應，提高人的警覺性，也是具有一定的積極意義的。

以上希望有幫到您。

在一項以色列心理學學家 Tscahi Ein-Dor 和 Orgad Tal的研究中，他們觀察的則是學生對焦慮源的反應以及所採取的相應行為。

參與這個實驗的學生會在獨立作業中遇到一個技術性的故障並需要尋求相應的技術支援，而這個尋求幫助的過程都會被詳細地記錄下來。在這一緊迫的求助過程中，實驗人員為他們設定了整整4個難題。

實驗的結果是這樣的，在這個尋求技術支援的過程中，有的學生全場都表現出了高水平的焦慮，有的學生的焦慮指數則是隨著一個個出現的困難上升。有意思的是，這兩種焦慮的學生都有著較高的智力分數，並且他們戰勝困難的信念更強。

在隨後研究中，這一研究團隊還發現了那些智商較高的參與者，他們對如煙味這樣的危險訊號更為敏銳。

來自紐約州立大學醫學院的臨床精神科醫生髮現，在患有長期焦慮症或廣泛性焦慮症的人中，智商更高的患者往往也有著更為嚴重的症狀。

加拿大的雷克漢大學的研究團隊對100名學生進行了調查問卷研究後發現，那些言語智商分數高的學生也有著更高的焦慮水平。

所以，這類研究能說明什麼問題呢？也許在整個人類的進化過程中，焦慮與智力的發展存在著某種程度的相關。