很多人都想要擁有一個超好的身體素質，一個好的身體素質，不僅可以帶給我們愉快的生活體驗，還可以讓我們在工作與學習中的狀態更佳。今天就讓我們一同來看看如何練出超好的身體素質吧，普通人這麼鍛鍊，可以幫助自己得到快速的提升！

透過本文你可學到：

1、如何練出好身體；

2、健身時的注意點

想要練出好的身體素質，我們需要怎麼做呢？首先我們要知道運動對於一個人的身體素質有著很大的影響，經常進行運動的人，往往都會擁有很高的身體素質與體能。但是我們應該如何進行運動呢？在運動的同時，又需要做些什麼呢？別急，讓我一步一步教給大家。

首先我們需要進行適當的運動。很多人都會問我是進行有氧運動好，還是無氧運動好啊？我的答案是——都進行。無氧和有氧這兩種運動相結合，會幫助身體擁有超高的素質，快速提升身體的各個機能。這兩種運動的佔比是什麼呢？我建議，在進行無氧運動的時候，儘量保持一個小時以上的鍛鍊，而有氧運動保持半個小時以上的鍛鍊就可以了。

無氧運動指的是身體在進行運動時，處於無氧狀態的運動專案；有氧運動指的是身體在進行運動時，可以吸收氧氣的運動專案。無氧運動主要針對肌肉進行鍛鍊，除此之外，還可以消耗糖原，幫助我們達到間接減肥的效果。而有氧運動則可以提升身體素質，消耗體內脂肪，幫助我們擁有一個苗條的好身材。這兩項運動的進行方式與鍛鍊效果有所不同，我們在進行這兩項運動時，也需要採取不同的方式方法，需要掌握不同的注意點，但是大致都是相同的。

我建議大家在有氧運動後進行適當的拉伸，拉伸可以幫助我們消除身體的痠疼與不適感，還可以幫助我們的身體線條得到最佳化，讓我們擁有漂亮的身體曲線。

說了這麼多，可能還是有人不知道應該如何進行拉伸。我原先也不知道應該如何拉伸身體，直到我在網上找到一組動圖，這組動圖一共有4個，可以幫助我們得到充分的鍛鍊。我給大家推薦了組數，希望每次選擇2到3個動作，同時按照我規定的組數進行起來，接下來讓我們一同瞭解下。

動作1：單腿拉伸

推薦進行4組，1組25個

動作2：半蹲拉伸

推薦進行45組，1組15個

動作3：單腿跪姿拉伸

推薦進行4組，1組25個

動作4：弓步拉伸

推薦進行4組，1組25個

我們在進行運動的期間，需要拿出自己最好的精神狀態來。運動的狀態好了，運動的質量就會有所提高，我們所得到的鍛鍊效果就會更好。為了提高我們的運動狀態，我建議在運動前進行適當的熱身，幫助身體充分預熱了再進行鍛鍊，狀態會更好。除此之外，我們還可以在運動前食用適當的碳水化合物食物，透過補充碳水化合物給身體適當的能量，讓我們在運動的時候擁有更好的狀態與充沛的精力。

除了運動，我們在飲食方面也需要多多注意，因為飲食對於一個人身材的影響也是非常大的。我們在飲食方面需要注意什麼呢？接下來讓我們從運動專案與運動計劃這兩個方面進行了解。在運動期間這麼控制飲食，可以幫助我們擁有超好的身體素質，普通的新手小白一定要看看。

（1）少吃含糖食物

糖分攝入過多會引發肥胖問題的發生，而肥胖問題會影響到我們的身體素質，所以我們一定要拒絕攝入過多的糖分。有的人問了：可以用代糖代替糖分嗎？實際上。很多代糖對於身體依舊有所危害，例如木糖醇食用過多，同樣會造成肥胖和高血脂，所以我們一定要控制糖分的攝入。

戒掉糖分一週——你的面板變好了；

戒掉糖分兩週——你的氣色上來了；

戒掉糖分三週——你擁有了好身材。

（2）多吃富含膳食纖維的食物

想要擁有一個好的身體素質，我們是要控制熱量的攝入，熱量攝入過多，會造成脂肪的堆積，從而引發肥胖的負擔。想要控制熱量的攝入，你應該怎麼做呢？在這裡，我建議大家多食用富含膳食纖維的食物，這類食物的體積比較大，熱量又比較低，能夠幫助我們提升飽腹感，從而幫助人體控制熱量的攝入，從而進行減肥。

（3）多補充蛋白質

想擁有一個好的身體素質，我們可以多多補充蛋白質，透過食用高蛋白的食物，幫助自己的身體得到優質的蛋白質。說到這裡，可能有的人會弄不清楚了，什麼叫優質蛋白質呢？蛋白質還分優質和劣質的嗎？實際上蛋白質的大小不同，大小容易被人體利用的蛋白質就叫做優質蛋白質。我建議大家多補充雜豆類、蛋奶類、瘦肉類、魚類等食物。除此之外，我們還可以補充是黨的蛋白粉，蛋白粉是常見的營養物質，可以提供給健身者們優質的蛋白質。

看在這裡，我相信大家對於如何練出超好的身體素質，已經瞭解得差不多了，想要提高自己的身體素質，那絕對少不了運動，在進行運動的同時，也要保證良好的飲食狀態。記住本期的知識點，堅持進行，你一定會迅速提高自己的身體素質。好了，今天的內容就到這裡了，我們下期再見！

若想提高身體素質，只要堅持做到鍛鍊就可以的。1，每天堅持半小時以上的有氧運動，使身上熱起來，也就是常說的燃燒脂肪。專案包括：跑步、跳繩、游泳、跳舞等，任選其一即可。2，有氧運動後，可進行仰臥起坐（進行腹肌練習），俯臥撐（進行胸肌練習）、深蹲（進行股四頭肌練習），俯身飛鳥（進行背肌練習），單或雙臂彎舉（進行肱二頭肌的練習）。可制定三到五組，每項數量12--15次，項與項之間間隔越短越好。但是，每做完一組，必須做反向伸運動，以免出現‘疙瘩肉’。3，進行踢腿運動。包括前踢，後踢，內側踢，外側踢，數目根據自己的條件而定。貴在堅持，加油！~